Najlepšie mozog sa zvyšuje viac ako 40 | Prevencia

Iste, vy ste prázdne na meno teraz a niekedy si nemôžete spomenúť, kam umiestnite svoje kľúče. Ale to neznamená, že vaša myseľ s oceľovými pascami je odsúdená na to, aby ste sa stali staršími. "Môžete vytvoriť svoj mozog, rovnako ako sval," hovorí Štefan Kritchevský, PhD, riaditeľ Sticht centra pre starnutie na Wake Forest University Baptist Medical Center v Winston-Salem, NC. Výskumníci ešte nenašli spôsob, ako zabrániť Alzheimerovej chorobe, ale odhalili veľa obranných prostriedkov proti mentálnym chybám, ktoré všetci zažívame. Len pár jednoduchých vylepšení, ako napríklad objednanie špeciálnych rýb v reštaurácii alebo upratovanie vášho domu, môže priniesť veľké výsledky a pomôcť predchádzať stratám pamäte.

Prečítajte si o nových stratégiách, ktoré dokážu udržať váš mozog pohyblivý, a vaše kľúče vždy tam, kde ste ich opustili

Vyskúšajte si sluch

Ak ste jedným z 31 miliónov Američanov so sluchovými problémami, môže trpieť aj vaša pamäť. Výskum na univerzite v Brandeis ukázal, že ľudia so stratou sluchu niekedy strávia toľko úsilia snažiac sa pochopiť, čo sa hovorí, že si to neskôr pamätá. Vyskúšajte vaše sluch každé tri roky po dosiahnutí veku 50 rokov.

Zabráňte ďalšiemu poškodeniu sluchu znížením hlasitosti. Ak máte iPod, uistite sa, že ho nastavíte maximálne na 80%, hovorí Brian Fligor, riaditeľ pre diagnostickú audiológiu v Detskej nemocnici v Bostone

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Vy môže sa odhlásiť kedykoľvek

Udržujte svoj BMI pod 25

V testoch pamäti, ľudia so zdravým BMI 20 spomenuli v priemere 9 zo 16 slov, zatiaľ čo tí s BMI 30- prahová hodnota pre obezitu - pripomenula si len 7, našla štúdiu Neurologia . Tento rozdiel znie malý, ale vedci tvrdia, že to môže stačiť na to, aby ste mali výrazný vplyv.

Viac z prevencie: 10 spôsobov, ako udržať vašu myseľ ostrou

Jedzte každý deň

Univerzita, ľudia, ktorí denne konzumovali tri porcie zeleniny, mali počas šiestich rokov o 40% nižšiu mieru kognitívneho poklesu než tí, ktorí sa vyhýbali vegetariánom, čím ponechali milovníkov produkcie duševnú rovnováhu niekoho, kto je o päť rokov mladší. Zelená listová zelenina mala najväčší účinok, pravdepodobne kvôli vysokému obsahu vitamínu E, hovoria výskumníci.

Pridajte špenát, mandle alebo slnečnicové semená bohaté na vitamín E do mixu pre šikovnejšie šalát. (Potrebujete nápady? Naplňte jeden z našich 12 Salátov proti hladu.)

Zaplaťte (lepšiu) pozornosť

Keď starnete, stanete sa menej efektívnym pri presúvaní rôznych typov senzorických informácií - rušivé prostredie môže interferovať so spomienkami vznikajúcimi vo vašom mozgu. Nedávna štúdia však navrhuje opravu: Účastníci boli vyzvaní, aby si vybrali určité písmená medzi niekoľkými z nich, pričom ignorovali nadbytočné zvuky. Tí, ktorí prvýkrát absolvovali školenia zamerané na pozornosť v hlučných miestnostiach, mali výrazne vyššie skóre.

Zapnite televíziu alebo rozhlasovú stanicu a zdokonaľte svoje zameranie pomocou slovnej hry alebo hry Sudoku alebo prejdite na stránku pre prevenciu / brainfitness a nájdite zábavnú myseľ Nórske štúdie zistili, že starší ľudia, ktorí jedia nejaký typ rýb aspoň raz za týždeň, robia oveľa lepšie na psychických testoch, než tí, ktorí prekročia morské plody. Porota ešte stále nerozhoduje, či ide o omega-3 mastné kyseliny alebo inú zložku rýb, ktorá má skutočne najchudobnejší oomf, hovorí autor výskumu A. David Smith, PhD, profesor farmakológie na univerzite v Oxforde. Jedzte dve rybie pokrmy týždenne. Ak nie ste fanúšik z morských plodov, experimentujte s miernymi (a nízkymi ortuťovými) odrodami, ako je tilapia, mušle alebo krevety. (Zistite, aké máte zdravú fixáciu pomocou nášho zdravého nálezcu receptov.)

Skontrolujte hladinu cukru v krvi

Ženy s chronickým zvýšením hladiny cukru v krvi majú väčšie riziko mierneho kognitívneho poškodenia alebo demencie - aj keď nie sú diabetici. Trvalo vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť poškodenie mozgu alebo krvných ciev, hovorí Elizabeth Barrettová-Connorová, profesorka na Kalifornskej univerzite v San Diegu, lekárska škola.

Nechajte svoj cukor v krvi kontrolovať raz ročne: Podľa Americkej diabetickej asociácie by ste mali hladinu hladovania pod 100 mg / dl.

Viac z prevencie:

Stres s Vašim krvným cukrom? 30-minútová prechádzka

Svaly musia spáliť glukózu na palivo, čo stabilizuje hladinu cukru v krvi. Jedzte štyri až šesť malých jedál denne; to tiež udržuje hladinu cukru v krvi na rovnomernom kýle. (Majú otázky týkajúce sa chôdze? Naši odborníci vážia na top 10 najčastejšie kladených otázok na prechádzanie.)

Vykonajte ako skautík Ľudia, ktorí sú svedomití, sebadisciplíni a spoľahliví, vykazujú menej kognitívny pokles a menej Alzheimerovej choroby symptómy, zistil výskum. Dobrá správa: Môžete sa kultivovať svedomitím, hovorí Robert S. Wilson, PhD, hlavný autor štúdie a profesor neurologických a behaviorálnych vied v Rush University Medical Center.

Stráviť 20 minút denne, kým doma starostlivo vychovávať tento rys, naznačuje Brent Roberts, PhD, profesor psychológie na Illinoisskej univerzite v Urbane-Champaign. (Bonus: alergény môžete zbaviť na nečakaných miestach, ktoré číhajú.)

Viac z prevencie:

Nikdy nezabudnite na iné meno

Odporúčame

Redakcia Choice

Chôdza so závažiami: Závažie zápästia, vážené vesty, záťaže na členku Prevencia

kali9 / Getty Images Chôdza je jednoduchá: stačí ťahať na tenisky a ísť. Nemusíte nájsť triedu, ktorá by vyhovovala vášmu plánu, obávať sa, ako vyzeráte v jogových nohaviciach, alebo sa naučiť nejaké špeciálne techniky alebo zručnosti.