6 Potraviny Tenké ženy jedia každý deň Prevencia

Hybridné obrázky / Getty Images

Zvodné, zavádzajúce, nezdravé: Nehovoríme o tom zlom chlapcovi z vašej minulosti, ale skôr tie super spracované diétne jedlá, ktoré vyzerajú, že sú pre vás dobré, ale ponúkajú ďalšiu z hľadiska pevnej výživy. (Vezmite späť kontrolu nad vašim stravovaním - a schudnite v procese - s našou 21-dňovou výzvou!) Ak máte vážne problémy so zníženou telesnou hmotnosťou a zdravou výživou, vypustite beztukovú, nízkotučnú, bezlepkovú ktoré by mohli byť zriedkavé, a vyberať si tieto šesť chudnutie celých potravín namiesto.

Emrah Turudu / Getty ImagesPears

Hruška deň môže udržať obezitu v zálive, podľa nového výskumu uverejneného v Journal of Nutrition & Food Sciences . Štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú toto ovocie na pravidelnom základe, mali o 35% menej pravdepodobnosti, že sú obézni ako tí, ktorí to neurobili - aj keď obe skupiny mali rovnakú celkovú aktivitu a kalóriový príjem. Pravdepodobné vysvetlenie: Hrušky sú nabité vlákninou, čo početné štúdie ukazujú pomôcky pri chudnutí.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Raquel Pedrosa Perez / Getty ImagesAlmonds

Den bez občerstvenia (alebo dvoch) je ako sendvič s PB & J bez arašidového masla - úplne nudný. Takže keď sme prieskumy z Medzinárodného žurnálu obezity dali zelenú na občerstvenie na mandle, radovali sme sa. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí denne jedli 70 mandlí (okrem stravy s nízkym obsahom kalórií), klesli o 18% svojej telesnej hmotnosti za 6 mesiacov. Výskumníci hovoria, že koktail mononenasýtených tukov, bielkovín a vlákniny spôsobuje, že ľudia sa cítia plnšie dlhšie. Trinette Reed / Getty ImagesZelený čaj Zelený čaj je užitočný pre vaše zdravie mnohými spôsobmi, vrátane prevencie srdcových chorôb, rakoviny a typu 2 diabetes. Teraz môžete pridať chudnutie do zoznamu: Výskum z

American Journal of Clinical Nutrition

zistil, že ľudia, ktorí konzumovali veľa zeleného čaju stratili asi 3 libry počas 12 týždňov - aj keď neurobili iné zmeny stravy. U pijanov v čaji sa tiež zistilo, že majú nižšie BMI, pomery medzi krkom a bedrom a menej telesného tuku ako pijatelia bez čaju. Vedci sa domnievajú, že kofeín a katechíny (typ antioxidantov nachádzajúcich sa v zelenom čaji) zvyšujú počet kalórií, ktoré telo spaľuje, a zvyšuje oxidáciu tukov až 24 hodín po konzumácii. Creativ Studio Heinemann / Getty ImagesChili papriky novinky, extra-hot-salsa fanúšikovia: Vaša obľúbená zložka na vypálenie jazyka môže tiež zapáliť váš metabolizmus. Výskum predložený na 59. výročnom stretnutí Biofyzikálnej spoločnosti v roku 2015 ukázal, že pridávanie kapsaicínu (to je to, čo robí chilli papričky horúce) na diétu s vysokým obsahom tukov zabraňuje prírastku hmotnosti. Táto konkrétna štúdia sa uskutočnila na myšiach, ale predchádzajúci výskum ľudí, ktorí užívali doplnky kapsaicínu, priniesol podobné zistenia. Zdá sa, že táto zlúčenina zvyšuje schopnosť tela spáliť tuk a premeniť ho na energiu.

