7 ČO ste nevedeli o prediabete Prevencia

Rafe Swan / Getty Images < Požiadal som o problémy. Nikdy som nemal test A1C, krvný test, ktorý meria hladiny cukru v krvi počas predchádzajúcich 3 mesiacov. Je to jeden z testov, ktoré diagnostikujú diabetes a prediabetes - prvý pohľad na to, že vaše telo nerobí správne metabolizáciu cukru v krvi (glukózu).

Diabetes a prediabetes sú tak rozšírené v USA - 49 až 52% z nás má jeden alebo druhá a väčšina to ani nevie, že niektorí odborníci tvrdia, že všetci starší ako 45 rokov by mali mať tento test. Bol som na druhej strane 45 rokov už niekoľko rokov. Preto som požiadal o A1C - aj keď moje osobné štatistiky boli všetky zdravé (hmotnosť, strava, cholesterol, hladina glukózy v krvi - všetko dobré) a neexistuje žiadna rodinná anamnéza cukrovky. Toto bolo jedno test, o ktorom som si myslela, že by som bol eso

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Keď sa výsledky vrátili o týždeň neskôr, bolo všetko v poriadku -

okrem moja A1C. Bolo to 5,9% v "prediabetickom" rozsahu (4-5,6% je normálne, 5,7-6,4% je prediabetické, 6,5% a viac je diabetické). Moja reakcia? Shock. Nedôvera. Bol môj zdravý životný štýl nie tak zdravý? Čo robím (alebo nerobím), ktoré zvyšovalo hladinu cukru v krvi? Existovalo nejaké riziko, o ktorom som nevedel? A aké zmeny som musel urobiť, aby som zastavil diapozitív na diabetes typu 2 so všetkými svojimi hrozivými rizikami - srdcovými chorobami, mozgovou príhodou, slepotou, bolesťou nervov, vredmi na nohy? VÍCE:

Zdravotné riziká sukralózy: Je Splenda naozaj bezpečná? Rozhodol som sa, že sa zaoberám vedou. Jedna skutočnosť, ktorú som sa dozvedel, mi dala nádej: "Pre" nevedie vždy k "D." Výskum ukázal, že polovica ľudí, ktorí majú zníženú glukózovú toleranciu a približne dve tretiny tých, ktorí majú zníženú hladinu glukózy na lačno (obaja sú známkami prediabetických testov, ktoré sú určené testovaním), nebude mať diabetes o 10 rokov neskôr. ďalšie prekvapenia, ktoré som odhalil.

1. Potrebujete dobrého chlapca vo vašom čreve.

Mnoho črevných baktérií spojených s metabolickým zdravím môže pomôcť vášmu organizmu regulovať hladinu cukru v krvi, naznačuje to výskum z University of Illinois Medical Center v Chicagu. Nerovnováha vo vašej črevnej mikrobiológii (trilióny mikróbov žijúcich v zažívacom trakte) môže vyvolať zápal - skorý príznak metabolizmu glukózy mimo obehu. V súčasnosti sa identifikujú zdravé / nezdravé druhy v rámci veľkých spoločenstiev chýb. V budúcnosti môžu byť tieto gutové chyby schopné predpovedať vaše riziko vzniku cukrovky, hovorí Elena Barengolts, MD, profesorka medicíny na Illinois College of Medicine, ktorá viedla štúdium.

Zmeny:

Jedzte viac vlákniny - oveľa viac - aby ste zvýšili rast a aktivitu zdravých mikroorganizmov v čreve. "Naši predkoví predkovia jedli 135 gramov denne," hovorí Barengolts. Inštitút medicíny odporúča 25 gramov denne pre ženy, 38 pre mužov; Väčšina z nás dostávala mizerné 15. "Prihlásim sa k surovým zeleninám: šálka rukoly alebo kale za deň drží doktora preč." Dodáva: "Je to kvôli ich vysokému množstvu vlákniny. Pokúšať sa o 50 gramov dostanete na 25." Ďalšie zdroje zahŕňajú fazuľa, orechy, semená, celé zrná a ovocie.

(Diabetes nemusí byť váš osud, nová kniha Rodale, Prírodná cesta k cukrovke vám ukáže presne to, čo jesť a robiť, aby sa zabránilo chorobe - a dokonca to zvrátiť.) getty-171275156-fiber-florea-marius-catalin.jpg Florea Marius Catalin / Getty Images

Bývanie nočnej sovy vás môže ohroziť.

Chronický nedostatok spánku je známym rizikovým faktorom pre prediabetes a cukrovku, ale jednoducho zostane až neskoro

) môže byť iný. Kórejskí vedci zistili, že ženy, ktoré sa prebudili do malých hodín, mali viac brušného tuku (čo zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie) a boli vystavení väčšiemu riziku rozvoja metabolického syndrómu (súhru zdravotných problémov, ktoré zvyšujú riziko srdcových ochorení, cievnej mozgovej príhody a cukrovka) než ženy, ktoré boli predčasne spať, skoro ráno, aj keď obidve skupiny dostali rovnakú dobu spánku (približne 7 hodín) každú noc. Nočné sovy v tejto štúdii mali tendenciu cvičiť menej a viac fajčiť a ďalší výskum spojil neskoré noci s vyšším indexom telesnej hmotnosti (BMI) a menej zdravými stravovacími návykmi.

