9 Jedlo Odborníci na výživu jesť, keď sú vážne krátke na čas Prevencia

Niektoré dni sú tak bláznivé, dokonca aj 30-minútové jedlo sa zdá nemožné. Ale stále chcete jesť niečo zdravé - a určite sa chcete vyhnúť tomu, že som si - len - prehltol-a-tehla pocit, dostanete od scarfing downtake. (Občerstviť a schudnúť s touto krabicou

Prevencia ) VÍCE:

15 Potraviny Výživcovia Jedzte každý deň Požiadali sme našich obľúbených odborníkov na výživu, hromadí sa spolu, keď majú čas na prípravu jedla. Pozrite sa na ich jedlá.

Fotografie s láskavým dovolením Frances Largeman-RothTuna a sendvič s avokádom

"Moje super rýchle jedlo je sendvič s tuniakom a avokádom. roztrhnu vrecko z tuniaka bieleho - to je môj go-to, keď som pripútaný na čas a stále chcem, aby som si týždenne dve až tri porcie morských plodov! Akonáhle muffin je hotový, rozložil avokáda na vrchole a pridajte tuniak a niektoré jarné zmesi šalátu.Je to plniace, chutné a proteínové balené jedlo s výhodami ako mononenasýtených tukov a omega-3s.A čo viac môžete požiadať v 5-minútovom jedle? "

-
Frances Largeman-Roth, RDN, autor Stravovanie v farbe: lahodné a zdravé recepty pre vás a vašu rodinu Toto pole nechajte prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Fotografie s láskavým dovolením Nyree DardarianSyšňový talíř

"Za super rušnú noc končí pre mňa príjemný syrový tanier. Je tak luxusný. Milujem mäkký syr, pár sušienok a lyžicu fajčenia. Zvyčajne plátky jablka alebo hrušky a pridať aj niekoľko mandlí. "

-Nyree Dardarian, MS, RD, asistent klinického profesora výživy na Drexelskej univerzite

VÍCE:
4 potraviny, ktoré spália brucho Tuk

Fotografie s láskavým dovolením dana jamesRaw avokádová polievka "Raw avocado soup: & frac12; avokádo, 1 lúpaná uhorka, 4 oz kokosovej vody, stlačenie vápna a koriandro. Dajte všetko do miešača po dobu 30 sekúnd, potom nalejte do misy a top s konopnými semenami a koriandrom - tak jednoduché! "

-Dana James, CNS, zakladateľka Food Coach NYC

Fotografia s láskavým lisa youngVeggie celá pšenica cestoviny
"Celozrnné cestoviny s množstvom zeleniny, vysušené s opekaným sezamovým olejom. Vždy ma udržia v rukách mrazené vegetariáni po dni, keď nemám veľa času. "

-Lisa Young, PhD, RD, profesor výživy na Newyorskej univerzite a autor knihy

The Portion Teller
Fotografia zdvorilosť Sharon PalmerPho "Jedna z mojich najobľúbenejších ľahkých jedál, ktoré miluje moja rodina, je pho, vietnamská rezancová polievka. Začína to rozmiešaním vývaru a potom všetko, čo robíte, je servírovanie teplých hnedých ryžových rezancov s vriacim vývarom a vašimi obľúbenými zálievkami, ako sú zelenina, tofu alebo seitan, byliny a cibuľa. Najdôležitejšou vecou je udržať ingrediencie v ruke a potom, zatiaľ čo bujón sa vracia, môžete nakrájať všetky vegetariáni, aby ich pripravili. "

-Sharon Palmer, RDN, autor

Viac informácií:
Prečo všetci zrazu pijú šťavu z aloe? Fotografie s láskavým dovolením Lauren Harris-PincusVeggie tortilla pizza

"Moja jedlo je veggie tortilla pizza - je to na stole 10 minút a je plný obilnín, bielkovín, zeleniny a vlákniny. Vezmite celú pšenicu tortillu alebo flatbread a top s marinara omáčkou, so zníženým obsahom tuku mozzarella a zeleniny máte na ruke, ako sú špenátové listy, nakrájanú papriku, brokolica, huby, cibuľa alebo paradajky. Pečieme v hrianke alebo konvenčnej rúre, kým sa syr neroztopí a potom pridáme extra chuť s oreganom, cesnakovým práškom alebo vločkami na červenú papriku. " -Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, majiteľ Nutrition Starring You <ĎALŠIE: 9 Výživové potraviny, ktoré zvyšujú odolnosť

Fotografie s láskavým dovolením Karen AnselKrký šalát grilovaný

"Keď nemám čas, urobím grilované kuracie mäso s nakrájaným šalátom a používam extra tenké kuracie kotlety, (zatiaľ čo mám to), extra panenský olivový olej, extra panenský olivový olej, extra panenský olivový olej, extra panenský olivový olej, a celý balsamický ocot Celé jedlo trvá menej ako 10 minút na prípravu a je balené s náplňou štíhlej bielkoviny a zeleniny, takže je to zdravšia ako odber. "
-Karen Ansel, MS, RD, autor

a spievajte

Fotografie s láskavým dovolením Gerogie FearChicken miska s fazuľou

"Zhotovím misku so zelenými fazuľkami, voskovými fazuľkami, fazuľami kanelíny, kuracie prsia, olivovým olejom, rozmarínom, cesnakom a morskou soľou. Georgie Fear, RD, autor knihy
Lean návyky pre celoživotnú chudnutie VÍCE:

