7 Spôsobov, ako sa výživu vyliečia bez toho, aby získali váhu Prevencia

Hero Images / Getty Images

Reštaurácie vás pripravujú na zlyhanie: Nízkokalorické jedlá môžu mať náplň sodíka. Dokonca aj chutné pokrmy ako rebrá môžu zabaliť takmer 100 gramov cukru. A teraz nedávna štúdia ukazuje, že 92% reštaurácií v celej krajine má takmer toľko kalórií ako priemerný dospelý človek by mal jesť za jeden deň - obrovské množstvo 1,205 kalórií.

Ale vy môžete poraziť šance. Tu je, ako sa chytí výdatní odborníci na výživu bez preháňania. (Získajte späť kontrolu nad vašim stravovaním - a stratu váhy v tomto procese - s našou 21-dňovou výzvou!)

Sofie Delauw / Getty ImagesRozdite to skoro

hovoríte bude jesť polovicu tejto misky na cestoviny - ale je ťažšie ju prestať lopata, akonáhle doska sedí pred vami. "Namiesto toho praktizujte časť porcie od bodu, ktorý si objednáte, nie keď je pred vami," hovorí Hope Warshaw, RD, dietetik a autor knihy Eat Out, Eat Well: Sprievodca pre zdravé stravovanie v každej reštaurácii . Spýtajte sa svojho servera, aby pri zaradení objednávky priniesol polovicu jedla, ktoré už bolo umiestnené v odbernom kontajneri - nie na konci jedla.

VÍCE: 15 Teeny Drobné zmeny rýchlejšie strácajú váhu pole

Shaiith / ShutterstockVeggie zaťaženie - ale nie z dôvodu, prečo si myslíte

Už viete, že vegetariáni majú nízky obsah kalórií, ale majú vysokú výživu - To je dôvod, prečo si objednať vegetariáni pre obidve vaše jedlá. Ale je tu ďalší dôvod, prečo sa na zeleninu naplníte, keď budete jesť: chuť. "Tu je príležitosť dopriať si zeleninu pripravenú šéfkuchárkou," hovorí Nyree Dardarian, MS, RD, asistentka klinického profesora výživy na Drexelskej univerzite. "Nebudú mať chuť ako vaša domáca, páliť brokolicou tašku - a verte mi, že aj keď sú varené s väčším množstvom oleja, ako by ste používali doma, kalórie budú menšie než akékoľvek iné prílohy v menu. "

Charles Place / ShutterstockHave your dake ...

... Ale len ak to chcete

skutočne . "Nejedzte dezert, ak nie je každá pochmúrka delikátna," hovorí Warshaw. Ak reštaurácia ponúka len tvarohový koláč a ste skôr jablko, nechajte si pripravený tvarohový koláč, nebude to naozaj uspokojiť a riskujete, že budete následne cítiť vinný. Tiež sa uistite, že stále rozdeľujete dezert s kamarátom. Zvyčajne potrebujete iba tých pár kúskov, aby ste dokázali vyhrať svoj sladký zub. A ak nie je nikto u stola ochotný rozdeliť? "Spýtajte sa, či sú v ponuke ochutnávky nejaké dezerty," hovorí Frances Largeman-Roth, RDN, autor knihy Eating in Color . "Mnohé chutné jedlá v reštauráciách vo všeobecnosti ponúkajú malé časti podpisových dezertov v reštaurácii.Tieto menšie dezerty nebudú uvedené v ponuke, ale ak ste nadšený na váš server, mohli by ste dostať svoje ruky na jednu pre vás. " VÍCE:

10 Chudnutie na chudnutie Anastasia Kopa / ShutterstockSlurpová polievka

Jedna štúdia z Pennsylvánskej štátnej univerzity zistila, že tí, ktorí začali s polievkou na báze vývarov, kalórií v priebehu obeda, než u jedál bez jedál. Plus, v porovnaní s tradičnými predjedlami, polievka ponúka veľké úspory kalórií: Šálka ​​priemernej miso polievky má menej ako 100 kalórií (niekedy až 50!). Večera roll, na porovnanie, má približne 150 kalórií a len 14 mrštných tortillových čipov má asi 300 kalórií - to je predtým, ako pridáte maslo na kotúč alebo guľatku s čipmi!

Koss13 / ShutterstockPrečnievajúce strany

Často to nie je hlavný prvok jedla, to je problém - to sú strany. 6 ku kuracie prsia na grile majú len 260 kalórií. Dve vajíčka na ľahké mať len 180. Ale to húsenka hash hnedé alebo šťouchaných zemiakov na strane? Tie môžu pridávať viac ako 400 kalórií do jedla. Takže vždy požiadajte o výmenu ťažkých, škrobovitých strán, hovorí Georgie Fear, RD, autor knihy

Lean návyky pre celoživotnú stratu hmotnosti . Pri raňajkách vymeňte hnedé háčiky s ovocnou stranou, celozrnným prípitkom alebo jedným z obľúbených farebných plátkov paradajok. Na obed a večeru, ryžovú nixovú alebo zemiakovú kašu v prospech ľubovoľného vegetariáta, ktorý sa dá dostať do rúk - aj keď to nie je v ponuke, hovorí, vždy stojí za to pýtať VÍCE:

4 Potraviny, ktoré sa vyhoria Belly Fat Liv Friis Larsen / ShutterstockBeware z maskovaného masla.

Veľa reštaurácií prechádza proteíny - kuracie prsia, steak, ryby - s masívnym slatheringom masla. "Grilovaný kuracie sendvič znie ako zdravá voľba, ale akonáhle sa kuracie maslo skončí, bude to viac kaloricky husté, ako sa očakávalo," hovorí Gina Hassick, RD, Eat Well with Gina. Oprava je však jednoduchá: "Stačí požiadať o to, aby bol váš bielkovinový prípravok bez masla, môže vám ušetriť významné kalórie a tuky, bez toho, aby ste mali pocit, že máte menej jedla," hovorí Strach.

VÍCE:

Nedostatok vitamínu D Anna Jurkovská / ShutterstockHydrát, hydrát, hydrát

Reštaurácie zlikvidujú toľko vodovodnej vody, koľko si želáte zadarmo - tak to využite. Výskumy ukazujú, že pitná voda pred jedlom vám môže pomôcť naplniť, jesť menej a schudnúť. (Okrem toho Dardarian vysvetľuje, väčšina z nás je napriek tomu nedostatok vody a dokonca aj mierna dehydratácia môže viesť k únave a chuti.) Nemyslite si, že nápoje s nulovou kalóriou budú fungovať vo vodnom prostredí: Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pili vodu s obedom stratili väčšiu váhu ako ľudia, ktorí pili strava sóda - aj keď obidve skupiny mali prístup k rovnakým jedlám

Foods for Weight Losslow-caloriefood nakupovanie tipsweight strate tipyWeight Loss Prekážky

Odporúčame

Redakcia Choice

Ako vyrobiť si vlastné ochucené oleje a repy

Vytváranie vlastných infúzií olejov a octov je jednoduchšie, než si myslíte. Môžete ich ochuťť čerstvými bylinami, koreninami, ovocím alebo kombináciou. Zhromaždia sa v priebehu niekoľkých minút za zlomok verzie zakúpenej v obchode.