Getty Images Vykonajte túto zmenu: Hlava do postele v skoršej hodine - ranní vtáci v tejto štúdii sa obrátili tesne pred 11 hodinou. Ak chcete ľahšie zaspať (a zostať spát), je tiež rozumné obmedziť večerný alkohol, odobrať popoludňajší kofeín a vypnúť elektroniku hodinu pred spaním (svetlo, ktoré vyžaruje, zasahuje do tvojho telo vietor do spánku). Ak sa zdržiavate neskoro, nie je možné rokovať, skúste sa vyhnúť zlým zvykom, ktoré s ňou súvisia, ako napríklad nočné snacking, tendencie pohovky a fajčenie.

VÍCE:

7 dôvodov, prečo ste unavený po celý čas

3. Nie všetky nasýtené tuky sú zlé. Delfíni na flotézu môžu v divočine vyvinúť metabolický syndróm - kto to vede? Ak chcete zistiť, čo to môže viesť (a získať nejaké lekcie o ľudskom zdraví), vedci v NMMF v San Diegu preskúmali 49 delfínových diét - väčšinou ryby - na stopy, potom testovali svoje zistenia. Ukázalo sa, že nasýtený tuk nazývaný heptadekán alebo kyselina margarínová dokázal znížiť hladiny inzulínu, glukózy a triglyceridov (nezdravých krvných tukov) na normálnu hladinu do 24 týždňov. Vedci NMMF špekulujú o tom, že všeobecný nedostatok tejto priaznivej mastnej kyseliny vo vlastnej strave by mohol prispieť k metabolickému syndrómu človeka.

getty-178488130-dairy-denphumi.jpg denphumi / Getty Images

zmena:

Potraviny s najvyššou dávkou kyseliny heptadekánovej sú mliečne mliečne výrobky (mlieko, jogurt a hlavne maslo) a ryby (parmica, sleď, makrela). Spustite ju svojim doktorom, ale trochu masla a plnotučného mliečneho jogurtu môže byť prospešné.

4. Krvný typ O negatívny by vás mohol dať do konca.

V štúdii s viac ako 82 000 francúzskymi učiteľmi sa zistilo, že ženy s krvným typom A a B mali 10% a 21%, s vyššou pravdepodobnosťou vyvinúť diabetes typu 2 krvný typ O. Tantalizing early intel tvrdí, že krvný typ sa javí ako jeden z genetických faktorov, ktoré určujú líčenie a rovnováhu črevných mikróbov

5. Nízka hladina vitamínu D môže byť metabolickým mínom. Slnečný vitamín nielen pomáha telu absorbovať vápnik, udržiavať zdravie kostí a svalov a udržuje imunitný systém silný, ale pomáha aj pri metabolizme glukózy. V nedávnej štúdii bol nedostatok vitamínu D rizikovým faktorom pre prediabetes nezávisle od nadváhy. Hoci Barengolts nie je schopný zvrátiť prediabetiku v iných výskumoch, myslí si, že by to mohlo mať vplyv na prediabetiká (ako ja), ktorých hladiny A1C sú na spodnom konci "pre" rozsahu. :

Opýtajte sa svojho doktora na krvný test vitamínu D. Úroveň 40 alebo viac (až 50) je najlepšia, podľa Barengolts. Ak máte menej ako 40, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by ste mali užívať doplnok.
VÍCE:

5 Známky, ktoré ste nedostali dostatok vitamínu D
6. Je dobré vychladnúť.

Pomáha aktivovať váš hnedý tuk, čo je megaburner kalórií a glukózy (na rozdiel od bielych tukov, ktoré jednoducho ukladajú nadbytočné kalórie). Väčšina z nás má trochu hnedého tuku, zvyčajne po stranách nášho krku alebo v blízkosti našich kolónií, hovorí MUDr. George L. King, vedúci vedecký pracovník Joslin Diabetes Center a autor knihy Diabetes Reset

, Štúdie naznačujú, že iba 2 unce môžu spáliť niekoľko stoviek kalórií denne - asi rovnako ako polhodinový tréning! Vykonajte túto zmenu:

Najlepší spôsob, ako dosiahnuť hubenie hnedého tuku, je cvičenie v chladnom prostredí -62 až 64 ° F - hovorí kráľ. Môže tiež pomôcť znížiť termostat doma až do polovice 60. rokov a počas chladného počasia tráviť viac času vonku.
7. Vek je vlastným rizikovým faktorom: Tu sú tri dôvody, prečo riziko prediabetes a cukrovky začína narúšať v strednom veku a stúpa, keď dosiahnete 60. rokov: 1) Viac bielkovín, ktoré znižujú citlivosť na inzulín, cirkulujú v krvi. 2) Tukové usadeniny v bruchu, svaloch a pečeni sa časom zvyšujú. A 3) svalová hmotnosť klesá - čiastočne preto, že ste menej aktívny. Get

Vykonajte túto zmenu: Vyplatí sa cvičiť (30-45 nepretržitých minút každý druhý deň - alebo častejšie) - má najväčší výhoda); jesť zdravú stravu s vysokým obsahom vlákniny; dostanete 7 alebo viac hodín spánku za noc; a postupujte podľa ďalších tipov tu, aby ste minimalizovali účinky starnutia

diabeteshealthy zvykyvlastné zdravotné symptómy

Odporúčame

Redakcia Choice

Je Maple Water The Next Big Thing? | Prevencia

Pre tých, ktorí chcú mať svoje palacinky a piť ich taky: pozdravte javorovú vodu. Najnovší prírastok k divokej šialenstvu práve zasiahol Kanadu, prirodzene. Javorová voda sa v poslednej dobe začala objavovať na regáloch v meste Quebec, ale to už roky prebieha.