Super jednoduchý lososový recept Prevencia

Plne ochutené lososové páry dobre s pestrými rastlinnými kombináciami, ako sú cukety a paradajky (viac nápadov na nasledujúcej strane). Milujeme túto zdravú rybu, ktorá je stále prvým, neporaziteľnou voľbou pre omega-3. Halibut je ďalšou zdravou voľbou, rovnako ako treska.

Pracovný čas: 15 min
Celkový čas: 35 min
Výživa: 4

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

1 kombinácia zeleniny (na ďalšej strane)
8 lyžičky kuracieho vývaru alebo vody
4 (1 oz.), 1-1 1/4 "v najhrubšom bode

1. HEAT pec na 450 ° F

2. PREPRAVA jedna z rastlinných kombinácií .

3. TEAR 4 listy fólie, každá 14 "dlhá. Umiestnite na pracovný povrch. Na každej polovici každého listu nalejte jednu štvrtinu rastlinnej zmesi a nechajte okraj okolo 2 "na troch vonkajších okrajoch a pridajte 2 čajové lyžičky vývaru do každej z nich a na vrchole položte rybie filé a jemne posypte soľou a čiernym korením.

4. FOLD iné polovice každého listu nad rybami Sklopte okraje dlhých strán a vyrovnávajte, dvakrát zložte viac, aby ste mohli utesniť Opakujte, aby ste utesnili ďalšie 2 okraje každého fóliového balenia

5. PUT balenia v jednej vrstve na pečive a pečte 18 minút

6. CUT topánky s nožom (pečené parné popáleniny) a lyžicu ryby a zeleninu na 4 taniere

NUTRITION na jednu porciu) 419 kalórií, 36 g pro, 5 g karbidu, 1 g vlákniny, 27,5 g tuku, 6 g syrového tuku, 275 mg sodíka

[strata]

z týchto chutných zmesí variť s lososom, alebo akúkoľvek rybu podľa vášho výberu Hlavné jedlo a strana v jednom balení - bez umývadla plného hrncov a panvíc!

Klíčky a huby

Miešajte spolu: 1 pt orezané, na polovicu, a potom nakrájané na Brusel
1 ks sójovej omáčky so zníženým obsahom sodíka
1 lyžica sezamového oleja
Vynechajte vývar alebo vodu v hlavnom receptúre. Najskôr každé filé s 3 tenkými plátkami olúpaného čerstvého zázvoru. Pri varení posypte 1 lyžičkou opečených sezamových semien, 2 nakrájané šupky a 2 lyžice nakrájaného koriandra.
Červený korenie, cibuľa a cícer

Zmiešajte:

1 tenko nakrájaná červená paprika 1 nakrájaná malá červená cibuľa
1/2 c konzervovaná cícer
12 polievkových kalamátových olív
4 lyžice olivového oleja
1/4 lyžice soli
1/8 lyžičky škorice
Paradajka a bazalka
Miešajte spolu:

2 veľmi tenko nakrájané stredné cuketu 1 c polovicu hroznových paradajok
3 lyžice roztrhané bazalky
4 lyžice olivového oleja < voliteľne)
1/4 lyžice slaniny
Špenát s citrónom
Zmiešajte:
8 c (pevne zabalený) špenát

4 lyžice olivového oleja > Najlepšie na každom filé s 1 tenkým plátkom citróna. Ak chcete podávať, posypejte filé s 1 lyžičkou nasekanej petržlenky
Chutné rakoviny-bojovať potraviny
Znížiť hmotnosť s našimi receptami na brušný diét
Varenie How-To

Odporúčame
  • jedlo: 3 Prekvapujúce recepty z ovsených vločiek, ktoré môžete jesť na každé jedlo Prevencia

