11 Tipy na hnev Prevencia

Ak necháte nekontrolované nepriateľstvo, zlosť a hnev sú vážne obchodné. Emócie môžu odstrániť lukratívnu dohodu pristávajúcu pri práci, sabotovať vaše úsilie ako rodič a zničiť každodenné dobré skutky. Hnev je inštinktívna odpoveď, ktorá nám umožňuje brániť sa pred hrozbami. Je to úplne normálne a zdravé emócie, pokiaľ nie je mimo našej kontroly. Potom sa hnev môže stať deštruktívnym pre vás a ľudí okolo vás. V subatomovej fyzike nie je potrebné vedieť, že výbušný hnev nakoniec vyberá svoje mesto na osobu. Početné výskumné štúdie ukázali, že nahnevaní ľudia čelia srdcovým chorobám v rekordnom počte v porovnaní s ich tichšími náprotivkami. Hostilita môže ovplyvniť aj pľúca u inak zdravých mladých dospelých. V prvej celonárodnej štúdii, ktorá skúmala spojenie medzi nepriateľstvom a funkciou pľúc, výskumníci zistili, že čím nepriateľskejšia je osoba, tým viac je ohrozená funkcia pľúc.

VÍCE: Aký druh hnevu máte?

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Nekontrolovaný hnev je tiež spojený s inými stavmi vrátane abnormalít počtu bielych krviniek, astmy, cukrovku a nervovú anorexiu, ako aj každodenné sťažnosti, ako sú bolesti chrbtice. Ak mýto na vašom tele nie je pre vás dostatočne veľké, zvážte, ako to ovplyvňuje kvalitu vášho každodenného života. Hnev, keď nie je vhodne vyjadrený alebo potlačený, môže to byť dynamit, ktorý vybuchne dôležitý vzťah, alebo vás vyhodí z práce. Nikto nenaznačuje, že sa nikdy nezlobíte. Ako sa vyrovnáva s touto nabitou energiou, to je to, čo oddeľuje horúce od tých, ktorí si udržia svoje pohode.

The # 1 Way stratégie stratégie hnevu: Vyhýbajte sa

Skutočné tajomstvo ovládania vášho hnevu, je nikdy nechať sa dostať do výbušný bod. Tu je 11 stratégií manažmentu hnevu, ktoré vám pomôžu udržať vaše pocity hnevu a nepriateľstva od budovania.

Cvičenie na obed

Hnev a napätie majú tendenciu budovať sa v priebehu dňa. Kúpaním okruhov alebo prechádzaním po obede uvoľníte časť nepriateľstva a napätia, ktoré sa objavili v prvej polovici pracovného dňa. "Nájdite si formu cvičenia, ktoré vás baví, a pomôže to zmierniť každodenné stresy a budete menej náchylní na to, aby ste sa zuřivosti dostali z vás," povedal. hovorí Aaron R. Kipnis, PhD. Ak máte bradu na pohovke, berte na vedomie: Výskum ukazuje, že intenzita cvičenia nie je kľúčovým faktorom pri znižovaní úzkosti. V jednej štúdii ľudia hlásili svoje emócie po 10-minútovej chôdzi alebo 45-minútovom tréningu. Obe skupiny hlásili pocit, že sú menej napäté a energickejšie. Takže dokonca aj rýchly výlet okolo bloku môže zmeniť vašu myseľ, doslova.

Take Extra 10

Raz za týždeň, doprajte si 70-minútovú prestávku na obed - bez vášho mobilného telefónu, ak môžete - a don Nebudete spěchať, aby ste sa vrátili späť k mletiu. Je pravdepodobné, že pracujete 50 alebo viac hodín týždenne, a že ďalších 600 sekúnd bez komunikácie od šéfa, spolupracovníkov alebo manželky, nebudete mať konzervy a urobíte zázraky, hovorí odborník na hnev John Lee MA , Ak mi bolo nájdené "&" počas pracovného dňa nie je praktické a čas po sebe sa postarajte o seba. Iba 10 minút denne môžete podľa svojho názoru oživiť svoj pohľad na život. Strávte nejaký čas sám v spálni, vypnite telefón alebo meditujte na svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu. (Tu je 8 jednoduchých meditácií, ktoré môžu zmeniť váš život.)

Break the Chain

Naplánujte si dopredu, aby ste sa vyhli vrstvám menších každodenných vecí, Napríklad, ak cestujete lietadlom, vziať si so sebou knihu alebo krížovky, pretože je pravdepodobné, že budete mať oneskorenie, hovorí Lee.

