9 Návykov najdlhších žijúcich ľudí na svete Prevencia

Jen sudca

Chcete žiť až 100? Dan Buettner pozná tajomstvo dlhovekosti a je to oveľa jednoduchšie, než si myslíte. Národný geografický odborník už niekoľko rokov vyhľadával zemeguľu pri hľadaní miest, kde ľudia žijú oveľa dlhšie než je priemer, a nazýva tieto regióny "modrými zónami".

Tieto miesta sa môžu pochváliť najvyššou populáciou storočia - ľudia, 100 - a ľudia majú veľmi nízke hodnoty cukrovky, obezity, ochorení srdca a iných chorôb, ktorým sa dá predchádzať. K dnešnému dňu je určený päť modrých zón: Okinawa, Japonsko; región Ogliastra na Sardínii; Ikaria, Grécko; Nicoya, Kostarika; a Loma Linda, CA. Buettner preskúmal tieto miesta, aby sa naučil návyky svojich abnormálne zdravých ľudí a zaznamenal svoje zistenia v knihách: Modré zóny a Blue Zone Solution . z týchto návykov, spolu s historkami z ľudí, ktorí ich praktizujú ako súčasť modrých zónach Project, čo je iniciatíva, v ktorom komunity naprieč USA snažia napodobňovať životný štýl modrej zóne.

Andrew Olney / GettyThey Začleniť cvičenie do svojej každodennej činnosti

"Ľudia v Blue Zone sa každodenne pohybujú do pohybu," hovorí Buettner a vysvetľuje, že fyzická aktivita je skôr o ich prirodzenom prostredí ako o výhradných cestách do telocvične. Namiesto toho, aby sedeli v kancelárii alebo na gauči dlhšiu dobu, často sa pohybujú. Chodia (alebo na bicykli) do školy, do práce, do domu priateľov. Vytvárajú chlieb od začiatku - pracovný postup, ktorý sa Buettnerovi smeje, dáva Ikariánskym ženám "predlaktia ako Popeye" a zahrajú.

Takisto sa stále zvyšujú. "V momente, keď prestanete chodiť, je to oveľa prudký pokles," hovorí Buettner, a preto na základe svojich zistení odporúča, aby sa v starších rokoch znížil výkon, ktorý má veľký vplyv na chrupavku, a to v prospech menej trvajúceho a udržateľnejšieho pohybu.

Tim Woody, 51-ročný pastor vo Fort Worthe, TX (jeden z vyhradených miest Blue Zones Project), začal s týmto krokom dosiahnuť 100 rokov. Potom, čo utrpel zdravotné vystrašenie na 49 rokov a krátko po tom, ako v miestnej spravodajskej stanici počul o modrých zónach, odvrátil svoju intenzívnu tréningovú výcvik a začal pravidelne chodiť a behať po stezkách v blízkosti svojho domova. , Woody zostáva obrátený. "Teraz zaznamenávam svoje kroky každý deň a som v súťaži so sebou," zasmeje sa. "Jogging a chôdza boli ešte výhodnejšie ako intenzívnejšie tréningy, ktoré som robil."

Najčastejšie jedia rastliny

Čerstvé ovocie, zelenina a celé zrná tvoria väčšinu stravy a fazuľa je tiež základný kameň (myslím: fava, čierna, sója a šošovica). Iná svorka: orechy. Jesť jeden deň môže spôsobiť dva až tri roky priemernej dĺžky života. Väčšina bude príležitostne jesť mäso, ale zvyčajne bravčové a v priemere iba päťkrát mesačne. Ryby sa tiež spotrebúvajú, ale s mierou. Najdlhšia rokov živobytie Američanov-v Loma Linda, CA-sú pescetarians, čo podľa definície zahŕňa jesť ryby

VIAC :.

The 5 Najlepšie-A 5 Najhoršie náhrady mäsa pre vegetariánov

Blízky schoolers na Najsvätejšej Maria Assunta Stredná škola Pallotta vo Waterloo, IA, ďalšia lokalita projektu Blue Zone, prijala tieto usmernenia s horlivosťou. Po minulom roku sa dozvedeli o centenárskych výskumoch - obzvlášť ich zasiahla skutočnosť, že ich generácia môže byť prvá s kratším životom než ich rodičia - spolupracovali s administratívou na modernizácii ponuky kaviarne. Bol zavedený šalátový koláč a konzervovaná zelenina bola vymenená za čerstvý hrášok, uhorky, mrkvu, zeler, čierne fazuľky a ďalšie. Carol Luce, zamestnanec školy, opisuje ich horlivosť: "Niekedy im musím povedať," OK, to je už dosť šalát! " "Zasmeje sa. Spomína tiež čas, keď odsúdili čokoládový puding a povedali: "Toto nie je súčasťou modrých zón! Čo robíme?!' " Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Široká vidlica / Rinne Allen Zastavujú jesť pred tým, než sú plné

