Odložiť alebo stratiť Prevencia

Vedci už istý čas vedia, že spánok zohráva dôležitú úlohu pri organizovaní a ukladaní spomienok (rovnako ako vie, že deprimácia spánku zasahuje do procesu). Pred niekoľkými týždňami, keď som strávil daždivé poobede popoludní a hľadal najnovší výskum na túto tému, som sa stal príjemcom toho istého procesu, ktorý som sa snažil pochopiť, aby som mohol napísať tento stĺpec. Keď som bol ohromený šírkou a rôznorodosťou toho, čo som čítal vo vedeckých časopisoch, netušila som, čo budem písať, a uchýli sa k známemu triku: Rozhodol som sa, že na to spím.

Udržujte toto pole prázdne Enter Vaša e-mailová adresa

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Ráno som sa prebudila s jasným pochopením toho, čo som sa dozvedel predtým. Počas spánku môj mozog roztriedil nové fakty, integroval ich s tým, čo som už vedel, a vytvoril jasný obraz o tom, ako spánok má vplyv na pamäť, aby som mohol rýchlo napísať tento stĺpec, hoci s dvoma prstami

Počas typickej noci opakovane prechádzate päť fáz spánku, z ktorých každý zjavne vyživuje a ovplyvňuje mozog zreteľným spôsobom. Z pomerne ľahkých štádií jedného a dvoch prechádzate do hlbokého pomalého spánku (SWS) tretieho a štvrtého štádia a nakoniec spánku rýchlych očí (REM), v ktorom dochádza k snívaniu. Cyklus trvá 90 až 120 minút a zvyčajne sa vyskytuje štyrikrát za noc; asi tretina tohto času sa strávi v hlbokom SWS. Je zaujímavé, že REM spánok sa vyskytuje u všetkých cicavcov. Armadillos a opossums dostanú najväčšie množstvo; veľrýb a delfínov. Ľudia sú v strede.

Donedávna sa predpokladá, že REM spánok zohráva dôležitú úlohu pri konsolidácii pamäti. Neurónski veriaci veria, že hlboká SWS je fáza, v ktorej sú nové informácie integrované so starými pre skladovanie. V tomto štádiu vaše neokortex, kde sa podáva veľa spomienok, komunikuje opakovane s vaším hippocampusom, ktorý sa špecializuje na zachytenie a dočasné umiestnenie nových údajov. Tieto výmeny vedú k tomu, čo nazývame "dlhodobá pamäť".

[pagebreak]

Každá vec dostane typický dospelý 2 až 3 hodiny hlbokého SWS, ktorý môže začať do 30 minút od zaspania. Z dôvodu prerušeného spánku klesá s vekom množstvo SWS. Takže našou výzvou je, aby sme sa plne ponorili do toho, aby sme ostali ostré. Môžete začať pravidelným cvičením, vyháňaním starostí tým, že si urobíte zoznam úloh pred spaním, spíte v tmavej miestnosti a odídete každý večer v rovnaký čas. Tu je niekoľko ďalších tipov:

Odstrániť stimulanty Nikotín a kofeín môžu výrazne znížiť SWS

Nap za hodinu denne . Jedna nedávna štúdia našla vynikajúcu duševnú výkonnosť v dňoch nasledujúcich po np.

Pozrite sa na obchodnú konferenciu denne skoro Jet lag alebo akýkoľvek faktor, ktorý mení cirkadiánny rytmus, znižuje SWS. Čím dôležitejšia je prezentácia, tým dôležitejšie je dosiahnuť dobrý, hlboký spánok v predošlej večere.

Opýtajte sa svojho partnera, ak chrápi Ak to urobíte, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte spánková apnoe, ktorá ruší SWS a môže viesť k kognitívnym problémom.

PhD, klinický psychológ Thomas Crook vykonal rozsiahly výskum na zlepšenie nášho chápania fungovania mozgu. Je bývalým riaditeľom výskumného programu v Národnom ústave duševného zdravia a je generálnym riaditeľom spoločnosti Cognitive Research Corp. v Petrohrade v FL.

Spať hlboko! Naučte sa získať zvyšok, ktorý potrebuje mozog zostať ostré a agilné pri prevencii / spánku

Odporúčame

Redakcia Choice

5 Rýchle jedlá pre veľkú stratu hmotnosti Prevencia

Getty ImagesSupersize Your Weight Loss? Nepokúšajte sa urýchliť zakaždým, keď budete jazdiť rýchlym kĺbom s ružovým žalúdkom. Všetci podliehame sirénnej pesničke každú chvíľu a podľa nedávneho prieskumu Prevention.com 80% z vás najčastejšie jedlo rýchle občerstvenie.