Tak unavený! Je jediná liečba viac kávy? | Prevencia

Otázka čitateľa: Každé ráno o 10 sa cítim tak unavená a má problémy so zameraním, ak nemám šálku alebo dve kávy , Viem, že to nie je pre mňa dobré, ale je tu ešte niečo, čo môžem urobiť?

Ashleyova odpoveď : Nie ste sám - to je veľmi častá otázka. Vaša únava môže prísť z nedostatku dostatočného alebo kvalitného spánku, ale môže to tiež vyplynúť z možností, ktoré si urobíte skôr ráno. Tu sú moje tri tipy pre optimálnu rannú energiu:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

1. Prebudiť. Preskočte abrazívny bzučiak a skúste nastaviť budík na niečo oveľa optimistickejšie. Vystúpte z postele a začnite s pohybom pomocou rýchleho setu skákacích zdierok, sit-upov, posunov alebo úsekov. A piť vodu s citrónom, ktorý pomáha hydratovať a tiež vynuluje dolný tráviaci trakt do svojej obľúbenej alkalickej polohy.

2. Dobre jesť. Bilancia živín je kľúčom k lepšej rannej energii. Nepreháňajte, ale uistite sa, že vaša raňajky obsahuje jedlo alebo dve jedlá zo sacharidov, bielkovín, tukov a neobmedzenej (yay!) Neškrobovej zeleniny. Ak máte obilniny, namiesto sušeného ovocia ju dosiahnete pomocou orechov alebo konopných semien, aby ste dosiahli rovnováhu živín. (Použite môj bezplatný plán výživy pre ďalšie nápady.)

3. Ak dávate prednosť ranným stimulantom, napríklad káve alebo čaju, nechajte ju podávať jednému 8-10 unci. Uistite sa, že najprv pite vodu a zvážte konzumáciu alebo pitie ekologických zelených rastlín pred alebo po ukončení, aby ste pomohli vyvážiť kyslosť, najmä z kávy. Ak pijete ovocnú alebo vegetariánsku šťavu z väčšinou škrobovej zeleniny, ako je mrkva a repa, nechajte ju na štyri unce (to je jedna dávka carb) a uistite sa, že je organická. Spárujte ho s potravinami, ktoré poskytujú bielkovinové a tukové porcie, ako je divoký losos, klobása, organické vajcia alebo orechy a semená. To isté platí aj pre hladké látky - uistite sa, že nie sú preťažené zdrojmi uhľohydrátov.

Keď sa vaša nízka energia začne nastavovať o 2,5 až 3 hodiny neskôr, je to znamenie, že potrebujete doplniť svoje zásoby energie. Urobte tak s výberom pevnej alebo kvapalnej výživy v porovnaní s možnosťami iba stimulantov.

Žuvanie nad potravami potravín?

Ashley Koff je registrovaný dietetik, kvalifikovaný odborník na výživu a spoluautor Mom Energy: Jednoduchý plán plne nabitý a Recepty pre IBS (Fair Winds Press, 2007)

Výživa
Odporúčame

Redakcia Choice

Perfektný dezert pre každú stravu Prevencia

Alebo možno ste prijali vegánsky bezlepkový alebo surový životný štýl.