Nízkotučné recepty na zdravie srdca Prevencia

Konícia Použitie zdravého jedla

Jedenie zdravé stravy je jednoduché pomocou nášho skvelého, recepty. Tieto päť úžasných jedál obsahuje zdravé a chutné ingrediencie, ktoré znižujú krvný tlak, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení a znižujú množstvo cholesterolu


Tuniak obsahujúci omega-3 mastné kyseliny je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. srdcovo-zdravý tuk a môže dokonca znížiť triglyceridy, nezdravé tuky v krvi. Podávanie tejto rybej ryby cez tmavé zelené listy poskytuje folát a antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko ochorenia srdca

ČAS PREPRAVY:

10 MINUT, CELKOVÝ ČAS: 15 MINUT 4

1 lb zmrazený sladký hrášok, rozmrazený 2 1/2 oz baby rukola (2 1/2 c)

3/4 c kuracie vývar alebo voda
3-4 lyžice čerstvého citrónová šťava + 8 citrónových klínov
1/4 c strúhaný parmezán
3 lyžice olivového oleja
1 lg bielych vajec
1/4 c celé ľanové semeno
)
1. COMBINE
hrach, rukolu, vývar, citrónovú šťavu, parmezán a 1 1/2 lyžice oleja v mixéri. Puree až do hladkej. Ochutnajte soľou a korením. Preveďte do panvice a zohrejte na stredne nízkom horúčave. (Robí 3 šálky.)

2. PUT vaječné biele a ľanové semienko v 2 plytkých miskách. Ponorte 1 stranu filé z tuniaka vo vaječnej bielej a potom v ľanovom osive. Zahrejte 1 1/2 lyžice oleja v strednej panvici na stredne vysokú teplotu. Kuracie osivo na strane tunela sa otáčalo stierkou, asi 5 minút pre stredne vzácne.

3. SPOON hrachové pyré na dosky a vrchol s rybami. Podávajte s citrónovým klinom

NUTRITION (na porciu) 456 kal, 51 g pro, 21 g karbidu, 8 g vlákniny, 16,5 g tuku, 2,5 g tuku, 389 mg sodíka

Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Sicílske cestoviny

Sardinky môžu byť malé, ale obalujú veľké príchute a vitamín B12, čo môže pomôcť regulovať homocysteín poškodzujúci artérie , Tento výrobok je vyrobený z celozrnnej fettuccine, ktorá je bohatá na vlákninu znižujúcu hladinu cholesterolu

PREPRAVA:

10 MINUT,

CELKOVÝ ČAS: 30 MINUT 6 3/4 lb celozrnná fettuccine

3 lyžice olivového oleja 3 lyžice kapary, opláchnuté a vysušené

1 medová cibuľa, jemne nasekaná
2 plechovky (3.75-4.375 oz) (najlepšie divoko ulovené) balené v olivovom oleji, dobre vysušené
1/2 c suché biele víno
2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy
1/2 c čerstvej nasekanej petržlenovej vňate
chrumkavé pečivo, opekané
1. PRIPRAVUJTE
cestoviny na jednu stranu balenia. Vyhrajte 1/2 šálku vody na varenie a dobre vysušte cestoviny.
2. HEAT

olej vo veľkej panvici na stredne vysokej teplote, zatiaľ čo kuchári cestoviny. Pridajte kapary a variť, miešajte, až kým nie je mierne chrumkavé, asi 2 minúty. Pridajte cibuľu a variť, až kým nebudete jemný, asi 3 minúty. Pridajte sardinky, rozdeľte sa s chrbtom lyžice a variť asi 2 minúty. Pridajte vínnu a citrónovú šťavu a rozmiešajte, až kým nie je znížená na polovicu, približne na 3 minúty. 3. ADD

varené cestoviny a rezervovanú varenú vodu na panvici, hádzanie zmesou sardiniek, petržlenovou vňaťou a čerstvo mletým čiernym korením až do úplnej kombinácie a zahrievania. (Robí asi 6 šálok.) Rozdeľte medzi 6 misiek a top s chrumkavé drobky NUTRITION

