Superfood, ktorý rozširuje váš život Prevencia

Vyberte si orech. Akákoľvek matica. Od pistachiánov až po pekanové rastliny je každý deň postačujúci na odvrátenie smrti, uvádza komplexná štúdia od inštitútu Dana-Farber Cancer Institute, Brigham a ženskej nemocnice a Harvardskej školy verejného zdravia.

Po sledovaní stravy a zdravia výsledkov viac ako 100 000 ľudí po dobu troch desaťročí, študijný tím zistil, že tí, ktorí odhodili zhruba 1 uncu orechov každý deň, boli o 20 percent menej pravdepodobné, že zomrú počas 30-ročného obdobia štúdia. Pri porovnaní týchto zistení mali ojívatelia orechov o 29 percent menšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby. A trochu prekvapujúco, tí, ktorí jedli orechy pravidelne, boli skutočne štíhlejší ako tí, ktorí to neurobili, výskum sa ukazuje.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > Bolo to už veľa hromady zdravotných dôkazov naznačujúcich, že konzumácia orechov môže chrániť vás pred srdcovými chorobami, rakovinou a cukrovkou. Ale táto nová štúdia je najpresvedčivejším dôkazom toho, že konzumácia orechov môže predĺžiť život, hovorí hlavný autor štúdie, Charles S. Fuchs, MD, MPH, riaditeľ gastrointestinálneho rakovinového centra v spoločnosti Dana-Farber. tak zdravý? "Krátka odpoveď je, nie sme si istí," hovorí Dr. Fuchs. Orechy sú komplexné potraviny. Existuje množstvo orechových zlúčenín - aminokyseliny, fytochemikálie, vláknina a niekoľko vitamínov a minerálov - ktoré samotné alebo v kombinácii môžu vysvetliť prínosy potravín pre zdravie, dodáva. Ale inteligentné peniaze majú veľké množstvá mono-nasýtených tukov, kľúčovú zložku diéty v štýle stredomorského štýlu, ktorú stále viac a viac výskumov dokáže ochrániť vaše zdravie a vašu pasu.

Pokúste sa jesť každodenné unce orechov, Dr. Fuchs radí. "Na rozdiel od druhov orechov sme skutočne nevideli," hovorí, takže si môžete vychutnať svoje obľúbené. Jedna uncia zodpovedá zhruba 20 mandlí, 18 kešu alebo 30 arašidov. Ak nemôžete spravovať niekoľko dní, pokúste sa dostať aspoň nejaké orechy do vašej stravy. Dokonca aj ľudia, ktorí ich jedli len niekoľkokrát za mesiac, zaznamenali 7-percentný pokles úmrtnosti z celej príčiny, uvádza Fuchsova výskumná štúdia.

Pre najväčší prínos hádzať nejaké orechy do hladkej vrstvy. Čím viac budete prerušovať orechy pred ich prehltnutím - či už žuvaním alebo miešaním - tým viac zdravých živín vaše telo pohlcuje, objavuje výskum z Purdue University

Viac z prevencie:

Najkrajšia matica, ktorú nejedíš

Nutričné ​​poradenstvoNovinky

Odporúčame
  • jedlo: 13 Jednoduché výmeny potravín na rezanie kalórií Prevencia

    13 Jednoduché výmeny potravín na rezanie kalórií Prevencia

    vasileios economou / getty images Konzultujete výber potravín niekoľkokrát denne, pri každom jedle a v supermarkete. Ale voľba voľby s nízkym kalom nemusí vždy znamenať obetovanie chuti alebo sýtosti.
  • jedlo: 3 Klasické jesenné dezerty s polčasom cukru Prevencia

    3 Klasické jesenné dezerty s polčasom cukru Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Americká skúšobná kuchyňa veci jablko - jediný problém, samozrejme, je všetko, čo je cukor, ktorý vám môže nechať unavený, kľudný a dosiahnuť ešte viac sladkostí, aby ste získali pep na späť vo svojom kroku.
  • jedlo: 7 Potravín, ktoré vždy urobia zlé Prevencia

    7 Potravín, ktoré vždy urobia zlé Prevencia

    Image Point / Shutterstock : Nicholas Sparks, veľa emócií a maslový popcorn - samozrejme len malá misa. Ale v polovici najpopulárnejšej kuriatko, kedy slzy prúdia po tvári, pozeráte sa len na to, aby ste si uvedomili, že ste vybrali celý vak. Znie to dobre? Neboj sa, ale nie si sám.
  • jedlo: Opravy rýchlej energie Prevencia

    Opravy rýchlej energie Prevencia

    U.S. predaj energetických tyčiniek, energetických nápojov a tekutých / prachových proteínových koktailov sa zvýšil z 2 miliárd dolárov v roku 1998 na 5 miliárd dolárov v roku 2003 a odhaduje sa, že predaj dosiahne 8 miliárd dolárov v roku 2008.
  • jedlo: Koľko cukru je v tom

    Koľko cukru je v tom

    Toto je tvoje telo na fruktóze Američania jedia veľa cukru. A máme na mysli veľa cukru - v priemere asi 130 libier ročne. Aby to bolo v perspektíve: V boxe to je rovnaká váha ako mladá ľahká - celá osoba ... so svalmi.
  • jedlo: Je pre vás pôst dobrý? | Prevencia

    Je pre vás pôst dobrý? | Prevencia

    Otázka pre čitateľa: Aký je váš čas na intermitentnom pôste Ashleyova odpoveď . Existuje niekoľko faktorov, ktoré idú na pôst: ako dlho to robíte, ak užívate nejaké lieky, máte problémy s krvným tlakom alebo hladinou cukru v krvi a ako presne definujete "pôst".
  • jedlo: Získajte skutočný život Prevencia

    Získajte skutočný život Prevencia

    .
  • jedlo: Jednoduché 7-minútové večere Prevencia

    Jednoduché 7-minútové večere Prevencia

    Keď premýšľate o tom, rýchle občerstvenie nie je naozaj tak rýchlo. Je tu čas na jazdu tam, minúty, ktoré strávate vo voľnobehu, zatiaľ čo osoba pred vami objedná dostatok pre baseballový tím, objednávanie (a opakovanie vašej objednávky 23 krát), netrpezlivá počkať na okne ...
  • jedlo: 5 Superfood Opravy pre vašu suchú pleť Prevencia

    5 Superfood Opravy pre vašu suchú pleť Prevencia

    slobodné štúdio / shutterstock teplo, jeseň a zimné mesiace môžu byť mimoriadne drsné na našej pokožke.

Redakcia Choice

6 Veci, ktoré chiropraktici dokážu pomôcť - a čo nemôžu Prevencia

Melodija / Getty Images Väčšina ľudí predpokladá, že chiropraktikov sú dobré len pre bolesti krku a chrbta. A zatiaľ čo sa s nimi zaobchádza veľa, existuje veľa ďalších možností. Chiropraxe lieky sa zameriava na poruchy muskuloskeletálnych a nervových systémov a ako ovplyvňujú zvyšok tela.