10 Liekov na výskyt tenditídy Prevencia

Ako jednoduchá bolesť svalov v dôsledku nadmerného užívania, tendinitída - zápal v šlachu alebo okolo šľachy - môže byť bolestivý. Ale kde jednoduchá svalová bolesť je dočasná, tendinitída je húževnatá. Je to bolesť, ktorá nezmizne s niekoľkými hodinami pokoja a ľadovým balíkom. Zranenia v šiji často súvisia s problémami so základnou šľachou pred zranením, hovorí Terry Malone, EdD. Pri každom ďalšom úraze sa zotavenie šľachy stáva obmedzenejšou a zvyšuje sa riziko ďalšieho zranenia. & Ldquo; sme nikdy vrátiť do normálneho stavu po prvom zranení, čo je dôvod, prečo lekári často používajú slovo tendonosis (degeneratívne proces), skôr než šliach (zápalový proces), & ldquo ; Malé vysvetľuje

VÍCE: 3 Známky, ktoré ste mali,

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Situácia nie je beznádejná , Ale ak budete aj naďalej používať šľachy v rovnakom opakujúcom sa pohybe, ktorý v prvom rade vyvolal problém, bude to veľmi ťažké zlepšiť sa. To platí pre všetkých z maratóncov svetovej triedy až po okenné podložky a písacie stroje. Napriek tomu je možné zmierniť účinky tendinitídy a zabrániť intenzívnym vzplanutiam. Kľúčom je odomknúť svoju myseľ a slobodne zmeniť niektoré zo svojich starých spôsobov. Prečítajte si o nápravných opatreniach pre výskyt tendinitídy

Dajte to odpočinok

To je pre niektorých ľudí ťažké. Ale bežec s Achilovou tendinitídou, napríklad, nemôže reálne očakávať žiadne zlepšenie, ak nebude trvať aspoň pár dní od búšenia. Pokúste sa znížiť počet najazdených kilometrov alebo nahradiť aktivity, ktoré nemajú váhu, ako je plávanie alebo výcvik na hornú časť tela, pokiaľ to nezhoršuje bolesť. Vyhýbajte sa chôdzi alebo behu do kopca, pretože to zvyšuje úsek na šľachy, dráždi ju a znižuje ju, hovorí Teresa Schuemannová, PT, SCS, ATC, CSCS. Pravidelné teľacie úseky môžu pomôcť zabrániť Achilovej tendinitíde, hovorí Michael J. Mueller, PT, PhD

Keď sa vrátite na chôdzu, udržujte nohu v neutrálnej polohe prilepením na ploché plochy a postupne zvyšujte vzdialenosť a intenzitu. Samozrejme, odpočívanie je ľahšie povedané, než keď sa aktivita, ktorá vyvoláva vašu tendinitídu, je súčasťou vašej práce. Ak máte pracovnú tendinitídu, nemusí to byť zlý nápad ušetriť jeden alebo dva dni dovolenky pre tie vzplanutia tendinitídy. (Tu sú riešenia vašich desiatich najväčších bolesti pri chôdzi.)

Ale nedávajte to príliš dlho na odpočinok

Nečinnosť môže zhoršiť miernu muskuloskeletálnu bolesť, pretože zabraňuje prúdeniu krvi do tejto oblasti. A ak prestanete pracovať a začnete vyplňovať, pridaná hmotnosť spôsobí viac stresu vášho muskuloskeletálneho systému. Znížte intenzitu tréningu, ale nie frekvenciu, hovorí Willibald Nagler, MD

Ak niečo chcete, budete pravidelne cvičiť, aby ste podmienili všetky svoje svalové skupiny a udržali ste ich ešte stále silnejší. Ste lepšie s trochou kondície každý deň, skôr ako hrdinské úsilie raz za týždeň, hovorí Nagler. Denné rozťahovanie napríklad spôsobuje, že svaly sú flexibilnejšie a v skutočnosti im dáva rovnaké vlastnosti ako v mladších rokoch, keď boli odolnejšie.

Make A Change

Ak je vaša tendinitída vyvolaná cvičením, nová forma cvičenie môže byť práve to, čo potrebuje vaše zapálená šľacha. Ak ste bežcom s problémami so šľachami v dolných končatinách, napríklad môžete zostať na ceste, ak ste ochotní na bicykli vyskočiť, čo vám ešte dáva dobrý tréning na hornej časti nohy. A Soack

Vezmite si vírivý kúpeľ alebo len namočte v teplej vode je dobrý spôsob, ako zvýšiť telesnú teplotu a zvýšiť krvný obeh. Ožarovanie šľachy pred stresovou aktivitou znižuje bolestivosť spojenú s tendinitídou

VÍCE:

5 dôvodov na to, aby ste si v noci robili kúpeľ ľad

Pri závažnej tendinitíde sa objavujú, obmedzujú alebo zastavujú činnosť a miesto studené obaly na poškodenú oblasť počas 15 až 20 minút, až trikrát až štyrikrát denne, aby sa znížil zápal a bolesť, hovorí Mueller. Vo všeobecnosti je ľad užitočný po cvičení na zadržanie opuchu aj bolesti. Ľudia so srdcovým ochorením, cukrovkou alebo cievnymi problémami by však mali byť opatrní pri používaní ľadu, pretože studené zúženie krvných ciev a môže spôsobiť vážne ťažkosti.