(na porciu) 360 kal, 17 g pro, 48 g carb, 8 g vlákniny, 11 g tuku, tuku, 314 mg sodíka Kuracie mäso Con PoulosJerk s mäsom a paprikou z červenej papriky

Kôra s korením je naplnená korením - nie sodíkom, čo je zdravé srdce pre chudé kuracie mäso. Fritézy sú vyrobené z banánov a tieto plody bohaté na draslík a vlákninu pomáhajú udržiavať zdravý krvný tlak. ČAS PREPRAVY:

20 MINUT;

CELKOVÝ ČAS:

45 MINÚT + MARINATING TIME SERVISY: 6 6 cm kuracie stehno a 6 cm stehná s kožou (asi 4 lb celkom)

1/4 c sušienka omáčka (použili sme Tropical Pepper Co. ) 1 c konzervovaná čierna fazuľa, opláchnutá, vysušená a mierne rozdrvená

2 1/4 c bravčový banán (4 alebo 5 med)
3/4 c žltá kukuričná múka
1 lg vajíčka 2 šupky, nasekané
2 lyžice čerstvej limetovej šťavy + 6 limetkových klinov
2 lyžice rajčiaka
2 lyžice olivového oleja
1 pražená paprika, opláchnutá a vysušená
1. COMBINE
kuracia a smotanová omáčka vo vrecku a tesnení na zips. Rubova taška s rukami rozdeliť omáčku medzi kusy kuracieho mäsa. Chill 6 až 8 hodín.
2. HEAT

na 400 ° F. Usporiadajte kuracie mäso v jednej vrstve na panvici, ktorá je lemovaná fóliou na nelepku. Pečte až do varenia, približne 25 minút. 3. STIR

spolu fazuľa a 1 šálku banánu, zatiaľ čo kuracie kuchári. Zmiešajte kukuričný chlieb, vajce, šupky, limetovú šťavu, 1 lyžičku rasce a slanú chuť. Ohrievajte olej vo veľkej panvici na stredne vysokej teplote. Práca v dávkach, kvapka veľkých polievkových lyžíc cesta do panvicu (celkom 24) a mierne sploštiť s chrbtom lyžice tvoriť patties. Varte, otočte, až kým nie je zlatá hnedá na oboch stranách, asi 4 minúty. Vypustite bielizeň na papierové utierky a zohrejte. 4. KOMBINUJTE

papriky a zostávajúce 1 1/4 šálky banánu a 1 lyžičku rajčiaka v kuchyni. Puree až do hladkej. Premiestnite do panvice a zahrejte. (Vyrobí 2 1/4 šálky.) 5. SPOON

pečené pyré na dosky a na vrchu s kuracím mäsom a fritérom. Podávajte s vápennými klinmi NUTRITION

(na porciu, bez kože) 446 kal, 40 g pro, 45 g karbidu, 6 g vlákniny, 12,5 g tuku, 2,5 g tuku, 347 mg sodíka PoulosRuast treska s omáčkou z granátového jablka z granátového jablka

Nízka tučná treska sa ožíva touto chrumkavou omáčkou vyrobenou z granátového jablka a vlašských orechov, ktoré obsahujú antioxidanty. Vlašské orechy majú vyššiu hodnotu ako ostatné v alfa-linolenovej kyseline, forma omega-3 a tieto mastné kyseliny pomáhajú vášmu srdcu tým, že znižujú riziko abnormálneho srdcového rytmu a spomaľujú rast arteriálneho plaku PREPRAVA:

10 minút,

CELKOVÝ ČAS:

