Prekvapenie! Tieto 6 potravín sú skvelé pre vaše srdce Prevencia

Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images

Olivový olej. Ovsené vločky. A samozrejme, losos žralok. Väčšina z nás vie veľmi dobre, že sú to potraviny, z ktorých sú vyrobené zdravé srdcia. (Prečo? Stačí si prečítať tento zoznam 12 potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu prirodzene, čo zahŕňa všetkých troch.) Ale nie sú to jediné, ktoré vám môžu pomôcť udržať si tikér vo vrcholovom tvare

Nedávny výskum ukazuje, že veľa iné čisté stravovacie sponky môžu robiť dobré veci aj pre vaše srdce. A niektoré z nich vás môžu prekvapiť. Tieto šesť chutných jedál môže podporiť zdravší cholesterol, znížiť krvný tlak, bojovať so škodlivým zápalom a poskytnúť veľa ďalších zdravotných výhod. (To, čo jeme, môže pomôcť pri riešení vašich zdravotných problémov, zastavenie chronického zápalu a zmiernenie bolesti kĺbov s plánom podporovaným vedou v Prevencia The Whole Body Cure !)

Morrison1977 / Getty ImagesPeanuts

Nemajú to isté dobré pre vás rap ako orechy ako mandle alebo vlašské orechy. Ale pokiaľ ide o zdravie svojho srdca, arašidy sú dosť silné. Obsahujú aminokyselinu 1-arginín, ktorá môže pomôcť podporiť zdravší cholesterol a funkciu krvných ciev po jedle s vysokým obsahom nasýtených tukov, zistila nedávne štúdium Journal of Nutrition . Chrumkavé orechy sú tiež bohaté na vitamín E, antioxidant, ktorý dokázal znížiť zlé cholesterol

PRO TIP: Skúste miešať arašidové maslo s týmto bielkovinovým receptom Popeye Peanut Butter Hummus. Dvojitá kontrola, že váš PB je 100% orechov a neobsahuje žiadne pridané cukry - máme radi Smucker's Natural Creamy Peanut Butter (Kúpiť teraz: $ 3, target.com)

PREVENCIA PREMIUM: 5 Signs Of Heart Zlyhanie každej ženy by malo vedieť

pidjoe / Getty ImagesSladké zemiaky

Presunúť, banány. Stredný sladký zemiak balení 12% vášho denného draslíka, minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v zdraví srdca tým, že udržuje vašu hladinu sodíka pod kontrolou. (Banány slúžia asi 9%.) "To spôsobuje, že vylučujete viac sodíka do moču, čo znižuje krvný tlak, ale tiež zmierňuje tlak na krvné cievy," hovorí registrovaná dietetika Sarah Pflugradtová. A obe tieto veci vám pomôžu znížiť riziko mozgovej príhody, bootovania. V skutočnosti je vysoký príjem draslíka spojený s 24% nižším rizikom mozgovej príhody, zistilo sa, že existuje hodnotenie British Medical Journal

PRO TIP: Pokúste sa vymeniť svoj viacvrstvový chlieb s prípitkami sladkej zemiaky ráno. Použite túto príručku pre návody ako na to, ako aj zdravé nápady.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

retales botijero / Getty ImagesPapaya

Možno ste počuli, že paradajky sú bohaté na lykopén - antioxidant, ktorý pomáha znížiť riziko cholesterolu a mŕtvice tým, že bojuje proti zápalu. Ale môžete získať ešte viac z dobrej zmesi z papája. Podľa nemeckých nálezov je lykopén, ktorý sa nachádza v papáji, takmer trojnásobne biologicky dostupnejší ako lykopén nachádzajúci sa v rajčiakoch - takže vaše telo absorbuje viac. To znamená, že jesť papája vám dáva väčšiu šancu využívať tento antioxidantový potenciál na zníženie hladiny cholesterolu. Tropický ovocný šalát, ktokoľvek?

PRO TIP: Pájajte papája so srdcovo-zdravým superstar avokádom v tomto osviežujúcom avokádovom, grapefruitovom a papajskom šaláte

VIAC: 5 Čisté dezerty môžete urobiť s avokádom

jenifoto / Getty ImagesYogurt

Nie je žiadnym tajomstvom, že jogurt bohatý na probiotiká je vhodný pre vaše črevo. Ale zdravší mikrobióm by sa mohol preložiť aj do zdravšieho srdca. Jedenie denných jedlých jogurtov je viazané na výrazne nižšie riziko ochorenia srdca, našlo nedávne čínske vyšetrenie takmer 300 000 ľudí.

