Ako sa môžem vyhnúť dovolenkovému cukru? | Prevencia

Otázka pre čitateľa: Sviatky sú tu a obávam sa, že pôjdem cez palubu na sladkosti. Ako sa môžem vyhnúť dovolenkovému cukrovému šoku?

Ashleyova odpoveď : Nikto neočakával, že počas dovolenky konzumujeme extra cukor. Čo je šokujúcou správou je to, že cukr konzumovaný počas sviatkov ovplyvňuje naše zdravie počas nasledujúcich štyroch mesiacov, čo ovplyvňuje zdravie našich buniek až do apríla. (Jeden test na hemoglobín ukazuje, že cukor zostane "lepkavý" na naše bunkové bielkoviny v takomto množstve času.) A bohužiaľ, zatiaľ čo pridaný cukor chutí tak sladko, pridáva sa na zdravie, podporuje zápal, znižuje imunitné zdravie a vytvára nezdravé tuku, pre začiatok. Takže ako môžeme vychutnať si dovolenku bez toho, aby ste trpeli cukrovým šokom v nasledujúcich mesiacoch? Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

1. Vyberte si svoj (pridaný) cukor. Vedeli ste, že väčšinu cukru konzumujeme neúmyselne? Iste, dýňový koláč je zrejme cukrová bomba, ale jogurt, kávové nápoje, chlieb a šalátové dresingy sú často zaludnymi zdrojmi. Prečítajte si štítky - nielen fakty o výživovej hodnote, ale aj ingrediencie - a vyhľadajte slová ako "cukrový sirup" a "ovocný koncentrát" ako zdroje pridaného cukru, ktorý budete chcieť vystrihnúť. Jesť kvalitnejšie proteíny a tuky Nakloňte na konopné semená a divoký losos, pretože tieto potraviny poskytujú protizápalové vlastnosti, ktoré vyvážia príjem cukru počas prázdnin 3. Mali "deň bez cukru" jeden deň po naplnenom cukre. Resetujte svoje chuťové poháriky a vyhnite sa najviac pridanému cukru počas jedného alebo dvoch dní potom, ako budete mať sladký deň (a to vrátane jedného s extra alkoholom). Uistite sa, že máte dostatok zelených, citrónov, kvalitných bielkovín, tukov a sacharidov - áno, chcete, aby sacharidy v rozumných dávkach, ale uistite sa, že nemajú pridaný cukor! Použite svoj bezplatný výživový plán ako sprievodcu. 4. Keď sa naše telo vyčerpá (fyzicky a emocionálne), tak sa snažíme, aby boli chvíle aktívne a chvíle na obnovenie. Zostavte svoje jedlo (a vezmite ho na večierok!) Tak veľa potravín, ktoré jedláme, obsahuje pridaný cukor ako konzervačné činidlo, ale naše "nejaké montážne požadované" recepty doma by nikdy nepožadovali pridávanie koreňov cukru. Urobiť si jedlo je skvelý spôsob, ako znížiť príjem cukru. 6. Držte ju na lyžici cukru . Mary Poppinsová to má pravdu: sladké veci môžu byť chutné v malých dávkach. Venujte pozornosť kvantitám a kvalite (organické, prosím!) A vaše telo rozpozná pohonné hmoty, ktoré získava, spracuje a zabraňuje podráždeniu a nadmernému ukladaniu tukov. Kde je najpodivuhodnejšie miesto, ktoré ste niekedy našli ako prísadu? Moja bola v "imunitnej podpore", že niekto ma poslal, aby som sa pokúsil hovoriť o ironickom! Ashley Koff je registrovaný dietetik, kvalifikovaný odborník na výživu a


spoluautor Mom Energy: Jednoduchý plán plne nabitý

a Recepty pre IBS (Fair Winds Press, 2007) Výživa

Odporúčame

Redakcia Choice

6 Nepríjemné fakty o krevety, ktoré potrebujete vedieť Prevencia

.