Pokúsil som sa spočítať každý kúsok jedla, ktorý som si vzal za týždeň, a to je to, čo sa stalo Prevencia

shutterstock

Tento rok bol mojim rokom zdravia: opustil som pitie, znížil som nezdravé sacharidy a začal chodiť do posilňovne každý deň. Fitbit som nosil nábožensky (zabudol som 10 000 krokov, pravidelne som zasiahol 20 000 alebo viac) a zaznamenávam všetko čo mám cez aplikáciu MyFitnessPal.

Cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým a už som stratil 20 libier. Mám však ešte pätnásť a ja som vždy na pozore nových spôsobov, ako zamiešať veci. Takže keď som počula, že vedci na Clemsonskej univerzite zistili, že počítanie tvojich kúskov obrubníky prejedá, bol som fascinovaný. Táto technika sa zdala byť trochu zvláštna, ale bola som ochotná dať to výstrel. (Čo nie je zvláštne?) Tieto 10-minútové tréningy od Prevencia Fit v 10 , ktoré prinášajú vážne výsledky, vyskúšajte to zdarma dnes!)

V štúdii Clemson publikovanej v Vestník Akadémie výživy a dietetiky , účastníci mali na svojich zápästiach elektronický počítadlo štítkov (myslieť na krokomer na uhryznutie). Myslel som na testovanie prístroja, ale to stojí 120 dolárov a už som investoval do môjho verného Fitbitu. Navyše som nebol jasný, ako funguje počítadlo vkladania bičíkov - bude vedieť, aký je rozdiel medzi tým, že si vezmem veľa potravy a zdvihnem pohár vody do úst? (Pijem ton vody po celý deň a ja som odmietol byť penalizovaný za to.) Rozhodol som sa, že budem preskočiť nový gadget a počítať moje sústo ručne. Sledoval by som ich v mojej hlave, potom zopakoval číslo po každom jedle alebo občerstvení.

Keď som povedal vedúcemu výskumnému pracovníkovi Ericovi Muthovi, PhD - je tiež spoluvlastníkom spoločnosti, ktorá predáva digitálny Bite Proti - bol som na mojom pláne opatrný. "Zdá sa to intuitívne jednoduché, ale keď jedíte a rozprávate, čítať alebo pozerať na televíziu, je to ťažké," povedal mi a poznamenal, že ľudia, ktorí počítajú ručne, majú tendenciu sa zmätkovať. "Tieto chyby sa pravdepodobne rozmnožia nad jedlom, dňami a týždňami, takže by to znamenalo systematické podhodnocovanie kŕčov a príjmu."

Judy Koutsky1, 2, 3 ...

Napriek Muthovým upozorneniam som bol nerozhodný. Ale rýchlo som si uvedomil, že má dobré body. Prvá noc môjho experimentu som bola na večeri s priateľmi a ja som sa rozhodol, že by som mal mať na mysli cieľ na skus. Vedel som, že v štúdii Mutha sa účastníci rozdelili do dvoch skupín: Jeden mohol mať 22 kúskov na jedno jedlo, zatiaľ čo druhý dostal iba 12 rokov. Nie je prekvapením, že tí, ktorí zobrali 12 uhryznutí, mali väčšie kousnutia, pretože sa obávali, že 12 to by nestačilo.

Rozhodol som sa obmedziť na 12 kúskov - aj napriek tomuto jedlu - ale uvedomil som si, že moje kousnutia sú obrovské. Je to ako vyhrávanie veľkej ceny v obchode a získanie jednej minúty na naplnenie nákupného košíka. preťažili ste ju, aby ste získali najväčší výpadok.

Prevzatie mojich 12 väčších ako normálnych kousnutí mi necítilo správne. V priebehu rokov som sa naučil, že jesť pomaly, menšie kúsky (ale viac z nich), pitie veľa vody a úplné žuvanie a vychutnávanie jedla boli chytré spôsoby, ako jesť. Udržiavanie kníh o tom, koľko kúskov som si vzal, som sa cítil obsedantný a nie vôbec zdravý.