Stačí si vybrať čisté jogurty nad osladenými látkami - udržiavanie príjmu pridaného cukru pod kontrolou môže byť nižšie riziko srdcového ochorenia. (Pozrite sa na tieto 6 potravín, ktoré kupujete, ktoré sú tajné cukrové bomby.) A rozhodnite sa pre nízky obsah tukov namiesto tuku, hovorí výživu Rania Batayneh, MPH, autorka One One One Diéta . Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia s mliečnymi výrobkami s vyšším obsahom tuku, pravdepodobne nedokážu vyvinúť ochorenia srdca v porovnaní s tými, ktorí jedia bez tukov. Navyše vás plnia rýchlejšie a dlhšie vás uspokojí. (Pozrite sa, čo sa stalo, keď jedna žena vymieňala mandľové mlieko s plnotučným mliečnym výrobkom za mesiac.)

TIP PRO TIP: S pravými výplňami môže jogurt plniť raňajky, obed alebo večere (vážne!) , Vyskúšajte jeden z týchto 7 spôsobov, akými sa nedá variť jogurt do jedla.

VÍCE: 4 veci, ktoré potrebujete vedieť pred nákupom gréckeho jogurtu

Podľa výskumu Daniel Kormann / EyeEm / Getty ImagesEggs

, jesť až do vajíčka za deň nie zvyšuje riziko ochorenia srdca u zdravých ľudí. Je to preto, že diétny cholesterol, ktorý dostanete vo vajciach, neprechádza na vyšší cholesterol v krvi, na zlé látky, ktoré upcháva vaše tepny. Nielen, že vajcia preukázali zníženie výskytu mŕtvice o približne 12%, podľa analýzy časopisu American College of Nutrition . "Vajcia obsahujú karotenoidy, ktoré sú silnými protizápalovými antioxidantmi, ale aj aminokyselina arginín, ktorá pomáha dilatovať krvné cievy," hovorí Pflugradt. Ak je to možné, vyhľadajte vajíčka obohatené omega-3s: Tuky pomáhajú znižovať krvný tlak a zvyšujú zdravie srdca. (Pamätajte si: Ak máte vysoký cholesterol, vždy je dobré sa obrátiť na svojho lekára, pokiaľ ide o špecifiká vašej stravy, vrátane koľko vajíčok budete jesť na normálnej úrovni.)

PRO TIP: vajec cez víkend, takže máte srdečné priateľské občerstvenie po ruke počas pracovnej týždne. Môžete si dokonca pripraviť tento vegetariánsky Cobb šalát s pečenými sladkými zemiakmi, aby ste si zdravý obed vankúš.

ĎALŠIE: Jedl som 3 vajce na raňajky každé ráno - tu je to, čo som sa naučila

Tu je jednoduchý spôsob, ako poac egg:

Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty ImagesBeer

Všetci sme počuli dobré správy o červenom víne a zdraví srdca. Ukázalo sa však, že všetky typy alkoholu - vrátane piva, bieleho vína a alkoholu - môžu tiež pomôcť znížiť vaše šance na srdcové ochorenia. V britskej analýze, ktorá sa zaoberala takmer 2 miliónmi ľudí, u žien bez alkoholu bolo o 56% vyššia pravdepodobnosť úmrtia nečakane zo srdcových ochorení v porovnaní s tými, ktorí väčšinu pili. Kľúčom je, samozrejme, zmiernenie, pretože nadmerné pitie môže zvýšiť riziko ochorenia srdca. Ženy by nemali mať viac ako jeden nápoj denne a muži by nemali mať viac ako dve. (Tieto 5 výstražných znamienok môže znamenať, že musíte znížiť príjem alkoholu.)

PRO TIP: Ak dávate prednosť koktailom nad pivom, vyhýbajte sa preťaženiu sladkými látkami. Ešte lepšie, osviežte na chlast zmiešaním svojho výberu alkoholu s rovnakým dielom seltzer v jednej z týchto 7 aromatických, nízkokalorických koktailov

Toto je vaše telo na alkohole:

zdravé jedlá pre zdravieNutritionDrinksFruitVegetables
Odporúčame
  • jedlo: Najjednoduchší Hummus Recept Ever-Plus 13 Delicious Ways To Jazz It Up Prevencia

    Najjednoduchší Hummus Recept Ever-Plus 13 Delicious Ways To Jazz It Up Prevencia

    Či už si to pita čipy, veggie tyčinky alebo rozmazané na sendvič, hummus je chutný superfood by ste mali rozhodne pokračovať v jedle.
  • jedlo: 100 Najlepších balených potravín 2015: Obed a večera | Prevencia

