8 Prekvapujúce veci, ktoré ste nevedeli, že by Vitamín D mohol urobiť pre vás Prevencia

/ shutterstock

Je to úžasný vitamín momentu a s dobrým dôvodom: Zdá sa, že dostatok vitamínu D sa chráni proti všetkému, od rakoviny a depresie až po ochorenie srdca a skoršiu smrť. Keď príde na slnečný viditeľný vitamín, počuli ste to všetko predtým - alebo si to myslíte.

Ukazuje sa, že existuje niekoľko menej známych dôvodov, prečo budete chcieť zaručiť, že dostanete svoju dennú dávku. Ktoré, mimochodom, je frustrujúce zložité vyčistiť. Inštitút medicíny v súčasnosti odporúča, aby muži a ženy dostávali 600 IU vitamínu D denne, ale nedávny výskum naznačuje, že tieto usmernenia sú príliš nízke - jeden z možných príčin asi 42% dospelých Američanov sa zdá byť deficitom vitamínu D. IOM v súčasnosti uvádza zoznam 4 000 IU denne ako najvyššiu dávku vitamínu D, ktorú by ste mohli vziať a stále byť v bezpečí, ale možno by sme potrebovali viac ako 7 000, aby sme skutočne získali najväčšie prínosy vitamínu

. výhody vás inšpirujú, aby ste sa dostali k rozumnému vystaveniu slnku, jesť viac zdrojov prirodzene sa vyskytujúceho vitamínu D a zvážte doplnok.

Pozrite sa na tieto prekvapujúce veci, ktoré vám môže vitamín D urobiť:

leventegyori / shutterstock1. Vitamín D znižuje pravdepodobnosť, že spadne doma.

Každý tri starší dospelí žijúci doma sa každoročne rozliatia. Zdá sa, že doplnky vitamínu D pomáhajú znižovať toto riziko.

V malej štúdii dospelých s domácimi dovolenkami vo veku od 65 do 102 rokov, ktorí dostali jedlo z jedla na bicykloch, polovica dostala mesačnú dávku doplnkov vitamínu D, 3 300 IU denne a polovica dostala placebo. Počas 5-mesačného obdobia štúdie doplnok zvýšil hladiny vitamínu D v krvi z "nedostatočných" (definovaných ako menej ako 20 ng / ml) až po "optimálne" (definované ako viac ako 30 ng / ml) v 29 z 34 účastníkmi. V porovnaní s ľuďmi, ktorí dostali placebo, tí, ktorí užívali vitamín D, mali v tom istom časovom úseku približne polovicu pádov, možno kvôli výhodám vitamínu D pre svalovú výkonnosť, píšu vedci. (Ak máte nízky obsah vitamínu D, je tu 10 najhorších vecí, ktoré sa môžu stať.)

aliancia / shutterstock2. Môže to odvrátiť poškodenie zraku.

Hlavným dôvodom, prečo sa naša vízia začne skĺznuť po 50, je to, čo sa nazýva vekom súvisiaca makulárna degenerácia, pomaly sa rozvíjajúca rozmazanosť, ktorá začína v blízkosti stredu oka a bráni našej schopnosti vidieť jasne rovno dopredu. Vaša šanca skončiť s AMD riadi väčšinou váš vek, rasa a gény - aka, je to do značnej miery mimo tvoju kontrolu, aj keď zostane celkovo zdravá tým, že sa vyhne fajčeniu, pracuje na potu na pravidelnej a jesť tvoj kel pomáhajú udržiavať krištáľovo čistý pohľad. Nedávna štúdia však naznačuje, že zachovanie optimálnych hladín vitamínu D môže pomôcť, aj keď sú genetické karty naskladané proti vám.

Výskumníci z univerzity v Buffale zblúdili čísla z 913 postmenopauzálnych žien, ktoré už boli súčasťou štúdie o iniciatíve Women's Health Initiative nazývaných karotenoidy v štúdii očných ochorení súvisiacich s vekom, alebo CAREDS. Z tých 913 žien malo 550 dostatočné množstvo vitamínu D a 88 bolo nedostatočné. Ženy, ktoré patrili do druhej kategórie, mali vyššie riziko rozvoja AMD - až 6,7-krát vyšších, ak by mali tiež špecifickú formu vysoko rizikových génov - než ženy s dostatočným množstvom vitamínu D.

Udržujte toto pole prázdne Enter Vaša e-mailová adresa

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

ai2myyy / shutterstock3. Mohlo by to zastaviť tento podivný svalový kŕč, ktorý ste sa snažili ignorovať.