Okinawanci dodržiavajú 2500-ročné Konfuciánska mantra z Hara hachi bu, & rdquo; čo im pripomína, aby odtiahli svoje taniere, keď sa cítia 80% plné. Dôvod, prečo to pomáha dlhovekosť: keď prestanete jesť po tom, čo sa nebudete cítiť hladný, ale predtým, ako sa budete cítiť plní, pomôže udržať váš pas v šoku. Woody implementoval aj túto zmenu a nedokáže dostatočne doporučiť: "Už sa necítim nafúknuté," dodal. on hovorí. "A moje oči sú ešte jasnejšie."

bananastockPijú do dvoch pohárov vína za deň

Nie, to nie je preklep. Sardínci pravidelne pijú kanonové víno, ktoré má jednu z najvyšších hladín antioxidantov alkoholu na svete a trikrát viac polyfenolov (aka mikronutrienty, ktoré zabraňujú degeneratívnym ochoreniam), ako iné vína.

VÍCE:

10 Ideálne preteky Milovníci vína

Zistilo sa, že červené víno znižuje riziko srdcových ochorení, niektorých typov rakoviny a spomaľuje progresiu neurologických porúch, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba, vďaka zlúčeninám rastlín a antioxidantom. To všetko prichádza s jednou zjavnou výstrahou: overindulovanie - viac ako jedna pohár denne pre ženy a dve pre mužov - neguje pozitívne účinky Take A Pix MediaThey zmierňujú stres

Koreň takmer každej choroby je chronický zápal, hovorí Buettner, vysvetľujúc, že ​​väčšina z uvedeného chronického zápalu pochádza z črevného zápalu, ktorý je výsledkom konzumácie veľa kecy - ale môže to tiež pochádzať zo spěchu a starostí každodenného života. Centenariáni majú denné rituály, ktoré to zvrátia. Rituály, ako sú nópy v Ikárii, šťastná hodina na Sardínii a chvíľu si pamätať predkov v Okinawe.

Ďalším navrhovaným rituálom na úľavu od stresu? Beží. "Bežci majú úžasný spôsob, ako preliezať stres tým, že si pripínajú bežecké topánky a búchajú chodníky," hovorí Buettner. "Je to lepšie ako len akýkoľvek doplnok, ktorý by si kúpil."

Davide Gabino cez Flickr a licencovaný pod licenciou Creative Commons AttributionTheir Life Has PurposeBuettner tvrdí, že vedomie vášho zmyslu pre účel má hodnotu až 7 rokov ďalšej predpokladanej dĺžky života. V Okinawe sa to nazýva "Ikigai" a v Nicoye je to "plan de vida." Oba sa prekladajú zhruba na: "Prečo sa ráno zobudím?"

Quest jazykové štúdie cez Flickr a licencované pod Creative Commons Attribution They Belong na sociálne kruhy s úzkymi vlasmi. Tieto sociálne kruhy prichádzajú v rôznych tvaroch a veľkostiach, ale všetky poskytujú priateľstvo a príbuzenstvo, ktoré podporuje zdravé správanie. Okinawans tvoria "moai & rdquo; lásky piatich priateľov, ktorí sa navzájom zaväzujú k životu, zatiaľ čo Ikariáni stavajú väčšie spoločenstvá, ktoré sa často spájajú.

Ali Engin Sú tiež súčasťou väčšej komunity založenej na viere

Všetkých okrem piatich z 263 sté výročia, pôvodné štúdie Modrej zóny patrili k nejakej komunite založenej na viere. Zatiaľ čo špecifický typ spirituality sa líšil, výskum je jasný: účasť na službách založených na viere štyrikrát za mesiac môže pridať až 14 rokov očakávanej dĺžky života.

Cindy Shebley prostredníctvom Flickr a licencovaný pod Creative Commons Attribution Priorigovali FamilyBeing v pozitívny a záväzný vzťah môže pridať až 6 rokov očakávanej dĺžky života a ľudia v Blue Zone sa vyhnú svojej ceste k rozvoju hlbokých vzťahov so svojimi deťmi, ako aj s rodičmi a starými rodičmi. Ich kultúra hodnotí starobu a starnúci rodinní príslušníci sú často starostliví v domácnostiach svojich rodín.