    100 Najlepších balených potravín 2015: Obed a večera | Prevencia

    Obed a večera Prekročili sme marketingový humbuk a preskúmali stovky etikiet, aby ste dosiahli dokonalé čisté stravovanie: ktoré spĺňajú kritériá uvedené nižšie. Všetci si vyberajú výber, pretože: 1. Neobsahuje viac ako 10 g pridaných cukrov 2.
  • jedlo: Môže vás zabiť energetické nápoje? | Prevencia

    Môže vás zabiť energetické nápoje? | Prevencia

    Myslíte si, že potrebujete energetický nápoj, ktorý by ste prežili popoludní? Po tom, čo ste jeden z nich pili, môžete to urobiť vôbec. Správy o incidentoch zverejnené FDA ukazujú, že za posledných tri roky možno zomrelo päť ľudí po piti Monster Energy, hlásia New York Times .
  • jedlo: Je pravá vec pre vás? | Prevencia

    Je pravá vec pre vás? | Prevencia

    Pri hľadaní lepšieho zdravia sa mnohí ľudia obracajú na rastlinnú stravu. Pre niektorých, stať sa veganom alebo vegetariánom môže byť požehnaním, pomáha im schudnúť, znížiť krvný tlak a dokonca zabrániť cukrovke a obezite. Pre ostatných, rastlinná strava nevyužíva výhody, ktoré dúfali, že to bude.
  • jedlo: Muchotvorné hlavné jedlá bez mäsa Prevencia

    Muchotvorné hlavné jedlá bez mäsa Prevencia

    Bezmäsité jedlá sú dobré pre vaše telo a vašu vreckovku. Nielenže sú vegetariánske pokrmy plné vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín, ale tiež vyberajú najdrahšiu vec na vašom nákupnom zozname - mäso.
  • jedlo: Sú vaši priatelia šibotovať vašu stravu? | Prevencia

    Sú vaši priatelia šibotovať vašu stravu? | Prevencia

    Keď sa vaše peepsy stávajú čudnou Krátko potom, čo som sa zaoberala, moja najlepšia kamarátka a ja sme urobili to, oslavy: Jedli sme. Ale rozhodol som sa povedať "áno" v šatách, ktoré sú menšie ako moja súčasná veľkosť, som povinne nariadil šalát.
  • jedlo: 5 ŠPeciálne čokolády vás udržia zdravé

    5 ŠPeciálne čokolády vás udržia zdravé

    Ste alkoholik? Ukázalo sa, že vaša malá závislosť môže zachrániť váš život. Nedávna štúdia zistila, že tí, ktorí konzumujú najvyššiu úroveň čokolády, mali 37% zníženie kardiovaskulárnych ochorení a 29% znížili mozgovú príhodu v porovnaní s tými, ktorí mali nižší príjem čokolády.
  • jedlo: Jedzte to, žiť o 2 roky dlhšie Prevencia

    Jedzte to, žiť o 2 roky dlhšie Prevencia

    Chcete žiť navždy? Dobre, tak pramene mládeže nemusia existovať, ale možno ju dokážete ochutnať jesť iné podvodné liečenie. Nová štúdia od Harvardskej školy verejného zdravia a univerzity vo Washingtone zistila, že starší dospelí, ktorí jedia ryby, žijú dlhšie ako tí, ktorí ich nemajú.
  • jedlo: 5 Skvelé Zimné Zelené Prevencia

    5 Skvelé Zimné Zelené Prevencia

    Teraz už leto nekradne všetky hromy čerstvých plodov. Zimné zeleniny skutočne chutia sladšie, keď sa zozbierajú po prvom mrazu, vďaka cukrám, ktoré uvoľňujú, aby sa zabránilo zmrznutiu, hovorí Dana White, RD. Tu máme päť obľúbených: [sidebar] 1. Escarole má miernu chuť, ale vysoký obsah folátu.

Redakcia Choice

Chôdza týmto spôsobom, ako poraziť vysoký krvný tlak

Malá prechádzka z auta do kancelárie. Ďalšia slučka okolo nákupného centra. Rýchlo 10 minút chôdze po obede. Pridanie niekoľkých krokov tu a tam môže každý deň pridať až k veľkému zdravotnému bonusu: zdravší krvný tlak, čo znamená lepšiu ochranu pred srdcovým ochorením a mŕtvicou.