Jedným z kľúčových úloh vitamínu D v našom tele je udržiavanie našich svalov fungujúcich a silných tým, že im pomáha absorbovať vápnik. Zatiaľ čo veľa nevieme o malých svalových abnormalitách, ktoré nazývame kŕče, kŕče a záchvaty, zdá sa, že nedostávať dostatok vitamínu D môže byť jedným z dôvodov týchto nepríjemností. (Zistite, prečo sa vaše oko stále zachvátilo.)

angiers / shutterstock4. Môže to spomaliť prírastok na váhe.

Je to ďalší krutý trik Matky prirody, že je to tak jednoduché, aby som získal váhu bez toho, aby si po určitom veku všimol. Ale s dostatočným množstvom vitamínu D môže pomôcť spomaliť tento proces.

V štúdii denníka o ženách , ktorá zaznamenala viac ako 4 600 žien vo veku 65 rokov a starších, pacienti s nedostatočnou hladinou vitamínu D získali o 4,5 kg viac tí, ktorí majú dostatok D. (Opakujte po nás: Už viac diéty, namiesto toho sa naučte, ako jesť čisté - s nulovou depriváciou! - a sledujte, ako klesajú libry, s Prevention Your Metabolism Makeover

v piatok / shutterstock5. Môže to pomôcť zmierniť bolesť fibromyalgie.

Ako keby chronický sval a bolesť kĺbov neobsahovali celkovú únavu a súvisiacu depresiu a úzkosť fibromyalgie, pridali k zložitosti ochorenia ťažkosti, ktoré mnohí pacienti dostali diagnostika začať. Takže počuť, že niečo ako pomerne jednoduché, ako doplnenie vitamínom D môže priniesť úľavu, môže byť vítanou správou.

Malá štúdia za rok 2014 poskytla ženám doplnky vitamínu D alebo placebo po dobu 20 týždňov, potom monitorovala ženy za druhé. liečba skončila, ženy, ktoré užívali vitamín D zaznamenali menej bolesti. Aj keď je to ďaleko od liekovej terapie - a to nie je príznakom nálady - je to niečo. (Tu je 9 vysoko efektívnych riešení pre fibromyalgiu z Prevention Premium.)

garagestock / shutterstock6. To môže udržať váš cholesterol v kontrole po menopauze.

Ľudia, ktorí dostanú dostatok vitamínu D sú pri rozhodne nižšom riziku ochorenia srdca, ale postmenopauzálne ženy dostávajú ďalší prínos, keď sú aktuálne na svojom D: zdravšom cholesterole.

V štúdii so 600 ženami v roku 2014 výskumníci zistili, že po 2 rokoch užívania 1000 mg vápnika a 400 IU vitamínu D denne ženy znížili LDL alebo "zlý" cholesterol o 4,5 mg / dl v porovnaní so ženami, dostali placebo. Medzi ženami, ktoré užívali doplnky, tí, ktorí ukončili štúdiu s vyššou hladinou vitamínu D v krvi, profitovali aj z vyšších hladín HDL alebo "dobrého" cholesterolu. (Tieto 12 potravín môžu znížiť váš cholesterol prirodzene.)

graphicsrf / shutterstock7. Môže to znížiť riziko vzniku maternicových fibroidov.

Uterinné fibroidy sú nerakovinové nádory, ktoré rastú v stenách maternice. Pretože oni môžu rásť tak veľký ako grapefruit (!), Môžu byť pre niektoré ženy nespoľahlivo bolestivé a nepríjemné, zatiaľ čo iné ženy s menšou fibrózou si ich ani nevšimnú (tu je to, ako žiť s fibroidmi, od 10 žien, mať ich). Zdá sa, že súvisia s hormónmi a nešťastnou genetickou rukou.

Štúdia z roku 2013 však zistila, že vitamín D by mohol hrať aj svoju úlohu. Medzi pacientmi vo veku 35 až 49 rokov mali pacienti s dostatočnou hladinou vitamínu D asi o 32% nižšiu pravdepodobnosť výskytu fibroidov než pacienti s nedostatočným obsahom vitamínu D. Predtým sa ukázalo, že vitamín v štúdiách na zvieratách spomalil rast fibroidov, avšak tento výskum bol prvý, kto skúmal vplyv vitamínu D na fibroidy u ľudí.

goodluz / shutterstock8. To vám môže pomôcť zabrániť chronickým bolestiam hlavy

Ak trpíte pravidelnými bolesťami hlavy, zvážte výmenu liekov proti bolesti za slnečné svetlo

Nedávna štúdia s 2 600 mužmi zistila, že skupina s najnižšími hladinami vitamínu D má viac ako dvojnásobné riziko chronickej bolesti hlavy v porovnaní s účastníkmi štúdie s najvyššou úrovňou. Zatiaľ čo špecifické prepojenie medzi bolesťami hlavy a slnečným vitamínom zostáva nejasné, niektorí vedci sa domnievajú, že protizápalové vlastnosti vitamínu D môžu pomôcť bojovať proti zápalu, ktoré spôsobuje migrény a bolesti hlavy.

