Super jednoduchý lososový recept Prevencia

Plne ochutené lososové páry dobre s pestrými rastlinnými kombináciami, ako sú cukety a paradajky (viac nápadov na nasledujúcej strane). Milujeme túto zdravú rybu, ktorá je stále prvým, neporaziteľnou voľbou pre omega-3. Halibut je ďalšou zdravou voľbou, rovnako ako treska.

Pracovný čas: 15 min
Celkový čas: 35 min
Výživa: 4

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

1 kombinácia zeleniny (na ďalšej strane)
8 lyžičky kuracieho vývaru alebo vody
4 (1 oz.), 1-1 1/4 "v najhrubšom bode

1. HEAT pec na 450 ° F

2. PREPRAVA jedna z rastlinných kombinácií .

3. TEAR 4 listy fólie, každá 14 "dlhá. Umiestnite na pracovný povrch. Na každej polovici každého listu nalejte jednu štvrtinu rastlinnej zmesi a nechajte okraj okolo 2 "na troch vonkajších okrajoch a pridajte 2 čajové lyžičky vývaru do každej z nich a na vrchole položte rybie filé a jemne posypte soľou a čiernym korením.

4. FOLD iné polovice každého listu nad rybami Sklopte okraje dlhých strán a vyrovnávajte, dvakrát zložte viac, aby ste mohli utesniť Opakujte, aby ste utesnili ďalšie 2 okraje každého fóliového balenia

5. PUT balenia v jednej vrstve na pečive a pečte 18 minút

6. CUT topánky s nožom (pečené parné popáleniny) a lyžicu ryby a zeleninu na 4 taniere

NUTRITION na jednu porciu) 419 kalórií, 36 g pro, 5 g karbidu, 1 g vlákniny, 27,5 g tuku, 6 g syrového tuku, 275 mg sodíka

[strata]

z týchto chutných zmesí variť s lososom, alebo akúkoľvek rybu podľa vášho výberu Hlavné jedlo a strana v jednom balení - bez umývadla plného hrncov a panvíc!

Klíčky a huby

Miešajte spolu: 1 pt orezané, na polovicu, a potom nakrájané na Brusel
1 ks sójovej omáčky so zníženým obsahom sodíka
1 lyžica sezamového oleja
Vynechajte vývar alebo vodu v hlavnom receptúre. Najskôr každé filé s 3 tenkými plátkami olúpaného čerstvého zázvoru. Pri varení posypte 1 lyžičkou opečených sezamových semien, 2 nakrájané šupky a 2 lyžice nakrájaného koriandra.
Červený korenie, cibuľa a cícer

Zmiešajte:

1 tenko nakrájaná červená paprika 1 nakrájaná malá červená cibuľa
1/2 c konzervovaná cícer
12 polievkových kalamátových olív
4 lyžice olivového oleja
1/4 lyžice soli
1/8 lyžičky škorice
Paradajka a bazalka
Miešajte spolu:

2 veľmi tenko nakrájané stredné cuketu 1 c polovicu hroznových paradajok
3 lyžice roztrhané bazalky
4 lyžice olivového oleja < voliteľne)
1/4 lyžice slaniny
Špenát s citrónom
Zmiešajte:
8 c (pevne zabalený) špenát

4 lyžice olivového oleja > Najlepšie na každom filé s 1 tenkým plátkom citróna. Ak chcete podávať, posypejte filé s 1 lyžičkou nasekanej petržlenky
Chutné rakoviny-bojovať potraviny
Znížiť hmotnosť s našimi receptami na brušný diét
Varenie How-To

Odporúčame

Redakcia Choice

7 Schválené triky na výživu, aby pili viac vody každý deň Prevencia

Momoko Takeda / Getty Images druh veľký problém. A napriek tomu je pre niečo také dôležité, že existuje veľa vecí, ktoré zabraňujú primeranému hydratovaniu. (Nemá dobré chuť, nemôžem si spomenúť, budem musieť počuť každých 20 minút!) Teraz je čas zhltnúť všetky tieto výhovorky.