Chutné jedlá, ktoré udržujú vašu víziu ostré Prevencia

Počuli ste, že mrkva drží oči zdravé a je to pravda : Telo premieňa betakarotín na mrkvu na vitamín A, ktorý vyživuje povrch očí. Ale táto vegetariánka nie je jediná vízia priateľská k jedlu. (Len si uistite, že si tieto veci neutieknete do očí.)

Rôzne celé jedlá môžu pomôcť predchádzať problémom, akými sú starnutie makulárnej degenerácie (AMD) a katarakta, zatiaľ čo vyprážané a spracované potraviny spôsobujú zmätok tým, mikrovaskulárny systém. Tu je päť tipov pre jasné videnie

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

(Objavte jednoduché, prirodzené riešenie, ktoré vám pomôže zvrátiť chronické zápal a liečiť viac ako 45 chorôb. Vyskúšajte celotelovú liečbu dnes!)

1. Black-eyed peas

Ako pomôžu:

Toto strukovisko je zdrojom silného antioxidantu zinku, ktorý spevňuje sietnicu, zadnú vrstvu oka. "Sieťka potrebuje zinok, aby zmenil svetlo, ktoré vstupuje do očí, do chemických signálov, ktoré mozog premieňa na obrázky," hovorí Lylas Mogk, oftalmológ v Henry Ford Health System v Detroite. "Zinok tiež pomáha predchádzať poškodeniu [sietnice] zo svetla." Polovica šálky vareného čierneho oka poskytuje 1 mg zinku (ženy potrebujú 8 mg denne, muži, 11 mg) Ďalšie dobré zdroje zinku:

Fazuľa, ustrice, arašidy VIAC :

5 Známky, že nedostávate dostatok vitamínu D 2. Kivi

Ako to pomáha:

Jeden kivi sa môže pochváliť 64 mg vitamínu C (ženy potrebujú 75 mg denne, muži 90 mg). Štúdia publikovaná v oftalmológii zistila, že účastníci, ktorí konzumovali vyššie hladiny vitamínu C, mali po 10 rokoch 33% nižšie riziko progresie katarakty ako u tých, ktorí menej spotrebovali. "Myslíme si, že vitamín C v kombinácii s inými vitamínmi [ako vitamín A] môže tiež spomaliť progresiu AMD," hovorí Peter Clement, klinik z Clevelandu. Ďalšie dobré zdroje vitamínu C:

Brokolica, mango, jahody 3. Makrela

Ako to pomáha:

Táto mierna ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, čo môže znížiť riziko neovaskulárnej AMD (neskorá fáza) takmer o 50%. "Jedzte ryby, ktoré" pracujú pre živých ", nie rýb pochádzajúcich z farmy," hovorí Kaiser. "Keď voľne žijúce ryby plávajú na dlhé vzdialenosti počas migrácie, vytvárajú svoje omega-3 mastné kyseliny." Odborníci odporúčajú dve dávky 3,5 oz týždenne Ďalšie dobré zdroje omega-3s:

Losos, pstruh, tuniak (tu je 7 ďalších zdrojov omega-3s) 4. Sladké zemiaky

Ako pomôžu:

Jeden zapečený sladký zemiak ponúka 28 058 IU vitamínu A, čo je takmer šesťnásobok, koľko mužov a žien potrebuje denne. Okrem vyživovania rohovky vitamín zabraňuje suchému oku znížením zápalu. To udržuje tukovú zložku slzného filmu a pomáha slzám lepšie mazať oči, hovorí Kaiser. Ďalšie dobré zdroje vitamínu A:

Butternut squash, cantalup, tekvica Tu je návod na prípravu squash:

5. Kale

Ako to pomáha: Táto listová zeleň obsahuje vysoké hladiny luteínu a zeaxantínu. Tieto antioxidanty, nazývané karotenoidy, filtrujú modré svetlo do sietnice a znižujú riziko oxidačného stresu. "Štúdie ukazujú, že diéty bohaté na zelenú listovú zeleninu môžu pomôcť znížiť výskyt makulárnej degenerácie a katarakty," hovorí Assumta Maduová, oftalmológka v NYU Langone Medical Center. Výskumníci z Harvardu zistili, že ľudia, ktorí jedli najviac potravín s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu, mali o 40% nižšie riziko rozvoja pokročilej AMD ako tých, ktorí jedli najmenej.

