Spread the News! | Prevencia

27.11.2002). Muži by mali dostať tú istú dávku, tvrdia to výskumníci. A či sa chcete pokúsiť skrútiť vlašské orechy, pistácie alebo mandle alebo rozložiť maslo na chlieb, máte šťastie. "Arašidy a niektoré orechy majú podobný výživový doplnok, takže prínosy v boji proti cukrovke by mali byť pre všetky z nich podobné," hovorí doktor Frank Hu, PhD, výskumník výživy na Harvardskej univerzite. Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Kompletný balík

Tak ako sa orechy squash diabetu? Výskumníci si myslia, že mononenasýtené oleje z orechov môžu vytvoriť zdravšiu "pokožku" okolo každého z buniek vášho tela, čím sa vytvoria efektívnejšie vstupy na vstup cukru v krvi. Nutné vlákna a horčík pomáhajú vášmu telu regulovať hladiny inzulínu. Ostatné zložky - vitamíny, minerály, antioxidanty a rastlinné bielkoviny - môžu vplývať na zdravú reguláciu hladiny cukru v krvi a inzulínu

Obchodná dohoda

Ale zdravé ako orechy sú asi 95 kalórií v každej polievkovej lyžici arašidového masla a asi 165 v každej unce orechov. Jedzte denne, to stačí na to, aby ste získali 10 až 17 lb ročne, ak nevynecháte niečo iné. "Regulácia hmotnosti je jednou z dvoch najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli cukrovke a cvičeniu," hovorí Dr. Hu.

"Najlepší spôsob, ako nechať orechy a orechové masle pracovať pre vás, je nahradiť ich rovnakou množstvo kalórií z rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb, čo môže zvýšiť vaše riziko cukrovky. (Potom je otázka, ktorá je zdravšia: krémová alebo chrumkavá?)

Pozrite sa na tieto tri jednoduché spínače, aby:

Náhradník 1 lyžica slivered mandlí pre 1/4 až 1/3 šálky obilnín s nízkym vláknom .

Prepnite 1 polievkovú lyžicu pistácií na 1/4 šálky varených cestovín

  • Vymeňte 1 polievkovú lyžicu nakrájaných vlašských orechov na vašom šaláte za 1/4 šálky koreňových krutónov
  • Získajte čerstvé! už nasekané je pohodlné. Ale ak hľadáte najvyššiu chuť, rozmrazte si to podľa potreby. Ak máte navyše, uložte ich do chladničky, hovorí potravinár vedec Darlene Cowart, PhD. "Vo vzduchotesných kontajneroch zostanú čerstvé počas 2 až 3 týždňov v chladničke a takmer v mrazničke takmer neurčito," hovorí.
  • Viac z prevencie:

25 vecí, ktoré môžete urobiť s arašidovým maslom

diabetes

Odporúčame
  • jedlo: 100 Najčistejších ocenení za balené potraviny 2014: Essentials | Prevencia

    100 Najčistejších ocenení za balené potraviny 2014: Essentials | Prevencia

    Lundberg Wild Blend Aj jednoduché jedlá môžu byť špeciálne. Vstúpte do divokej zmesi Lundberg, ktorá je zmesou ryže s orechovou chuťou, ktorá svieti najjasnejšie, keď je varená na kuriatku. Pár s grilovanými vegetariánmi, kura alebo ryby na plné jedlo.
  • jedlo: 6 žIen zdieľa presne to, čo ukončili Prevencia

    6 žIen zdieľa presne to, čo ukončili Prevencia

    bethany newman / unsplash diéta má tendenciu byť aspoň jedna Achillova päta, aký druh potravy sme gravitovali smerom k tomu, že nás drží v pasci v nezdravom cykle závislosti. Pre mnohých je náš nemesis cukor, ktorý nás udržiava na horskej dráhe vzrušenia a nehody.
  • jedlo: Večera Valentína pre dvoch Prevencia

    Večera Valentína pre dvoch Prevencia

    Vychutnajte si nejakú lásku Pripravený kaziť vaše miláčik? Menu • Steak s červenou vínnou omáčkou • Pšeničné sladké zemiaky • Chrumkavé pečené brokolice • Pistácie Mraky s čerstvým ovocím Plán Až 3 dni dopredu: Pripravte mraky na pistácie. Uchovávajte v vzduchotesnej nádobe.
  • jedlo: 3 Nápoje, ktoré by ste mali vždy vyhnúť v horúcom dni Prevencia

    3 Nápoje, ktoré by ste mali vždy vyhnúť v horúcom dni Prevencia

    Tim Robberts / getty images a hľadáte niečo, aby ste uhasili smäd. Všetko v tekutej forme bude robiť, nie? Nie je to tak rýchlo - ukáže sa, tam je niekoľko nápojov, ktoré môžu skutočne dehydratáciu zhoršiť. Tu 3 nápoje by ste mali určite odbočiť v horúcom letnom dni.
  • jedlo: Riziko rakoviny s liekmi so sebou Prevencia

    Riziko rakoviny s liekmi so sebou Prevencia

    Vysoko rafinované sacharidy, ako je cukor a biela múka, sú známe ako "rýchle" sacharidy. Jedenie ich zvyšuje hladinu inzulínu, čo môže spôsobiť metabolickú poruchu nazývanú inzulínová rezistencia, stav, ktorý už súvisí so srdcovým ochorením.
  • jedlo: Múky bez syra, prosím Prevencia

    Múky bez syra, prosím Prevencia

    .
  • jedlo: Najväčšia lež vôľa GMO Prevencia

    Najväčšia lež vôľa GMO Prevencia

    Celý bod geneticky modifikovaných (GM) plodín, biotechnologické spoločnosti vám povedia, je to, že nechajú farmárov robiť viac s menej.
  • jedlo: No-brainer spôsob, ako jesť lepšie (Vážne, nemôžete to zmätok) Prevencia

    No-brainer spôsob, ako jesť lepšie (Vážne, nemôžete to zmätok) Prevencia

    Tvrdenie: Hľadáte zdravšie potraviny? Podľa štúdie publikovanej v chuti do jedla to môže byť tak jednoduché, ako udržať najzdravšie možnosti nablízku.
  • jedlo: Potraviny

    Potraviny

    Pravdepodobne nemusíte byť pripomínať, že mastný odber vám robí nulovú výhodu v oddelení zdravotníctva. Ale nemusíte si objednať, aby vaše nočné jedlo bolo zdravotnou nočnou morou. Tieto spoločné, zdanlivo neškodné tipy nie sú tak horúce. (Je to úplne možné schudnúť bez diéty.

Redakcia Choice

Vytrepte svoj štandardný smoothies s týmito 25 myšlienkami

.