Jednoduché spôsoby zníženia nasýteného tuku Prevencia

Nasýtený tuk je často vykresľovaný ako jeden z zlých ľudí vo svete tukov, a s dobrým dôvodom. Diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov, tiež známe ako tukové tuky, zvyšujú hladinu celkového cholesterolu v krvi a hladiny cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL), čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Kde sa nachádzajú tieto tuky? Nasýtený tuk sa nachádza v masle, palmových olejoch, syroch s vysokým obsahom tuku a mäse a celozrnnom mlieku a krémoch

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Nemusíte sa vyhnúť potravám s nasýteným tukom úplne. Namiesto toho ich zjedzte menej často, alebo nájdite menej tučné verzie potravín, ktoré prirodzene obsahujú nasýtené tuky. Váš denný príjem nasýtených tukov by mal byť nižší ako 7% z celkových kalórií denne a Váš trans-tukový príjem by mal byť nižší ako 1%, podľa American Heart Association. Pre väčšinu ľudí to znamená, že spotrebujete 15 g alebo menej nasýteného tuku každý deň.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť nasýtený tuk z vašej stravy, aby ste udržali zdravé srdce:

Zľahčte sa pri raňajkách: Vyber si 1% alebo mlieko bez obsahu tuku pri výbere toho, čo sa rozplýva nad vašimi rannými obilninami

Olej: Vymieňanie masla pre olivový olej je jednoduchý spôsob, ako znížiť nasýtený tuk vo vašej strave bez ohľadu na to, čo varenie. Navyše, olivový olej je nabitý jednosýtenými tukami, ktoré dokážu zvýšiť hladinu HDL cholesterolu

Vyskúšajte "Bezlepkový pondelok:" Ak chcete jesť menej tučné mäso, skúste venovať jednu večer v týždni vegetariánovi večere. (Dajte sa inšpirovať týmito 10 novými bezmäsitými jedlami.)

Snack chytrý: Keď sú popoludňajšie hladové časy, často sme pokúšaní dosiahnuť vysokokvalitné občerstvenie, aby uspokojili naše chute (napríklad zemiakové lupienky alebo šišky). Aby ste sa vyhli poklesu nasýtených tukov pri hlade, choďte na potraviny, ktoré majú vysoký obsah mononenasýtených tukov. Napríklad držanie orechov po ruke ako občerstvenie je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť nasýteným tukom pri napĺňaní zdravého tuku. Jednoducho si dbajte na to, aby ste dodržali veľkosť porcie, pretože orechy môžu mať vysoký obsah kalórií aj tuku. Podávanie orechov je len jedna unca (asi malá hrstka). Napríklad dávka mandlí (22 orechov) obsahuje 169 kalórií a takmer 15 g tuku. Ďalšie chutné občerstvenie, ktoré sú vysoko uspokojujúce mononenasýtené tuky: guacamol, prírodné arašidové alebo mandľové maslo a tmavá čokoláda (najmenej 60% kakaa). Rovnako ako orechy, tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a tuku, takže si pamätajte na veľkosť porcií

Viac z prevencie: 8 Smart Food Flips Make Today

Nutričné ​​rady
Odporúčame
  • jedlo: ÁNo, je tu nový GMO | Prevencia

    ÁNo, je tu nový GMO | Prevencia

    Pestovanie novej geneticky modifikovanej potraviny (GMO) pomocou chemikálie označenej Agentúrou na ochranu životného prostredia ako "pravdepodobného karcinogénu človeka" (USDA).
  • jedlo: Tak dlho Starbucks, tento espresso stroj je viac ako 60% Prevencia

    Tak dlho Starbucks, tento espresso stroj je viac ako 60% Prevencia

    Káva sa môže pochváliť niektorými docela pôsobivými zdravotnými výhodami vďaka antioxidantom, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí a znížiť riziko rakoviny. (Pokiaľ nie ste nakladaní s cukrom a smotanou.
  • jedlo: Hostiteľská jarná oslava Prevencia

    Hostiteľská jarná oslava Prevencia

    Na večierku B. Smith, jej menu zdieľa strednú scénu s výzdobou. Všetko - od utierok po kvety až po jedlo - je určené na miešanie zmyslov.
  • jedlo: 9 ČIsté energetické tyče, ktoré musíte vyskúšať Prevencia

    9 ČIsté energetické tyče, ktoré musíte vyskúšať Prevencia

    Pri toľkých energetických bariérach na trhu môže byť ťažké rozpoznať drahokamy z nevyžiadanej pošty.
  • jedlo: Ste jesť Arzén na raňajky? | Prevencia

    Ste jesť Arzén na raňajky? | Prevencia

    Ak typický raňajkový bufet obsahuje ryžu, pravdepodobne ste užili karcinogénny arzén podľa novej štúdie z Dartmouth College .
  • jedlo: Je varenie s olivovým olejom skutočne nebezpečné? | Prevencia

    Je varenie s olivovým olejom skutočne nebezpečné? | Prevencia

    Pravdepodobne ste počuli, že olivový olej je skvelý na mrazenie a obliekanie, ale je to zlé pre vysoko tepelné varenie ako sautéing a praženie.
  • jedlo: Potraviny

    Potraviny

    Bagely, koblihy a pečivo. Ó môj. Nemali by ste jesť taký typ chmýří na raňajky, a z veľkej časti ste dosť dobrí v tom, aby ste sa riadili jasne. (Všetky stávky sú však vypnuté, keď si uvidíte tie čerstvé koláče na trhu farmára.
  • jedlo: Ako špinavé je vaše mäso? | Prevencia

    Ako špinavé je vaše mäso? | Prevencia

    Malá dávka troch uncí denne mäsa môže byť pre vás dobrá a načíta vás železom a zdravými bielkovinami. Ale ak si kúpite toto mäso vo vašom miestnom obchode s potravinami, existuje 87% šanca, že vás vystaví niečo, čo je rozhodne nezdravé: baktérie odolné voči antibiotikám.
  • jedlo: Dietné nápoje zvyšujú riziko srdcového záchvatu? | Prevencia

    Dietné nápoje zvyšujú riziko srdcového záchvatu? | Prevencia

    Ak ste ako väčšina žien, ktorí sa snažia sledovať svoju váhu, pravdepodobne bude šokovaný (a zúfalý) v novej štúdii spájajúcej diétnu sódu s nežiaducimi vaskulárnymi príhodami.

Redakcia Choice

Kuchyňa Gadget Všetci je úplne posadnutý je 37% dnes Prevencia

Fotografovanie Amazonom Inšpirácia Instant Pot sa začala v minulom roku a stále nezanikne.