Jednoduché spôsoby zníženia nasýteného tuku Prevencia

Nasýtený tuk je často vykresľovaný ako jeden z zlých ľudí vo svete tukov, a s dobrým dôvodom. Diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov, tiež známe ako tukové tuky, zvyšujú hladinu celkového cholesterolu v krvi a hladiny cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL), čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Kde sa nachádzajú tieto tuky? Nasýtený tuk sa nachádza v masle, palmových olejoch, syroch s vysokým obsahom tuku a mäse a celozrnnom mlieku a krémoch

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Nemusíte sa vyhnúť potravám s nasýteným tukom úplne. Namiesto toho ich zjedzte menej často, alebo nájdite menej tučné verzie potravín, ktoré prirodzene obsahujú nasýtené tuky. Váš denný príjem nasýtených tukov by mal byť nižší ako 7% z celkových kalórií denne a Váš trans-tukový príjem by mal byť nižší ako 1%, podľa American Heart Association. Pre väčšinu ľudí to znamená, že spotrebujete 15 g alebo menej nasýteného tuku každý deň.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť nasýtený tuk z vašej stravy, aby ste udržali zdravé srdce:

Zľahčte sa pri raňajkách: Vyber si 1% alebo mlieko bez obsahu tuku pri výbere toho, čo sa rozplýva nad vašimi rannými obilninami

Olej: Vymieňanie masla pre olivový olej je jednoduchý spôsob, ako znížiť nasýtený tuk vo vašej strave bez ohľadu na to, čo varenie. Navyše, olivový olej je nabitý jednosýtenými tukami, ktoré dokážu zvýšiť hladinu HDL cholesterolu

Vyskúšajte "Bezlepkový pondelok:" Ak chcete jesť menej tučné mäso, skúste venovať jednu večer v týždni vegetariánovi večere. (Dajte sa inšpirovať týmito 10 novými bezmäsitými jedlami.)

Snack chytrý: Keď sú popoludňajšie hladové časy, často sme pokúšaní dosiahnuť vysokokvalitné občerstvenie, aby uspokojili naše chute (napríklad zemiakové lupienky alebo šišky). Aby ste sa vyhli poklesu nasýtených tukov pri hlade, choďte na potraviny, ktoré majú vysoký obsah mononenasýtených tukov. Napríklad držanie orechov po ruke ako občerstvenie je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť nasýteným tukom pri napĺňaní zdravého tuku. Jednoducho si dbajte na to, aby ste dodržali veľkosť porcie, pretože orechy môžu mať vysoký obsah kalórií aj tuku. Podávanie orechov je len jedna unca (asi malá hrstka). Napríklad dávka mandlí (22 orechov) obsahuje 169 kalórií a takmer 15 g tuku. Ďalšie chutné občerstvenie, ktoré sú vysoko uspokojujúce mononenasýtené tuky: guacamol, prírodné arašidové alebo mandľové maslo a tmavá čokoláda (najmenej 60% kakaa). Rovnako ako orechy, tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a tuku, takže si pamätajte na veľkosť porcií

Viac z prevencie: 8 Smart Food Flips Make Today

Nutričné ​​rady
Odporúčame
  • jedlo: Obed, ktorý bojuje s mozgovou hmlou Prevencia

    Obed, ktorý bojuje s mozgovou hmlou Prevencia

    Pocit hmly? Chyť kuracie prsia. Zvyšovanie vášho príjmu bielkovín počas obeda môže priniesť prospech Vášmu mozgu, nájde novú štúdiu v časopise Živiny . Ako funguje táto štúdia: Štyridsaťtri žien vo veku vysokých škôl bolo rozdelených do dvoch skupín.
  • jedlo: 9 Potravín s väčším množstvom vitamínu C ako oranžovej Prevencia

    9 Potravín s väčším množstvom vitamínu C ako oranžovej Prevencia

    nevyhnutne myslí pomaranče. Ale čo keď sme vám povedali, že toto ovocie je len trochu meh v oddelení C v porovnaní s niektorými ďalšími výrobkami? Je to pravda.
  • jedlo: 100 Najlepšie balené potraviny Ocenenia 2013: Obed | Prevencia

    100 Najlepšie balené potraviny Ocenenia 2013: Obed | Prevencia

    Divoká planéta divoký aljašský ružový losos wildplanetfoods.com Počkajte, kým ju vyskúšate v prítulnom burgeru s divým lososom - prisahajte, že ste ju kúpil čerstvý. Vždy sa rozhodujeme pre voľne žijúce zvieratá, ktoré majú menej nasýtených tukov (a kontaminantov) ako farmy.
  • jedlo: 6 Nápoje by ste mali prestať nakupovať hneď teraz Prevencia

    6 Nápoje by ste mali prestať nakupovať hneď teraz Prevencia

    Etorres / Shutterstock Aj najnáročnejší vodári potrebujú trochu vzrušenia a potom. Ale skôr, než začnete hádzať nový športový nápoj alebo údajne zdravú sódu do nákupného košíka, uistite sa, že sa nenachádzajú na nasledujúcom zozname nápojov, aby ste sa za každú cenu vyhli ...
  • jedlo: Správna cesta k rezaniu ananása Prevencia

    Správna cesta k rezaniu ananása Prevencia

    Jeden pohľad na pichľavý ananás vám môže viesť priamo k plastovej vane predrezané veci. Ale s piatimi minútami a ostrým, zúbkovaným nôžom, môže každý podmaniť toto bláznivé tropické ovocie len troch jednoduchých krokov.
  • jedlo: Sila kôry

    Sila kôry

    Keď stlačíte citrón (alebo kôrajte pomaranč), uložte pokožku. Vedci z De Montfort University v Spojenom kráľovstve zistili, že zlúčenina v mandarínovej kôre nazývaná salvestrol Q40 zabije enzým, ktorý stimuluje rast ľudských rakovinových buniek.
  • jedlo: 20 Perfektné tekvicové recepty

    20 Perfektné tekvicové recepty

    gamzova olga / shutterstockZajdete do lásky s tekvicou Prineste tekvice! Táto jemne sladká zimná squash funguje rovnako dobre v pikantných pokrmoch, ako to robí v pečiva.
  • jedlo: 5 Rýchle jedlá pre veľkú stratu hmotnosti Prevencia

    5 Rýchle jedlá pre veľkú stratu hmotnosti Prevencia

    Getty ImagesSupersize Your Weight Loss? Nepokúšajte sa urýchliť zakaždým, keď budete jazdiť rýchlym kĺbom s ružovým žalúdkom. Všetci podliehame sirénnej pesničke každú chvíľu a podľa nedávneho prieskumu Prevention.com 80% z vás najčastejšie jedlo rýchle občerstvenie.
  • jedlo: Hádzať čokoládovú párty! | Prevencia

    Hádzať čokoládovú párty! | Prevencia

    Bondujte s priateľmi nad obľúbeným komfortom každej ženy tým, že hodíte čokoládovú párty. Dostanete megadózu zdravých antioxidantov: Len 1/2 unce horkej čokolády obsahuje viac antioxidantov ako pohár pomarančového džúsu.

Redakcia Choice

Kvíz: Máte zdravý vzťah s jedlom? | Prevencia

.