Super jednoduchý lososový recept Prevencia

Plne ochutené lososové páry dobre s pestrými rastlinnými kombináciami, ako sú cukety a paradajky (viac nápadov na nasledujúcej strane). Milujeme túto zdravú rybu, ktorá je stále prvým, neporaziteľnou voľbou pre omega-3. Halibut je ďalšou zdravou voľbou, rovnako ako treska.

Pracovný čas: 15 min
Celkový čas: 35 min
Výživa: 4

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

1 kombinácia zeleniny (na ďalšej strane)
8 lyžičky kuracieho vývaru alebo vody
4 (1 oz.), 1-1 1/4 "v najhrubšom bode

1. HEAT pec na 450 ° F

2. PREPRAVA jedna z rastlinných kombinácií .

3. TEAR 4 listy fólie, každá 14 "dlhá. Umiestnite na pracovný povrch. Na každej polovici každého listu nalejte jednu štvrtinu rastlinnej zmesi a nechajte okraj okolo 2 "na troch vonkajších okrajoch a pridajte 2 čajové lyžičky vývaru do každej z nich a na vrchole položte rybie filé a jemne posypte soľou a čiernym korením.

4. FOLD iné polovice každého listu nad rybami Sklopte okraje dlhých strán a vyrovnávajte, dvakrát zložte viac, aby ste mohli utesniť Opakujte, aby ste utesnili ďalšie 2 okraje každého fóliového balenia

5. PUT balenia v jednej vrstve na pečive a pečte 18 minút

6. CUT topánky s nožom (pečené parné popáleniny) a lyžicu ryby a zeleninu na 4 taniere

NUTRITION na jednu porciu) 419 kalórií, 36 g pro, 5 g karbidu, 1 g vlákniny, 27,5 g tuku, 6 g syrového tuku, 275 mg sodíka

[strata]

z týchto chutných zmesí variť s lososom, alebo akúkoľvek rybu podľa vášho výberu Hlavné jedlo a strana v jednom balení - bez umývadla plného hrncov a panvíc!

Klíčky a huby

Miešajte spolu: 1 pt orezané, na polovicu, a potom nakrájané na Brusel
1 ks sójovej omáčky so zníženým obsahom sodíka
1 lyžica sezamového oleja
Vynechajte vývar alebo vodu v hlavnom receptúre. Najskôr každé filé s 3 tenkými plátkami olúpaného čerstvého zázvoru. Pri varení posypte 1 lyžičkou opečených sezamových semien, 2 nakrájané šupky a 2 lyžice nakrájaného koriandra.
Červený korenie, cibuľa a cícer

Zmiešajte:

1 tenko nakrájaná červená paprika 1 nakrájaná malá červená cibuľa
1/2 c konzervovaná cícer
12 polievkových kalamátových olív
4 lyžice olivového oleja
1/4 lyžice soli
1/8 lyžičky škorice
Paradajka a bazalka
Miešajte spolu:

2 veľmi tenko nakrájané stredné cuketu 1 c polovicu hroznových paradajok
3 lyžice roztrhané bazalky
4 lyžice olivového oleja < voliteľne)
1/4 lyžice slaniny
Špenát s citrónom
Zmiešajte:
8 c (pevne zabalený) špenát

4 lyžice olivového oleja > Najlepšie na každom filé s 1 tenkým plátkom citróna. Ak chcete podávať, posypejte filé s 1 lyžičkou nasekanej petržlenky
Chutné rakoviny-bojovať potraviny
Znížiť hmotnosť s našimi receptami na brušný diét
Varenie How-To

Odporúčame
  • jedlo: Jedlo

    Jedlo

    Keď strávite 15 a viac minút sekanie a šľahanie, typická frittata pečená na pečenie trávi najmenej pol hodinu varenia a niekedy nemusí mať toľko času venovať sa úlohe.
  • jedlo: 8 Tajomstvo straty hmotnosti, nikto, ale odborníci na výživu vedia | Prevencia