30 minút POUŽITIE: 4 1 c čierna alebo pravidelná quinoa

1 lyžica olivového oleja 1 šalotka, ) 1/3 c sušené červené víno

1/4 c mleté ​​vlašské orechy
3 strúčiky cesnaku, mleté ​​
1 1/2 lyžičky melasy z granátového jablka alebo mrazeného koncentrátu z bravčovej šťavy
1 lyžička medu
4 filety tresky (každý 6 oz)
1/4 c čerstvej petržlenovej vňať
1. PRIPRAVA
quinoa na každý smer balenia. (Robí asi 3 šálky.)
2. HEAT
oleja v strednej panvici na miernom ohni, zatiaľ čo kuchaři quinoa. Pridajte šalotku a variť, miešajte, až kým zmäknete, 2 minúty. Pridajte mleté ​​vlašské orechy a cesnak a variť, až kým vlašské orechy nebudú zlato hnedé, o 4 minúty dlhšie. Odstráňte z tepla a pridajte víno, vývar, melasu a med. Primerajte, občas premiešajte, až kým nie je zahustená, asi 4 minúty. (Robí asi 3/4 šálky.) Premiestnite omáčku na omáčku.

3. HEAT brojlerov. Sezóna ryby soľou a korením. Usporiadajte v jednej vrstve na paneli s fóliou. Nakrájajte, kým sa varené, asi 6 minút.

4. TOSS quinoa s petržlenom a zlomkovými vlašskými orechmi. Lyžica na 4 misky a top s rybami a omáčkou

NUTRITION (na porciu) 481 cal, 39 g pro, 43 g carb, 5 g vlákniny, 16 g tuku,

Kon PoulosBeef so špenátom a sladkými zemiakmi Červené mäso v zdravom jedle? Staviť! Tento štíhly kus hovädzieho mäsa udržuje nízky obsah nasýtených tukov a fytosterolov v tekvicových semenách môže pomôcť znížiť "zlý" LDL cholesterol. Podávané na lôžku špenátu s antioxidantom, táto miska je 100% ticker-friendly

PREP TIME: 10 MINUT,

CELKOVÝ ČAS:

15 MINUT

4 2 lyžice olivového oleja 1 lb hovädzej sviečkovice nakrájané na 4 rovnaké porcie 1 lb sladké zemiaky, lúpané a nakrájané na kocky 1/4 "

2 strúčiky cesnaku, mleté ​​ / 2 lyžičky kurkuma

1/4 lyžičky červenej papriky
2 1/2 lyžice sherry alebo octu červeného vína
1 lyžica medu
10 oz baby špenát
3/4 c tekvicové semienka , opečené
1. TEPLO
1 polievková lyžica oleja vo veľkej panvici na stredne vysokej teplote, sezamové hovädzie mäso so soľou a korením a variť, otáčať až do zlatohnedej, približne 6 minút stredne vzácne. na dosku, zakryte a zohrejte.
2. ADD
sladké zemiaky a 1/3 šálky vody do panvice. Obal a para až do okamihu, 4 minúty. Odstráňte veko a varte, kým sa voda neodparí, 2 minúty. Pridajte zostávajúci 1 lyžička oleja. Miešajte cesnak, kurkuma a vločky červenej papriky. Cook, miešanie, 1 minúta. Pridajte ocot a med. Postupne pridajte špenát a variť, miešajte, až kým sa nevysvetlíte, asi 2 minúty.
3. SPOON

špenátová zmes na dosky, vrchol s hovädzím mäsom a posypeme semenami NUTRITION

(na porciu) 396 kalórií, 31 g pro, 29 g karbidu, 6 g vlákniny, 18 g tuku, saturovaný tuk, 203 mg sodíka zdravie srdca

Odporúčame
  • jedlo: 14 Podivné potraviny, ktoré by ste mali skúsiť Prevencia

    14 Podivné potraviny, ktoré by ste mali skúsiť Prevencia

    Zdravé, chutné, podivné Kurča ? Ho-hum. Kale ? Už nie sme za tým? Brokolica ... znova? Ak sa po jedle ocitnete do nudného jedla na jedlo, sme tu, aby sme vás vykopali. Predstavujeme 14 veľa zvláštnych potravín, ktoré by ste si mali dať dnes večer.
  • jedlo: Najjednoduchšie recepty Paella si vždy urobíte

