7 Nepostrádateľné tajomstvo, ktoré potrebujete vedieť Prevencia

Fotografie so zdvorilosťou môjho tela moja kuchyňa

viete, ten, z ktorého ste prestali svoju prácu a nikdy nemali plniť záväzky - ste si pripravili všetky svoje jedlá. Nikdy by ste nezobrali želé šišky na ceste do práce, nejedzte si to predražený obedový šalát, ktorý ani nechystá dobrú chuť, alebo si objednať pizzu, pretože ste príliš stresovaný, aby ste si dokonca premýšľali o večeri. do reality. A všetko, čo potrebujete, sú dve silné, meniace sa životné slová: prípravu jedál. V podstate je to prax stráviť niekoľko hodín každý týždeň robením obrovských dávok celých obilnín, bielkovín, zeleniny a občerstvenia, ktoré zaručujú, že ste pripravení bojovať proti pokrmu rýchleho občerstvenia s chutnými, čistými domácimi jedlami po celý týždeň , (Znížte až 15 libier BEZ diéty s Eat Clean to Get Lean, náš 21-dňový plán jedla s čistotou.)

Pravdepodobne ste to videli v sociálnych sieťach - a určite si to chcete vyskúšať. Ako by ste mali začať? Hovorili sme s tromi profesionálnymi profesionálmi pre tieto 7 staré tajomstvá pre domáce jedlá po celý týždeň.

Fotografovanie s mojím telom mojej kuchyni1.

Najväčšia duševná prekážka pri preprave jedál: čo vlastne robiť. Príprava jedál je už dostatočne zložitá, takže nie je potrebné skomplikovať záležitosti s kulinárskym čarodejníkom, hovorí Sean Peters, majster pripravujúci jedlo za blog My Body My Kitchen. Použitie receptov, ktoré si vyžadujú výlet do samostatného obchodu s potravinami, alebo čas, ktorý vám prináša kuchársku knihu, bude mať len menšiu pravdepodobnosť, že budete dodržiavať svoj prípravný plán. (Pozrite sa, aký ideálny deň čistej stravy vám pomôže začať.) Namiesto toho sa rozhodnite pre najjednoduchšie pokrmy. Aby sme vám pomohli, do konca tohto článku sme zaradili zoznam nápadov

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Fotografie s láskavým dovolením štíhla zelená fazuľa2. Začnite s tým, čo nenávidíte

Vždy vyzdvihnúť raňajky na ceste do práce? Nikdy nemáte dostatok energie na večeru po dlhom dni? Vaše problémové jedlo by malo byť jedlo, ktoré vždy pripravujete, podľa Tammyho Kresga z organizácie Skinny. Vyhradzovanie vášho prípravného času na jedlo, ktoré ste v priebehu týždňa s najväčšou pravdepodobnosťou variť, skutočne spôsobí zníženie vašej drahej, nezdravé spotreby pri výdaji.

Fotografovanie s ohľadom na organizáciu seba skinny3. Robte všetko, čo môžete.

Len preto, že nemusíte čas na prípravu každého jedla každý deň v týždni neznamená, že by ste mali hodiť ruky hore a preskočiť jedlo pripraviť úplne. Keď je čas obmedzený, Kresge odporúča dať dohromady niekoľko mason jar salads

VÍCE:

9 Power Foods, ktoré zvyšujú odolnosť "Aj ten najmenší kúsok prep bude znamenať veľký rozdiel v tom, ako budete jesť za týždeň, "hovorí Kresge. "Ak máte len čas na prípravu obeda a občerstvenia, je to v poriadku."

Fotografovanie svojím telom mojej kuchyni4. Rozdeliť a dobývať.

Mnohí špecialisti na prípravu jedál vykonávajú svoju prácu v jeden deň v týždni, zvyčajne v nedeľu. Ale neexistuje zákon, ktorý by vyžadoval, aby ste to urobili, hovorí Peters. "Ak sa dostanete do prípravku na jedlo, môžete byť zahltení tým, že sa pokúsite pripraviť všetky jedlá v jednej relácii, a preto zvážte rozdelenie do dvoch relácií," hovorí. Napríklad, v sobotu popoludní nakrájajte ryžu a kuracie mäso (pozrite sa, ako ľahko pojednotiť kurča) a potom v nedeľu vyskúšajte pečené zeleniny alebo šalát. Najdôležitejšia vec je nájsť plán, na ktorý sa skutočne budete držať, aj keď to znamená prípravu viac ako jeden deň v týždni.

