Jedzte žiť dlhšie Prevencia

Stále viac výskumov naznačuje, že to, čo jeme, súvisí s tým, Cheryl Forberg, RD, rezidentná výživa na

Najväčší chudák , stanovuje pokyny pre stravovanie, aby pomohla súťažiacim získať zdravie. "Čo najlepšie funguje pri strate hmotnosti, pomáha spomaľovať proces starnutia," hovorí Forberg, odborník na výživu proti starnutiu. Prečítajte si jej špičkové tipy na báze vedy, ktoré vám pomôžu vrátiť hodiny. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

1. Máte omega-3 denne

"Rád by som im nazval anti-starnutie tuku," povedal Forberg. Získanie odporúčaného množstva môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, udržať bunky správne a bojovať proti zápalu, čo znižuje riziko rakoviny, mŕtvice a srdcového infarktu. Ľanové semienko, vlašské orechy a niektoré zelené listy obsahujú omega-3, ale morské plody sú najlepším zdrojom. Výskum publikovaný v časopise

Journal of Nutrition zistil, že DHA, omega-3 nachádzajúca sa v studenej vode, mastných rýb, pomáha udržať starnúci mozog zdravý. Pridajte:
porcie lososa, sleďa, pstruha jazera alebo iné tučné ryby týždenne; a denná dávka mletého ľanového semena, vlašských orechov, sójového oleja, špenátov alebo kel. 2. Konzumujte často antioxidanty

Tieto živiny spomaľujú proces starnutia tým, že chránia naše bunky pred škodlivými voľnými radikálmi. Niektoré, ako napríklad vitamín C, sú rozpustné vo vode. "To znamená, že zostanú v našom tele iba 4 až 6 hodín, takže musíte pravidelne doplňovať," vysvetľuje Forberg. Živočíšne a zeleninové živočíchy sú nabité týmito látkami bojujúcimi proti chorobám

Pridajte:

Vezmite ovocie alebo zeleninu pri každom jedle a snehu - a usilujte o tri až päť rôznych farieb denne VIAC:

14 spôsobov, ako urobiť vegetariáni menej nudnými 3. Dvojitá vláknina

Môže pomôcť chrániť pred rakovinou a udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a podporovať zdravie srdca. V skutočnosti podľa výskumu zverejneného v časopise American Journal of Clinical Nutrition každých ďalších 10 g denne konzumovaných potravinových vlákien znižuje riziko úmrtia na koronárnu chorobu srdca o 17%. Denné odporúčanie je 25 až 35 g denne. väčšina Američanov jedí polovicu alebo menej

Pridajte:
Zvýšte svoj príjem hviezdnymi zdrojmi: varená šošovka (8 g na 1/2 šálku), varené cícer (6 g na 1/2 šálku), jačmeň g na 1/2 šálku), jablká (4 g v jednom médiu) a maliny (8 g na pohár). Zastavte pred tým, než ste boli plní Centenistov v Okinawe, Japonsko; tiež konzumujú nižšiu kalóriovú stravu - čo predpokladajú výskumníci, je kľúčovou zložkou dlhovekosti. Jesť pomaly môže automaticky pomôcť riadiť kalórie: Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré sa stravujú pomalšie, sa cítia plnšie a jedia menej kalórií ako tí, ktorí jedli rýchlejšie.

Opraviť:

Kľúčom je zastaviť sa, keď ste spokojní , nie je plnené, hovorí Forberg. Pripomenutie: "Nemali by ste musieť nič rozoberať ani rozoberať."

5. Jedzte dostatok zdravých tukov Dobrovoľné mononenasýtené mastné kyseliny odrody - môžu znížiť zlý LDL cholesterol, zvýšiť kardio-ochranný HDL cholesterol a znížiť riziko aterosklerózy. Štúdie navyše naznačujú, že vyšší príjem týchto tukov môže tiež prispieť k dlhšej očakávanej dĺžke života. V ideálnom prípade by ste mali dostať zo zdravých tukov okolo 25% denných kalórií (alebo 44 g na diétu s 1600 kalóriami)

Pridajte:

Zdravé tuky obsahujú 1/4 šálky pistácií (7 g) , 1/4 šálky mandlí (11 g), 1 polievkovú lyžicu olivového oleja (10 g) alebo 1/4 šálky avokáda (3,5 g)
VÍCE: 20 spôsobov prevencie rakoviny

6 , Balenie v proteine ​​ Proteín poskytuje základné stavebné bloky pre každodenné opravy takmer každej jednej bunky v tele. Dosiahnutie dostatočného množstva je rozhodujúce pre vaše zdravie a vitalitu, obzvlášť keď ste starší, keď sa poškodenie buniek stane častejšie. Snažte sa získať 30% denných kalórií (alebo 120 g na základe diéty s 1 600 kalórií) z chudého proteínu

Pridajte ho:

Dobré zdroje bielkovín obsahujú biele mäso bez kože z kuracích, bravčových alebo moriek (asi 21 g na 3 unce), mlieko bez obsahu tuku (8 g na pohár), vaječné biele (7 g pre dva) a fazuľa (asi 8 g na 1/2 šálky).
výživa

Odporúčame

Redakcia Choice

Prečo som testoval Alzheimerovu chorobu v mojich 30s Prevencia

Getty Images Vždy som bol dosť ostrý, keď to bolo v pamäti, a väčšina ľudí v mojich životných priateľoch, rodine a kolegov bola vždy ohromená tým, ako môžem pripomenúť pozoruhodne špecifické detaily určitých príbehov.