    3 Prekvapujúce recepty z ovsených vločiek, ktoré môžete jesť na každé jedlo Prevencia

    "Mám ovesné vločky, ktoré vyrastá v mojej domácnosti, ale naozaj som sa dostala na vysokú školu a začala s ňou experimentovať. tak prekvapený všetkými rôznymi zálievkami, ktoré by ste mohli naň položiť a koľko srandy by ste mohli mať s ním, "hovorí.
  • jedlo: Rýchle jedlá pre zaneprázdnené ženy Prevencia

    Rýchle jedlá pre zaneprázdnené ženy Prevencia

    Vedel som, že veci sa dostali von z ruky, keď náš 10-ročný prosil o domov -varené jedlo.
  • jedlo: Ryža a hrášok Frittata Prevencia

    Ryža a hrášok Frittata Prevencia

    Fritata_560x4001_5.jpg Aký je chutný spôsob, ako použiť zvyšnú dusenú ryžu a hrášok? Pre pšenicu bez pšenice som si myslela, že ich budem robiť v frittata alebo torta, ako to nazývame na Filipínach. Tam sa torta často vyrába s vajcami, mletým mäsom a niekedy mletou cibuľou a zemiakmi.
  • jedlo: Nový spôsob zmrazovania spôsobuje, že zmrazený špenát vyzerá ako čerstvý Prevencia

    Nový spôsob zmrazovania spôsobuje, že zmrazený špenát vyzerá ako čerstvý Prevencia

    Mrazené potraviny majú často toľko živín ako čerstvé (a niekedy aj viac, ako v prípade mrazené čučoriedky.) Ale nechme byť naivný: Nebudete si vyberať icky, kvapkajúci mrazený špenát ako šalátový základ kedykoľvek skoro. To znamená, že doteraz hovorí skupina na univerzite Lund vo Švédsku.
  • jedlo: Prečo sa Quinoa zobrazujú v hovienka?

    Prečo sa Quinoa zobrazujú v hovienka?

    Reader otázku : Prečo sa quinoa objaví v mojom chrbte? Ashleyova odpoveď : Neboj sa, nie je to ty, je to quinoa! No, nejako. Kedykoľvek sa jedlo objaví v blízkosti našej formy v našom chvostu, znamená to, že jedlo nebolo úplne strávené.
  • jedlo: Zdravšie hranolky za 10 sekúnd Prevencia

    Zdravšie hranolky za 10 sekúnd Prevencia

    Dobrá správa pre fanúšikov francúzskych fry: Mikrovlnievanie pred vyprážaním znižuje hladiny pravdepodobného karcinogénneho akrylamidu až o 60%.
  • jedlo: Jedlo

    Jedlo

    Mestá to práve teraz prijali, no myšlienka Meatless Monday nie je presne Nový. Začalo to v roku 2003, keď výskumní pracovníci spoločnosti Johns Hopkins odporučili zníženie spotreby mäsa o 15%, aby sa znížilo riziko chorôb, ktoré možno predísť, ako je cukrovka a srdcové choroby.
  • jedlo: 15 Náležitosti čistej kuchyne Prevencia

    15 Náležitosti čistej kuchyne Prevencia

    V roku 2009, keď sa začal venovať integračnému lekárovi Alejandro Junger, MD v roku 2009, jeho progresívnej knihe o detoxikácii, publikovali svoje čarodejnice, nočné stolíky a police s jeho časopisom, ktorý vysvetľoval úlohu potravín pri poskytovaní zdravia - alebo ich preč.
  • jedlo: Takmer okamžitý pikantný salámový sendvič Prevencia

    Takmer okamžitý pikantný salámový sendvič Prevencia

    Hotová talianska morčiaková klobása dáva týmto chutným sendvičom pepřový kop, cícer poskytujú výbuchy orechovej chuti. Ak si sledujete sodík, použite typ bez pridania soli Tu je to, čo potrebujete : Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Redakcia Choice

Nová špinavá dóza Prevencia

V ideálnom svete by ste mali jesť organické po celý čas, ale vieme, že niekedy je organické jedlo ťažké prísť príliš drahé.