Superfood, ktorý rozširuje váš život Prevencia

Vyberte si orech. Akákoľvek matica. Od pistachiánov až po pekanové rastliny je každý deň postačujúci na odvrátenie smrti, uvádza komplexná štúdia od inštitútu Dana-Farber Cancer Institute, Brigham a ženskej nemocnice a Harvardskej školy verejného zdravia.

Po sledovaní stravy a zdravia výsledkov viac ako 100 000 ľudí po dobu troch desaťročí, študijný tím zistil, že tí, ktorí odhodili zhruba 1 uncu orechov každý deň, boli o 20 percent menej pravdepodobné, že zomrú počas 30-ročného obdobia štúdia. Pri porovnaní týchto zistení mali ojívatelia orechov o 29 percent menšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby. A trochu prekvapujúco, tí, ktorí jedli orechy pravidelne, boli skutočne štíhlejší ako tí, ktorí to neurobili, výskum sa ukazuje.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > Bolo to už veľa hromady zdravotných dôkazov naznačujúcich, že konzumácia orechov môže chrániť vás pred srdcovými chorobami, rakovinou a cukrovkou. Ale táto nová štúdia je najpresvedčivejším dôkazom toho, že konzumácia orechov môže predĺžiť život, hovorí hlavný autor štúdie, Charles S. Fuchs, MD, MPH, riaditeľ gastrointestinálneho rakovinového centra v spoločnosti Dana-Farber. tak zdravý? "Krátka odpoveď je, nie sme si istí," hovorí Dr. Fuchs. Orechy sú komplexné potraviny. Existuje množstvo orechových zlúčenín - aminokyseliny, fytochemikálie, vláknina a niekoľko vitamínov a minerálov - ktoré samotné alebo v kombinácii môžu vysvetliť prínosy potravín pre zdravie, dodáva. Ale inteligentné peniaze majú veľké množstvá mono-nasýtených tukov, kľúčovú zložku diéty v štýle stredomorského štýlu, ktorú stále viac a viac výskumov dokáže ochrániť vaše zdravie a vašu pasu.

Pokúste sa jesť každodenné unce orechov, Dr. Fuchs radí. "Na rozdiel od druhov orechov sme skutočne nevideli," hovorí, takže si môžete vychutnať svoje obľúbené. Jedna uncia zodpovedá zhruba 20 mandlí, 18 kešu alebo 30 arašidov. Ak nemôžete spravovať niekoľko dní, pokúste sa dostať aspoň nejaké orechy do vašej stravy. Dokonca aj ľudia, ktorí ich jedli len niekoľkokrát za mesiac, zaznamenali 7-percentný pokles úmrtnosti z celej príčiny, uvádza Fuchsova výskumná štúdia.

Pre najväčší prínos hádzať nejaké orechy do hladkej vrstvy. Čím viac budete prerušovať orechy pred ich prehltnutím - či už žuvaním alebo miešaním - tým viac zdravých živín vaše telo pohlcuje, objavuje výskum z Purdue University

Viac z prevencie:

Najkrajšia matica, ktorú nejedíš

Nutričné ​​poradenstvoNovinky

Odporúčame
  • jedlo: 5 Veggies, ktoré sú zdravšie varené ako surové Prevencia

    5 Veggies, ktoré sú zdravšie varené ako surové Prevencia

    maskarad / shutterstock Môže to byť ohrievaná téma medzi veggie milovníkov: Je surová alebo varená verzia výživovo lepší? Na jednej strane vám nadšencov surových potravín myslíte, že varenie odstraňuje všetky kľúčové vitamíny zo zeleniny a ničí priaznivé živé enzýmy.
  • jedlo: 15 Najčistejších potravinových možností, ktoré môžete urobiť - a 15 najchudobnejších Prevencia

    15 Najčistejších potravinových možností, ktoré môžete urobiť - a 15 najchudobnejších Prevencia

    Jason Varney Vyskúšajte všetko, čo sa chcete vyhnúť pesticídom, cukru a GMO. podviedli mätúce tvrdenia, skryté chemikálie a fauxové "zdravé" štítky.
  • jedlo: 15 Náležitosti čistej kuchyne Prevencia

    15 Náležitosti čistej kuchyne Prevencia

    V roku 2009, keď sa začal venovať integračnému lekárovi Alejandro Junger, MD v roku 2009, jeho progresívnej knihe o detoxikácii, publikovali svoje čarodejnice, nočné stolíky a police s jeho časopisom, ktorý vysvetľoval úlohu potravín pri poskytovaní zdravia - alebo ich preč.
  • jedlo: Ako môžem zlepšiť svoj cholesterol? | Prevencia

    Ako môžem zlepšiť svoj cholesterol? | Prevencia

    Otázka pre čitateľa: Som 41-ročný muž a vážim asi 157 libier. Pracujem päť až šesť dní týždenne a som dosť zdravý. Nedávny krvný test ukázal, že moja hladina cholesterolu je 127, čo podľa môjho názoru je trochu vysoké.
  • jedlo: Obrovské zmeny zasiahli celé jedlá Prevencia

    Obrovské zmeny zasiahli celé jedlá Prevencia

    .
  • jedlo: 11 Epické zemiakové misy

    11 Epické zemiakové misy

    PREPRAVA: 8 minút / CELKOVÝ ČAS: 30 minút / 2 lyžice masla 2 c nakrájaný, vyčistený pór (biele a bledozelené časti z ⅔ lb celý pór) ½ c 2% mlieko 1 lyžička odkvapkanej pripravenej chrenu 1. PEEL a nakrájajte 1 lb Yukon zlaté zemiaky na klin.
  • jedlo: Pracujú energetické nápoje? | Prevencia

    Pracujú energetické nápoje? | Prevencia

    (7. novembra 2006) - Nie, ak plánujete spustiť 100-metrovú pomlčku. Red Bull, Monster a ďalšie energetické nápoje sú zdvihnuté kofeínom (jedna nádoba s objemom 12 uncí môže mať toľko kofeínu ako 2 1/2 šálky silnej kávy), cukor a prírodné stimulanty.
  • jedlo: Ryža a hrášok Frittata Prevencia

    Ryža a hrášok Frittata Prevencia

    Fritata_560x4001_5.jpg Aký je chutný spôsob, ako použiť zvyšnú dusenú ryžu a hrášok? Pre pšenicu bez pšenice som si myslela, že ich budem robiť v frittata alebo torta, ako to nazývame na Filipínach. Tam sa torta často vyrába s vajcami, mletým mäsom a niekedy mletou cibuľou a zemiakmi.
  • jedlo: 3,125 Nápady na poháre na zeleninu | Prevencia

    3,125 Nápady na poháre na zeleninu | Prevencia

    Začnite so spiralizovanými vegetariáni, s doplnkami a doplnkami. Nemáte spiralizátor? Tu sú 3 jednoduché spôsoby, ako urobiť vegetariánske rezance bez jedného.

Redakcia Choice

Blondínky majú viac zábavy Prevencia

Mám rád butterscotch brownies, ale môj obľúbený recept je naplnený maslom, cukrom a maslovými štiepkami. Ako to môžem zľahčiť bez straty neodolateľnej chuti? -Mandy Breck, Sarasota, FL Butterscotch čipy obsahujú umelé arómy a trans-tuk - a sú takmer sladké.