Najlepšie jogurt pre vás

Viete, že jogurt je zdravý a skvelý spôsob, ako dostať vápnik a možno ste dokonca počuli o probiotikách, "užitočných" baktériách, váš imunitný systém. Ale dostanete sa do mliečnej uličky a vy ste ohromení. Toľko cukru, toľko zdravotných sľubov! Niektoré jogurty môžu byť považované za kvapalné cukríky; iní znieť dostatočne medicínsky, aby vyžadovali predpis. Ale pochopenie výživových vlastností tohto energetického jedla stojí za námahu. Tu sú najdôležitejšie otázky, ktoré si moji klienti spýtajú, spolu s radami, ako nakupovať najlepší jogurt

Je jediný zdravý druh jogurtu?
Nie. Vyzerá to, že jogurt nazývaný banánový krémový koláč alebo jahodový tvarohový koláč by mohol byť skutočne dobrý pre vás, ale je to všetko o výživovej nálepke. Akýkoľvek jogurt (hladký alebo ochutený), ktorý spĺňa nasledujúce kritériá (na 8 uncí), je inteligentná voľba:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Nie viac ako 200 kalórií
Jogurt je vyrobený hlavne z mlieka a 1 šálka mlieka neobsahujúceho tuky obsahuje len 86 kalórií. Ďalšie prísady by sa nemali lepiť na viac ako sto alebo menej,

4 g tuku alebo menej
. Pretože žiadne iné tuky nie sú pridané do jogurtu, celkový obsah tuku odráža, aké mlieko je vyrobené. Viac ako 4 g pravdepodobne znamená plné mlieko, alebo dokonca krém. Obe sú ťažké v nezdravom nasýtenom tuku, ktorý by ste sa mali vyhnúť chrániť vaše srdce.

30 g cukru alebo menej
Aj obyčajné jogurty majú nejaký cukor, pretože mlieko prirodzene poskytuje 12 g na pohár. V ochutených odrodách zvyčajne pochádza z ovocia a / alebo sladidiel, ako je med, fruktóza alebo obyčajný starý cukor. Bohužiaľ, uvedené gramy neoddeľujú prírodné od pridanej, ale táto čiapka bude udržiavať nadbytočné cukry na minimum. V priemere by ženy mali dostať 40 g alebo menej pridaného cukru každý deň. Poznámka: Držte sa mimo dosahu produktov s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu uvedených v prísadách; je to rovnaké sladidlo používané v sóde, ktoré bolo spojené s prírastkom na váhe a diabetom 2. typu

Najmenej 6 g bielkovín
O niečo menej naznačuje, že zložka hviezdy, posilňujúca metabolizmus, mlieko bohaté na bielkoviny, bolo napojené s obsahom cukru, želatíny alebo kukuričného škrobu

Aspoň 20% dennej hodnoty vápnika
To je 200 mg - pevný štart na 1000 až 1200 mg vápnika, ktoré potrebujete každý deň. Väčšina značiek poskytuje správnu sumu, ale niektoré obsahujú len 10%, takže nezabudnite skontrolovať štítok

Mali by sme sa pozrieť na jogurt s "aktívnymi aktívnymi kultúrami"
Áno
baktérie, tiež známe ako probiotiká, udržiavajú "zlé" baktérie pod kontrolou alebo obnovujú dobré typy, ktoré vyhubili antibiotiká. Môžu tiež zvýšiť imunitu a pomôcť predchádzať alebo zvládnuť zápchu, hnačku, nadúvanie a plyn. Ale čítajte štítky: Dve baktérie, Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus, sa používajú na kvasenie mlieka na výrobu jogurtu. Ale po spracovaní môžu byť probiotické prínosy malé, dokonca aj v jogurtoch s pečaťou Live & Active Cultures. Ak chcete využívať výhody probiotík, vyberajte značky, ktoré sú posilnené ďalšími silnými baktériami, a vyhľadajte v nich ingrediencie Lactobacillus (L. Acidophilus) a / alebo Bifidobacterium (B. Bifidum)

Ovocie v jogurte sa považuje za ovocie servírujte?
Nie.
Podávanie ovocia je 1 šálka, približne rovnaká ako kontajner na jogurt s jedlom. Niektoré ovocné jogurty neobsahujú ovocie. Keď to robí, čím vyššie v zložkách sa zdá, tým viac je. Bottom line: Zamyslite sa nad ovocím v príchutiach jogurtu ako malým bonusom - musíte pridať svoje obľúbené, aby ste splnili vašu kvótu. Kontajner s beztukovým hladkým jogurtom zmiešaný s 1 šálkou nakrájaných jahôd poskytuje len 13 kalórií viac než jogurt s príchuťou jahody, ale počíta sa ako plná dávka ovocia a plní viac ako 100% potrieb vitamínu C.

Sú zdravé jogurty?
Niektoré sú, ale veľmi sa líšia. Ak chcete vybrať najzdravšie, postupujte podľa rovnakých pokynov ako jogurt na podanie 8 jednotiek; jediné rozdiely sú jogurty na pitie, ktoré majú hladkú textúru

Čo je to sójové jogurt a je pre mňa lepšie?
Sójové jogurty sú vyrobené zo sójových bôbov (zo sójových bôbov) namiesto kravského mlieka, , Zvyčajne sa skladujú hneď vedľa mliečneho jogurtu a môžu ponúknuť niekoľko zdravotných výhod. V nedávnej štúdii sa dospelo k záveru, že prírodné zlúčeniny v sójových jogurtoch môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi spomalením trávenia uhľohydrátov. Tiež majú tendenciu byť úplne prirodzené. Väčšina z nich je ekologická a nikdy som nevideli sójové jogurty s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu, umelých farbív alebo cukrových náhrad. Poznámka pre zabránenie mliekom: Na rozdiel od väčšiny sójových syrov, ktoré obsahujú mliečne odvodené proteíny, väčšina sójových jogurtov je úplne bez mliečnych výrobkov.

