Pokúsil som sa spočítať každý kúsok jedla, ktorý som si vzal za týždeň, a to je to, čo sa stalo Prevencia

shutterstock

Tento rok bol mojim rokom zdravia: opustil som pitie, znížil som nezdravé sacharidy a začal chodiť do posilňovne každý deň. Fitbit som nosil nábožensky (zabudol som 10 000 krokov, pravidelne som zasiahol 20 000 alebo viac) a zaznamenávam všetko čo mám cez aplikáciu MyFitnessPal.

Cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým a už som stratil 20 libier. Mám však ešte pätnásť a ja som vždy na pozore nových spôsobov, ako zamiešať veci. Takže keď som počula, že vedci na Clemsonskej univerzite zistili, že počítanie tvojich kúskov obrubníky prejedá, bol som fascinovaný. Táto technika sa zdala byť trochu zvláštna, ale bola som ochotná dať to výstrel. (Čo nie je zvláštne?) Tieto 10-minútové tréningy od Prevencia Fit v 10 , ktoré prinášajú vážne výsledky, vyskúšajte to zdarma dnes!)

V štúdii Clemson publikovanej v Vestník Akadémie výživy a dietetiky , účastníci mali na svojich zápästiach elektronický počítadlo štítkov (myslieť na krokomer na uhryznutie). Myslel som na testovanie prístroja, ale to stojí 120 dolárov a už som investoval do môjho verného Fitbitu. Navyše som nebol jasný, ako funguje počítadlo vkladania bičíkov - bude vedieť, aký je rozdiel medzi tým, že si vezmem veľa potravy a zdvihnem pohár vody do úst? (Pijem ton vody po celý deň a ja som odmietol byť penalizovaný za to.) Rozhodol som sa, že budem preskočiť nový gadget a počítať moje sústo ručne. Sledoval by som ich v mojej hlave, potom zopakoval číslo po každom jedle alebo občerstvení.

Keď som povedal vedúcemu výskumnému pracovníkovi Ericovi Muthovi, PhD - je tiež spoluvlastníkom spoločnosti, ktorá predáva digitálny Bite Proti - bol som na mojom pláne opatrný. "Zdá sa to intuitívne jednoduché, ale keď jedíte a rozprávate, čítať alebo pozerať na televíziu, je to ťažké," povedal mi a poznamenal, že ľudia, ktorí počítajú ručne, majú tendenciu sa zmätkovať. "Tieto chyby sa pravdepodobne rozmnožia nad jedlom, dňami a týždňami, takže by to znamenalo systematické podhodnocovanie kŕčov a príjmu."

Judy Koutsky1, 2, 3 ...

Napriek Muthovým upozorneniam som bol nerozhodný. Ale rýchlo som si uvedomil, že má dobré body. Prvá noc môjho experimentu som bola na večeri s priateľmi a ja som sa rozhodol, že by som mal mať na mysli cieľ na skus. Vedel som, že v štúdii Mutha sa účastníci rozdelili do dvoch skupín: Jeden mohol mať 22 kúskov na jedno jedlo, zatiaľ čo druhý dostal iba 12 rokov. Nie je prekvapením, že tí, ktorí zobrali 12 uhryznutí, mali väčšie kousnutia, pretože sa obávali, že 12 to by nestačilo.

Rozhodol som sa obmedziť na 12 kúskov - aj napriek tomuto jedlu - ale uvedomil som si, že moje kousnutia sú obrovské. Je to ako vyhrávanie veľkej ceny v obchode a získanie jednej minúty na naplnenie nákupného košíka. preťažili ste ju, aby ste získali najväčší výpadok.

Prevzatie mojich 12 väčších ako normálnych kousnutí mi necítilo správne. V priebehu rokov som sa naučil, že jesť pomaly, menšie kúsky (ale viac z nich), pitie veľa vody a úplné žuvanie a vychutnávanie jedla boli chytré spôsoby, ako jesť. Udržiavanie kníh o tom, koľko kúskov som si vzal, som sa cítil obsedantný a nie vôbec zdravý.

