Pokúsil som sa spočítať každý kúsok jedla, ktorý som si vzal za týždeň, a to je to, čo sa stalo Prevencia

shutterstock

Tento rok bol mojim rokom zdravia: opustil som pitie, znížil som nezdravé sacharidy a začal chodiť do posilňovne každý deň. Fitbit som nosil nábožensky (zabudol som 10 000 krokov, pravidelne som zasiahol 20 000 alebo viac) a zaznamenávam všetko čo mám cez aplikáciu MyFitnessPal.

Cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým a už som stratil 20 libier. Mám však ešte pätnásť a ja som vždy na pozore nových spôsobov, ako zamiešať veci. Takže keď som počula, že vedci na Clemsonskej univerzite zistili, že počítanie tvojich kúskov obrubníky prejedá, bol som fascinovaný. Táto technika sa zdala byť trochu zvláštna, ale bola som ochotná dať to výstrel. (Čo nie je zvláštne?) Tieto 10-minútové tréningy od Prevencia Fit v 10 , ktoré prinášajú vážne výsledky, vyskúšajte to zdarma dnes!)

V štúdii Clemson publikovanej v Vestník Akadémie výživy a dietetiky , účastníci mali na svojich zápästiach elektronický počítadlo štítkov (myslieť na krokomer na uhryznutie). Myslel som na testovanie prístroja, ale to stojí 120 dolárov a už som investoval do môjho verného Fitbitu. Navyše som nebol jasný, ako funguje počítadlo vkladania bičíkov - bude vedieť, aký je rozdiel medzi tým, že si vezmem veľa potravy a zdvihnem pohár vody do úst? (Pijem ton vody po celý deň a ja som odmietol byť penalizovaný za to.) Rozhodol som sa, že budem preskočiť nový gadget a počítať moje sústo ručne. Sledoval by som ich v mojej hlave, potom zopakoval číslo po každom jedle alebo občerstvení.

Keď som povedal vedúcemu výskumnému pracovníkovi Ericovi Muthovi, PhD - je tiež spoluvlastníkom spoločnosti, ktorá predáva digitálny Bite Proti - bol som na mojom pláne opatrný. "Zdá sa to intuitívne jednoduché, ale keď jedíte a rozprávate, čítať alebo pozerať na televíziu, je to ťažké," povedal mi a poznamenal, že ľudia, ktorí počítajú ručne, majú tendenciu sa zmätkovať. "Tieto chyby sa pravdepodobne rozmnožia nad jedlom, dňami a týždňami, takže by to znamenalo systematické podhodnocovanie kŕčov a príjmu."

Judy Koutsky1, 2, 3 ...

Napriek Muthovým upozorneniam som bol nerozhodný. Ale rýchlo som si uvedomil, že má dobré body. Prvá noc môjho experimentu som bola na večeri s priateľmi a ja som sa rozhodol, že by som mal mať na mysli cieľ na skus. Vedel som, že v štúdii Mutha sa účastníci rozdelili do dvoch skupín: Jeden mohol mať 22 kúskov na jedno jedlo, zatiaľ čo druhý dostal iba 12 rokov. Nie je prekvapením, že tí, ktorí zobrali 12 uhryznutí, mali väčšie kousnutia, pretože sa obávali, že 12 to by nestačilo.

Rozhodol som sa obmedziť na 12 kúskov - aj napriek tomuto jedlu - ale uvedomil som si, že moje kousnutia sú obrovské. Je to ako vyhrávanie veľkej ceny v obchode a získanie jednej minúty na naplnenie nákupného košíka. preťažili ste ju, aby ste získali najväčší výpadok.

Prevzatie mojich 12 väčších ako normálnych kousnutí mi necítilo správne. V priebehu rokov som sa naučil, že jesť pomaly, menšie kúsky (ale viac z nich), pitie veľa vody a úplné žuvanie a vychutnávanie jedla boli chytré spôsoby, ako jesť. Udržiavanie kníh o tom, koľko kúskov som si vzal, som sa cítil obsedantný a nie vôbec zdravý.