Pri ďalšom jedle som jedol so svojimi deťmi, čo znamenalo veľa rozrušení a prerušení. Samozrejme, rýchlo som stratil prehľad o tom, koľko kúskov som si vzal. To isté sa stalo počas najmenej troch iných jedál, aj keď počas zvyšku mojej skúšky by som si rada myslela, že som (trochu) presná.

VÍCE: 9 Osvedčené spôsoby, ako stratiť tvrdohlavý brušný tuk

Podarilo sa mi držať počítanie na celý týždeň, ale pravda je povedané, moje srdce nebolo do toho. Sledovanie mojich čísel Fitbit stúpam, keď som šiel po schodoch alebo urobil ďalšie kolo v telocvični, aby som sa cítil hrdý a istý. Zaznamenal som príjem stravy v MyFitnessPal. Ale sledovanie toho, koľko kúskov som si vzal, mal pocit miernej poruchy -

Zdá sa to tiež trochu náhodné. Nebol som si istý, koľko uhryznutí by som mal užívať na jedlo alebo na občerstvenie. Niekedy by som si vzal 12; inokedy to bolo úžasné 25. Každý večer by som celkom počítať svoje počty na deň, ale nikdy to nemalo žiadny vplyv na váhu na druhý deň ráno.

Myslím, že najväčší problém som mal s počítaním kousnutiach bolo, že som taký veľký zástanca výberu múdrych potravín a protokol o sledovaní uhryznutí to neberie do úvahy. Ako by tri kúsky čokoládového koláča mohli byť rovnaké ako tri kousky jablka? Zatiaľ čo Muth hovorí, že ľudia, ktorí trpia menším počtom kŕčov, nejako skončia s užívaním menej kalórií, nezdá sa byť spravodlivé počítať všetky potraviny rovnako. "" Je zrejmé, že beh 1000 krokov je veľmi odlišný od kroku 1000 krokov. zvyšovanie počtu vedie k väčšiemu pohybu, čo je dobrá vec, "hovorí Muth. (Tu je 6 zdravotných výhod z pridania len 1 000 ďalších krokov denne.) "Zníženie počtu denných, týždenných a mesačných úrovní je tiež dobrá vec. Je lepšie, ak môžete zmeniť to, čo jesť", ale že to nie je všetko, pripúšťa to.

Judy KoutskyPrečo to skúsiť?

Počítanie čaju nebola moja vec; mohlo by to byť stále tvoje? Možno, hlavne ak ste niekto, kto často nenápadne hlta s jedlom pred televíziou alebo má "len malú chuť" všetkého v reštaurácii tapas alebo v bufetovej reštaurácii (len aby sa cítil ako plnený po). ľudia si uvedomujú svoje správanie pri jedení, "vysvetľuje Phillip W. Jasper, kandidát na doktorandské štúdium, ktorý tiež pracoval na štúdii. "Vlastné monitorovanie je jedným zo základných kameňov úspešnej straty hmotnosti."

Úplne súhlasím. Ale každý musí nájsť nástroj, ktorý pre ne pracuje. Zdá sa mi, že v mojom prípade sú to aplikácie Fitbit a MyFitnessPal

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Odporúčame
  • zdravie: 13 Večere s cukrovinkami Prevencia

    13 Večere s cukrovinkami Prevencia

    Áno, môžete dobre jesť s diabetom nikdy nebola chutnejšia. Tu je 13 z našich obľúbených večerí, ktoré vám pomôžu schudnúť a stabilizovať hladinu cukru v krvi - bez toho, aby ste mali pocit hladovosti alebo nedostatku.
  • zdravie: 9 Vecí, ktoré Vaša mozgová hmla pokúša vám povedať Prevencia