Ďalšie dobré zdroje luteínu a zeaxantínu:

Švajčiarska chard Premiumvisionfood lieči

Odporúčame
  • zdravie: 9 Najlepší Amazon Prime Day ponuky na Smart Tech a elektronika Prevencia

    9 Najlepší Amazon Prime Day ponuky na Smart Tech a elektronika Prevencia

    Sony Najväčšia neoficiálna dovolenka na internete. Spoločnosť Amazon za prvý deň dáva všetkým prémiovým členom prudké zľavy na veľkoobjemových technológiách od 55-palcových televízorov s vysokým rozlíšením 4K Ultra HD Smart až po odomknutý smartphone Samsung S8.
  • zdravie: 11 Veci len niekto s endometriózou rozumie Prevencia

    11 Veci len niekto s endometriózou rozumie Prevencia

    Po skončení horúčky dosiahla 104 stupňov. Po 9 hodinách testov na život ohrozujúce obavy ako roztrhané prílohy sa zistila, že v skutočnosti mala endometriózu štádia 4.
  • zdravie: Liečba zápchy Prevencia

    Liečba zápchy Prevencia

    Zápcha je nepríjemný a mimoriadne bežný problém, ktorý postihuje viac ako 4 milióny Američanov. každoročne odhaduje 2,5 milióna návštev lekárov. Zdá sa, že ženy majú väčšiu zápchu ako muži a starší ľudia viac ako mladší ľudia. (Tu je 7 vecí, ktoré ti hovorí o tebe.
  • zdravie: 11 Spôsobov, ako zaobchádzať so zlomenými vlasmi Prevencia

    11 Spôsobov, ako zaobchádzať so zlomenými vlasmi Prevencia

    Vrstva vlasov žije až k svojmu názvu, pretože namiesto rastu smerom von rastie do kože. Keď hrot vlasov prepichne kožu, môže spôsobiť zápal a bolesť. Prirodzene kučeravé chĺpky, hlavne vousy v afroamerických mužoch, sa obyčajne stávajú narastajúcimi.
  • zdravie: 7 Spôsobov, ako zabrániť rakovine kože, ktoré nie sú opaľovací krém alebo klobúk Prevencia

    7 Spôsobov, ako zabrániť rakovine kože, ktoré nie sú opaľovací krém alebo klobúk Prevencia

    kali9 / Getty Images Už viete, že opaľovací krém, slnka počas špičky je najlepšou obranou pred smrteľným melanómom a inými formami rakoviny kože.
  • zdravie: Telesný tuk je najhroznejším orgánom Prevencia

    Telesný tuk je najhroznejším orgánom Prevencia

    Na 73. výročnom vedeckom zasadnutí American Diabetes Association, ktoré sa konalo v júni v Chicagu, vedúci endokrinológ a profesor medicíny v rezidencii na Kalifornskej univerzite v San Diegu hovorili o brušnom tuku spôsobom, ktorý ma navždy vyvolá premýšľanie o budúcich potravinových odpustkoch .
  • zdravie: 9 Fakty o fibroidných nádoroch, ktoré každá žena potrebuje vedieť Prevencia

    9 Fakty o fibroidných nádoroch, ktoré každá žena potrebuje vedieť Prevencia

    Shutterstock Zdvihnite ruku, ak viete niečo o maternicových fibroidoch. Bueller? Bueller? Zatiaľ čo maternicové fibroidy nie sú štandardnými informáciami obsiahnutými v telesách žien, 101 by mali byť: Až 70% žien sa pravdepodobne dostane do života.
  • zdravie: 11 Vecí, ktoré každá žena potrebuje vedieť o hemoroidoch Prevencia

    11 Vecí, ktoré každá žena potrebuje vedieť o hemoroidoch Prevencia

    janulla / Getty Images Pred mesiacom som na akcii pre zdravia novinárov počul kolorektálny chirurg povedať niečo že mi takmer z mojich očí vybledli chyby. "Všetci máme hemoroidy, po celý čas," povedala. Uh, nie, nope. Neexistuje žiadny spôsob.
  • zdravie: 32 Tipy na prevenciu bolesti hlavy Prevencia

    32 Tipy na prevenciu bolesti hlavy Prevencia

    Je to veľmi vzácny a šťastný človek, ktorý nikdy nezažil bolesť hlavy. hovorí Seymour Solomon, MD. Približne 90% všetkých bolesti hlavy je podľa Národnej hlavy bolesti klasifikovaných ako napätie bolesti hlavy. Bolesť je zvyčajne zovšeobecnená po celej hlave.

Redakcia Choice

5 Mätúce sóje Otázky-odpovedal Prevencia

a politiku. Ale ak ste výživovo zmýšľajúci človek, je tu ešte jedna vec, o ktorej jednoducho nemluvíte: sója. Malá fazuľa vyvolala veľa rozptýlených rozhovorov, pretože sa začala pestovať ako potravina v Spojených štátoch v 40. rokoch minulého storočia.