    8 Tajomstvo straty hmotnosti, nikto, ale odborníci na výživu vedia | Prevencia

    Kdekoľvek sa obrátite, existuje iná strava kniha alebo plán sľubuje budete chudnúť rýchlo. Ale čo skutočne funguje? Tu sme opýtali sa odborníkov na výživu, aby zdieľali to, čo veria, že sú najdôležitejšie tajomstvá, ktoré skutočne strácajú váhu a udržiavajú ju. Diana Miller / Getty Images1.
  • jedlo: Najlepšie mlieko je ... | Prevencia

    Najlepšie mlieko je ... | Prevencia

    Máte mlieko? Mandle, sója, konope, koza, slnečnica ... S obchodmi s potravinami, viete, čo je pre vás to pravé? Každá možnosť má svoje výhody - a jej nástrahy. Niektoré sú nízkokalorické, ale nedostatočné proteíny, iné sú dobré zdroje bielkovín, ale sú vyššie v nasýtenom tuku.
  • jedlo: Nepotrebujete (nemožné, mýtické) 9 porcií ovocia a zeleniny po všetkom | Prevencia

    Nepotrebujete (nemožné, mýtické) 9 porcií ovocia a zeleniny po všetkom | Prevencia

    Laura Moss takže je čas, aby sa zbavila viny v jedle - a nie len oh-man-prečo to urobil-to-eat-to-3rd-cookie vina-viete, to pretrvávajúce sklamanie v sebe, pričom sa podarilo znížiť odporúčané 7 až 9 denných porcií ovocia a zeleniny.
  • jedlo: 11 Avocado toast recepty, ktoré vám naplnia menej ako 350 kalórií Prevencia

    11 Avocado toast recepty, ktoré vám naplnia menej ako 350 kalórií Prevencia

    Je niečo viac uspokojujúce ako toast? Týchto 11 variácií - vytvorených v Rodale Test Kitchen - bude tantalizovať vaše chuťové bôby pri balení v množstve živín (avokádo je skvelým zdrojom zdravých mononenasýtených tukov).
  • jedlo: Zľava na celodenné trhy s potravinami pre primárnych členov Amazonky Prevencia

    Zľava na celodenné trhy s potravinami pre primárnych členov Amazonky Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Potraviny trhy Ste členom Amazon Prime? Ak áno, nakupovanie v Whole Foods je pre vás oveľa lacnejšie. Dúfame, že si vychutnáte výrobky, ktoré odporúčame, rovnako ako my áno! Len tak viete, Prevencia môže získať podiel z predaja z odkazov na tejto stránke.
  • jedlo: Tento predajný automat prichádza do vašej kancelárie Prevencia

    Tento predajný automat prichádza do vašej kancelárie Prevencia

    Sladké a slané občerstvenie sa trasú vo svojich plastových obaloch. Farmer's Chillridge, nová spoločnosť na predaj v Chicagu, má iba jednu možnosť: čerstvé produkty. Jeho kontajnery neobsahujúce ftalát a BPA sú naplnené šalátmi vyrobenými z miestnych organických prísad.
  • jedlo: Naughty But Nice Prevencia

    Naughty But Nice Prevencia

    Či už ste vkladali do tradičnej rodinnej večere, alebo si lákajú koktejlové večere formou bufetu, pokrmy sa každým rokom pokrývajú jedlom.
  • jedlo: 10-Minútový zdravý pečený jablkový recept Prevencia

    10-Minútový zdravý pečený jablkový recept Prevencia

    Apple koláč je návyková chutná - a to preto, - balené so všetkými vecami, ktoré naše chuťové poháriky nikdy nemusia dostať dosť: tuku, kalórií a pridaného cukru.

Redakcia Choice

ÁNo, môžete spustiť | Prevencia

Beh je len pre veľmi fit? Ťažko! Po desaťročia vedci zhromažďujú výskum, ktorý dokazuje, že beh je oveľa lepší ako ublíženie. Nepoškodzuje kolená a skutočne zvyšuje vaše šance na pobyt aktívny, keď starne.