Brainstorm

Preskúmanie vášho správania v minulosti môže poskytnúť hodnotný pohľad a väčšiu šancu na zmenu budúceho správania. Urobte si duševné poznámky o veciach, ktoré vás rozrušili a spôsobili, že vás nadmerne reagujete, a premýšľajte o ďalších spôsoboch, ako reagovať v budúcnosti, navrhuje Marilyn J. Sorensen, PhD. Ako to urobíte, skúste si spomenúť na to, čo ste v tom čase povedali, a či tieto vyhlásenia boli založené na fakte, pravde alebo histórii, ona povedala. Ak sa vaše myšlienky zdajú byť skreslené alebo prehnané, uvidíte, ako sa vaše vlastné rozprávanie v takýchto situáciách viedlo k nadmernej reakcii. & rdquo; Myslenie je motor, ktorý poháňa pocity a nerozumné myslenie spôsobí, že emocionálne šťavy budú prúdiť nepriateľským smerom. Opýtajte sa sami seba, či ide o správanie a obraz, ktorý chcete zobraziť. Ak nie, zvážte, čo by ste urobili alebo povedali inak, a v budúcnosti sa pokúste založiť svoju vlastnú diskusiu o fakte, pravde a histórii, hovorí.

Pripravte sa na Hecklery

Stand-up komici ako Chris Rock majú hlboké nádrže návratov, aby sa vysporiadali s hecklermi. Mali by ste tiež navrhnúť Karyna Buxmana, RN. "Všetci pracujeme s určitými ľuďmi, ktorí tlačia naše tlačidlá," ona povedala. Zamyslite sa dopredu a vytvorte vtipné a druh odpoveď alebo dve, aby ste ich udržali v rovnováhe. Humor je skvelým nástrojom na rozptýlenie napätých situácií.

VÍCE: 6 kľúčov, ktoré odpúšťajú každému a pohybujú sa na

Chcete vybuchnúť?

Symptómy vedúce k plnému rozhnevaniu sú jednoduché na mieste, podľa Lynne McClure, PhD. Tu sú štyri príznaky, ktoré by ste mohli vybuchnúť

  • Palpitácie Vaše srdce sa cíti, ako keby sa chystal vyhnúť sa z tvojej hrudi a vaše dýchanie sa stáva pomerne plytké.
  • Prehriatie. Vaša telesná teplota stúpa a začnete sa potiť. "To je miesto, kde sa hovorí staré príslovie:" Chlapec, dostal sa horko pod obojok "," hovorí McClure.
  • Upevnenie. Ste spotrebovaný všetkým, čo vás rozhnevá. Ak sa stretnete so 14 ľuďmi a zistíte, že ste úplne nenávisťou na jednej osobe, ktorá vás rozhnevala pred 2 týždňami, máte problém,
  • Prepúšťate iné veci, ako napríklad nedostatok tonerov v kancelárskom kopírovacom zariadení. "Keď malé veci vás rozzúrené, to je často znamenie, že máte nevyriešený hnev," hovorí McClure. Rozjasnenie hnevu

Napriek našim najlepším snahám sa niekedy občas rozhneváme. Tu je návod, ako zabrániť tomu, aby sa váš záchvat hnevu zmenil na škaredú udalosť.

Zavolajte čas vonku

Ak zistíte, že ste prišiel k varu, odstráňte sa z situácie, aby ste vyčistili hlavu, navrhuje Sorensen. "Zavolajte" časový limit ", aby druhá osoba vedel, že v tom čase nebudete pokračovať v interakcii, & nbsp; ona povedala. Navrhnite neskôr čas na opätovné riešenie problému. Akonáhle ste si dal nejaký čas a priestor, vyhodnotiť situáciu. Zvážte platné dôvody pre to, čo sa deje a posúďte svoje reakcie, hovorí Sorenson. Zamerajte sa skôr na vytvorenie výsledku s výhernými výsledkami, než aby ste sa jednoducho dostali na cestu alebo vyhnali.

Dajte Time Travel A Vyskúšajte

Vezmite stránku od Michael J. Foxa

Back to the Future a transportujte sa sami 10 mesiacov alebo 10 rokov do budúcnosti - samozrejme bez takého chladného DeLoreanu. "To, čo vás teraz rozhnevá, naozaj záleží na 10 rokoch, 10 mesiacoch alebo dokonca na 10 minútach?" spýta sa Buxman. Pre 99 zo 100 vecí pravdepodobne nie je. VÍCE:

10 Silentné signály Ste tak príliš zdôraznené Zdržujte ruky zaneprázdnené

Keď hnev zasiahne, urobte niečo konštruktívne so svojím ruky, nohy, nohy, tvár a čeľusť - čokoľvek, čo uvoľní napätie vo vašich svaloch a rozptyľuje vás. Napríklad, ak ste doma, vezmite si ručník v oboch rukách a otočte ju tak pevne, ako je to možné, navrhuje Lee. Keď sa to otočíte, nechajte vzdychať, poburujete alebo zúri. Po 10 až 15 minútach si predstavte, že uzly, ktoré boli vo vás už teraz, sú v uteráku. Ak vás rana navštívia v kancelárii, chyťte hračku. "Aby sa uľahčili prípadné pracovné prípady pri hneve, mali by mať ľudia hračky alebo veci, ktoré by ich mohli pobaviť vo svojom stole, či už sú to hračkárske hračky alebo šikmé gule," dodal. hovorí Buxman.

