Odložiť alebo stratiť Prevencia

Vedci už istý čas vedia, že spánok zohráva dôležitú úlohu pri organizovaní a ukladaní spomienok (rovnako ako vie, že deprimácia spánku zasahuje do procesu). Pred niekoľkými týždňami, keď som strávil daždivé poobede popoludní a hľadal najnovší výskum na túto tému, som sa stal príjemcom toho istého procesu, ktorý som sa snažil pochopiť, aby som mohol napísať tento stĺpec. Keď som bol ohromený šírkou a rôznorodosťou toho, čo som čítal vo vedeckých časopisoch, netušila som, čo budem písať, a uchýli sa k známemu triku: Rozhodol som sa, že na to spím.

Udržujte toto pole prázdne Enter Vaša e-mailová adresa

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Ráno som sa prebudila s jasným pochopením toho, čo som sa dozvedel predtým. Počas spánku môj mozog roztriedil nové fakty, integroval ich s tým, čo som už vedel, a vytvoril jasný obraz o tom, ako spánok má vplyv na pamäť, aby som mohol rýchlo napísať tento stĺpec, hoci s dvoma prstami

Počas typickej noci opakovane prechádzate päť fáz spánku, z ktorých každý zjavne vyživuje a ovplyvňuje mozog zreteľným spôsobom. Z pomerne ľahkých štádií jedného a dvoch prechádzate do hlbokého pomalého spánku (SWS) tretieho a štvrtého štádia a nakoniec spánku rýchlych očí (REM), v ktorom dochádza k snívaniu. Cyklus trvá 90 až 120 minút a zvyčajne sa vyskytuje štyrikrát za noc; asi tretina tohto času sa strávi v hlbokom SWS. Je zaujímavé, že REM spánok sa vyskytuje u všetkých cicavcov. Armadillos a opossums dostanú najväčšie množstvo; veľrýb a delfínov. Ľudia sú v strede.

Donedávna sa predpokladá, že REM spánok zohráva dôležitú úlohu pri konsolidácii pamäti. Neurónski veriaci veria, že hlboká SWS je fáza, v ktorej sú nové informácie integrované so starými pre skladovanie. V tomto štádiu vaše neokortex, kde sa podáva veľa spomienok, komunikuje opakovane s vaším hippocampusom, ktorý sa špecializuje na zachytenie a dočasné umiestnenie nových údajov. Tieto výmeny vedú k tomu, čo nazývame "dlhodobá pamäť".

[pagebreak]

Každá vec dostane typický dospelý 2 až 3 hodiny hlbokého SWS, ktorý môže začať do 30 minút od zaspania. Z dôvodu prerušeného spánku klesá s vekom množstvo SWS. Takže našou výzvou je, aby sme sa plne ponorili do toho, aby sme ostali ostré. Môžete začať pravidelným cvičením, vyháňaním starostí tým, že si urobíte zoznam úloh pred spaním, spíte v tmavej miestnosti a odídete každý večer v rovnaký čas. Tu je niekoľko ďalších tipov:

Odstrániť stimulanty Nikotín a kofeín môžu výrazne znížiť SWS

Nap za hodinu denne . Jedna nedávna štúdia našla vynikajúcu duševnú výkonnosť v dňoch nasledujúcich po np.

Pozrite sa na obchodnú konferenciu denne skoro Jet lag alebo akýkoľvek faktor, ktorý mení cirkadiánny rytmus, znižuje SWS. Čím dôležitejšia je prezentácia, tým dôležitejšie je dosiahnuť dobrý, hlboký spánok v predošlej večere.

Opýtajte sa svojho partnera, ak chrápi Ak to urobíte, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte spánková apnoe, ktorá ruší SWS a môže viesť k kognitívnym problémom.

PhD, klinický psychológ Thomas Crook vykonal rozsiahly výskum na zlepšenie nášho chápania fungovania mozgu. Je bývalým riaditeľom výskumného programu v Národnom ústave duševného zdravia a je generálnym riaditeľom spoločnosti Cognitive Research Corp. v Petrohrade v FL.

