6 Chutné spôsoby, ako získať viac vlákien Prevencia

Začnite hrubovať

Nie je žiadnym tajomstvom, že vlákno je nevyhnutné, čo pravdepodobne znižuje riziko srdcových ochorení a cukrovky. Nielen to, ale vlákno nám pomáha udržiavať naše chute a pasy pod kontrolou. Zdá sa, že tajomstvom je dostať sa z toho dosť. Väčšina žien konzumuje len polovicu odporúčaných 21 až 25 g denne. Vyskúšajte tieto šesť možností pre niečo jazzier ako misku otrúb.

1. Spike smoothies s čokoládou

Polievková lyžica nesladeného kakaového prášku má 2 g vlákniny a navyše obsahuje menej nasýtených tukov ako tmavé čokoládové tyčinky a žiadny z pridaných cukrov. Pridajte ju do jednej z týchto 25 príjemných detoxikátov

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

2. Zahrejte huby do polievky

Rehydratujte sušené šalotky v horúcej vode po dobu 20 až 30 minút, potom nakrájajte a pridajte do svojej obľúbenej polievky 3 g vlákniny na uncu plus lentinan, ktorý môže mať protirakovinové vlastnosti. Dajte ich do jednej z týchto dvadsiatich uspokojujúcich receptov na polievku a guláš.

3. Pridajte edamame do hrudiek

Prekrvenie folátu, vitamín B, ktorý môže chrániť ženy pred rakovinou pankreasu, a 4 g vlákniny na 1/2 šálky, varené sóje dopĺňajú akúkoľvek ázijskú chuť

4. Mix ovos do mäsového bochníka

Namiesto výživovo horších chlebíčkov používajte ako spojivo 2/3 šálky ovseného ovsa na libru mäsa. Okrem 5,5 g vlákniny obsahujú horčík, minerál, ktorý môže znížiť riziko diabetu. (Nudíte sa s mäsovým bochníkom? Vyskúšajte tieto štyri chutné nové zábavy.)

5. Zmiešajte 1/3 šálky konzervovanej tekvice, 1 šálku ovsenej vločiek, 1 až 2 čajové lyžičky hnedého cukru a korenie podľa vlastného výberu, ako je škorica, muškátový oriešok alebo korenie z tekvicového koláča. Tekvica pridáva takmer 2,5 g vlákniny a množstvo vitamínu A zvyšujúce odolnosť.

Viac z prevencie:

5 rýchle recepty na tekvicu 6. Posypte pšeničné klíčky do palacinky

Bohatý v selenu, ktorý by mohol znížiť výskyt rakoviny kože asi o 60%, 1/2 šálky pšeničných klíčkov obsahuje 4 g vlákniny. Pridajte ho do akéhokoľvek receptúry na cestovanie

Viac z prevencie:

9 Veľkých amerických raňajok Výživa AdviceEveryday Eating

Odporúčame

Redakcia Choice

Upozornenie: Využite najviac vášho sediaceho radu Prevencia

Vaša pozícia na ruke, keď robíte sediaci riadok, to môže robiť viac - alebo menej efektívnym. vedci zistili, že trapezový sval v zadnej časti je aktivovaný viac, keď používate horizontálne uchopenie s lakťmi zvýšenými, namiesto vertikálneho uchytenia s lakmi, ktoré sú zastrčené.