    9 Vecí, ktoré Vaša mozgová hmla pokúša vám povedať Prevencia

    Victor Tongdee / Getty Images Začína s niečím, čo si môžete vyčistiť: štandardné Kde v tomto obrovskom obchode na parkovisku som opustil zatracené auto?! Všetko sa stane, nie je veľký problém, mozgový prd.
  • zdravie: Boj s diabetom s doplnkami Prevencia

    Boj s diabetom s doplnkami Prevencia

    [ADSENSE][ADSENSE] Ak by bol doplnok, ktorý by ste mohli kúpiť v obchode so zdravou výživou, ktorý by radikálne zlepšil váš diabetes, všetci by sme o tom všetci vedeli - a chceli by sme si kúpili akcie v spoločnosti.
  • zdravie: 8 Spôsobov pomalého starnutia, protizápalového štýlu Prevencia

    8 Spôsobov pomalého starnutia, protizápalového štýlu Prevencia

    .
  • zdravie: Telesný tuk je najhroznejším orgánom Prevencia

    Telesný tuk je najhroznejším orgánom Prevencia

    Na 73. výročnom vedeckom zasadnutí American Diabetes Association, ktoré sa konalo v júni v Chicagu, vedúci endokrinológ a profesor medicíny v rezidencii na Kalifornskej univerzite v San Diegu hovorili o brušnom tuku spôsobom, ktorý ma navždy vyvolá premýšľanie o budúcich potravinových odpustkoch .
  • zdravie: 15 Hviezd s diabetom typu 2 Prevencia

    15 Hviezd s diabetom typu 2 Prevencia

    Diabetes v centre pozornosti Vo väčšine prípadov sa celebrity zdráhajú hovoriť otvorene o svojich lekárskych záležitostiach (premýšľajte o nedávnom odhalení Kathy Batesovej, že pred 9 rokmi bojovala proti rakovine vaječníkov, ale udržala ju pod záhybmi.).
  • zdravie: 6 Krát váš mozog akty Nutty (Déjà Vu, niekto?) A kedy sa obávať | Prevencia

    6 Krát váš mozog akty Nutty (Déjà Vu, niekto?) A kedy sa obávať | Prevencia

    Getty Images / Richard Newstead Ak sa vám niekedy nepodarilo získať pieseň hlava, zapísané bežné slovo, ktoré náhle vyzerá nesprávne, alebo vstúpil do novej budovy a cítil, ako keby ste tam boli predtým, je to všetko vo vašej hlave. Doslovne.
  • zdravie: 15 Spôsobov, ako liečiť rakovinu jedovatého ľadu Prevencia

    15 Spôsobov, ako liečiť rakovinu jedovatého ľadu Prevencia

    Ak ste niekedy mali bežať s jedovatým brečtanom , jed jedľa alebo sumac), je pravdepodobné, že si pamätáte stretnutie príliš dobre. Červené, svrbivé pľuzgiere sprevádzajúceho vyrážky sú v najlepšom prípade nepríjemné a v najhoršom prípade sú neznesiteľné.
  • zdravie: 5 Mätúce sóje Otázky-odpovedal Prevencia

    5 Mätúce sóje Otázky-odpovedal Prevencia

    a politiku. Ale ak ste výživovo zmýšľajúci človek, je tu ešte jedna vec, o ktorej jednoducho nemluvíte: sója. Malá fazuľa vyvolala veľa rozptýlených rozhovorov, pretože sa začala pestovať ako potravina v Spojených štátoch v 40. rokoch minulého storočia.

Redakcia Choice

Mozgové jedlo Prevencia

Existuje ešte jeden dôvod, prečo sa vyhnúť diétnej katastrofe nazývanej trans-tuky, ktoré sú už spojené so srdcovými chorobami, cukrovkou a rakovinou. Ukázalo sa, že tieto umelé tuky môžu zvýšiť vaše riziko vzniku Alzheimerovej choroby, podľa štúdie z roku 2003.