6 Chutné spôsoby, ako získať viac vlákien Prevencia

Začnite hrubovať

Nie je žiadnym tajomstvom, že vlákno je nevyhnutné, čo pravdepodobne znižuje riziko srdcových ochorení a cukrovky. Nielen to, ale vlákno nám pomáha udržiavať naše chute a pasy pod kontrolou. Zdá sa, že tajomstvom je dostať sa z toho dosť. Väčšina žien konzumuje len polovicu odporúčaných 21 až 25 g denne. Vyskúšajte tieto šesť možností pre niečo jazzier ako misku otrúb.

1. Spike smoothies s čokoládou

Polievková lyžica nesladeného kakaového prášku má 2 g vlákniny a navyše obsahuje menej nasýtených tukov ako tmavé čokoládové tyčinky a žiadny z pridaných cukrov. Pridajte ju do jednej z týchto 25 príjemných detoxikátov

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

2. Zahrejte huby do polievky

Rehydratujte sušené šalotky v horúcej vode po dobu 20 až 30 minút, potom nakrájajte a pridajte do svojej obľúbenej polievky 3 g vlákniny na uncu plus lentinan, ktorý môže mať protirakovinové vlastnosti. Dajte ich do jednej z týchto dvadsiatich uspokojujúcich receptov na polievku a guláš.

3. Pridajte edamame do hrudiek

Prekrvenie folátu, vitamín B, ktorý môže chrániť ženy pred rakovinou pankreasu, a 4 g vlákniny na 1/2 šálky, varené sóje dopĺňajú akúkoľvek ázijskú chuť

4. Mix ovos do mäsového bochníka

Namiesto výživovo horších chlebíčkov používajte ako spojivo 2/3 šálky ovseného ovsa na libru mäsa. Okrem 5,5 g vlákniny obsahujú horčík, minerál, ktorý môže znížiť riziko diabetu. (Nudíte sa s mäsovým bochníkom? Vyskúšajte tieto štyri chutné nové zábavy.)

5. Zmiešajte 1/3 šálky konzervovanej tekvice, 1 šálku ovsenej vločiek, 1 až 2 čajové lyžičky hnedého cukru a korenie podľa vlastného výberu, ako je škorica, muškátový oriešok alebo korenie z tekvicového koláča. Tekvica pridáva takmer 2,5 g vlákniny a množstvo vitamínu A zvyšujúce odolnosť.

Viac z prevencie:

5 rýchle recepty na tekvicu 6. Posypte pšeničné klíčky do palacinky

Bohatý v selenu, ktorý by mohol znížiť výskyt rakoviny kože asi o 60%, 1/2 šálky pšeničných klíčkov obsahuje 4 g vlákniny. Pridajte ho do akéhokoľvek receptúry na cestovanie

Viac z prevencie:

9 Veľkých amerických raňajok Výživa AdviceEveryday Eating

Odporúčame
  • jedlo: Ste na tejto Mineral? | Prevencia

    Ste na tejto Mineral? | Prevencia

    Teera Watwinyarat / Getty Images Možno je čas premyslieť čo piješ. Nová štúdia 46 populárnych nápojov vo fľaškových, konzervovaných a práškových nápojoch zistí, že 78% obsahuje výrazne viac minerálneho fosforu, ako sa predtým predpokladalo.
  • jedlo: Výhody fazuľa Prevencia

    Výhody fazuľa Prevencia

    Skromná fazuľa môže pomôcť chrániť pred infarktom, podľa štúdie Kostariky, ktorá sa uvádza v júli 2005 v časopise Journal of Nutrition [ADSENSE] Výskumníci uskutočnili štúdiu na kontrolu prípadov 2 119 pacientov, ktorí prežili akútny infarkt a 2 119 populácií.
  • jedlo: Health Powerhouse: Organické kivi | Prevencia

    Health Powerhouse: Organické kivi | Prevencia

    (1. august 2007) - Viac dôkazov, že niektoré organické potraviny môžu byť pre vás lepšie: Kiwi pestované bez pesticídov skončia s vyššou úrovňou zdravých polyfenolov a vitamínu C v porovnaní s bežne pestovanými plodmi, nedávno objavili vedci v oblasti potravín na Kalifornskej univerzite Davis.
  • jedlo: 9 Zdravších receptov môžete urobiť s mandľovým maslom | Prevencia

    9 Zdravších receptov môžete urobiť s mandľovým maslom | Prevencia

    Lindsey Johnson mandľové maslo vytvára zdravé občerstvenie a poobedňajší prírastok, pretože je nabitý zdravými tekutinami, plní vlákniny a je plný ďalších výživových výhod.
  • jedlo: 7 Fermentovaných potravín, ktoré by ste mali jesť Prevencia

    7 Fermentovaných potravín, ktoré by ste mali jesť Prevencia

    Každý odborník na výživu na planéte vám povie, že najzdravšie potraviny sú zvyčajne najčerstvejšie.
  • jedlo: Dodatok: Kefír | Prevencia

    Dodatok: Kefír | Prevencia

    Probiotikum dlho predtým, než bol probiotikum módnym slovom, kefír je chrumkavý fermentovaný mliečny nápoj, ktorý je nabitý zdravými baktériami.
  • jedlo: ČO je zdravšie: Turecko Burgers alebo Veggie Burgers? | Prevencia

    ČO je zdravšie: Turecko Burgers alebo Veggie Burgers? | Prevencia

    Je to už desaťročia, pretože Veggie Burger prvý chytené srdce-a pristál na taniere, vegánov, vegetarián milovníkov a zdravotných orechy všade Viac od prevencie :.
  • jedlo: 3 Jednoduché recepty na Prevencia

    3 Jednoduché recepty na Prevencia

    Marcus Nilsson Začnite s predajnými kôstkami, aby ste si mohli vychutnať tieto obľúbené francúzske favoritky ...
  • jedlo: McDonalds ohlásil plán na výrobu vajec bez klietky Prevencia

    McDonalds ohlásil plán na výrobu vajec bez klietky Prevencia

    Andrew Burton / Getty Images McDonald's veľmi rozrušuje vaječný priemysel: zadarmo. Ako nákupca dvoch miliárd vajec ročne (čo predstavuje 4% amerického trhu s vajíčkami), rozhodnutie spoločnosti McDonald bude spôsobovať rozmazanosť medzi výrobcami vajec.

Redakcia Choice

Ako vedieť, kedy vaše panika útoky sú skutočne porucha Prevencia

golubovy / Getty Images v poslednom dychu ste sa dostatočne nedostali do vzduchu, alebo vaše srdce cíti, akoby to bolo o niečo rýchlejšie ako obvykle.