Pri ďalšom jedle som jedol so svojimi deťmi, čo znamenalo veľa rozrušení a prerušení. Samozrejme, rýchlo som stratil prehľad o tom, koľko kúskov som si vzal. To isté sa stalo počas najmenej troch iných jedál, aj keď počas zvyšku mojej skúšky by som si rada myslela, že som (trochu) presná.

VÍCE: 9 Osvedčené spôsoby, ako stratiť tvrdohlavý brušný tuk

Podarilo sa mi držať počítanie na celý týždeň, ale pravda je povedané, moje srdce nebolo do toho. Sledovanie mojich čísel Fitbit stúpam, keď som šiel po schodoch alebo urobil ďalšie kolo v telocvični, aby som sa cítil hrdý a istý. Zaznamenal som príjem stravy v MyFitnessPal. Ale sledovanie toho, koľko kúskov som si vzal, mal pocit miernej poruchy -

Zdá sa to tiež trochu náhodné. Nebol som si istý, koľko uhryznutí by som mal užívať na jedlo alebo na občerstvenie. Niekedy by som si vzal 12; inokedy to bolo úžasné 25. Každý večer by som celkom počítať svoje počty na deň, ale nikdy to nemalo žiadny vplyv na váhu na druhý deň ráno.

Myslím, že najväčší problém som mal s počítaním kousnutiach bolo, že som taký veľký zástanca výberu múdrych potravín a protokol o sledovaní uhryznutí to neberie do úvahy. Ako by tri kúsky čokoládového koláča mohli byť rovnaké ako tri kousky jablka? Zatiaľ čo Muth hovorí, že ľudia, ktorí trpia menším počtom kŕčov, nejako skončia s užívaním menej kalórií, nezdá sa byť spravodlivé počítať všetky potraviny rovnako. "" Je zrejmé, že beh 1000 krokov je veľmi odlišný od kroku 1000 krokov. zvyšovanie počtu vedie k väčšiemu pohybu, čo je dobrá vec, "hovorí Muth. (Tu je 6 zdravotných výhod z pridania len 1 000 ďalších krokov denne.) "Zníženie počtu denných, týždenných a mesačných úrovní je tiež dobrá vec. Je lepšie, ak môžete zmeniť to, čo jesť", ale že to nie je všetko, pripúšťa to.

Judy KoutskyPrečo to skúsiť?

Počítanie čaju nebola moja vec; mohlo by to byť stále tvoje? Možno, hlavne ak ste niekto, kto často nenápadne hlta s jedlom pred televíziou alebo má "len malú chuť" všetkého v reštaurácii tapas alebo v bufetovej reštaurácii (len aby sa cítil ako plnený po). ľudia si uvedomujú svoje správanie pri jedení, "vysvetľuje Phillip W. Jasper, kandidát na doktorandské štúdium, ktorý tiež pracoval na štúdii. "Vlastné monitorovanie je jedným zo základných kameňov úspešnej straty hmotnosti."

Úplne súhlasím. Ale každý musí nájsť nástroj, ktorý pre ne pracuje. Zdá sa mi, že v mojom prípade sú to aplikácie Fitbit a MyFitnessPal

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Odporúčame
  • zdravie: Prečo je sladké zemiaky kráľom Prevencia

    Prečo je sladké zemiaky kráľom Prevencia

    Ak nejste jesť sladké zemiaky veľmi často, alebo len v čase dovolenky, keď sú dusené v roztopenej marshmallow goo a pečené, až kým nie sú rozpoznateľné, chýba vám na jednej z prírodných skutočne dokonalých jedál.
  • zdravie: Sledovanie Prevencia

