10 Spôsobov, ako udržať vašu myseľ ostré Prevencia

dali sme naše poháre prázdne na meno priateľa alebo sme v supermarkete objavili, že sme doma nakupovali doma.

Takéto príležitostné výpadky sú bežné, zvlášť keď sme sa dostali do štyridsiatych rokov. A zatiaľ čo môže byť alarmujúce, že máme "najvyššiu chvíľu", dobrá správa je, že nie sme určení na zvýšenie pamäťových rozdielov v čase starnutia. Výskumy ukazujú, že udržaním zdravého mozgu správnou výživou a jej výkonom na udržanie kognitívnych funkcií silné, môžete posilniť pamäť a inteligenciu. Tu je 10 zábavných a jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ostali ostré

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Mať ryby raz za týždeň
Ľudia, ktorí jedia ryby raz za týždeň, majú o 60% nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby, podľa výskumu Marthy Clare Morrisovej, epidemiológky a doktorky vnútorného lekárstva na Rush University Medical Center v Chicagu. Dôvodom je DHA, typ omega-3 mastnej kyseliny, ktorý sa nachádza vo veľkých množstvách v mozgu a v studenej vode z rýb, ako je losos, tuniak a treska. Morris nedávno zistil, že týždenné jedlá na morských plodoch môžu spomaliť kognitívny pokles o 10% ročne - ekvivalent vrátenia hodín 3 až 4 roky. Vyskúšajte tieto zdravé receptúry rýb, aby ste získali svoje omega-3. Nie je to fanúšik rýb? Vezmite si uhryznutie z týchto iných mozgom stimulujúcich potravín.

Vezmite dennú mozgovú prestávku
Pokiaľ ide o mozog, jedným faktorom, ktorý často zanedbávame, je duševná stimulácia. Sme stvoreniami zvyku a máme tendenciu zapojiť sa do rovnakých činností a vzorov správania. V skutočnosti mozog "uprednostňuje" novosť a nečakané udalosti. Keď sa pravidelne psychicky sťažujeme, môžeme udržať dobrý intelektuálny potenciál, ako aj znížiť riziko straty pamäti súvisiacej s vekom. Vyzvite sa s našimi mozgovými hrami, ktoré sú vedecky vyvinuté, aby vašu myseľ poskytli tréning. Od Mah Jongg až po Sudoku, neviete, kto dal váš obľúbený, kým ich nevyskúšate všetci

Majte rodinné stretnutia
Ak pochybujem o možnosti zostať v kontakte, zvážte to: Odborníci teraz veria, že socializácia iné formy duševného cvičenia (ako napríklad krížovky) môžu vytvoriť kognitívnu rezervu - rezervoár mozgovej funkcie, ktorý čerpáte z toho, či a kde sa začínajú zhoršovať iné oblasti vášho mozgu. "Pri interakcii s inými ľuďmi je pravdepodobné, že štruktúry v čelnom laloku, ktoré sú zodpovedné za" výkonné funkcie "- ako je plánovanie, rozhodovanie a kontrola odpovedí - sú vypálené," vysvetľuje doktor Oscar Ybarra, profesor psychológie University of Michigan. Pravidelná socializácia tiež udržuje váš mozog ostrý znížením kortizolu, deštruktívneho stresového hormónu.

Maximalizujte svoje tréningy
Okrem jedenia zdravého stravovania je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zachovať zdravie mozgu, pravidelné cvičenie. "Kardiovaskulárna aktivita pumpuje do mozgu viac krvi bohatú na kyslík, čo je ako dávať automobilu výstrel benzínu," hovorí Thomas Crook, PhD, odborník na kognitívny vývoj a poruchy pamäti. S touto krvou prichádzajú živiny, ako napríklad glukóza, ktorá poháňa všetky bunky v mozgu. Denné tréningy majú aj dlhodobé výhody. "Kardio cvičenie posilňuje krvné cievy a pomáha predchádzať chorobám, ktoré zhoršujú kognitívne funkcie, ako je mŕtvica," hovorí Crook.

Udržujte svoje šťastné myšlienky
Odborníci vedia, že pozitívne emócie majú pozitívny vplyv na vašu schopnosť spracovávať informácie a sú spojené k lepšiemu zdraviu mozgu v dlhodobom horizonte. V roku 2007 jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú často pozitívne emócie, mali o 60% nižšiu pravdepodobnosť, že vyvinú miernu kognitívnu poruchu, zatiaľ čo iná zistila, že starší dospelí s nižšou úrovňou chronického stresu mali lepšie skóre na pamäťových testoch. Ak ste mali zlý deň, stačí stlačiť tlačidlo "vysunúť" na váš duševný DVD prehrávač a vyskakovať do pamäte, v ktorej sa cítite dobre, hovorí Crook. Zamyslite sa nad časom v živote, keď ste boli úplne šťastní. Vyskúšajte scénu, ako keby ste ju znovu prežívali, doplňte dialóg, pamiatky, vône a pocity. "Pamäť samotná vyvolá zmeny mozgu, ktoré vám pomôžu zmeniť vašu náladu - a vaše dlhodobé zdravie -" vysvetľuje Crook. Ak prechádzate dlhšou hrubou náplasťou, vezmite si srdce - nové štúdie ukazujú, že depresia môže v dlhodobom horizonte skutočne pomôcť vášmu duševnému a emočnému zdraviu.