Pri ďalšom jedle som jedol so svojimi deťmi, čo znamenalo veľa rozrušení a prerušení. Samozrejme, rýchlo som stratil prehľad o tom, koľko kúskov som si vzal. To isté sa stalo počas najmenej troch iných jedál, aj keď počas zvyšku mojej skúšky by som si rada myslela, že som (trochu) presná.

VÍCE: 9 Osvedčené spôsoby, ako stratiť tvrdohlavý brušný tuk

Podarilo sa mi držať počítanie na celý týždeň, ale pravda je povedané, moje srdce nebolo do toho. Sledovanie mojich čísel Fitbit stúpam, keď som šiel po schodoch alebo urobil ďalšie kolo v telocvični, aby som sa cítil hrdý a istý. Zaznamenal som príjem stravy v MyFitnessPal. Ale sledovanie toho, koľko kúskov som si vzal, mal pocit miernej poruchy -

Zdá sa to tiež trochu náhodné. Nebol som si istý, koľko uhryznutí by som mal užívať na jedlo alebo na občerstvenie. Niekedy by som si vzal 12; inokedy to bolo úžasné 25. Každý večer by som celkom počítať svoje počty na deň, ale nikdy to nemalo žiadny vplyv na váhu na druhý deň ráno.

Myslím, že najväčší problém som mal s počítaním kousnutiach bolo, že som taký veľký zástanca výberu múdrych potravín a protokol o sledovaní uhryznutí to neberie do úvahy. Ako by tri kúsky čokoládového koláča mohli byť rovnaké ako tri kousky jablka? Zatiaľ čo Muth hovorí, že ľudia, ktorí trpia menším počtom kŕčov, nejako skončia s užívaním menej kalórií, nezdá sa byť spravodlivé počítať všetky potraviny rovnako. "" Je zrejmé, že beh 1000 krokov je veľmi odlišný od kroku 1000 krokov. zvyšovanie počtu vedie k väčšiemu pohybu, čo je dobrá vec, "hovorí Muth. (Tu je 6 zdravotných výhod z pridania len 1 000 ďalších krokov denne.) "Zníženie počtu denných, týždenných a mesačných úrovní je tiež dobrá vec. Je lepšie, ak môžete zmeniť to, čo jesť", ale že to nie je všetko, pripúšťa to.

Judy KoutskyPrečo to skúsiť?

Počítanie čaju nebola moja vec; mohlo by to byť stále tvoje? Možno, hlavne ak ste niekto, kto často nenápadne hlta s jedlom pred televíziou alebo má "len malú chuť" všetkého v reštaurácii tapas alebo v bufetovej reštaurácii (len aby sa cítil ako plnený po). ľudia si uvedomujú svoje správanie pri jedení, "vysvetľuje Phillip W. Jasper, kandidát na doktorandské štúdium, ktorý tiež pracoval na štúdii. "Vlastné monitorovanie je jedným zo základných kameňov úspešnej straty hmotnosti."

Úplne súhlasím. Ale každý musí nájsť nástroj, ktorý pre ne pracuje. Zdá sa mi, že v mojom prípade sú to aplikácie Fitbit a MyFitnessPal

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Odporúčame
  • zdravie: Udržujte svoju váhu nadol Prevencia

    Udržujte svoju váhu nadol Prevencia

    Na zníženie rizika demencie alebo Alzheimerovej choroby (AD) v neskorších rokoch udržujte Vašu váhu nižšiu. > Toto je zistenie nedávnej fínskej štúdie, ktorá sa objavila v októbri 2005 v čísle Abstrakt archívov neurológie .
  • zdravie: 7 Prekvapivé dôvody, prečo ísť pozrieť alergistu Prevencia

    7 Prekvapivé dôvody, prečo ísť pozrieť alergistu Prevencia

    wavebreakmedia / Shutterstock Najlepším liekom na alergie je vyhýbanie sa. A alergik vám môže pomôcť naučiť sa, ako sa vyhnúť vašim spúšťačom (ako tie krásne kvitnúce stromy), aby ste mohli byť bez symptómov bez liekov.
  • zdravie: 9 Dôvodov, prečo sa nemôžete sústrediť Prevencia

