Chutné jedlá, ktoré udržujú vašu víziu ostré Prevencia

Počuli ste, že mrkva drží oči zdravé a je to pravda : Telo premieňa betakarotín na mrkvu na vitamín A, ktorý vyživuje povrch očí. Ale táto vegetariánka nie je jediná vízia priateľská k jedlu. (Len si uistite, že si tieto veci neutieknete do očí.)

Rôzne celé jedlá môžu pomôcť predchádzať problémom, akými sú starnutie makulárnej degenerácie (AMD) a katarakta, zatiaľ čo vyprážané a spracované potraviny spôsobujú zmätok tým, mikrovaskulárny systém. Tu je päť tipov pre jasné videnie

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

(Objavte jednoduché, prirodzené riešenie, ktoré vám pomôže zvrátiť chronické zápal a liečiť viac ako 45 chorôb. Vyskúšajte celotelovú liečbu dnes!)

1. Black-eyed peas

Ako pomôžu:

Toto strukovisko je zdrojom silného antioxidantu zinku, ktorý spevňuje sietnicu, zadnú vrstvu oka. "Sieťka potrebuje zinok, aby zmenil svetlo, ktoré vstupuje do očí, do chemických signálov, ktoré mozog premieňa na obrázky," hovorí Lylas Mogk, oftalmológ v Henry Ford Health System v Detroite. "Zinok tiež pomáha predchádzať poškodeniu [sietnice] zo svetla." Polovica šálky vareného čierneho oka poskytuje 1 mg zinku (ženy potrebujú 8 mg denne, muži, 11 mg) Ďalšie dobré zdroje zinku:

Fazuľa, ustrice, arašidy VIAC :

5 Známky, že nedostávate dostatok vitamínu D 2. Kivi

Ako to pomáha:

Jeden kivi sa môže pochváliť 64 mg vitamínu C (ženy potrebujú 75 mg denne, muži 90 mg). Štúdia publikovaná v oftalmológii zistila, že účastníci, ktorí konzumovali vyššie hladiny vitamínu C, mali po 10 rokoch 33% nižšie riziko progresie katarakty ako u tých, ktorí menej spotrebovali. "Myslíme si, že vitamín C v kombinácii s inými vitamínmi [ako vitamín A] môže tiež spomaliť progresiu AMD," hovorí Peter Clement, klinik z Clevelandu. Ďalšie dobré zdroje vitamínu C:

Brokolica, mango, jahody 3. Makrela

Ako to pomáha:

Táto mierna ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, čo môže znížiť riziko neovaskulárnej AMD (neskorá fáza) takmer o 50%. "Jedzte ryby, ktoré" pracujú pre živých ", nie rýb pochádzajúcich z farmy," hovorí Kaiser. "Keď voľne žijúce ryby plávajú na dlhé vzdialenosti počas migrácie, vytvárajú svoje omega-3 mastné kyseliny." Odborníci odporúčajú dve dávky 3,5 oz týždenne Ďalšie dobré zdroje omega-3s:

Losos, pstruh, tuniak (tu je 7 ďalších zdrojov omega-3s) 4. Sladké zemiaky

Ako pomôžu:

Jeden zapečený sladký zemiak ponúka 28 058 IU vitamínu A, čo je takmer šesťnásobok, koľko mužov a žien potrebuje denne. Okrem vyživovania rohovky vitamín zabraňuje suchému oku znížením zápalu. To udržuje tukovú zložku slzného filmu a pomáha slzám lepšie mazať oči, hovorí Kaiser. Ďalšie dobré zdroje vitamínu A:

Butternut squash, cantalup, tekvica Tu je návod na prípravu squash:

5. Kale

Ako to pomáha: Táto listová zeleň obsahuje vysoké hladiny luteínu a zeaxantínu. Tieto antioxidanty, nazývané karotenoidy, filtrujú modré svetlo do sietnice a znižujú riziko oxidačného stresu. "Štúdie ukazujú, že diéty bohaté na zelenú listovú zeleninu môžu pomôcť znížiť výskyt makulárnej degenerácie a katarakty," hovorí Assumta Maduová, oftalmológka v NYU Langone Medical Center. Výskumníci z Harvardu zistili, že ľudia, ktorí jedli najviac potravín s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu, mali o 40% nižšie riziko rozvoja pokročilej AMD ako tých, ktorí jedli najmenej.

