Sójový roztok gluteínovej stravy v South Beach: Fáza 2 Prevencia

Pridajte škroby pomaly

Ak ste novým riešením glukózového roztoku South Beach Diet, pozrite sa na úvod do sveta citlivosti na lepok a vezmite kvíz či lepok nesúhlasí s vami. Akonáhle zistíte, že lepšie je niečo, čo je lepšie vyhnúť, môžete vyriešiť zmenu vašej stravy v dvoch fázach, počnúc fázou 1. Keď ste pripravení na fázu 2, tu je to, čo potrebujete vedieť:

Keď dostanete sa do fázy 2, postupujte podľa tohto dvojdielneho plánu na znovuzavedenie bezlepkových škrobov, rovnako ako ovocia, do vašej stravy. Po 30 dňoch môžete začať postupne zavádzať potraviny, ktoré obsahujú lepok.

Upravené z Diétne glutenové riešenie od spoločnosti Arthur Agatston. © Arthur Agatston, 2013. Pre viac informácií kliknite tu.

Dni 1 až 7

Jeden dobrý bezlepkový škrob; jeden kúsok ovocia: Vezmite jednu škrobovú dobrú karbónovú látku, ako je obilnina z kváno alebo kukurica, a jeden kus ovocia denne prvý týždeň. Ak máte hlad po hodine po tom, čo ste si nejakú dobrou vodu vybrali, vyskúšajte iný deň - s ďalšími vláknami - ďalší deň a pridajte trochu bielkovín. Konzumácia bielkovín s ovocnými alebo bezlepkovými kreckami pomáha zabrániť tomu, aby cukrovka vyvolala inzulínový hrot, ktorý môže spôsobiť nutkanie na potraviny

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Deň 8

Dve dobré bezlepkové škroby; jeden kus ovocia: Pokiaľ pokračujete v pomalom a trvalom úbytku hmotnosti a nemáte žiadnu chuť alebo trávenie, môžete druhý týždeň začať tým, že pridáte do stravy ešte jeden dobrý škrob. Pokračujte v držaní jedného kusa celého ovocia

Deň 9

Dve dobré bezlepkové škroby; dva kusy ovocia: Ak sa cítite dobre v deň 8 a nemáte žiadne zvýšené craving alebo iné problémy, pridajte druhý kus ovocia dnes, takže máte teraz až dva kusy ovocia a dve dávky dobrých škrobov denne .

Dni 10 a 11

Tri dobré bezlepkové škroby; dva kusy ovocia: Ak pokračujete v práci s pridanými sacharidmi, môžete teraz pridať ďalší dobrý škrob. V tomto bode budete jesť tri porcie dobrých škrobov denne a dva kusy ovocia.

Dni 12 až 14

Tri dobré škroby bez lepku; tri kusy ovocia: Teraz by sa vaše telo malo prispôsobiť ďalším dobrým sacharidom a vy ste sa naučili, ako urobiť správne rozhodnutia a sami sa pozerať. Väčšina ľudí bude naďalej strácať 1 až 2 libry týždenne tým, že sa bude držať troch škrobov a troch plodov denne.

Fáza 2 Stravovací plán

Raňajky

  • 6 oz zmesi zeleniny s nízkym obsahom sodíka
  • (100% kukuričný tortilla s 1 plátkom rajčiaka, 1 páska bezlepkovú morčaciu slaninu a 1 vajcom)
  • Káva alebo čaj

Polpenzia

  • 1 malá Granny Smith jablko s 1 oz nízkou cesnakový šalát s nakrájaným tofu, cícerom, rezanými hubami a cibuľami

2 lyžice sherry vinaigrette alebo inej cukrovej repky s nízkym obsahom cukru, lepku a cibule

  • voľne upravené dresing podľa vášho výberu
  • Midafternoon Snack
  • 2 oz hummus a plátky červeného papriky v saláte Bibb

Večera

  • Pečené citrónové kurča na šošovke

Frisee šalát s nasekanými čiernymi olivami a parmezánom

  • 2 lyžice s nízkym obsahom cukru, bezlepkovým obväzom podľa vášho výberu
  • Dezert
  • Bezlepková jahodová šťava

Adaptovaná z

  • South Beach D ietový roztok glutenov

od Arthura Agatstona. © Arthur Agatston, 2013. Pre viac informácií kliknite sem Nutričné ​​rady

Odporúčame

Redakcia Choice

Skulptujte jadro svalov Prevencia

Ak sa pozriete do zrkadla a myslíte si: "Chlapec, moje telo potrebuje dobrú dávku stredného manažmentu", majte na pamäti, môže byť výsledkom mnohých vecí.