Dobyť akúkoľvek túžbu
Pokúšať sa o určitý druh občerstvenia? Tri zdravé spôsoby jogurtu uspokojí:

  • Čokoláda fix: Melt 2 lyžice čokolády v mikrovlnnej rúre a víriť do 4 oz vanilkového jogurtu. Miešajte 1 polievkovú lyžicu strúhaných mandlími.
  • Crunchy fix: Zmiešajte ½ šálky každého jogurtu a salsy. Vrchol s nakrájaným čerstvým koriandrom a podávajte s pečenými kukuricami tortilla alebo plátkami papriky, mrkvy a zeleru
  • Komfortná výživa: Vložte malé pečené zemiaky so zmesou 4 uncí obyčajného jogurtu, 1 lyžicu nakrájanú červenú cibuľu a 1 čajovú lyžičku čerstvého kôpru a mletého cesnaku
Shop Smart
Odporúčame
  • jedlo: Grécky jogurt: 2% alebo 0%? | Prevencia

    Grécky jogurt: 2% alebo 0%? | Prevencia

    Otázka čitateľa: Mám jesť 0% alebo 2% gréckeho jogurtu? Potreboval som tento extra tuk v mojom jogurte, aby som získal výhody? Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • jedlo: ČO @! ^% # Je geneticky upravené ovocie? | Prevencia

    ČO @! ^% # Je geneticky upravené ovocie? | Prevencia

    Len keď sa obhajcovia skutočných potravín domnievali, že robia určitý pokrok v boji proti geneticky modifikovaným organizmom, do obrazu sa dostal nový, skažený nepriateľ.
  • jedlo: 10 Mliečnaté spôsoby, ako získať vápnik Prevencia

    10 Mliečnaté spôsoby, ako získať vápnik Prevencia

    Posaďte mlieko Áno, je to pravda: mlieko je skvelým nosičom vápnika na vytváranie kostí. S 280 mg na pohár - alebo 28% denného odporúčaného denného prídavku 1000 mg - je to aj jeden z najkoncentrovanejších zdrojov.
  • jedlo: Váš sprievodca najviac bzučený o starých zrnách Prevencia

    Váš sprievodca najviac bzučený o starých zrnách Prevencia

    Westend61 / Getty Images ale nikdy neboli viac populárne. Získanie ravesov z potravín (starobylé zrná robili z 20 najdôležitejších zoznamov potravín v roku 2015 v kulinárskej prognóze) a rýchle občerstvenie, tieto staré školské zrná zažívajú stav Beyoncé v potravinovom svete.
  • jedlo: 4 Prekvapivo bohaté stredomorské recepty, ktoré spaľujú tuky Prevencia

    4 Prekvapivo bohaté stredomorské recepty, ktoré spaľujú tuky Prevencia

    Foto s láskavým dovolením HarperCollins Chcete chudnúť tým, že budete jesť bohaté potraviny, chuť na chlieb, víno? Samozrejme. Je to dieterský sen - alebo skôr to bol váš sen. Teraz môžete mať svoj chlieb a víno - a skutočne si vychutnať obe bez viny.
  • jedlo: Jedzte tento superfruit? | Prevencia

    Jedzte tento superfruit? | Prevencia

    Áno, viete, že granátové jablká sú sprevádzané množstvom zdravotných prínosov - vrátane zlepšeného zdravia srdca. Teraz však máte ďalší veľký dôvod, ako ich pridať do vašej stravy: Granátové jablko môže tiež znížiť závažnosť symptómov Alzheimerovej choroby podľa nedávneho výskumu.
  • jedlo: Flicks pre myšlienky potravín Prevencia

    Flicks pre myšlienky potravín Prevencia

    Je ľahšie robiť zdravé rozhodnutia, keď viete, odkiaľ pochádza vaše jedlo. Našťastie, niekoľko chytrých letných filmov má za cieľ vychovať a osvietiť.
  • jedlo: 10 Raňajok s plochým bruchom

    10 Raňajok s plochým bruchom

    Dobré ráno pre teba Ak sú vaše pohotovostné raňajky nudné, výkrmne alebo horšie, neexistuje, potom by ste mohli použiť diétu s plochým brušným jedlom. S týmito desiatimi uspokojujúcimi receptami sa dostanete na magickú zložku Flat Belly Diet: MUFA (mononenasýtené mastné kyseliny).
  • jedlo: Podivné veci Mandy's Eating: Japonský konzumný ocot Prevencia

    Podivné veci Mandy's Eating: Japonský konzumný ocot Prevencia

    Bojovníci zvykli na chuť tonikov na báze octu na energiu predtým, než vojdú do boja, a porazenie vašich súperov chutí sladko, ak ázijská hruška chuť je akýkoľvek náznak. Vyrobené z fermentovanej kokosovej vody, je ovocná a chrumkavá s gramom cukru.

Redakcia Choice

6 Chýb, ktoré robíte so svojím pomalým sporákom Prevencia

sherwood / shutterstock pomalý sporák v jednom slove, môžete povedať: "Úžasné!" alebo "Swoon-hodný!" alebo "Šetrí život!" Ktoré sú všetky apt popisy. S ich schopnosťou premeniť suroviny na horúcu, bublinkovú lahodnosť stlačením tlačidla sú pomalé sporáky celkom neuveriteľné.