Jedzte to, lomítko svoje riziko depresie až o 20% Prevencia

Peter Dressel / Getty Images

Chcete prírodný náladu-posilňovač, chutné aj? Nepozerajte sa na miestny trh ďalej ako pekárne na morské plody. Nový výskum v časopise Journal of Epidemiology & Community Health naznačuje, že nakladanie s rybami, ako sú losos, tuniak, sardinky a polkol, spôsobuje, že je menej pravdepodobné, že sa stanú depresiami. (Ak sa chcete naozaj cítiť úžasne, rozhodnite sa pre mastné ryby, ktoré oddelenú štúdiu považujú za účinnú v boji proti poruchám nálady, ktoré zastavili štúdie o manickej depresii o 5 mesiacov skôr ako sa predpokladalo Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

V prípade prvej štúdie ženy, ktoré pravidelne jedli ryby mali o 16% nižšie riziko a muži mali o 20% nižšie riziko depresie ako ľudia, ktorí jedli menej alebo žiadne ryby. Pretože ide o observačnú štúdiu, výskumníci nemôžu presne určiť

prečo

asociácia existuje, ale majú niekoľko nápadov na to, ako sa stane nálada, ktorá zvyšuje náladu. VŠETKO: 13 Power Foods Niekedy omega-3 mastné kyseliny v rybách môžu ovplyvňovať mozog spôsobom, ktorý mení hladinu cholesterolu v krvi. dopamín a serotonín, z ktorých obe sú neurotransmitery, o ktorých sa predpokladá, že sa podieľajú na depresii, hovorí spoluautor Dongfeng Zhang. Alebo vysoko kvalitné bielkoviny, vitamíny a minerály môžu mať ochranný účinok. A samozrejme, ryby jedlíci môžu mať tendenciu jesť zdravšie stravu vo všeobecnosti a vykonávať viac - oba faktory, ktoré sú spojené so zníženým rizikom depresie. (Tu je 12 rýb, ktoré by ste mali držať ďalej.)

VÍCE: Najlepšie potraviny na boj proti cholesterolu

Pokiaľ ide o druhú štúdiu, pokus o bipolárnu poruchu (manická depresia) len 4 mesiace, pretože omega-3s - nájdené v tučných rybách ako losos, tuniak a sardinky - boli tak účinné pri vyhladzovaní nálad. A ďalší výskum naznačuje, že môžete získať nápady zvyšujúce náladu s menej ako dvoma dávkami rýb týždenne.

(Hľadáte späť kontrolu nad vašim zdravím?
Časopis Prevencia

má inteligentné odpovede - získanie FREE trial + 12 darčeky zadarmo.) Ryby nie sú tvoje veci? Žiaden problém. Je tu celá rada uspokojujúcich potravín - od marhúľ a jogurtu až po vlašské orechy a čokoládu -, ktoré môžu legitímne zdvihnúť váš duch. A keby ste len premýšľali o tom, že vás zima znižuje, zvážte nakladanie teraz

jedlo liekyNovinkyZdravotvorné Fatdepression

Odporúčame
  • jedlo: 4 Veci, ktoré potrebujete vedieť pred nákupom lososa

    4 Veci, ktoré potrebujete vedieť pred nákupom lososa

    .
  • jedlo: Zoznámte sa s novým ne-mäsom, ktoré dáva Tofu bežať za svoje peniaze Prevencia

    Zoznámte sa s novým ne-mäsom, ktoré dáva Tofu bežať za svoje peniaze Prevencia

    Zoznámte sa s novým neštandardným proteínom, Mäso, ktoré dáva Tofu bežať za svoje peniaze Stephanie Eckelkamp 3. marca 2015 Máme to: Chcete vyskúšať toto celé jesť bez mäsa - alebo dokonca ísť plne-fúkané vegan- ale nechcete existovať na zeleninách spárovaných so sójovými mäsovými náhradami.
  • jedlo: Zimný čln človeka Prevencia

    Zimný čln človeka Prevencia

    Zimné squash Butternut a squash žaluď sú skvelými zdrojmi rakoviny bojujúce antioxidanty alfa a beta-karotén. Nakrájajte túto zeleninu na polovicu a pečte ju dole, s 1/2 šálkou vody pridanou do nádoby na pečenie, pri 375 stupňoch F asi 45 minút. Alebo kôra, kocka a para 15 minút.
  • jedlo: Používajte tento olej za to

    Používajte tento olej za to

    Používajte to pre to Z olív na kokos na ľan, nie je žiadnym tajomstvom, že oleje majú veľký kulinársky moment. Dobrá vec, pretože väčšina z nich je bohatá na nenasýtené tuky, ktoré vám pomôžu udržať vaše srdce v špičke, "hovorí Stephanie Hoban, RD, šéfkuchár z prírodných potravín v Houstone.
  • jedlo: Sójový vysoký krvný tlak Prevencia

    Sójový vysoký krvný tlak Prevencia

    Občerstvenie, ktoré by mohlo znížiť krvný tlak: sójové orechy. Postmenopauzálne ženy, ktoré nahradili polovicu denného príjmu bielkovín 1/2 šálkou sójových orechov, znížili systolický krvný tlak až o 5,2% počas 8 týždňov.
  • jedlo: Pivo + mäso = menej rakoviny? | Prevencia

    Pivo + mäso = menej rakoviny? | Prevencia

    Slather, ktorý steaky v stout, páru, že bravčové kotlety s porter-všetko v mene dobrého zdravia.
  • jedlo: Vytvorte si vlastné energetické bary

    Vytvorte si vlastné energetické bary

    Vytvorte si vlastné zdravé občerstvenie na cestách! Začnite s týmto receptom a zmiešajte a prispôsobte svojmu vkusu kombinácii zdravých ingrediencií v tabuľke nižšie. (A keď nemáte čas na pečenie, môžete si pochutnať a schudnúť s krabicou Prevencia - schválené ošetrenie od spoločnosti Bestowed.
  • jedlo: Je sukralóza skutočne bezpečná?

    Je sukralóza skutočne bezpečná?

    Tento malý žltý paket nemusí byť tak nevinný.
  • jedlo: Doktorovo úsilie uzdraviť svoj vlastný rakovina s jedlom Prevencia

    Doktorovo úsilie uzdraviť svoj vlastný rakovina s jedlom Prevencia

    Pred 16 rokmi som bol diagnostikovaný s rakovinou mozgu. Dostal som chemoterapiu a dostal som sa do remisie, ale rakovina sa vrátila a vydržal som dve operácie a 13 mesiacov chemoterapie. Pýtal som sa môjho onkológa, či by som mal zmeniť stravu, aby som sa vyhla ďalšiemu opakovaniu.

Redakcia Choice

Existujú pravdepodobne nebezpečné chemikálie vo vašej kohútikovej vode - tu je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zostali v bezpečí | Prevencia

fstop123 / Getty Images Pamätajte si film "Erin Brockovich"? Samozrejme, že to robíte.