Wrap It Up

Ďalšou alternatívou na zníženie opuchu je zabaliť bolesť do elastického obväzu. Dbajte na to, aby ste nezabalovali zápalovú oblasť príliš tesne alebo aby ste oblasť zabalenú tak dlho, že sa stáva nepríjemným alebo zasahuje do obehu.

Zvýšte hodnotu

Zvýšenie postihnutej oblasti nad úroveň srdca je tiež dobré na kontrolu opuchu

Prejdite nadčasom

Aspirín, ibuprofén a naproxén (Aleve) - nesteroidné protizápalové liečivá - sú účinné dočasné bolesti pri potlačovaní tendinitídy. Tiež znižujú zápaly a opuchy, hovorí Malone.

Zahrejte prvé

Zahrievanie zahŕňa viac ako len teplotu, hovorí Malone. Vždy vykonajte pomalé a kontrolované činnosti pred akciami s vyššou rýchlosťou. "Chceme zvýšiť teplotu, ale tiež roztiahnuť jednotku svalovej šľachy do rozsahu pohybu, ktorý je potrebný pre činnosť," vysvetľuje. To minimalizuje pravdepodobnosť zranenia a pomáha udržať si bezpečnosť počas cvičenia.

Myšlienka je zvýšiť teplotu (často len všeobecné cvičenia nižšej úrovne), potom sa natiahnuť a postupne sa pohybovať do aktivít. Zaujímavé je, že niektoré nedávne údaje naznačujú významné rozťahovanie tesne predtým, ako výkon môže skutočne znížiť maximálnu úroveň výkonu. hovorí Malone. Ale neprejdite úplne. Niektoré štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí sú menej flexibilní, sú náchylnejší na vývoj tendinitídy. Takže strečing by mal byť pravidelnou súčasťou vašej rutiny. (Vyskúšajte tieto 6 úseky, ak sedíte celý deň.)

Take Work Breaks

Jednoduchý spôsob, ako aspoň dočasne zmierniť fyzický stres pri práci, je časté prestávky a pohyb, rozťahovanie alebo aspoň zmena pozície. Tendinitída sa môže vyvinúť pomerne ľahko, ak pracujete v nepríjemnej pozícii, najmä v oblasti paží alebo zápästia, ak pracujete na klávesnici celý deň.

Vyskúšajte Sonocur Basic

Cítite mierny bod, malý tlak. Možno sa čudujete, či ste sa vtláčali do sci-fi filmu; je tu veľké, lopatkové zariadenie usadené vedľa vašej ruky. Ale ak máte bolestivé tenisové lakeť, nevadí vám to, pretože vládne schválené ošetrenie šokovej vlny môže zmierniť bolesť.

V štúdii so 114 ľuďmi, ktorých tendinitída neodpovedala na iné terapie, 64% liečených Sonocur Basic hlásil významne menej bolesti. Počas troch 15 až 20-minútových týždenných zasadnutí zariadenie vysiela šokové vlny, ktoré stimulujú prietok krvi a uvoľňovanie chemikálií, ktoré začnú proces hojenia. Táto terapia bez drog a chirurgických zákrokov, široko používaná v Európe a Kanade, sa stáva čoraz populárnejšou po celých Spojených štátoch.

Kedy zavolajte lekára o tendinitíde

Ak pocítite len bolesť tendinitídy počas alebo po cvičení , a ak to nie je príliš zlé, možno si myslíte, že by ste mohli bežať preteky alebo plavat kolies s rovnakým množstvom bolesti - ak ste to museli. Alebo možno už máte. V oboch prípadoch by ste boli múdri, aby ste svoje myslenie vyrovnali. Vyhýbajte sa bolestiam, pokiaľ vám váš lekár alebo fyzikálny terapeut nepovie inak. Ak je bolesť závažná a budete aj naďalej zneužívať šľachu, môže sa pretrhnúť. To by mohlo znamenať dlhodobé prepúšťanie, operáciu alebo dokonca trvalé postihnutie. Inými slovami, cvičenie cez bolesť šľachy dnes môže znamenať, že zostanete na okraji pre zvyšok vašich zajtrajška. Aby ste sa pokazili na bezpečnej strane, vyčkajte, ak máte bolesť, a pozrite sa na lekára, ak je vaša bolesť pretrvávajúca.

Panel poradcov

Terry Malone, EdD,

je profesorom fyzioterapie na University of Kentucky v Lexingtonu Michael J. Mueller, PT, PhD,

je docentom fyzioterapie a riaditeľom laboratória Aplikovanej biomechaniky na Washingtonskej univerzite v St. Willibald Nagler, MD, je profesorom rehabilitačnej medicíny v New Yorku Weill Cornell Medical Center v New Yorku.

Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS, je riaditeľom fyzioterapie a oddelenia športovej medicíny a riaditeľa Programu športovej fyzickej terapie na nemocnici Skyline White Salmon v štáte Washington

Zdravotné podmienky

Odporúčame

Redakcia Choice

10 Potravín, ktoré by ste mali jesť viac z tejto zimy, aby ste predišli suchú, nudnú pleť Prevencia

masharinka / Shutterstock < zapálená zima nie je úplne šťastná kožná sezóna. Obviňujte chladný vietor von a suchý vzduch vo vnútri. Našťastie, správne potraviny môžu vyriešiť zimné kožné bolesti.