6 Spôsobov, ako obmedziť cukor bez straty mysle Prevencia

Robert Daly / Getty Images

Ukončenie pridávania cukrov studenej morky? Podávame to pod "zatraceně takmer nemožné". Skutočné tajomstvo vrátenia škodlivých pridaných sladidiel nemá nič spoločné s vôľou - je to všetko o vyzbrojení sa správnymi nástrojmi a trikmi. Na našich odborníkov sme požiadali o najlepšiu radu o tom, ako sa uvoľniť od sladkého materiálu udržateľným spôsobom.

1. Vymeňte cukor, nie potraviny, ktoré milujete.
Cukor sa skrýva pod hlúposťou mätúcich mien, takže nie je divu, že sme sa stali neúmyselne závislými od veci. Skontrolujte údaje o výživovej hodnote a zoznamy zložiek chleba, sušienok, cestovín, polievok a korenín, ktoré často obsahujú nadbytočnú sladkosť. "Potom zistite, či nájdete alternatívne značky s menej alebo žiadnymi pridanými cukrami," hovorí Wendy Bazilian, RD, autor knihy SuperfoodsRx Diet . Sľubujeme vám, že môžete. A v takých potravinách, ktoré by mali byť pikantné, rovnako ako paradajková polievka, nebudete to ani chýbať.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

VIAC: 10 raňajkové cereálie s nízkym obsahom cukru, ktoré nemajú chuť ako vetvičky

2. Občerstviť, potom zaútočiť.
Ach, moc rozptýlenia. Štúdia na Cornell University Food and Lab Lab požiadala jedincov, aby jedli iba štvrtinu popoludňajšieho občerstvenia (čokolády, jablkový koláč alebo čipy) a potom sa zaneprázdňovali buď upratovaním svojich kancelárií alebo vrátením telefonátov. "O pätnásť minút neskôr sa hodnotili ako pocity plné a spokojné, aj keď jedli len štvrtinu občerstvenia," hovorí Brian Wansink, PhD, autor knihy Slim By Design a vedecký pracovník laboratória. Vyskúšajte techniku ​​vo svojej vlastnej kancelárii naplánovaním časového obdobia bezprostredne pred úlohou, ktorú potrebujete.

3. "Mnohokrát, keď cítime chuť na cukor, je to naozaj chuť poďakovať alebo odmeniť za niečo," hovorí Wansink. Našťastie jeho laboratórium našlo spôsob, ako podvádzať ľudí k tomu, aby menej konzumovali sladké veci. Počas svačiny a jedla jeho výskumníci ponúkli predmetom množstvo možností na občerstvenie: čerstvé ovocie a zeleninu, čipy, sladkú čokoládu. Potom boli vyzvaní, aby vyjadrili jednu vec o svojom dni, že sú vďační za to, že napísali sentiment dole, hovoria nahlas alebo šepkajú pod ich dychom. V každej situácii Wansinkov tím zistil, že podnecovanie spôsobilo, že subjekty dosiahli produkciu - nie sladkosti a čipy.

4.

Existuje veľa malých a ľahkých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli zaťažiť cukor veľký čas bez chýbajúcej chuti, hovorí Bazilián. Jej ísť: Make pečivo doma namiesto toho, aby si ich kúpil; prejsť na uviaznuté a konzervy, ktoré majú znížený cukor alebo sú osladené 100% ovocnou šťavou (toto sa nám páči); vymeňte cukor na stevu, keď potrebujete trochu sladkosti v káve, čaji, jogurte alebo ovsenej vode; posypte škoricu na kávové zrná pred varením, aby ste zjemnili horkú chuť bez pridania cukru; a zrieďte sladké nápoje so šumivou vodou, až kým nenájdete vzorec, ktorý stále uspokojuje vaše chuťové poháriky pri súčasnom znížení obsahu cukru.

VÍCE:

9 Znepokojujúce fakty o cukre, ktoré potrebujete vedieť

5.























< dosahu. Ďalším z známych štúdií spoločnosti Wansink, publikovaných v časopise
Appetite

, sa zistilo, že keď sa cukríky presunuli iba o 6 stôp od kancelárskeho asistenta, spotreba kandizov sa znížila takmer o 50%. A keď sa cukríky uchovávali mimo dohľad v zásuvke na pracovisku (ale stále v dosahu), spotreba sa stále znížila o 25%. Aplikujte nálezy doma tým, že uložíte dvere do zásuviek skriniek alebo na vysoké police.

6. Nechoďte za studenou tureckou kačicou.

Vydržanie chuti na cukor a pozorovanie šišiek nie je žiadny malý výkon. "Nie je ľahké znižovať cukr, ak je to bežné," hovorí Bazilian. "Trvá to tréning a trochu času, ale ak znižujete dokonca len dve čajové lyžičky cukru denne, ušetríte 730 čajových lyžičiek za rok (to je 15,2 šálok!) A 11,680 kalórií za rok." Pomalé tempo vás môže dostať na cieľovú čiaru a prinášať vám dramatické výsledky VÍCE: 20 Myšlienky Sugar-Smart Brunch

nízke zdravé návyky

Odporúčame

Redakcia Choice

Spoločne-priateľské cvičenie (ktoré výbuch nejaké vážne kalórie!)

Thinkstock Ak chcete rýchlo zbaviť libier a poraziť spomalenie metabolizmu, energické aktivity, ako bežné spálenie najviac kalórií, sú často najťažšie na vaše kĺby.