Jedzte to, lomítko svoje riziko depresie až o 20% Prevencia

Peter Dressel / Getty Images

Chcete prírodný náladu-posilňovač, chutné aj? Nepozerajte sa na miestny trh ďalej ako pekárne na morské plody. Nový výskum v časopise Journal of Epidemiology & Community Health naznačuje, že nakladanie s rybami, ako sú losos, tuniak, sardinky a polkol, spôsobuje, že je menej pravdepodobné, že sa stanú depresiami. (Ak sa chcete naozaj cítiť úžasne, rozhodnite sa pre mastné ryby, ktoré oddelenú štúdiu považujú za účinnú v boji proti poruchám nálady, ktoré zastavili štúdie o manickej depresii o 5 mesiacov skôr ako sa predpokladalo Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

V prípade prvej štúdie ženy, ktoré pravidelne jedli ryby mali o 16% nižšie riziko a muži mali o 20% nižšie riziko depresie ako ľudia, ktorí jedli menej alebo žiadne ryby. Pretože ide o observačnú štúdiu, výskumníci nemôžu presne určiť

prečo

asociácia existuje, ale majú niekoľko nápadov na to, ako sa stane nálada, ktorá zvyšuje náladu. VŠETKO: 13 Power Foods Niekedy omega-3 mastné kyseliny v rybách môžu ovplyvňovať mozog spôsobom, ktorý mení hladinu cholesterolu v krvi. dopamín a serotonín, z ktorých obe sú neurotransmitery, o ktorých sa predpokladá, že sa podieľajú na depresii, hovorí spoluautor Dongfeng Zhang. Alebo vysoko kvalitné bielkoviny, vitamíny a minerály môžu mať ochranný účinok. A samozrejme, ryby jedlíci môžu mať tendenciu jesť zdravšie stravu vo všeobecnosti a vykonávať viac - oba faktory, ktoré sú spojené so zníženým rizikom depresie. (Tu je 12 rýb, ktoré by ste mali držať ďalej.)

VÍCE: Najlepšie potraviny na boj proti cholesterolu

Pokiaľ ide o druhú štúdiu, pokus o bipolárnu poruchu (manická depresia) len 4 mesiace, pretože omega-3s - nájdené v tučných rybách ako losos, tuniak a sardinky - boli tak účinné pri vyhladzovaní nálad. A ďalší výskum naznačuje, že môžete získať nápady zvyšujúce náladu s menej ako dvoma dávkami rýb týždenne.

(Hľadáte späť kontrolu nad vašim zdravím?
Časopis Prevencia

má inteligentné odpovede - získanie FREE trial + 12 darčeky zadarmo.) Ryby nie sú tvoje veci? Žiaden problém. Je tu celá rada uspokojujúcich potravín - od marhúľ a jogurtu až po vlašské orechy a čokoládu -, ktoré môžu legitímne zdvihnúť váš duch. A keby ste len premýšľali o tom, že vás zima znižuje, zvážte nakladanie teraz

jedlo liekyNovinkyZdravotvorné Fatdepression

Odporúčame

Redakcia Choice

10 Zdravé občerstvenie Každý stresový jedlík by mal držať Prevencia

Donald Erickson / Getty Images dostane to najlepšie z nás - áno, dokonca aj výživové redakcie. Ak ste niečo ako ja, hroziace pracovné termíny znamená, že máte pravdepodobne 95% pravdepodobne dokončiť tašku s mastenecnou popcornovou veľkosťou na vašom stole.