9 Jedlo Odborníci na výživu jesť, keď sú vážne krátke na čas Prevencia

Niektoré dni sú tak bláznivé, dokonca aj 30-minútové jedlo sa zdá nemožné. Ale stále chcete jesť niečo zdravé - a určite sa chcete vyhnúť tomu, že som si - len - prehltol-a-tehla pocit, dostanete od scarfing downtake. (Občerstviť a schudnúť s touto krabicou

Prevencia ) VÍCE:

15 Potraviny Výživcovia Jedzte každý deň Požiadali sme našich obľúbených odborníkov na výživu, hromadí sa spolu, keď majú čas na prípravu jedla. Pozrite sa na ich jedlá.

Fotografie s láskavým dovolením Frances Largeman-RothTuna a sendvič s avokádom

"Moje super rýchle jedlo je sendvič s tuniakom a avokádom. roztrhnu vrecko z tuniaka bieleho - to je môj go-to, keď som pripútaný na čas a stále chcem, aby som si týždenne dve až tri porcie morských plodov! Akonáhle muffin je hotový, rozložil avokáda na vrchole a pridajte tuniak a niektoré jarné zmesi šalátu.Je to plniace, chutné a proteínové balené jedlo s výhodami ako mononenasýtených tukov a omega-3s.A čo viac môžete požiadať v 5-minútovom jedle? "

-
Frances Largeman-Roth, RDN, autor Stravovanie v farbe: lahodné a zdravé recepty pre vás a vašu rodinu Toto pole nechajte prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Fotografie s láskavým dovolením Nyree DardarianSyšňový talíř

"Za super rušnú noc končí pre mňa príjemný syrový tanier. Je tak luxusný. Milujem mäkký syr, pár sušienok a lyžicu fajčenia. Zvyčajne plátky jablka alebo hrušky a pridať aj niekoľko mandlí. "

-Nyree Dardarian, MS, RD, asistent klinického profesora výživy na Drexelskej univerzite

VÍCE:
4 potraviny, ktoré spália brucho Tuk

Fotografie s láskavým dovolením dana jamesRaw avokádová polievka "Raw avocado soup: & frac12; avokádo, 1 lúpaná uhorka, 4 oz kokosovej vody, stlačenie vápna a koriandro. Dajte všetko do miešača po dobu 30 sekúnd, potom nalejte do misy a top s konopnými semenami a koriandrom - tak jednoduché! "

-Dana James, CNS, zakladateľka Food Coach NYC

Fotografia s láskavým lisa youngVeggie celá pšenica cestoviny
"Celozrnné cestoviny s množstvom zeleniny, vysušené s opekaným sezamovým olejom. Vždy ma udržia v rukách mrazené vegetariáni po dni, keď nemám veľa času. "

-Lisa Young, PhD, RD, profesor výživy na Newyorskej univerzite a autor knihy

The Portion Teller
Fotografia zdvorilosť Sharon PalmerPho "Jedna z mojich najobľúbenejších ľahkých jedál, ktoré miluje moja rodina, je pho, vietnamská rezancová polievka. Začína to rozmiešaním vývaru a potom všetko, čo robíte, je servírovanie teplých hnedých ryžových rezancov s vriacim vývarom a vašimi obľúbenými zálievkami, ako sú zelenina, tofu alebo seitan, byliny a cibuľa. Najdôležitejšou vecou je udržať ingrediencie v ruke a potom, zatiaľ čo bujón sa vracia, môžete nakrájať všetky vegetariáni, aby ich pripravili. "

-Sharon Palmer, RDN, autor

Viac informácií:
Prečo všetci zrazu pijú šťavu z aloe? Fotografie s láskavým dovolením Lauren Harris-PincusVeggie tortilla pizza

"Moja jedlo je veggie tortilla pizza - je to na stole 10 minút a je plný obilnín, bielkovín, zeleniny a vlákniny. Vezmite celú pšenicu tortillu alebo flatbread a top s marinara omáčkou, so zníženým obsahom tuku mozzarella a zeleniny máte na ruke, ako sú špenátové listy, nakrájanú papriku, brokolica, huby, cibuľa alebo paradajky. Pečieme v hrianke alebo konvenčnej rúre, kým sa syr neroztopí a potom pridáme extra chuť s oreganom, cesnakovým práškom alebo vločkami na červenú papriku. " -Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, majiteľ Nutrition Starring You <ĎALŠIE: 9 Výživové potraviny, ktoré zvyšujú odolnosť

Fotografie s láskavým dovolením Karen AnselKrký šalát grilovaný

"Keď nemám čas, urobím grilované kuracie mäso s nakrájaným šalátom a používam extra tenké kuracie kotlety, (zatiaľ čo mám to), extra panenský olivový olej, extra panenský olivový olej, extra panenský olivový olej, extra panenský olivový olej, a celý balsamický ocot Celé jedlo trvá menej ako 10 minút na prípravu a je balené s náplňou štíhlej bielkoviny a zeleniny, takže je to zdravšia ako odber. "
-Karen Ansel, MS, RD, autor

a spievajte

Fotografie s láskavým dovolením Gerogie FearChicken miska s fazuľou

"Zhotovím misku so zelenými fazuľkami, voskovými fazuľkami, fazuľami kanelíny, kuracie prsia, olivovým olejom, rozmarínom, cesnakom a morskou soľou. Georgie Fear, RD, autor knihy
Lean návyky pre celoživotnú chudnutie VÍCE:

