6 Zloženie Výživcovia nikdy nedávajte do ich Smoothies Prevencia

qimp2fjytfu osha key / unsplash

Je tu viac na prípravu výživného receptúry smoothie ako jednoducho hádzať vaše ingrediencie do mixéra. Stačí len málo chudobných rozhodnutí a skončíte s cukrovou a kalóriou plnou zhovievavosťou namiesto zdravého jedla. Registrovaní dietici súhlasia s tým, že je dôležité používať skutočné, celé zložky potravín - prechádzanie cez palubu s vysoko spracovanými doplnkami môže viesť k cukrovým kalóriím. Tu sú 6 prísad, ktoré odborníci na výživu nikdy, nikdy pridať do smoothies. (Opakujte po nás: Už viac diéty, namiesto toho sa dozviete, ako jesť čisté - s nulovou depriváciou! - a dávajte pozor na to, že klesne z libier, s Vaša zmena metabolizmu .)

ĎALŠIE: Táto imunitná stimulácia poskytuje 25% vitamínu C, ktorý potrebujete za deň

skladom / uzáveromZmrazený jogurt

Zmrzlina je zrejmé, že niekedy niekedy ide do mixéra, urobili ste milkshake , nie je hladká. Ale aj napriek tomu, že máte menej kalórií ako zmrzlina, treba zabrániť aj zmrznutému jogurtu. "V nej je stále príliš veľa cukru a nebudete ťa živiť," hovorí Sara Haas, RDN, LDN a hovorca Akadémie výživy a dietetiky. (Tu je 10 receptov s nízkym obsahom cukru, ktoré sú mimoriadne chutné.)

tobik / shutterstockSweetener

Ak je ovocie vo vašom smoothie, nie je potrebné žiadne ďalšie sladidlo. "Nikdy by som nepridával cukr: biely cukor, stolový cukor, med, agáve nektár - už ste dostali dostatok sladkosti z ovocia," hovorí Torey Armul, MS, RDN, ČSSD, LD a hovorca Akadémie výživy a dietetika. A kým ovocie je dobrý spôsob, ako osladiť váš smoothie, dávajte pozor na veľkosť porcie. "Pridajte len pohár, pretože čím viac ovocia pridáte, tým viac cukru a kalórií pridáte," hovorí Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE a hovorca Akadémie výživy a dietetiky. (Vyskúšajte jeden z týchto 5 go-to smoothies od super zdravých odborníkov na výživu.)

Nechajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

meaofoto / shutterstockOchladený jogurt

Choďte na čistý jogurt, aby ste znížili obsah pridaných cukrov. Podľa American Heart Association, muži by mali konzumovať len 37,5 g pridaných cukrov denne; pre ženy je počet nižší - len 25 g pridaných cukrov denne. Niektoré ochutené jogurty obsahujú približne 26 g cukru na kontajner s objemom 6 oz, čo je už viac ako denné odporúčané množstvo pre ženy. Hass nikdy neprichádza do chrumkavých jogurtov. Namiesto toho používa nízkotučné grécke jogurty, ktoré zvyčajne obsahujú iba 6 až 9 g cukru na porciu a obmedzuje veľkosť porcie na 4 až 6 oz. Prečítajte si štítky opatrne a snažte sa udržať Váš pridaný cukor v odporúčanej dennej dávke

VÍCE: 13 Napájanie potravín, ktoré znížia krvný tlak prirodzene

alenkadr / shutterstockJuice

t pridať akúkoľvek chuť alebo živiny, hovorí Ginn-Meadow. A navyše, šťavy majú často vysoký obsah cukru a kalórií. Slepte s pravým ovocím namiesto džúsu alebo koncentrátu šťavy. "Pridajte sa k Vandane Sheth, RDN, CDE a hovorca Akadémie výživy a dietetiky

obak / shutterstockProteínový prášok

Mnohí registrovaní dietitians nájdu iné zdroje bielkovín. "Radšej pridávam jogurt, tvaroh, tofu a maslový olej na bielkoviny, ak si vyberáte proteínový prášok, vyhľadajte produkt, ktorý nemá veľa pridaných cukrov a nie je príliš vysoký obsah bielkovín," hovorí Sheth. (Máme rád tento organický prášok bielkovín.) Vo vašom smoothies, je najlepšie mať len 20-30 g bielkovín max. Podľa Shethu existujú na trhu bielkovinové prášky, ktoré obsahujú až 45-50 g bielkovín, ale to je trochu nadmerné. V Spojených štátoch sa muži odporúčajú konzumovať denne 56 g bielkovín a ženy sa odporúčajú konzumovať denne 46 g bielkovín. Ak jedláte 2-3 porcie bielkovín bohatých na bielkoviny, nie je to dosť ťažké dosiahnuť denné odporúčanie, podľa CDC. (Našli sme najlepšie a najzdravšie proteínové prášky, ktoré si môžete kúpiť.)