Fotografovanie s mojím telom mojej kuchyni5. Majte záujem.

Najväčšou nevýhodou prípravu jedál je samozrejme jedenie presne rovnakého jedla niekoľko dní za sebou. Ale existujú spôsoby, ako sa ubezpečiť, že sa nedostanete k jedlu nudou jedla, hovorí Peters. Odložte jeden deň v strede týždňa, aby ste variť niečo iné ako pripravované jedlá, alebo zvážte vyčlenenie jednej noci týždenne ako deň, kedy budete jesť (bonusové body pre reštauráciu, ktorú ste nikdy neskúšali). Ďalším trikom: Pečieme päť rôznych druhov nakrájaných zeleniny v priebehu prípravu jedla a každý deň v týždni jesť iný deň.

Fotografia je zdvorilá s chudým zeleným fazuľom6. Multitasking Master

Ak ste pripravení pripraviť si jedlo, váš inštinkt môže pracovať na jednom recepte naraz: pečené zemiaky, potom quinoa, potom losos, potom občerstvenie. Aj keď je to veľmi logické a organizované, je to tiež veľmi časovo náročné. Namiesto toho sa pokúste použiť viac častí vašej kuchyne naraz. "Takmer vždy som niečo pečať v rúre, niečo varenie na sporáku, niečo v pomalom sporáku, a pracujem na niečom na pult v rovnakom čase," hovorí Lindsay Livingston, RD, autor blogu Lean Green Bean. "To vám umožní urobiť viac v kratšej dobe."

Fotografia bola zdvorilostná k štíhlej zelenej fazule7. Vyberte si svoje MVP

Po niekoľkých týždňoch pripravovania jedla pod opaskom identifikujte niekoľko pokrmov ako týždenné sponky, hovorí Livingston. (Pre ňu sú to Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, tvrdé vajcia a mrkva.) "Prepínanie sponiek, ktoré som urobil 100 krát, robí môj čas v kuchyni menej stresujúcou," hovorí. Navyše, akonáhle máte nejaké chyby pri uzamknutí, bude ľahšie rozdeliť a pridávať nové odrody s novými receptami.

Ste pripravený vymaniť Tupperware? Tu je 20 z našich obľúbených absurdne jednoduchých receptov (na raňajky, obed, večere a občerstvenie), aby ste začali:

& bull; Make-Ahead Mini Frittatas s Pórmi a špargľou

& bull; Pomalý sporák Plnené papriky
& bull; Parmazánové kurací prsia
& bull; 5-minútové bambusové korene mandlí
& bull; Treska s salsou Verde
& bull; Pečené kurčatá
& bull; Losos s bielou fazuľkou a citrónovým šalátom
a býk; Curried sladký zemiakový šalát
& bull; Ľahko vyrobiteľná granola
& bull; Pomalý sporák Butternut Squash a švajčiarsky Chard Lasagna
& bull; Ryba s parom s snehom hráškom
& bull; Pomalý sporák Cesnak Parmezánové zemiaky
& bull; Jednoduché Pečené Butternut Squash
& bull; Pomalý sporák Hovädzie a brokolica
& bull; Citrusové marinované kuracie prsia
& bull; Turecké mäsové guľky s celozrnnými cestovinami a zelenými fazuľkami
& bull; Vepřová panenka s praženými jablkami a sladkou zemiakovou kašou
& bull; Vegánový zázvor-kokosový cukor Zubochiny
& bull; No-Bake Apricot-Chia Energetické Bary
& bull; Pečená brokolica s cícerom a peskom
Happy prepping!

Recipesquick receptyEat Clean

Odporúčame

Redakcia Choice

# 1 čO môžete urobiť pre vaše zdravie Prevencia

Americká strava bola cukrová. Naše jedlá sú vyťažené skrytými cukrami - a to do značnej miery -, ktoré si väčšina z nás neuvedomuje. Stále máme tendenciu premýšľať o cukre, ako sme robili, keď sme boli deti: čistá, sladká pochúťka, ktorá spôsobuje, že dezert má chuť ako dezert.