5 príznakov, že sa nedostanete dosť vitamínu D

"Keď som v zhone, robím z mojej kuchárskej knihy
grécku jogurtovú kuchyňu celý môj banánový čokoládový čajový koláč. Viem, že to znie ako nie tak rýchla voľba, ale vždy sa ubezpečujem, že majú prísady na ruky a učím moje deti, aby mi pomohli, takže veci idú oveľa rýchlejšie, ako by ste očakávali. "

Toby Amidor, MS, odborník na výživu RD a autor knihy Grécke jogurtové kuchyne

nápady na zdravú večeruzdravé nápady na obed Zdravá raňajková myšlienkaProteinové rastliny

Odporúčame
  • jedlo: Nové dôvody na dážď Soda Prevencia

    Nové dôvody na dážď Soda Prevencia

    Viete, že nealkoholické nápoje sú dobrý návyk na zlomenie.
  • jedlo: 30 Dní superfoodov: Red Bell Peppers na pomoc pri liečbe poranení Prevencia

    30 Dní superfoodov: Red Bell Peppers na pomoc pri liečbe poranení Prevencia

    stock_colors / getty images Vitajte v 30 dňoch Superfoods, začleňte do svojej stravy viac zdravého paliva v priebehu celého novembra. Superfoods majú nespočetné výhody, od posilnenia vášho imunitného systému a posilňovania vášho tela k odvráteniu chorôb a dokonca k zvládnutiu menopauzy.
  • jedlo: ČO dobre skladované spálne vyzerá ako

    ČO dobre skladované spálne vyzerá ako

    Všetci sme tam boli: Prišli ste domov pripravený pripraviť výdatné jedlo len na to, aby ste našli holé skrinky a prázdnu chladničku. Namiesto vytočenia pizze zakaždým, keď nemáte čerstvé produkty v dome, vyhnite sa situácii úplne vyzdvihnutím spinky spinky na vašom ďalšom obchode s potravinami.
  • jedlo: Pistácie Prevencia

    Pistácie Prevencia

    Nie je to škrupina - táto chutná matica je preukázaná nižším rizikom srdcového ochorenia.
  • jedlo: Koučovanie pomáha mužom v diétnej hre Prevencia

    Koučovanie pomáha mužom v diétnej hre Prevencia

    Štúdia zverejnená v roku Urologia hodnotila, či muži novo diagnostikovaní s rakovinou prostaty budú držať diétu s nízkym obsahom tukov , u ktorých sa preukázalo, že majú priaznivé účinky na rakovinu prostaty. 48 mužov v štúdii bolo nedávno liečených na rakovinu prostaty.
  • jedlo: 11 Potraviny, ktoré sa vždy vyvarujete, aby ste si nevyžadovali váhu Prevencia

    11 Potraviny, ktoré sa vždy vyvarujete, aby ste si nevyžadovali váhu Prevencia

    Adam Gault / Getty Images Či už diskutujete o objednaní dezertov Ako sa zbaviť s vraždou maratón, pomáha to pamätať: všetko s mierou. Áno, oddávanie sa nasledujúcich položiek s opustením môže spôsobiť, že vaše chudobné džínsy sa stanú džínsy, ktoré vám prerušia obeh.
  • jedlo: Ako sa môžem chrániť pred E.coli? | Prevencia

    Ako sa môžem chrániť pred E.coli? | Prevencia

    Hoci mnohé choroby spôsobené produkciou - ako minuloročná epidémia E. coli - sú mimo vašej kontroly, stále môžete urobiť dosť, aby ste sa chránili pred chorobou.
  • jedlo: 3 Rýchle nápady pre melón | Prevencia

    3 Rýchle nápady pre melón | Prevencia

    Con Poulos Cantaloupe je plný vysokého krvného tlaku zabraňujúceho draslíkom a vitamínom a všetko menej ako 60 kalórií šálku. Horný koniec by mal mať hladký zárez bez kúskov stonky, čo naznačuje, že bol zrelý, keď bol vyberaný a oddelený od viniča čisto. Druhý koniec by mal byť pri stlačení.
  • jedlo: Sú surové potraviny naozaj zdravšie? | Prevencia

    Sú surové potraviny naozaj zdravšie? | Prevencia

    Rovnako ako väčšina módov, surové potraviny šialenstvo, ktoré tvrdí, že varenie potraviny zabíja živiny a robí potraviny rozpadu v žalúdku, je zmes skutočnosti a fantázie.

Redakcia Choice

Získajte fit a firmu doma Prevencia

Existuje dôkaz, že najlepší tréning v meste začína stlačením hry. Nová štúdia zistila, že robiť domáce fitness DVD dokážu vypáliť 480 kalórií za hodinu. Potešili sme viac ako 40 nových verzií, aby sme vám priniesli naše päť obľúbených: tréningy, ktoré sú účinné, ľahko sledovateľné a zábavné.