Znížte riziko demencie o 50%

Tu je strašná štatistika: Američania s Alzheimerovou chorobou sa podľa prognózy Alzheimerovej asociácie zvýšia o 40% v nasledujúcich 12 rokoch. Existuje však jedno jednoduché (bezplatné!) Opatrenie, ktoré vykonáte, aby ste zabránili mozgovým stratám demencie: cvičenie. Demencia nemusí byť neodvratnou súčasťou starnutia - v skutočnosti až do neskorej dospelosti má mozog pozoruhodnú schopnosť pokračovať v raste skôr než atrofia, hovorí Kirk Erickson z University of Pittsburgh, ktorý prezentoval svoje závery z výskumu mozgu na medzinárodnej konferencii o výžive a mozgu, ktorá sa konala v lete.

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa odhlásiť na ľubovoľnom

Pravidelná fyzická aktivita znížila riziko demencie, vrátane Alzheimerovej choroby, až o 50%. To je podľa viac ako desaťročia výskumu v USA a v zahraničí, hovorí Dr. Erickson, ktorý publikoval štúdiu z roku 2012 o štúdiách, ktoré zahŕňali tisícky účastníkov v

Archívy zdravotníckeho výskumu . chrániť pred demenciou? Hipokampus mozgu a prefrontálna kôra hrajú dominantnú úlohu pri formovaní pamäti a komplexnom myslení a ich zhoršenie môže byť predpokladom Alzheimerovej choroby. Je prekvapujúce, že výskumníci zistili, že ide o oblasti, ktoré reagujú na fyzické cvičenie. V skutočnosti vyššie úrovne kondície korelujú s nárastom veľkosti tak v hipokampe, ako aj v prefrontálnej kôre. To znamená, že cvičenie môže pomôcť nášmu mozgu aj naďalej rásť a tým odvrátiť riziko kognitívneho poklesu. (Zvýšte svoju pamäť a veku dôkaz svojej mysle s týmito prirodzenými riešeniami.) Vezmite napríklad štúdiu 120 sedavých dospelých vo svojich 60. a 70. rokoch, publikovaných v

Zborník Národnej akadémie vied

. Dr Erickson a jeho tím mal jednu skupinu vykonávať aeróbne cvičenia a ďalšia skupina vykonávať strečing cvičenie na jeden rok. "Videli sme nárast objemu mozgu, najmä v hipokampe, v aeróbnej skupine a nie v druhej skupine," on hovorí. "To je dôkaz toho, že mierna intenzita cvičenia presunula mozgy účastníkov smerom k rastu namiesto zníženia." (Hľadáte plán, s ktorým sa môžete držať? Vyskúšajte naše tréningové cvičenie na brušnom tlmení.) Nikdy nie je príliš neskoro na začiatok, povedal doktor Erickson. "Čím skôr začnete, tým väčšia je ochrana mozgu - ale cvičenie vedie k zlepšeniu funkcie mozgu v každom veku." A nemusíte pracovať ani hodinu denne, aby ste získali výhody. "Zhruba 30 až 40 minút rýchleho prechádzania niekoľkokrát týždenne zlepší funkciu mozgu a kognitívnu výkonnosť," Hovorí Dr. Erickson. Zvýšenie intenzity vášho tréningu môže poskytnúť ďalšiu ochranu. "Výskum naznačuje, že výkon miernej intenzity je dostatočný na zlepšenie vášho mozgu, ale že intenzívnejšia aktivita môže mať ďalšie výhody," dodal. Dodáva Dr. Erickson. "Ďalší výskum je potrebný na identifikáciu účinkov z rôznych úrovní intenzity."

Viac z prevencie:

Brain Hry, aby ste ostré

Odporúčame

Redakcia Choice

5 Spôsobov, ako prestať zabudnúť na veci Prevencia

Nenávidíme rozptýliť mamičnú múdrosť, Ukázalo sa, že vám to neudeláva žiadne uprednostňovanie. Podľa novej štúdie publikovanej v časopise Zbierka kráľovskej spoločnosti B je prerušenie medzi tréningmi efektívnejšie než pracovať nepretržite.