Bottom line: získajte viac vitamínu D. Tu je 17 prekvapujúcich spôsoby, ako zvýšiť príjem vitamínu D.

Vitamíny a doplnkyBone Healthweird zdravotné príznaky
Odporúčame
  • zdravie: Vitamíny a omega-3 mastné kyseliny môžu zastaviť zmršťovanie mozgu Prevencia

    Vitamíny a omega-3 mastné kyseliny môžu zastaviť zmršťovanie mozgu Prevencia

    'Toto je obdobie na riešenie diéty. Ale namiesto toho, aby ste sľubovali jesť menej, čo sľúbilo jesť viac? Viac ovocia, zeleniny a rýb, to je.
  • zdravie: 6 Notoriously zlé návyky a ako ich zlomiť (pre dobro) Prevencia

    6 Notoriously zlé návyky a ako ich zlomiť (pre dobro) Prevencia

    Claudia Pearson "Urobil som to odkedy som bol dieťa." "Myslím, že sa jednoducho nemenia." Ak existuje jedna vec, o ktorej vieme o návykoch - o našich rutinných vzorcoch správania - je to, že sa ťažko prelomia.
  • zdravie: 4 Známky máte otravu jedlom Prevencia

    4 Známky máte otravu jedlom Prevencia

    fotodisk / getty obrázky najviac odporná vec, ktorú naše telo robí. (Osobne by som radšej mal viac koreňových kanálikov, než aby som sa držal porcelánového trónu, zatiaľ čo moje telo opakovane zasahuje do čistiaceho tlačidla, ale to je len ja.
  • zdravie: 5 Príznaky oka, ktoré by ste nikdy nemali ignorovať Prevencia

    5 Príznaky oka, ktoré by ste nikdy nemali ignorovať Prevencia

    Getty obrazy / zásoby Mnohé z nasledujúcich zmien oka môžu byť normálne - iné prípady môžu naznačovať problém, ktorý je potrebné ohodnotiť oftalmológom. 1.
  • zdravie: 15 Riešenie pre vyrážky Prevencia

    15 Riešenie pre vyrážky Prevencia

    Rashes bodne a horí a príde a odíde. A ich príčiny vám môžu nechať poškriabať hlavu - nehovoriac o zvyšku vášho tela. Každodenné materiály, s ktorými sa dotýka naša pokožka, sú najčastejšou príčinou vyrážok - a preto sa dermatológovia odvolávajú na výskyt vyrážok ako kontaktnej dermatitídy.
  • zdravie: Nápravné opatrenia pre neplodnosť Prevencia

    Nápravné opatrenia pre neplodnosť Prevencia

    Málo skúseností sa dá porovnať s radosťou prinášať dieťa do sveta. A prakticky nič nie je tak strašné ako snaha robiť dieťa - a zlyhanie. Neplodnosť je neschopnosť počať dieťa po 6 až 12 mesiacoch sexuálneho styku bez použitia kontroly pôrodnosti.
  • zdravie: 7 Najlepších čističiek vzduchu HEPA, ktoré dokážu dokázať alergiu Prevencia

    7 Najlepších čističiek vzduchu HEPA, ktoré dokážu dokázať alergiu Prevencia

    Amazon Teraz, kvôli znepokojujúcemu faktu: Niektoré z najčastejších alergénov - vrátane roztočov, -Rezervovať vo svojom dome.
  • zdravie: Výhody škorice Prevencia

    Výhody škorice Prevencia

    Derkien / Getty Images Prevencia 30-dňová výzva na začlenenie viac zdravého paliva do vašej stravy v priebehu celého novembra. Superfoods majú nespočetné výhody, od posilnenia vášho imunitného systému a posilňovania vášho tela k odvráteniu chorôb a dokonca k zvládnutiu menopauzy.
  • zdravie: Zvýšte svoj duševný ekvalizér Prevencia

    Zvýšte svoj duševný ekvalizér Prevencia

    "Použite to alebo ho prečte" určite platí pre vašu myseľ. Ak sa spochybňujete tým, že robíte krížovky, zapamätáte si básne alebo sa naučíte nový jazyk pre túto cestu do zahraničia, budete viac pravdepodobne cítiť - a zostať - duševne ostrý.

Redakcia Choice

Myslite ako športovec Prevencia

Najlepší športovci snívajú veľké, stanovujú vysoké ciele, tlačia sa, odrazia sa od porážky, dosiahnu.