Nepotrebujte, čo zabudnete
Poznáte čo a kedy zabudnúť. Každodenné preťaženie informácií nás často spôsobuje, že naša pamäť klesá a my máme stratu pamäti, keď v skutočnosti je jednoducho preplnená príliš zbytočnými dátami. Väčšina informácií, ktoré na nás každý deň prichádza, je, úprimne, nestojí za to pamätať. Vhodný mozog efektívne vykryje a zbavuje bezcenných alebo zmysluplných údajov, takže si môže spomenúť, čo je dôležité. Napríklad, čím rýchlejšie zabudnete starý kód PIN alebo prístupový kód, tým rýchlejšie a presnejšie si spomeniete na nové čísla. Nemôžeš sa sústrediť? Vyskúšajte tieto 10 trikov, aby ste reštartovali svoj mozog.

Vezmite spánok
Pokračujte, odložte počas prestávky na obed: Napínanie po dobu len 6 minút môže zlepšiť vašu pamäť, informujte nemeckých vedcov. V priebehu 60 minút zostali tri skupiny dobrovoľníkov celú hodinu bdelé, dostali sa len za 6 minút spánku alebo si zobrali 30- až 45-minútový spánok. Po skúške spätného testovania slov potom všetci, ktorí spali, prekonali tých, ktorí to neurobili - ale prekvapujúco to, že 6-minútové nohavice sa rovnako dobre vykonali na pamäťovej skúške ako tí, ktorí odplávali dlhšie

Alzheimer
Odporúčame
  • zdravie: Ako spať lepšie Prevencia

    Ako spať lepšie Prevencia

    Nespavosť patrí priamo za bežnú chladu, žalúdočné poruchy a bolesti hlavy ako dôvod, prečo si ľudia hľadajú lekársku pomoc. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu hlásia, že viac ako 25% Američanov tvrdí, že nedostanú primerané množstvo spánku a 10% má chronickú nespavosť.
  • zdravie: Je tento bežný liekom na zníženie hladiny cholesterolu bezpečný? | Prevencia

    Je tento bežný liekom na zníženie hladiny cholesterolu bezpečný? | Prevencia

    Dan Saelinger / trunkarchive.com Keďže statíny snižujúce hladinu cholesterolu boli schválené na použitie pred 30 rokmi, počet Američanov, ktorí užívali drogy, vyskočil rýchlo. Na trhu je takmer tucet statínov, vrátane atorvastatínu (Lipitor) a simvastatínu (Zocor).
  • zdravie: Chapané ruky | Prevencia

    Chapané ruky | Prevencia

    Niekedy sa zdá, že nie je nič viac bolestivé - alebo neatraktívne - ako roztrhnuté ruky. Obviňujte ho z dôvodu starnutia a počasia. Keď starnete, vaše telo produkuje menej oleja, ktoré potrebujete na udržanie pokožky hladkej a pružnej.
  • zdravie: 5 Scary Chemicals, ktoré sú stále na trhu Prevencia

    5 Scary Chemicals, ktoré sú stále na trhu Prevencia

    voin sveta / shutterstock Chemikálie majú zlý rap, ale nie je všetko zlo. Mnohé z nich sú prirodzené a nevyhnutné pre vaše prežitie (niekedy počuť o H2O?) A iné sú syntetické - ale to nie je naozaj to, čo je najdôležitejšie, keď príde to vaše pohode.
  • zdravie: 23 Tipy na riadenie stresu Prevencia

    23 Tipy na riadenie stresu Prevencia

    Stres. Mal by to byť štvorpísmenové slovo. Tu je v 21. storočí taká všadeprítomná ako každodenný vzduch, ktorý dýchame a je rovnako nákazlivý ako bežná zimnica. Pretože je ťažké sa vyhnúť stresu, prečo to namiesto teba nestačí pre ? Stres je silou, ktorú môžete využiť vo svoj prospech.
  • zdravie: Zdravie

    Zdravie

    Väčšina vecí, aspoň niekoľko týždňov - ako kopanie vášho kávy zvyk alebo (konečne) zdokonaľovanie, že stojan.
  • zdravie: 6 Podmienky, ktoré zvyšujú riziko srdcového ochorenia Prevencia

    6 Podmienky, ktoré zvyšujú riziko srdcového ochorenia Prevencia

    vektorový dizajn / shutterstock Choroby srdca sú tak prevládajúce - 27,6 milióna dospelých Američanov to má a to je hlavná príčina smrti pre mužov i ženy - ale mnohí ľudia stále nemajú dobré vedomosti o tom, ako sa chrániť. Prvý krok: Musíte pochopiť, čo presne vás môže ohroziť.
  • zdravie: 6 Spôsobov spievania je prekvapujúco prospešné pre vaše zdravie Prevencia

    6 Spôsobov spievania je prekvapujúco prospešné pre vaše zdravie Prevencia

    Digitálne vízie / Getty Images formálna spievajúca skúsenosť začína - a končí - s kvázi traumatizujúcim školským zborom.
  • zdravie: 6 Mýtov o šindle, ktoré stále veríte Prevencia

    6 Mýtov o šindle, ktoré stále veríte Prevencia

    Tashatuvango / Shutterstock Vidíte televíznu reklamu pre šnúľovú vakcínu Zostavax ? Zobrazuje muža v strednom veku v kancelárii s hroznou vyzerajúcou vyrážkou na tvári, vyzerajúcimi na stretnutiach a prijímaním napoly vystrašenej a napoly sympatickej pozornosti jeho kolegov.

Redakcia Choice

5 Dôvodov, prečo ste opuchnuté nohy Prevencia

shutterstock Keď sú vaše nohy tak opuchnuté, topánky, pocit paniky (a nutkanie na vaše príznaky zo strany Google) by mohol odraziť. Vážne, čo sa sakra deje ?! Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov nie je nič vážne.