Snack, ktorý berie pätu z vášho pása Prevencia

Podľa novej štúdie uverejnenej v časopise Výživa , môžu byť jesť pistácie. "

Šesťdesiat dospelých v strednom veku, ktorí boli ohrození diabetom a srdcovými chorobami, bol rozdelený do dvoch skupín. Skupina (šťastná), ktorá pridala pistácie do svojej stravy, zjedla 20% svojej celkovej výživy z orechov, čo zvýšilo ich bielkoviny a dobrý príjem tukov a znížilo ich obsah tukov (diéty obsahovali 51% karbohydrátov, 20% bielkovín a 29% tukov) , Kontrolná skupina (bez nich žiadne pistácie) konzumovala diétu, ktorá bola 60% karbohydrátov, 15% bielkovín, 25% tuku

Výsledky? Po šiestich mesiacoch mali ľudia v skupine pistácií menšie pásy (približne o 0,7 palca), zaznamenali pokles celkového cholesterolu o 15 bodov a mali lepšie hodnoty cukru v krvi. Mali tiež menej škodlivého zápalu.

Pistácie majú pre nich niekoľko vecí, vysvetľuje vedúci vedecký pracovník Seema Gulati, PhD, vedúci Národnej nadácie pre diabetes, obezitu a choroby cholesterolu v Indii. Po prvé, sú plnené mononenasýtenými mastnými kyselinami (MUFA), ktoré pomáhajú kontrolovať cholesterol. Tieto tuky taktiež zvyšujú uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú regulovať metabolizmus glukózy a zvyšujú uvoľňovanie inzulínu, čo pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.

A ak ste v mentalite, že orechy - a ich vysoký obsah tuku - zlé správy o vašej váhe, je čas z nej odísť. Mnohé štúdie, vrátane jedného z

amerického denníka o klinickej výžive

, ukazujú, že môžu skutočne pomôcť zabrániť prírastku na váhe s vekom, pretože jedlíci s orechmi majú tendenciu mať zdravšie diéty, pretože orechy nahrádzajú nezdravé spracované potraviny. A to je ešte lepšia správa pre vaše brucho: MUFA majú tendenciu preferenčne zameriavať na brušný tuk, hovorí Dr. Gulati. Jedna výstraha: štúdia bola financovaná spoločnosťou Paramount Farms, Inc., dodávateľom pistácií v Kalifornii. Bola to však randomizovaná, kontrolovaná štúdia a prínosy pre zdravie pistácií a iných orechov boli demonštrované skôr. V poslednej dobe vedci z Harvardu uviedli, že jedenie orechov denne znižuje riziko úmrtia o 20%. Viac o prevencii:

# 1 čo môžete urobiť pre svoje Zdravie Každodenné stravovanieNewsEat chudnúť

Odporúčame
  • jedlo: Flicks pre myšlienky potravín Prevencia

    Flicks pre myšlienky potravín Prevencia

    Je ľahšie robiť zdravé rozhodnutia, keď viete, odkiaľ pochádza vaše jedlo. Našťastie, niekoľko chytrých letných filmov má za cieľ vychovať a osvietiť.
  • jedlo: 16 Druhov bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť znížiť telesnú hmotnosť Prevencia

    16 Druhov bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť znížiť telesnú hmotnosť Prevencia

    brent hofacker / shutterstock celkom dobrá šanca, že kurča je prvá vec, ktorá príde na myseľ. Ale tento makronutrient, ktorý je životne dôležitý pre zníženie telesnej hmotnosti, prichádza v mnohých tvaroch a veľkostiach.
  • jedlo: Bláznivá spôsob, ako sa viac živí nebude zvyšovať váhu Prevencia

    Bláznivá spôsob, ako sa viac živí nebude zvyšovať váhu Prevencia

    justhanni / getty images aj keď neustále počuť o dôležitosti stravovania vyváženej raňajky pre zníženie chute a kognitívne výkon, pravdou je, že preskočenie svojho ranného jedla môže byť stále lákavé, keď sa snažíte rýchlo schudnúť.
  • jedlo: Ako vyrobiť Granolu vašich snov Prevencia

    Ako vyrobiť Granolu vašich snov Prevencia

    Store-kúpil granola je v poriadku. Ale domáca granola sa oplatí prebudiť - chutná. Nehovoriac o tom, že je to šialené - a prispôsobiť sa podľa vášho vkusu. Urobili sme to ešte jednoduchšie pre vás s týmto mix-a-zápas graf plný vynikajúcich nápadov.
  • jedlo: Superfood pre zdravý krvný cukor Prevencia

    Superfood pre zdravý krvný cukor Prevencia

    Už desaťročia je obľúbená jedlá a zdravé orechy, ale kysuľa - v podstate kvasená zelenina s rôznymi prísadami - v hlavnom prúdu: Položka sa objavuje na menu a obchode s potravinami po celej krajine a dokonca má pečať schválenia od prvej dámy Michelle Obamu.
  • jedlo: Steaky v kamennom veku Prevencia

    Steaky v kamennom veku Prevencia

    Už viac ako 2,5 milióna rokov naši predkoví predkovia žili sen červeného mäsového milenca: Vychovali sa stravou bohatou na chudé, divoké zveri. Obezita bola prakticky neznáma. Srdcová choroba a mŕtvica - dva z najpopulárnejších amerických zabijakov - takmer neexistovali.
  • jedlo: Thai Chicken Recipe Prevencia

    Thai Chicken Recipe Prevencia

    Transformujte štandardné kuracie kokteilom, ktoré ste si kúpili v obchode, do niečoho bežného jedla s niekoľkými prísadami. Sladká a krémová omáčka používa namiesto bežného kokosového mlieka ľahké kokosové mlieko takmer 60%.
  • jedlo: ČO najzdravšie ľudia na planéte naozaj jesť Prevencia

    ČO najzdravšie ľudia na planéte naozaj jesť Prevencia

    Iain Bagwell / Getty Images Zdá sa, že každá nová strava sľubuje, že vám pomôže zhubnúť rýchlejšie a . V skutočnosti je však niekoľko diét testovaných vedou, aby zistili, či ich nároky na úžasnú dlhú životnosť sú skutočne legitímne.
  • jedlo: 4 Otázky, ktoré musíte požiadať pred náborom výživy Prevencia

    4 Otázky, ktoré musíte požiadať pred náborom výživy Prevencia

    BURGER / PHANIE / Getty Images chudnutie a držanie sa, zamestnávanie výživu je pravdepodobne jedným z najlepších krokov, ktoré môžete urobiť. pravá pro vám môže pomôcť identifikovať vaše jedinečné potreby, vytvoriť úžasné stravovacie návyky a udržať si zodpovednosť.

Redakcia Choice

Najobľúbenejšia zelená šťava Jamie Oliverovej Prevencia

Britský šéfkuchár a televízny hviezda Jamie Oliver je známy svojou snahou odstrániť nezdravé a spracované jedlá zo školských obedov (na rozdiel od ružového slizu) - ťažké jedlá (hello baby carrots). Jeho prehliadka "Potravinová revolúcia Jamieho Olivera" dokazuje, že krížová výprava.