Ako sa môžem vyhnúť dovolenkovému cukru? | Prevencia

Otázka pre čitateľa: Sviatky sú tu a obávam sa, že pôjdem cez palubu na sladkosti. Ako sa môžem vyhnúť dovolenkovému cukrovému šoku?

Ashleyova odpoveď : Nikto neočakával, že počas dovolenky konzumujeme extra cukor. Čo je šokujúcou správou je to, že cukr konzumovaný počas sviatkov ovplyvňuje naše zdravie počas nasledujúcich štyroch mesiacov, čo ovplyvňuje zdravie našich buniek až do apríla. (Jeden test na hemoglobín ukazuje, že cukor zostane "lepkavý" na naše bunkové bielkoviny v takomto množstve času.) A bohužiaľ, zatiaľ čo pridaný cukor chutí tak sladko, pridáva sa na zdravie, podporuje zápal, znižuje imunitné zdravie a vytvára nezdravé tuku, pre začiatok. Takže ako môžeme vychutnať si dovolenku bez toho, aby ste trpeli cukrovým šokom v nasledujúcich mesiacoch? Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

1. Vyberte si svoj (pridaný) cukor. Vedeli ste, že väčšinu cukru konzumujeme neúmyselne? Iste, dýňový koláč je zrejme cukrová bomba, ale jogurt, kávové nápoje, chlieb a šalátové dresingy sú často zaludnymi zdrojmi. Prečítajte si štítky - nielen fakty o výživovej hodnote, ale aj ingrediencie - a vyhľadajte slová ako "cukrový sirup" a "ovocný koncentrát" ako zdroje pridaného cukru, ktorý budete chcieť vystrihnúť. Jesť kvalitnejšie proteíny a tuky Nakloňte na konopné semená a divoký losos, pretože tieto potraviny poskytujú protizápalové vlastnosti, ktoré vyvážia príjem cukru počas prázdnin 3. Mali "deň bez cukru" jeden deň po naplnenom cukre. Resetujte svoje chuťové poháriky a vyhnite sa najviac pridanému cukru počas jedného alebo dvoch dní potom, ako budete mať sladký deň (a to vrátane jedného s extra alkoholom). Uistite sa, že máte dostatok zelených, citrónov, kvalitných bielkovín, tukov a sacharidov - áno, chcete, aby sacharidy v rozumných dávkach, ale uistite sa, že nemajú pridaný cukor! Použite svoj bezplatný výživový plán ako sprievodcu. 4. Keď sa naše telo vyčerpá (fyzicky a emocionálne), tak sa snažíme, aby boli chvíle aktívne a chvíle na obnovenie. Zostavte svoje jedlo (a vezmite ho na večierok!) Tak veľa potravín, ktoré jedláme, obsahuje pridaný cukor ako konzervačné činidlo, ale naše "nejaké montážne požadované" recepty doma by nikdy nepožadovali pridávanie koreňov cukru. Urobiť si jedlo je skvelý spôsob, ako znížiť príjem cukru. 6. Držte ju na lyžici cukru . Mary Poppinsová to má pravdu: sladké veci môžu byť chutné v malých dávkach. Venujte pozornosť kvantitám a kvalite (organické, prosím!) A vaše telo rozpozná pohonné hmoty, ktoré získava, spracuje a zabraňuje podráždeniu a nadmernému ukladaniu tukov. Kde je najpodivuhodnejšie miesto, ktoré ste niekedy našli ako prísadu? Moja bola v "imunitnej podpore", že niekto ma poslal, aby som sa pokúsil hovoriť o ironickom! Ashley Koff je registrovaný dietetik, kvalifikovaný odborník na výživu a


spoluautor Mom Energy: Jednoduchý plán plne nabitý

a Recepty pre IBS (Fair Winds Press, 2007) Výživa

Odporúčame
  • jedlo: 5 Recepty na pór, ktorý budete milovať Prevencia

    5 Recepty na pór, ktorý budete milovať Prevencia

    Perfektné vegetariánske počasie Zoznámte sa s pórkom. Môže to vyzerať ako nadmerný výhon, ale tento bratranec cesnaku a cibule má miernu chuť a sladkosť, ktorá ju rozdelí. Leeks tiež získava vysoké známky pre zdravie srdca, vďaka svojim zásobám kyseliny listovej, vlákniny a antioxidantov.
  • jedlo: Scary Way Vaša rýchla obalová potrava by vás mohla stať chorým Prevencia

