Najlepšie jogurt pre vás

Viete, že jogurt je zdravý a skvelý spôsob, ako dostať vápnik a možno ste dokonca počuli o probiotikách, "užitočných" baktériách, váš imunitný systém. Ale dostanete sa do mliečnej uličky a vy ste ohromení. Toľko cukru, toľko zdravotných sľubov! Niektoré jogurty môžu byť považované za kvapalné cukríky; iní znieť dostatočne medicínsky, aby vyžadovali predpis. Ale pochopenie výživových vlastností tohto energetického jedla stojí za námahu. Tu sú najdôležitejšie otázky, ktoré si moji klienti spýtajú, spolu s radami, ako nakupovať najlepší jogurt

Je jediný zdravý druh jogurtu?
Nie. Vyzerá to, že jogurt nazývaný banánový krémový koláč alebo jahodový tvarohový koláč by mohol byť skutočne dobrý pre vás, ale je to všetko o výživovej nálepke. Akýkoľvek jogurt (hladký alebo ochutený), ktorý spĺňa nasledujúce kritériá (na 8 uncí), je inteligentná voľba:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Nie viac ako 200 kalórií
Jogurt je vyrobený hlavne z mlieka a 1 šálka mlieka neobsahujúceho tuky obsahuje len 86 kalórií. Ďalšie prísady by sa nemali lepiť na viac ako sto alebo menej,

4 g tuku alebo menej
. Pretože žiadne iné tuky nie sú pridané do jogurtu, celkový obsah tuku odráža, aké mlieko je vyrobené. Viac ako 4 g pravdepodobne znamená plné mlieko, alebo dokonca krém. Obe sú ťažké v nezdravom nasýtenom tuku, ktorý by ste sa mali vyhnúť chrániť vaše srdce.

30 g cukru alebo menej
Aj obyčajné jogurty majú nejaký cukor, pretože mlieko prirodzene poskytuje 12 g na pohár. V ochutených odrodách zvyčajne pochádza z ovocia a / alebo sladidiel, ako je med, fruktóza alebo obyčajný starý cukor. Bohužiaľ, uvedené gramy neoddeľujú prírodné od pridanej, ale táto čiapka bude udržiavať nadbytočné cukry na minimum. V priemere by ženy mali dostať 40 g alebo menej pridaného cukru každý deň. Poznámka: Držte sa mimo dosahu produktov s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu uvedených v prísadách; je to rovnaké sladidlo používané v sóde, ktoré bolo spojené s prírastkom na váhe a diabetom 2. typu

Najmenej 6 g bielkovín
O niečo menej naznačuje, že zložka hviezdy, posilňujúca metabolizmus, mlieko bohaté na bielkoviny, bolo napojené s obsahom cukru, želatíny alebo kukuričného škrobu

Aspoň 20% dennej hodnoty vápnika
To je 200 mg - pevný štart na 1000 až 1200 mg vápnika, ktoré potrebujete každý deň. Väčšina značiek poskytuje správnu sumu, ale niektoré obsahujú len 10%, takže nezabudnite skontrolovať štítok

Mali by sme sa pozrieť na jogurt s "aktívnymi aktívnymi kultúrami"
Áno
baktérie, tiež známe ako probiotiká, udržiavajú "zlé" baktérie pod kontrolou alebo obnovujú dobré typy, ktoré vyhubili antibiotiká. Môžu tiež zvýšiť imunitu a pomôcť predchádzať alebo zvládnuť zápchu, hnačku, nadúvanie a plyn. Ale čítajte štítky: Dve baktérie, Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus, sa používajú na kvasenie mlieka na výrobu jogurtu. Ale po spracovaní môžu byť probiotické prínosy malé, dokonca aj v jogurtoch s pečaťou Live & Active Cultures. Ak chcete využívať výhody probiotík, vyberajte značky, ktoré sú posilnené ďalšími silnými baktériami, a vyhľadajte v nich ingrediencie Lactobacillus (L. Acidophilus) a / alebo Bifidobacterium (B. Bifidum)

Ovocie v jogurte sa považuje za ovocie servírujte?
Nie.
Podávanie ovocia je 1 šálka, približne rovnaká ako kontajner na jogurt s jedlom. Niektoré ovocné jogurty neobsahujú ovocie. Keď to robí, čím vyššie v zložkách sa zdá, tým viac je. Bottom line: Zamyslite sa nad ovocím v príchutiach jogurtu ako malým bonusom - musíte pridať svoje obľúbené, aby ste splnili vašu kvótu. Kontajner s beztukovým hladkým jogurtom zmiešaný s 1 šálkou nakrájaných jahôd poskytuje len 13 kalórií viac než jogurt s príchuťou jahody, ale počíta sa ako plná dávka ovocia a plní viac ako 100% potrieb vitamínu C.

Sú zdravé jogurty?
Niektoré sú, ale veľmi sa líšia. Ak chcete vybrať najzdravšie, postupujte podľa rovnakých pokynov ako jogurt na podanie 8 jednotiek; jediné rozdiely sú jogurty na pitie, ktoré majú hladkú textúru

Čo je to sójové jogurt a je pre mňa lepšie?
Sójové jogurty sú vyrobené zo sójových bôbov (zo sójových bôbov) namiesto kravského mlieka, , Zvyčajne sa skladujú hneď vedľa mliečneho jogurtu a môžu ponúknuť niekoľko zdravotných výhod. V nedávnej štúdii sa dospelo k záveru, že prírodné zlúčeniny v sójových jogurtoch môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi spomalením trávenia uhľohydrátov. Tiež majú tendenciu byť úplne prirodzené. Väčšina z nich je ekologická a nikdy som nevideli sójové jogurty s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu, umelých farbív alebo cukrových náhrad. Poznámka pre zabránenie mliekom: Na rozdiel od väčšiny sójových syrov, ktoré obsahujú mliečne odvodené proteíny, väčšina sójových jogurtov je úplne bez mliečnych výrobkov.

Dobyť akúkoľvek túžbu
Pokúšať sa o určitý druh občerstvenia? Tri zdravé spôsoby jogurtu uspokojí:

  • Čokoláda fix: Melt 2 lyžice čokolády v mikrovlnnej rúre a víriť do 4 oz vanilkového jogurtu. Miešajte 1 polievkovú lyžicu strúhaných mandlími.
  • Crunchy fix: Zmiešajte ½ šálky každého jogurtu a salsy. Vrchol s nakrájaným čerstvým koriandrom a podávajte s pečenými kukuricami tortilla alebo plátkami papriky, mrkvy a zeleru
  • Komfortná výživa: Vložte malé pečené zemiaky so zmesou 4 uncí obyčajného jogurtu, 1 lyžicu nakrájanú červenú cibuľu a 1 čajovú lyžičku čerstvého kôpru a mletého cesnaku
Shop Smart
Odporúčame

Redakcia Choice

Jedzte tvoju cestu tenkú! | Prevencia

Môžete očistiť talíř a schudnúť. Všetko, čo potrebujete, je jedlo plné viacjazyčných potravín, ako je hnedá ryža, káva a cesnak, ktoré vám pomôžu naplniť váš metabolizmus a zintenzívniť váš metabolizmus.