Tak unavený! Je jediná liečba viac kávy? | Prevencia

Otázka čitateľa: Každé ráno o 10 sa cítim tak unavená a má problémy so zameraním, ak nemám šálku alebo dve kávy , Viem, že to nie je pre mňa dobré, ale je tu ešte niečo, čo môžem urobiť?

Ashleyova odpoveď : Nie ste sám - to je veľmi častá otázka. Vaša únava môže prísť z nedostatku dostatočného alebo kvalitného spánku, ale môže to tiež vyplynúť z možností, ktoré si urobíte skôr ráno. Tu sú moje tri tipy pre optimálnu rannú energiu:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

1. Prebudiť. Preskočte abrazívny bzučiak a skúste nastaviť budík na niečo oveľa optimistickejšie. Vystúpte z postele a začnite s pohybom pomocou rýchleho setu skákacích zdierok, sit-upov, posunov alebo úsekov. A piť vodu s citrónom, ktorý pomáha hydratovať a tiež vynuluje dolný tráviaci trakt do svojej obľúbenej alkalickej polohy.

2. Dobre jesť. Bilancia živín je kľúčom k lepšej rannej energii. Nepreháňajte, ale uistite sa, že vaša raňajky obsahuje jedlo alebo dve jedlá zo sacharidov, bielkovín, tukov a neobmedzenej (yay!) Neškrobovej zeleniny. Ak máte obilniny, namiesto sušeného ovocia ju dosiahnete pomocou orechov alebo konopných semien, aby ste dosiahli rovnováhu živín. (Použite môj bezplatný plán výživy pre ďalšie nápady.)

3. Ak dávate prednosť ranným stimulantom, napríklad káve alebo čaju, nechajte ju podávať jednému 8-10 unci. Uistite sa, že najprv pite vodu a zvážte konzumáciu alebo pitie ekologických zelených rastlín pred alebo po ukončení, aby ste pomohli vyvážiť kyslosť, najmä z kávy. Ak pijete ovocnú alebo vegetariánsku šťavu z väčšinou škrobovej zeleniny, ako je mrkva a repa, nechajte ju na štyri unce (to je jedna dávka carb) a uistite sa, že je organická. Spárujte ho s potravinami, ktoré poskytujú bielkovinové a tukové porcie, ako je divoký losos, klobása, organické vajcia alebo orechy a semená. To isté platí aj pre hladké látky - uistite sa, že nie sú preťažené zdrojmi uhľohydrátov.

Keď sa vaša nízka energia začne nastavovať o 2,5 až 3 hodiny neskôr, je to znamenie, že potrebujete doplniť svoje zásoby energie. Urobte tak s výberom pevnej alebo kvapalnej výživy v porovnaní s možnosťami iba stimulantov.

Žuvanie nad potravami potravín?

Ashley Koff je registrovaný dietetik, kvalifikovaný odborník na výživu a spoluautor Mom Energy: Jednoduchý plán plne nabitý a Recepty pre IBS (Fair Winds Press, 2007)

Výživa
Odporúčame
  • jedlo: 3 Dezerty s nízkym obsahom cukru, ktoré takmer vyzerajú príliš na to, aby sa jedli Prevencia

    3 Dezerty s nízkym obsahom cukru, ktoré takmer vyzerajú príliš na to, aby sa jedli Prevencia

    Emily Kate Roemer Tieto jednoduché dezerty sú osladené dostatočným množstvom cukru z prírodných zdrojov (ako je javorový sirup), aby boli ambrosiálne bez toho, aby ste rozšírili pas. Každý recept slúži 4.
  • jedlo: Hlavné nálezy o stredomorskej diéte Prevencia

    Hlavné nálezy o stredomorskej diéte Prevencia

    Iste, plavba v Stredomorí nemusí byť vo vašom rozpočte - ale stále by ste boli múdri ako ste cestoval do týchto medzinárodných vôd.
  • jedlo: 20 Zábavné názvy Nasty MSG Goes By | Prevencia

    20 Zábavné názvy Nasty MSG Goes By | Prevencia

    4kodiak / Getty Images Výrobcovia potravín to jednoducho milujú, keď nemôžete prestať s jedinou porciou. Pre nich je to zvuk registračných pokladníkov. Čo to však znamená pre nás? Znamená to, že potraviny sú nejako pod kontrolou. Nejako to bolo manipulované, aby ste spôsobili prejedanie.
  • jedlo: 10 Zaludné mená pre cukor Prevencia

    10 Zaludné mená pre cukor Prevencia

    Oh, cukor: Keď sme sa prvýkrát stretli, zdalo sa, že nemáte tajomstvá. Boli ste sladká, jednoduchá a priamočiare. Žiješ vo veľkom vrecku s piatimi písmenami s veľkými písmenami.
  • jedlo: Tieto večerné nápady dokazujú, že Whole30 môže byť skutočne jednoduché Prevencia

    Tieto večerné nápady dokazujú, že Whole30 môže byť skutočne jednoduché Prevencia

    Ghazalle Badiozamani výňatok z WHOLE30 FAST & EASY © 2017 od Melissa Hartwig. Reprodukcia bola povolená spoločnosťou Houghton Mifflin Harcourt. Všetky práva sú vyhradené. Existuje toľko dobrých vecí, ktoré možno povedať o Celom 30. Má silu radikálne zmeniť vaše zdravie za 30 dní.
  • jedlo: Choďte si svoj cholesterol Prevencia

    Choďte si svoj cholesterol Prevencia

    Život bez mäsa vo vašej strave? Pred rokom, Susan Bass by si myslel, že to je nepredstaviteľné. "Naozaj som miloval mäso, jedol som ho každý deň," hovorí 56-ročný starý učiteľ špeciálnej výchovy z Flossmoor, Illinois. "Zozbieral som lístky receptov s mäsom ako prísadou.
  • jedlo: 5 Najzdravších receptov Stir-Fry, ktoré si môžete vyrobiť

    5 Najzdravších receptov Stir-Fry, ktoré si môžete vyrobiť

    Con Poulos Existujú stovky dôvodov, prečo sa zamilujete, ale pretože máte len toľko času, najlepšie: sú superhrdina, často dodávajú viac ako porciu zeleniny s minimálnym nasýteným tukom. Sú rýchle a pripravené za menej ako půl hodiny - o čase potrebnom na objednávku pri odbere.
  • jedlo: Najnovšia veda na Roundup Prevencia

    Najnovšia veda na Roundup Prevencia

    Americký obľúbený burinový zabijak by mohol byť hnacou silou najčastejších zdravotných problémov modernej spoločnosti, podľa nového výskumu, ktorý skúmal viac ako 300 štúdií. V rámci nového prieskumu sa skúmal výskum, ktorý skúmal glyfosát, aktívnu zložku populárneho herbicídu Roundup.
  • jedlo: 10 Energetických potravín na udržanie zdravia Prevencia

    10 Energetických potravín na udržanie zdravia Prevencia

    Bok Choy Získajte viac ako 50% dennej odporúčanej dávky vitamínu C v 1 varenom pohári Ázijská kuchynská základňa.

Redakcia Choice

Alternatívne liečby diabetu typu 2 Prevencia

Diabetes typu 2 neovplyvňuje iba hladinu cukru v krvi a sekréciu inzulínu - môže to viesť aj k mnohým ďalším problémom, poškodenie, zhrubnutie krvných ciev, poškodenie nervov a bolesť.