    Najjednoduchšie recepty Paella si vždy urobíte

    John Kernick Táto všestranná španielska ryžová miska prináša príjemné jedlo. Mäsožravce budú milovať tradičnú verziu, ktorá je nabitá kuracím mäsom, krevetou a klobásou, ale taktiež robí úžasné všetko-veggie jedlo taky. V týchto receptúrach použite akúkoľvek krátkovruhovú alebo dlhozrnnú ryžu.
  • jedlo: 7 Podivné dôvody, prečo sa vzdať cukru Prevencia

    7 Podivné dôvody, prečo sa vzdať cukru Prevencia

    Cukor bol vždy určený ako liečba, odmena. "V poslednej dobe som si overil, narodeninový dort bol na narodeniny a narodeniny prichádzajú raz za rok," hovorí endokrinológ Robert Lustig, autor knihy Tuková šanca: Boj s kurzami proti cukru, spracovanému jedlu, obezite a chorobám .
  • jedlo: 10 Raňajok s plochým bruchom

    10 Raňajok s plochým bruchom

    Dobré ráno pre teba Ak sú vaše pohotovostné raňajky nudné, výkrmne alebo horšie, neexistuje, potom by ste mohli použiť diétu s plochým brušným jedlom. S týmito desiatimi uspokojujúcimi receptami sa dostanete na magickú zložku Flat Belly Diet: MUFA (mononenasýtené mastné kyseliny).
  • jedlo: Robte to svojím prstom, aby ste si robili zdravšie potraviny Prevencia

    Robte to svojím prstom, aby ste si robili zdravšie potraviny Prevencia

    Shutterstock Vytváranie zdravého občerstvenia je jednoduché ako prepínanie prepínača: "je pravdepodobnejšie, že si vyberie zdravé potraviny v jasne osvetlenom priestore ako v tmavom prostredí, naznačuje to nová štúdia v časopise Journal of Marketing Research .
  • jedlo: 5 Delicious Smoothies pre chudnutie Prevencia

    5 Delicious Smoothies pre chudnutie Prevencia

    Erin Kunkel Smoothies sa zvyčajne dostanú do zdravého stavu - a niektorí by mali. Sú to super-pohodlný spôsob, ako preraziť hlavné živiny na cestách.
  • jedlo: 9 Jedlo, ktoré ste nevedeli, môžete použiť mikrovlnnú rúru Prevencia

    9 Jedlo, ktoré ste nevedeli, môžete použiť mikrovlnnú rúru Prevencia

    Fotografie získané od Power Hungry Stará mikrovlnná rúra dostane zlý rap. Iste, je to známe pre vykurovanie zmrznutých večere, Easy Mac a Hot Pockets - ale nepredpokladajte, že všetko, čo táto nádoba z pohodlia preps vám poskytne vysoký krvný tlak alebo chuť ako žuvacie lepenka.
  • jedlo: Najlepšie a najhoršie šalátové zálievky podľa odborníkov na výživu Prevencia

    Najlepšie a najhoršie šalátové zálievky podľa odborníkov na výživu Prevencia

    musíme-a-musí-nie-jesť, pokiaľ ide o šalátové záplaty, Šaláty sú voľbou na zdravý obed, ale to je to, čo ste na vrchole tých zelených, ktoré oddeľujú vydarené od ťažkých.
  • jedlo: 6 Spôsobov, ako obmedziť cukor bez straty mysle Prevencia

    6 Spôsobov, ako obmedziť cukor bez straty mysle Prevencia

    Robert Daly / Getty Images Ukončenie pridávania cukrov studenej morky? Podávame to pod "zatraceně takmer nemožné". Skutočné tajomstvo vrátenia škodlivých pridaných sladidiel nemá nič spoločné s vôľou - je to všetko o vyzbrojení sa správnymi nástrojmi a trikmi.

Redakcia Choice

9 Spôsobov, ako vyliezť zabijaké zbrane bez toho, aby urobili jediný push-up Prevencia

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Určite nie som jediný, kto nie je dostatočne silný (zdvihnite ruku, ak sú kolená push-up stále boj) a ktorých ramená často kričať na protest vďaka problémovej rotátorovej manžety.