Článok 9 Zdravé návyky najdlhších žijúcich ľudí na svete sa pôvodne objavil na Runnerovom svete

zdravé návyky

Odporúčame
  • zdravie: Zdravie

    Zdravie

    Zdá sa, že vyhorené ide ruka v ruke s pracovným stresom, ale nie vždy súvisí s prácou. Pocit nadmernej zodpovednosti prispieva k vyhoreniu, pretože sa môže cítiť, akoby ste nemali kontrolu nad situáciou.
  • zdravie: 7 Praktické stratégie na odstránenie bolesti chrbta Prevencia

    7 Praktické stratégie na odstránenie bolesti chrbta Prevencia

    Stefano Lunardi / Getty Images V podnikovej hierarchii ľudského tela je váš mozog šéfom, vaša krv je peňažný tok, ktorý udržuje spoločnosť, ktorá je nažive, a váš zlý chrbát je zamestnanec, ktorý je chronicky neskoro pracovať, často nepodpísaný a občas pod vplyvom niektorých mocných narkotík.
  • zdravie: To je to, čo je ideálna spálňa pre skvelú noc spánku vyzerá ako Prevencia

    To je to, čo je ideálna spálňa pre skvelú noc spánku vyzerá ako Prevencia

    chaiyons021 / shutterstock Zostavte svoj priestor na spanie podľa najnovších zistení vedy a budete mať nohu na správnom odpočinku ešte predtým, než sa dokonca plazi pod kryty Získajte správnu teplotu. Udržiavanie vašej spálne rýchlo 60 ° až 67 ° F môže byť kľúčom k dobrému spánku.
  • zdravie: 6 Spôsobov, ako byť oveľa lepším pacientom Prevencia

    6 Spôsobov, ako byť oveľa lepším pacientom Prevencia

    Vieme, že je tu dlhý zoznam miest, ktoré by ste skôr než v kancelárii lekára, ktorá má papierové šaty. Ale či považujete prehliadky za strašidelné, stresujúce alebo len ťažké, môžete z nich čo najviac vyťažiť.
  • zdravie: 9 Starostlivosť o zuby domácej starostlivosti Prevencia

    9 Starostlivosť o zuby domácej starostlivosti Prevencia

    Len jeden z mnohých zázrakov života, vývoj mesiacov pred narodením. V skutočnosti sa zubné puky začínajú objavovať 7. týždeň tehotenstva. V čase, keď sa narodí dieťa, sú všetky 20 primárnych zubov, ktoré vyrastú v priebehu nasledujúcich 2 1/2 rokov, už prítomné a zaznamenané v čeľusti.
  • zdravie: 8 Prírodné alternatívy k Tylenolu Prevencia

    8 Prírodné alternatívy k Tylenolu Prevencia

    Science Source / Getty Images bolesť alebo horúčka, pravdepodobne robíte to, čo väčšina ľudí robí - dosiahnuť dobrý Tylenol. Ale mali by ste? V poslednej dobe sa vyskytli nejaké ne-také dobré správy o acetaminoféne, hlavnej zložke lieku proti bolesti.
  • zdravie: Tieto bežné chemikálie strácajú hladinu vitamínu D - hlavne ak ste žena Prevencia

    Tieto bežné chemikálie strácajú hladinu vitamínu D - hlavne ak ste žena Prevencia

    patpitchaya / Shutterstock aký dôležitý je vitamín D pre vaše zdravie. Ak máte nedostatok vitamínu D, môžete mať zvýšené riziko depresie, demencie, srdcových chorôb, rakoviny a skoro všetkých ostatných zdravotných problémov, ktoré vás udržiavajú v noci.
  • zdravie: Začiatočníci a občerstvenie pri cukrovke | Prevencia

    Začiatočníci a občerstvenie pri cukrovke | Prevencia

    Ovládajte svoj krvný cukor s chutnými jedlami Chytiť rýchle uhryznutie vaše hladiny cukru v krvi, ak si nie ste opatrní a predjedlá a občerstvenie sú často naložené kalóriami, soľou a mastnými nasýtenými tukami.
  • zdravie: 7 Známky Vaša bolesť hlavy nie je normálna | Prevencia

    7 Známky Vaša bolesť hlavy nie je normálna | Prevencia

    Yuichiro Chino / Getty Images Takmer všetky podmienky, ktoré sa točia okolo bolesti, môžu byť ťažké zaradiť bolesti hlavy. Bolesť hlavy, ktorú by jedna osoba nazývala "hrozná", by mohla byť pre niekoho iného mierna.

Redakcia Choice

Potrebujte alebo ho preskočte: Shiva Rea: Jóga jóga Prevencia

Tento týždeň DVD: Shiva Rea core joga Sweat Zhrnutie: Inštruktor Shiva Rea vás vedie cez eklektickú, energickú sériu jogových póz navrhnutých na vytvorenie jadrovej sily a pomôcť vyrovnať vaše abs.