Super mleté ​​zemiaky Prevencia

Od Eat Up, Slim Down Annual Recipes 2003

Nechajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

  • 4 červené zemiaky
  • 1 lyžica nebielenej všestrannej múky
  • 1/8 lyžičky mletého mušle
  • Pinch + ¼ čajovej lyžice
  • 1 2/3 šálky 1 percent mlieka
  • 1 šálka (4 unce) strúhaný syr Cheddar s nízkym obsahom tuku
  • 1 balenie (10 uncí) mrazená nakrájaná brokolica, rozmrazená
  • 3 prúžky morčacie slanina, nakrájané a varené, až kvitnuté

.

Predhrievajte rúru na 425 stupňov F. 2.

Zemiaky niekoľkokrát strúhajte vidličkou. Vložte do rúry a pečte na 1 hodinu, alebo až kým nebudete kŕmiť, keď budete prenikať vidličkou. Odstráňte a nechajte rúru zapnutú. 3.

Medzitým v malom panvici kombinujte múku, muškátový oriešok a štipku soli. Postupne šľahajte 1 šálkou mlieka, kým sa múka nerozpustí. Varte, miešajte, zahrievajte 5 minút na strednom ohni alebo až zahustíte. Odstráňte z tepla. Zmiešajte syr, až kým nebude hladký. Odložte. 4.

Držte zemiaky s rúrovým rukavicou, nakrájajte na polovicu po dĺžke. Nakrájajte mäso do misy, nechajte ¼ "škrupinu a nasypte škrupiny na plech.Masajte mäso s masterom zemiakov 5.

Zmiešajte zvyšné 2/3 šálky mlieka a 1 / 4 čajová lyžička soľ, až kým sa nevyhladí Zmiešajte zemiakovú zmes do škrupín Horná časť s brokolicou, slaninou a syrovou omáčkou Pečieme 10 minút alebo až do zahrievania Vykoná 8 dávok

za doručenie:

166 kal, 11 g pro, 31 g karb, 2 g tuku, 10 mg chol, 230 mg sodíka, 4 g vlákniny Diétne výmeny:

0 mlieko, ½ tuku Tento a všetky recepty uvedené v

Eat Up, Slim Down ročné recepty 2003 pochádzali z príspevkov na Prevencia Recept Sweepstakes.

Odporúčame

Redakcia Choice

Chladnička s konečnou úpravou bez lepku | Prevencia

Dr. Arthur Agatston, kardiológ Miami založil vlnu s jeho South Beach Diet v 90.