katharina scharle / shutterstockSušené ovocie

Pretože sušené ovocie nie je tak husté ako čerstvé ovocie, musíte jesť viac, aby ste sa cítili spokojní, hovorí Ginn-Meadow. Pri sušenom ovocí bola väčšina obsahu vody odstránená procesom dehydratácie - buď prirodzene, alebo so špeciálnym vybavením. Niektoré sušené ovocné produkty sú balené s pridanými cukrami. V priemere iba ⅓ šálka sušených brusníc obsahuje asi 26 g cukru. Použite skutočné ovocie, aby ste pridali textúru do vašej lahôdky a vyhli sa prekročeniu denného príjmu cukru. (Celé ovocie má tiež tony vlákniny.Toto je 5 spôsobov, ako preniknúť viac vlákniny do vašej stravy.)

smoothiesPrísady pre chudnutie
Odporúčame
  • jedlo: Ako zlé je jesť surové cookie cesta? | Prevencia

    Ako zlé je jesť surové cookie cesta? | Prevencia

    Brent Hofacker / Shutterstock Situácia: Varenie pečené doma alebo v obchode kúpte na gule na pečenie. Dostali sme to - táto vec je vynikajúca a každý deň by porazila skutočné cookies v chuťovom teste. (Občerstviť a schudnúť s touto krabicou Prevencia - schválené lieky od udelených.
  • jedlo: Hádzať čokoládovú párty! | Prevencia

    Hádzať čokoládovú párty! | Prevencia

    Bondujte s priateľmi nad obľúbeným komfortom každej ženy tým, že hodíte čokoládovú párty. Dostanete megadózu zdravých antioxidantov: Len 1/2 unce horkej čokolády obsahuje viac antioxidantov ako pohár pomarančového džúsu.
  • jedlo: Sladká čerešňa Prevencia

    Sladká čerešňa Prevencia

    .
  • jedlo: Prinášanie domáceho kurča na stretnutie s rodinou Prevencia

    Prinášanie domáceho kurča na stretnutie s rodinou Prevencia

    lindsey a. Nedávno som sa dozvedel niečo znepokojujúce: Väčšina amerických kuracieho mäsa [bočný panel] GUEST OP ED Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu kúpiť prístavy škodlivé baktérie, ktoré nás môžu zhoršiť.
  • jedlo: ČO sa stane, keď celé mesto zakáže balenú vodu Prevencia

    ČO sa stane, keď celé mesto zakáže balenú vodu Prevencia

    Voda bude vždy zlatým štandardom pri zdravých dúškoch, ale jednorazové plastové fľaše, vykonávajú miznúci úkon.
  • jedlo: 57 Názvov cukru

    57 Názvov cukru

    Akýmkoľvek iným názvom ... ... cukor je rovnako sladký. Sacharínová látka môže zničiť váš pás a dokonca sa mŕtvym mozgom bez ohľadu na to, čo nazývate. Preč sú dni, kedy uvidíte priamu "cukor" na každom štítku so sladkou chuťou.
  • jedlo: Slúchadlá Mini Beef Prevencia

    Slúchadlá Mini Beef Prevencia

    Vďaka týmto hamburgám, ktoré sa dajú pripraviť na grilovacom stole alebo na sporáku, zasuňte do veľkej chuti. Tzatziki - cesnaková jogurtová omáčka, ktorú si môžete zakúpiť vopred pripravený - dodáva čerstvý kop na mleté ​​hovädzie alebo jahňacie.
  • jedlo: 20 Neodborné kurčatá Prevencia

    20 Neodborné kurčatá Prevencia

    Jednoduché kurčatá Zabalené na čas a usadzovanie na kura ... znova? S týmito zdravými receptami môžete podávať lahodnú kuraciu večeru so všetkými inováciami - a žiadnym problémom - s gurmánskym jedlom.
  • jedlo: Množstvo INSANE BPA získate od jedného Prevencia

    Množstvo INSANE BPA získate od jedného Prevencia

    Daniel Grizelj / Getty Images zeleniny, ktoré pomáhajú udržiavať krvný tlak pod kontrolou, môžete skutočne robiť viac škody ako dobrého.

Redakcia Choice

6 Najlepších prírodných OTC liekov na zápchu - a môžete si ich kúpiť online Prevencia

bobmadbob / Getty Images Či je to príležitostná blokáda chronický problém, snaha ísť na druhú stranu nikdy nie je žiadna zábava.