5 príznakov, že sa nedostanete dosť vitamínu D

"Keď som v zhone, robím z mojej kuchárskej knihy
grécku jogurtovú kuchyňu celý môj banánový čokoládový čajový koláč. Viem, že to znie ako nie tak rýchla voľba, ale vždy sa ubezpečujem, že majú prísady na ruky a učím moje deti, aby mi pomohli, takže veci idú oveľa rýchlejšie, ako by ste očakávali. "

Toby Amidor, MS, odborník na výživu RD a autor knihy Grécke jogurtové kuchyne

nápady na zdravú večeruzdravé nápady na obed Zdravá raňajková myšlienkaProteinové rastliny

Odporúčame
  • jedlo: Ako pečať Turecko v polovici času Prevencia

    Ako pečať Turecko v polovici času Prevencia

    joel holland energie a získanie vzácnych plyšových časov vďakyvzdania - pri poháňaní motýľa 10 - až 14-pound. Nemáte dostatok moriek? Vykonajte 2.
  • jedlo: 6 Druhov proteínových práškov, ktoré by ste nikdy nemali kupovať Prevencia

    6 Druhov proteínových práškov, ktoré by ste nikdy nemali kupovať Prevencia

    Obak / Shutterstock pridali proteínový trik do vášho režimu, a to buď ako post-pauza, alebo ako jedlo na cestách. Dobrý nápad, však? Možno - to všetko závisí od typu prášku, ktorý si vyberiete.
  • jedlo: 8 Najhorších potravín v chladničke Prevencia

    8 Najhorších potravín v chladničke Prevencia

    Väčšina ľudí si myslí, že ich chladnička je ako zóna výživovej bezpečnosti, doma nie-alebo-minimálne spracovaných potravín, ako sú ovocie a zelenina, jogurt a mlieko. Avšak niektoré z iných ako-zdravé splachovače chladničky, ktoré si môžete kúpiť, zaberajú priestor aj tam.
  • jedlo: Vaša balená voda má 24 500 chemikálií Prevencia

    Vaša balená voda má 24 500 chemikálií Prevencia

    Zaplatenie 2 dolárov za fľašu vody môže byť výhodnejšie než lugging okolo vašej opätovne použiteľnej, ale táto zdanlivo malá cena môže mať veľký vplyv na vaše zdravie.
  • jedlo: 49 Najlepšie hotové jedlá Prevencia

    49 Najlepšie hotové jedlá Prevencia

    Balíčky potravín majú zlý rap, ale nemali by. Jedlo celých nespracovaných potravín je inteligentné zdravotné poradenstvo, re za sebou, ale varenie od nuly môže byť nereálne. Predstavte si týždenné jedlo bez najmenej jednej balenej položky (myslieť na zmrazené zeleniny a krabicu cestovín).
  • jedlo: 5 Vysoko proteínových zmrzlín, ktoré musíte vyskúšať práve teraz Prevencia

    5 Vysoko proteínových zmrzlín, ktoré musíte vyskúšať práve teraz Prevencia

    Xavier Antoinet / EyeEm / Getty obrázky Zatiaľ čo zmrzlina nie je zvyčajne dobrá - pre liečbu niektoré nové odrody balenia trochu nutričné ​​oompf v podobe pridanej bielkoviny-pomáha udržať krvný cukor stabilný, naplniť vás, a uistite sa, že nevyleští celý pinta v jednom sedení.
  • jedlo: ČO je zdravšie: ovsená múčka alebo studená obilnina? | Prevencia

    ČO je zdravšie: ovsená múčka alebo studená obilnina? | Prevencia

    Doplňte na ovsené vločky ráno, aby nedošlo k vyplneniu, navrhuje nedávny výskum publikovaný v časopise časopisu American College of Nutrition .
  • jedlo: Willow & Everett Electric Kettle Review Prevencia

    Willow & Everett Electric Kettle Review Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Amazon.com Akonáhle začnú klesať listy, myšlienka piť pohár ľadovo studenej vody skutočne pošle chladu na chrbticu. Pretože adekvátna hydratácia je základným kameňom dobrého zdravia - nehovoriac o tom, prežitie - vzdanie sa vody až do jari nie je presne možnosť.
  • jedlo: Cuisinart liatinový riad je 70% dnes vypnutý na Amazon Prevencia

    Cuisinart liatinový riad je 70% dnes vypnutý na Amazon Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Amazon.com Riad z masívnej liatiny vám udrží život - niečo, čo sa nedá povedať o väčšine vecí, ktoré si kúpite pre vašu kuchyňu. To je dôvod, prečo Amazon's Deal of the Day na Cuisinart liatinových riadoch je ten, ktorý by ste nemali nechať ujsť.

Redakcia Choice

6 Nápoje, ktoré zlepšia vašu náladu STAT Prevencia

Pocit smutnej, rozostrený, alebo jednoducho nevrlý? Na to je nápoj - a nie, nemáme na mysli rozmazanú rozmanitosť. Ukázalo sa, že Matka Príroda má na svojom rukáve nejaké triky, aby ste utišili vaše vyprážané nervy, otočte si zamračenie hore nohami a dokonca vám pomôžeme.