    Scary Way Vaša rýchla obalová potrava by vás mohla stať chorým Prevencia

    žiadna ilúzia, že rýchle občerstvenie je dobré pre vás alebo životné prostredie. Burgery kvapkajúce mastnotou, pochádzajúce z mäsa zo spracovaného mäsa, nie sú skôr ako superfoody.
  • jedlo: Divný dôvod, ktorý prejedete Prevencia

    Divný dôvod, ktorý prejedete Prevencia

    Viete, ako to ide. Ste si vedomí toho, že mať druhú šišku je nadmerná, ale blahobytne si to tak trochu doprajete ... len aby ste o niekoľko minút neskôr ľutovali.
  • jedlo: Dobré jedlá tajomstvo zdravých jedál na svete Prevencia

    Dobré jedlá tajomstvo zdravých jedál na svete Prevencia

    In koncom päťdesiatych rokov minulého storočia americký fyziológ Ancel Keys viedol výskum v južnom Taliansku a Grécku, keď urobil prekvapivý objav: Ľudia, ktorí žili v krajinách, ktoré hraničia s Stredozemným morom, sa zdajú byť zdravšie než akékoľvek iné populácie, ktoré študoval po celom svete.
  • jedlo: Ste jesť Frankenwheat? | Prevencia

    Ste jesť Frankenwheat? | Prevencia

    Podľa niektorých prominentných lekárov sa netvoria pod tvojou posteľou - číhajú vo vašom chlebe a krekteriách. odborníci stále veria, že je tu miesto pre celú pšenicu v zdravej výžive, lekári ako Mark Hyman, William Davis a Frank Lipman varujú pred tým, čo nazývajú "Frankenwheat.
  • jedlo: 7 Vytiahnite kalorické bomby, aby ste sa vyhli všetkým nákladom Prevencia

    7 Vytiahnite kalorické bomby, aby ste sa vyhli všetkým nákladom Prevencia

    Takeout sa zdá byť rýchle a jednoduché riešenie, keď ste v štípnutí, ale je to zvyk a rýchlo sa zabalíte na libry - nehovoriac o tom, že vyprázdnite svoju peňaženku.
  • jedlo: 3-Zložkové smoothies pre seriózne hektárne ráno Prevencia

    3-Zložkové smoothies pre seriózne hektárne ráno Prevencia

    Allison Young Jednoduché raňajky sa premenili na kôšku prísnych surovín, ktoré sa dali dohromady ako nábytok Ikea. Čas sa vrátiť k základom! Zbavili sme sa šiestich plniacich receptov z hladiska, ktoré boli vyrobené len z troch zložiek, ktoré vám pomohli na obed.
  • jedlo: 2014 28-Dňová výzva: Rýchly a ľahký plán jedla Prevencia

    2014 28-Dňová výzva: Rýchly a ľahký plán jedla Prevencia

    Zmiešajte tieto jedlá a vyberajte si ich podľa svojich potrieb a neváhajte a používajte vlastné zdravé recepty. Cieľ jesť pri raňajkách približne 300 až 400 kalórií; 400 až 500 kalórií pri obede a večeri; a 100 až 150 kalórií pre občerstvenie a dezert.
  • jedlo: Môžete urobiť tento zimný detoxikačný šalát za menej ako 15 dolárov Prevencia

    Môžete urobiť tento zimný detoxikačný šalát za menej ako 15 dolárov Prevencia

    Ak máte 15 minút, vyčistite tento lahodne čistý, šetrný k životnému prostrediu zimný šalát. Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. 15minmeal.

Redakcia Choice

Najsladšie antibakteriálne, ktoré už vlastníš Prevencia

Odborníci už roky vedia, že antibakteriálne zlúčeniny v mede môžu pomôcť rýchlejšie a účinnejšie liečiť rany.