Ďalšie dobré zdroje luteínu a zeaxantínu:

Švajčiarska chard Premiumvisionfood lieči

Odporúčame
  • zdravie: 5 Veci, ktoré potrebujete vedieť skôr, ako si kúpite kurkum doplnok Prevencia

    5 Veci, ktoré potrebujete vedieť skôr, ako si kúpite kurkum doplnok Prevencia

    Tarapong srichaiyos / shutterstock < oranžové korenie, ktoré ľudia dlho pridávajú do potravín na zvýšenie chuti a odvolania. Je to obzvlášť bežné v indických kari. A vďaka svojim údajným protizápalovým a antioxidačným silám, popularita korenia v USA rastie rýchlo.
  • zdravie: Doplnok, ktorý by ste mali preskočiť Prevencia

    Doplnok, ktorý by ste mali preskočiť Prevencia

    Môže denný príplatok skutočne zabrániť strate pamäti? Ak to bolo len tak jednoduché. Ukázalo sa, že jeden populárny doplnok, ktorý bol široko vyhľadávaný pre svoje vlastnosti zvyšujúce pamäť, nevedie k tomu, aby ste udržali mozog zdravý.
  • zdravie: Top 8 zdravotných cieľov pre rok 2018 podľa predchádzania čitateľom Prevencia

    Top 8 zdravotných cieľov pre rok 2018 podľa predchádzania čitateľom Prevencia

    Hero Images / Getty Images ciele súvisiace so zdravím pre rok 2018 - od chudnutia a odvrátenie choroby, aby sa dobre stravovala a pohybovala sa viac.
  • zdravie: 5 Genius Záhradníctvo Hacks Ak ste krátke v čase Prevencia

    5 Genius Záhradníctvo Hacks Ak ste krátke v čase Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Fix.com Bol som záhradník dlho a milujem ho. Ale som taký zaneprázdnený ako ďalší človek a niekedy chcem len rýchly spôsob, ako to urobiť. Nechcem, aby ste znížili rohy - chcem to spraviť správne, pochopíte - chcem byť efektívnejší.
  • zdravie: 5 Scary Chemicals, ktoré sú stále na trhu Prevencia

    5 Scary Chemicals, ktoré sú stále na trhu Prevencia

    voin sveta / shutterstock Chemikálie majú zlý rap, ale nie je všetko zlo. Mnohé z nich sú prirodzené a nevyhnutné pre vaše prežitie (niekedy počuť o H2O?) A iné sú syntetické - ale to nie je naozaj to, čo je najdôležitejšie, keď príde to vaše pohode.
  • zdravie: Máte plantárnu fascititídu? Sú to produkty, ktoré uľahčia vašu bolesť Prevencia

    Máte plantárnu fascititídu? Sú to produkty, ktoré uľahčia vašu bolesť Prevencia

    Arman Zhenikeyev / Getty Images jemnosť na spodnej časti päty, ste v dobrej spoločnosti. Najčastejšou príčinou tohto bolesti, stav nazývaného plantárna fasciitída, bude zažiť asi 1 z 10 ľudí v ich živote. (Rude.
  • zdravie: 9 Kreatívne spôsoby, ako variť s práškom z bielkovín (Dobrý deň, palacinky!) Prevencia

    9 Kreatívne spôsoby, ako variť s práškom z bielkovín (Dobrý deň, palacinky!) Prevencia

    shutterstock pri budovaní svalov a spaľovaní tuku proteín posilňuje naše telo a môže mať nespočetné zdravotné výhody, ak je čistý a štíhly (USDA odporúča štíhly príjem bielkovín 5 ½ oz / deň, ktoré ženy v priemere nespĺňajú).
  • zdravie: Prišiel domov k Om

    Prišiel domov k Om

    Westend61 / Getty Images (7.11.2006) - Cesta z mojich predných dverí k kuchyňa je plná novín, časopisov, bielizne a čo si myslím, že sú hračky pre psov. (Miláčik, len som nastúpil na niečo skľučujúce, prosím, povedz mi, že sme kúpili psy niečo skľúčené.
  • zdravie: Sledovanie Prevencia

    Sledovanie Prevencia

    Všetci vieme, čo je v týchto dňoch televízny zážitok. Je to taký krutý jazyk! Tento druh návykovej lingo je súčasťou našej kultúry a je to tak jednoduché, že ju aplikujeme na väčšinu všetkého. Zábava poskytuje v niektorých smeroch únik z našej reality a môže slúžiť aj ako vzdelávací nástroj.

Redakcia Choice

7 ÚžAsné recepty na pizzu na grile

Ak ste si mysleli, že gril je striktne oblasťou hamburgerov a horúcich psov, tak ste sa stratili. Predstavujeme grilovanú pizzu (gril, stretávame pizzu, pizzu, grilujeme).