    9 Dôvodov, prečo sa nemôžete sústrediť Prevencia

    Vstúpte do reštaurácie, priateľ a pamätajte, že ste sa mali stretnúť niekde inde. Zanecháte svoju šéfovú kanceláriu a rýchlo zabudnite na termín, ktorý vám dal za nový projekt. Mali ste svoje kľúče v ruke, len ste ich držali a teraz sú preč - znova.
  • zdravie: 8 Spôsobov, ako môže vaša denná rutina spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta Prevencia

    8 Spôsobov, ako môže vaša denná rutina spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta Prevencia

    CentralITAlliance / Ach, bolesti chrbta. Je to podmienka, ktorá nás všetkých spája. Približne 31 miliónov Američanov trpí bolesťou v dolnej časti chrbta v akomkoľvek čase podľa Americkej asociácie chiropraktiek - a 50 až 80% z nás bude mať bolesť chrbta v určitom okamihu nášho života.
  • zdravie: 8 Vecí, ktoré robíte teraz, ktoré spôsobujú, že menopauza je horšia neskôr Prevencia

    8 Vecí, ktoré robíte teraz, ktoré spôsobujú, že menopauza je horšia neskôr Prevencia

    Gillian Blease / Getty Images v mojej 30-tych rokoch, moja mama nechala prejsť, že som teraz v tom istom veku, keď začala zažívať symptómy perimenopauzy - čas v jej živote, ktorý popisuje ako "brutálny" a "nepríjemný", vďaka, verí, nezdravé rozhodnutia, ktoré urobila, keď bola mladšia.
  • zdravie: 8 Chorôb, ktoré majú únavu ako hlavný príznak Prevencia

    8 Chorôb, ktoré majú únavu ako hlavný príznak Prevencia

    Muriel de Seze / getty obrázky Keď váš imunitný systém zápasí s choroba, boj potrebuje energiu. Takže to asi nie je prekvapujúce, že takmer každá choroba, ktorú môžete spomenúť, má medzi príznakmi vyčerpanosť.
  • zdravie: Liečba núdzových situácií týkajúcich sa cukrovky

    Liečba núdzových situácií týkajúcich sa cukrovky

    Hladiny cukru v krvi, ktoré sú príliš vysoké alebo príliš nízke, sa môžu rýchlo zmeniť na diabetickú núdzu bez rýchlej a vhodnej liečby.
  • zdravie: 6 Podivné príznaky, že máte kyslý reflux Prevencia

    6 Podivné príznaky, že máte kyslý reflux Prevencia

    Solar22 / Shutterstock Odborníci hovoria, že kyslý reflux - ak sa žalúdočné kyseliny bublinkujú do pažeráka a hrdla - zdravia v USA. Takmer každý z nás to z času na čas zažíva a jeho charakteristickým príznakom je pocit pálenia vo vašom hrudníku alebo v krku.
  • zdravie: Je to dôvod, prečo hľadáte slová? | Prevencia

    Je to dôvod, prečo hľadáte slová? | Prevencia

    Tu je nepríjemný: Silné pľúca sú kľúčom k tomu, aby sme nám pomáhali zostať aktívnou. Ale čo nie je tak zrejmé: môžu urobiť to isté pre našu myseľ, podľa novej štúdie spájajúcej schopnosť dobre dýchať s odvrátením kognitívneho poklesu.

Redakcia Choice

Health Powerhouse: Organické kivi | Prevencia

(1. august 2007) - Viac dôkazov, že niektoré organické potraviny môžu byť pre vás lepšie: Kiwi pestované bez pesticídov skončia s vyššou úrovňou zdravých polyfenolov a vitamínu C v porovnaní s bežne pestovanými plodmi, nedávno objavili vedci v oblasti potravín na Kalifornskej univerzite Davis.