Spať hlboko! Naučte sa získať zvyšok, ktorý potrebuje mozog zostať ostré a agilné pri prevencii / spánku

Odporúčame
  • zdravie: Zdravie

    Zdravie

    obsahom štítnej žľazy (a vieme, že máte), spomeniete si, že malá žľaza v krku vykonáva veľa práce s veľmi malou odmenou - až kým nezačne fungovať. Symptómy štítnej žľazy sa môžu skompať s vašou hmotnosťou, telesnou teplotou, emóciami a dokonca môžu urobiť do vášho oka dosť podivné veci.
  • zdravie: 20 Tipov na liečbu hemoroidov Prevencia

    20 Tipov na liečbu hemoroidov Prevencia

    Hemoroidy patria medzi najčastejšie zo všetkých zdravotných problémov. Viac ako polovica z nás vyvinie hemoroidy, zvyčajne po 30 rokoch, podľa Americkej spoločnosti pre hrubých a rektálnych chirurgov. Dokonca aj Napoleon mal hemoroidy.
  • zdravie: 10 čErvených vlajok sledujte na gynekologickom úrade Prevencia

    10 čErvených vlajok sledujte na gynekologickom úrade Prevencia

    Angela Wyant / Getty Images ako klamať oragan na obGynnovom vyšetrovacom stole - nohy v štrbinách, telo v papierovom šatníku, zasadený spekulum? Áno: Byť v tej istej situácii s gyno, ktoré nedodržuje pravidlá.
  • zdravie: Nasledoval som vyhradený program spánku na mesiac a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Nasledoval som vyhradený program spánku na mesiac a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Monica Grater Všetci sme zažili skoro ráno, keď ste uprostred snov - či je to dobré alebo zlé - > bum ! Váš alarm zhasne a máte pocit, ako by vás zasiahol autobus. To som bol celý môj život, pretože som najradšej od ranného človeka.
  • zdravie: 9 Spôsobov, ako zlomiť vaše kosti po celý život Prevencia

    9 Spôsobov, ako zlomiť vaše kosti po celý život Prevencia

    Strata estrogénu po menopauze (okrem iných faktorov) spôsobiť, že kosti stratia silu a štruktúru. To je dôvod, prečo viac ako 8 miliónov amerických žien má osteoporózu a polovica žien nad 50 rokov dostane lámavú zdvorilosť z tejto choroby.
  • zdravie: 10 Trikov na reštartovanie mozgu Prevencia

    10 Trikov na reštartovanie mozgu Prevencia

    Kde ste znova vložili svoje kľúče? Vstúpili ste niekedy do miestnosti a zabudli ste, prečo ste vstúpili? Alebo úplne mimo priestor počas dôležitého stretnutia v práci? Rovnako frustrujúce je, že odborníci hovoria, že je to skutočne normálne.
  • zdravie: PLÁN GAME na zabránenie cukrovky Prevencia

    PLÁN GAME na zabránenie cukrovky Prevencia

    Prevalencia cukrovky v USA rastie na epidemické rozmery. Dobrou správou je, že vedci zistili, že zmeny životného štýlu môžu zastaviť prediabetes od postupu k cukrovke.
  • zdravie: Prevencia kontaktov Prevencia

    Prevencia kontaktov Prevencia

    Otázky? Komentáre? Ak chcete kontaktovať nás o receptoch, remeslách, informáciách o produktoch alebo o iných otázkach súvisiacich s časopisom, pošlite prosím e-mailom na adresu: Prevencia 300 West 57th Street, 28.
  • zdravie: Liečivé prostriedky proti lupinám Prevencia

    Liečivé prostriedky proti lupinám Prevencia

    Lupy - najobvyklejšia sťažnosť na pokožku hlavy medzi klientmi štylistických šiat - nehrá obľúbené položky. Dermatológovia tvrdia, že takmer všetci majú problém do určitej miery, čo často vedie k cyklu poškriabaniu a svrbenia, hovorí MUDr. Maria Hordinská.

Redakcia Choice

100 Najlepší čisté balené potraviny 2016: Zdravé bary Prevencia

Mitch MandelManitoba Harvest Apple Cinnamon Hemp Heart Bar Sladké a pikantné, to vám tiež prináša omega-3 a horčík. ($ 3, manatobaharvest.