Spread the News! | Prevencia

27.11.2002). Muži by mali dostať tú istú dávku, tvrdia to výskumníci. A či sa chcete pokúsiť skrútiť vlašské orechy, pistácie alebo mandle alebo rozložiť maslo na chlieb, máte šťastie. "Arašidy a niektoré orechy majú podobný výživový doplnok, takže prínosy v boji proti cukrovke by mali byť pre všetky z nich podobné," hovorí doktor Frank Hu, PhD, výskumník výživy na Harvardskej univerzite. Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Kompletný balík

Tak ako sa orechy squash diabetu? Výskumníci si myslia, že mononenasýtené oleje z orechov môžu vytvoriť zdravšiu "pokožku" okolo každého z buniek vášho tela, čím sa vytvoria efektívnejšie vstupy na vstup cukru v krvi. Nutné vlákna a horčík pomáhajú vášmu telu regulovať hladiny inzulínu. Ostatné zložky - vitamíny, minerály, antioxidanty a rastlinné bielkoviny - môžu vplývať na zdravú reguláciu hladiny cukru v krvi a inzulínu

Obchodná dohoda

Ale zdravé ako orechy sú asi 95 kalórií v každej polievkovej lyžici arašidového masla a asi 165 v každej unce orechov. Jedzte denne, to stačí na to, aby ste získali 10 až 17 lb ročne, ak nevynecháte niečo iné. "Regulácia hmotnosti je jednou z dvoch najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli cukrovke a cvičeniu," hovorí Dr. Hu.

"Najlepší spôsob, ako nechať orechy a orechové masle pracovať pre vás, je nahradiť ich rovnakou množstvo kalórií z rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb, čo môže zvýšiť vaše riziko cukrovky. (Potom je otázka, ktorá je zdravšia: krémová alebo chrumkavá?)

Pozrite sa na tieto tri jednoduché spínače, aby:

Náhradník 1 lyžica slivered mandlí pre 1/4 až 1/3 šálky obilnín s nízkym vláknom .

Prepnite 1 polievkovú lyžicu pistácií na 1/4 šálky varených cestovín

  • Vymeňte 1 polievkovú lyžicu nakrájaných vlašských orechov na vašom šaláte za 1/4 šálky koreňových krutónov
  • Získajte čerstvé! už nasekané je pohodlné. Ale ak hľadáte najvyššiu chuť, rozmrazte si to podľa potreby. Ak máte navyše, uložte ich do chladničky, hovorí potravinár vedec Darlene Cowart, PhD. "Vo vzduchotesných kontajneroch zostanú čerstvé počas 2 až 3 týždňov v chladničke a takmer v mrazničke takmer neurčito," hovorí.
  • Viac z prevencie:

25 vecí, ktoré môžete urobiť s arašidovým maslom

diabetes

Odporúčame
  • jedlo: 10 Najlepších zdrojov mäsových bielkovín Prevencia

    10 Najlepších zdrojov mäsových bielkovín Prevencia

    Pokiaľ ide o základné nutritenty, ktoré vaše telo potrebuje, proteín topí zoznam. Od opravy svalov až po dodávanie energie je kľúčom k tomu, aby ste boli silní. Ako hovorí akadémia výživy a dietetiky Toby Smithson, RD, hovorí: "Proteín je zdvihák všetkých obchodov v tele.
  • jedlo: 6 Vecí, ktoré sa stali, keď som dal dezert 2 týždne Prevencia

    6 Vecí, ktoré sa stali, keď som dal dezert 2 týždne Prevencia

    sheelah brennan / Unsplash Ach, dezert! Máme vzťah lásky / nenávisti, ale v poslednej dobe to bola príliš veľa lásky, čo sa prejavuje ako láska rukoväte. V snahe získať zvládnutie vecí (hračky sa stále valia), rozhodla som sa rozlúčiť s dezertom. Nie navždy, len 2 týždne.
  • jedlo: 5 Spôsobov, ako by sa vaša strava mala meniť počas perimenopauzy Prevencia