Presmeruj svoju pozornosť

Ak napríklad osoba pred vami "v 10 alebo menej položkách" supermarketová linka má 36 položiek a vy ste Yosemite Sam-naštvaný, Buxman odporúča rozptýliť sa, kým počítačovo napadnutý zákazník prešiel cez pokladničnú linku. Otočte sa cez článok bulletinu o supermarkete, pozrite sa na to, čo je dnes v noci v televízii, alebo si rozhovorte s tým, čo je viac v súlade s pravidlom za sebou.

Nepoužívajte sa sami

Keď ste naštvaný, - pivo sa môže zdať ako váš najlepší priateľ. Ale utopenie vášho hnevu alkoholom, obzvlášť osamoteným, môže tento problém ešte horšie. Keď opíte, že s najväčšou pravdepodobnosťou necháte šéfa ohrozujúcu hlasovú poštu. Namiesto toho zavolajte svojich najlepších priateľov a pozvite ich na šťastnú hodinu. Iste, užite si niekoľko nápojov, ale využite čas na odvzdušnenie svojho hnevu a vytiahnite ho z vášho systému. Skôr ako to budete vedieť, budete sa smiať a skončíte všetko, čo ste na prvom mieste vyparili. (Tu je 8 priateľov, ktoré každá žena potrebuje.)

Scream Up A Storm

Ak ste mali zlý deň v práci, Lee navrhuje vytiahnuť sa do najbližšieho parkoviska a s oknami zalomené a kričať tak nahlas, ako len môžete. Prisahám. Názvy mien. Ak ste doma, vezmite do neho vankúš a vankúš. Vankúš tlmí hluk tak, aby vás nosný sused nemohol počuť. Ako dlho by ste mali kričať? & ldquo; Pokiaľ máte energiu křičí, & rdquo; hovorí Lee. "Môže sa to zdať jednoduché, ale okamžite ho uvoľníte."

Terapeuti môžu pomôcť s manažmentom vášho hnevu

Ak nemôžete ovládať svoje nepriateľstvo a ovplyvňuje vaše vzťahy, potom je to dobré nápad vidieť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť zotrvať v týchto emóciách. Psychológ alebo iný licencovaný profesionál vás naučí spôsoby, ako vyjadriť svoj hnev, bez toho, aby ste poškodili vzťahy s ostatnými alebo sa zranili. Niektorí psychológovia uviedli, že vysoko nepriateľskí pacienti môžu výrazne zlepšiť kvalitu svojho života pomocou liečby zlého manažmentu v priebehu 8 až 10 týždňov.

Panel poradcov

Karyn Buxman, RN,

je verejným rečníkom, ktorý sa špecializuje na: terapeutický humor a je prezidentom laboratória Humor Lab, spoločnosti, ktorá pomáha ľuďom zvládnuť ich stres a organizácie zlepšujú svoju základňu prostredníctvom humoru so sídlom v San Diegu. Aaron R. Kipnis, PhD,

je psychoterapeut v Santa Monika, profesorka psychológie na Pacifica Institute of Graduate v Santa Barbare, Kalifornia, a autor knihy Angry Young Men John Lee, MA,

je zakladateľom a riaditeľom niekoľkých programov duševného zdravia súvisiacich s hnevá správa, autor Tvárou v tvár ohňu a životný tréner v Mentone v Alabame Lynne McClure, PhD,

je popredným odborníkom v rizikovom správaní zamestnancov v meste Mesa, Arizona, a autor Hnev a konflikt na pracovisku a Rizikový obchod: Manag Marilyn J. Sorensen, PhD,

je klinický psychológ v Sherwoodu v Oregone a autorom Prelomenie reťazca nízkej sebadôvery, nízke sebavedomie: nepochopenie a nesprávne diagnostikované, a nízke sebavedomie v spálni Zdravotné podmienky

Odporúčame

Redakcia Choice

Rozvedený brušný tuk | Prevencia

Zvuk známy? Cvičíte a správne jesť, ale vaša pasu sa odmieta. Je smutné, že po 40. rokoch musíte pracovať tvrdošie, aby ste sa zbláznili.