    Sledovanie Prevencia

    Všetci vieme, čo je v týchto dňoch televízny zážitok. Je to taký krutý jazyk! Tento druh návykovej lingo je súčasťou našej kultúry a je to tak jednoduché, že ju aplikujeme na väčšinu všetkého. Zábava poskytuje v niektorých smeroch únik z našej reality a môže slúžiť aj ako vzdelávací nástroj.
  • zdravie: 7 Vecí, ktoré ma prekvapilo, že som prešiel chemoterapiou Prevencia

    7 Vecí, ktoré ma prekvapilo, že som prešiel chemoterapiou Prevencia

    Abigail Russell Smith 46-ročná stredoškolská učiteľka angličtiny, manželka a matka štyroch žijúcich tesne mimo Houston, bola diagnostikovaná s rakovinou prsníka v 3. štádiu. Po dvojitej mastektómii začala chemoterapeutickú liečbu.
  • zdravie: Chronická bolesť chrbta Prevencia

    Chronická bolesť chrbta Prevencia

    Pre niektorých ľudí je bolesť chrbta chronická, súčasťou každodenného života. Bolesť pretrváva, čo môže vyzerať ako večnosť. Iní ľudia majú opakovanú bolesť, ktorá sa môže stať nepredvídateľnou.
  • zdravie: 7 Podivné príznaky, ktoré by mohli mať srdcový problém Prevencia

    7 Podivné príznaky, ktoré by mohli mať srdcový problém Prevencia

    Shutterstock "Bol som infarkt a ani nevedel za to. " Počúvame túto linku znova a znova a ak ste nikdy nevideli kardiologickú udalosť, možno by ste si mysleli, naozaj ? Ale je to pravda - príznaky infarktu alebo akéhokoľvek srdcového problému sú často záludné a jemné.
  • zdravie: 15 Spoločné rizikové faktory cukrovky typu 2 Prevencia

    15 Spoločné rizikové faktory cukrovky typu 2 Prevencia

    shutterstock Ste v lekárskej ordinácii, kde dostanete rutinnú fyzickú skúšku diagnostika: diabetes typu 2. Iste, už ste počuli o cukrovke a dokonca môžete mať celkovú predstavu o tom, čo viedlo k tejto diagnóze.
  • zdravie: 15 Tipov, ktoré vám pomôžu pri zápche a nohách Prevencia

    15 Tipov, ktoré vám pomôžu pri zápche a nohách Prevencia

    Vaše nohy majú viac potných žliaz na palec než ktorákoľvek iná časť tela - v priemere 250.000 z nich. Vždy potláčajú pot, udržiavajú pokožku vlhkú a pružnú. Keď dáte svoje nohy do topánok, obmedzenie umožňuje hubám a baktériám prosperovať.
  • zdravie: Sú homeopatické procedúry bezpečné? | Prevencia

    Sú homeopatické procedúry bezpečné? | Prevencia

    Homeopatia v titulkoch: Závažné nežiaduce reakcie niekoľko homeopatických liekov vyvolalo po prvýkrát vládnu reguláciu.
  • zdravie: 3 Nové alternatívy k okuliarom na čítanie Prevencia

    3 Nové alternatívy k okuliarom na čítanie Prevencia

    Studio 504 / Getty Images Niekoľko nových spôsobov liečby presbyopie (problém blízkeho videnia v strednom a veku) ponúka alternatívy k čítaniu okuliarov. Elektrostimulácia posilňuje ciliárny sval v oku, takže môže ťahať objektív do tvaru.

Redakcia Choice

Trápenie jógy (a ako ich prekonať) Prevencia

Ako jeden z najväčších fanúšikov jogy sa vždy snažím presvedčiť nováčikov, aby vyskúšali triedu. Či už trpíte bolesťou, stresom alebo sa len chcete dostať do tvaru pre lyžiarsku sezónu, som presvedčený, že jóga je odpoveďou. Problém je, že niektorí ľudia sa bojí vyskúšať jogu.