    5 Spôsobov, ako by sa vaša strava mala meniť počas perimenopauzy Prevencia

    Veľa žien sa obáva, ako sa ich telá budú meniť, keď dosiahnu menopauzu. Ale to, čo si možno neuvedomuješ, je to, že perimenopauza - AKA zmena pred zmenou - je vtedy, keď si najviac vhodný na to, aby si začal všimnúť príznaky.
  • jedlo: Prečo jdete viac mäkké pečené cookies než krémy Prevencia

    Prečo jdete viac mäkké pečené cookies než krémy Prevencia

    Chrumkavé, mäkké alebo hrubé, textúra jedla môže určiť vaše vnímanie kalórií a zmeniť množstvo, ktoré jesť, podľa novej štúdie z Journal of Consumer Research Výskum: Zatiaľ čo pod účinkom účasti na inej štúdii boli dobrovoľníci požiadaní, aby sledovali sériu televíznych reklám.
  • jedlo: To je to, čo zaneprázdnení Austin šéfkuchári majú na raňajky - a ako zostávajú zdraví po celý deň Prevencia

    To je to, čo zaneprázdnení Austin šéfkuchári majú na raňajky - a ako zostávajú zdraví po celý deň Prevencia

    Mesto Austin v štáte Texas je známe v celej krajine za svoj záväzok voči zdraviu a wellness, a že filozofia je ten, ktorý silne ovplyvňuje miestnu kuchyňu.
  • jedlo: 30 Dní superfoods: kapusta na boj proti rakovine Prevencia

    30 Dní superfoods: kapusta na boj proti rakovine Prevencia

    Sofie Delauw / Getty Images Vitajte v 30 dňoch Superfoods, Prevencia < palivo do vašej stravy po celý November. Superfoods majú nespočetné výhody, od posilnenia vášho imunitného systému a posilňovania vášho tela k odvráteniu chorôb a dokonca k zvládnutiu menopauzy.
  • jedlo: 14 Rastlín, ktoré by ste nikdy nemali rásť vedľa seba Prevencia

    14 Rastlín, ktoré by ste nikdy nemali rásť vedľa seba Prevencia

    Melpomén / shutterstock Companion výsadba je prax pestovania plodín, ktoré sú prirodzenými spojencami vedľa seba. Je to tradícia založená na dlhoročných pozorovaniach špecializovaných záhradníkov, hoci v niekoľkých prípadoch veda podporuje aj prax.
  • jedlo: Dobré jedlá tajomstvo zdravých jedál na svete Prevencia

    Dobré jedlá tajomstvo zdravých jedál na svete Prevencia

    In koncom päťdesiatych rokov minulého storočia americký fyziológ Ancel Keys viedol výskum v južnom Taliansku a Grécku, keď urobil prekvapivý objav: Ľudia, ktorí žili v krajinách, ktoré hraničia s Stredozemným morom, sa zdajú byť zdravšie než akékoľvek iné populácie, ktoré študoval po celom svete.
  • jedlo: Ste jesť Frankenwheat? | Prevencia

    Ste jesť Frankenwheat? | Prevencia

    Podľa niektorých prominentných lekárov sa netvoria pod tvojou posteľou - číhajú vo vašom chlebe a krekteriách. odborníci stále veria, že je tu miesto pre celú pšenicu v zdravej výžive, lekári ako Mark Hyman, William Davis a Frank Lipman varujú pred tým, čo nazývajú "Frankenwheat.

Redakcia Choice

Prechádzajte veľkosťou za 4 týždne!

Ako inštruktor fitness a editor 20 rokov na Prevencia Najpredávanejší americký časopis o zdravom životnom štýle som chodil a hovoril so stovkami žien rovnako ako vy v maratónskych krajinách, počas skúšobných panelov pre časopis a v miestnych štvrtiach a parkoch.