MIB Pictures / Getty ImagesVšetko mlieko a maslo

Vieme, čo si myslíte - to je príliš dobré, aby to bola pravda. Ale výskum z amerického vestníka o klinickej výžive

zistil, že ženy, ktoré denne jedia aspoň jednu dávku plnotučného mlieka alebo syra, majú nižšie riziko, ako získať váhu, než ženy, ktoré sa z neho vyhýbajú. Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti, autori štúdie sa domnievajú, že plnotučné mliečne výrobky môžu byť viac uspokojujúce, takže budete jesť menej iných potravín. Mastné kyseliny v mliečnych výrobkoch môžu tiež zohrávať úlohu pri regulácii hormónov a akosi urýchľujú váš metabolizmus.

Joy Jordan / Getty ImagesEggs Ak ešte nie ste v pohybe "vložte vajce na to", je to čas, aby ste sa dostali na palubu. Štúdia publikovaná v denníku časopisu American College of Nutrition

zistilo, že konzumácia vajec na raňajky (namiesto bagelu alebo obilnín) udržuje hlad a prejedanie sa po celý zvyšok dňa. Bielkoviny vám pomôžu zostať sýtené čiastočne, pretože sa pohybuje cez Váš žalúdok pomalšie ako sacharidy.

Potraviny pre chudnutie DairyfiberHealthy Fatweight loss tips

Odporúčame
  • jedlo: Ochrana proti rakovine Prevencia

    Ochrana proti rakovine Prevencia

    Dobrá správa pre ženy, ktoré sú liečené na estrogénne negatívne rakoviny prsníka.
  • jedlo: 5 Najočarujúcejšie vonné jedlá - a ako im odolávať Prevencia

    5 Najočarujúcejšie vonné jedlá - a ako im odolávať Prevencia

    Anna Hoychuk / Shutterstock Všetko, čo musíte urobiť, je chodiť pekárňou, vôňa je hlavným hráčom vo vašom rozhodnutí jesť čokoládový čip cookie veľkosť vašej hlavy alebo tyč s rozumným šalátom.
  • jedlo: 9 Prekvapivo zdravé super potraviny Prevencia

    9 Prekvapivo zdravé super potraviny Prevencia

    Keď odborníci na výživu hovoria, aby ste sa vyhli "bielom jedle", znamenajú rafinované potraviny, ako je biela múka, cestoviny.
  • jedlo: Je on-line objednávanie vás fat? | Prevencia

    Je on-line objednávanie vás fat? | Prevencia

    Viete, ako to ide. Vy ste všetci osamelí, stočený na gauči s diaľkovým ovládačom a hladujete. Ďakujem Bohu za on-line objednávku , myslíte si, a za pár sekúnd ste vytiahli menu na svoje obľúbené miesto na pizzu. Mimochodom, O to určite, Dvojitá slanina? Nevadí, ak to urobím ...
  • jedlo: 4 Prírodné potraviny, ktoré naozaj nie sú prirodzené Prevencia

    4 Prírodné potraviny, ktoré naozaj nie sú prirodzené Prevencia

    bez definície FDA na použitie termínu je pre spoločnosti jednoduché vytvárať dojem produktu priamo od farby. Tu sú 4 potraviny, ktoré nie sú tak "prirodzené", ako tvrdia, že sú. Mandľové mlieko Vyzerá to ako výhra: nízka kalorická náhrada mlieka vyrobená z jednej prírodnej výživy.
  • jedlo: Upside To Coffee Prevencia

    Upside To Coffee Prevencia

    Pre všetky varenie, ktoré milujeme piť, ktoré poškodzujú našu pečeň (ahoj, šťastná hodina!) časopis Klinická gastroenterológia a hepatológia priniesla tento mesiac dobrú správu javovým narkomanom.
  • jedlo: ŠPenátové recepty Prevencia

    ŠPenátové recepty Prevencia

    Superfood, výživa, zelenina, lieky 30 dní Superfoods, Prevencia 30-dňový sprievodca začlenením viac zdravého paliva do vašej stravy po celý November.
  • jedlo: Celozrnné krutóny a šalátová šalátová obloha Prevencia

    Celozrnné krutóny a šalátová šalátová obloha Prevencia

    MMsalad_6.jpg Jedna z mojich obľúbených mäsových jedál v pondelok nie je nič iné ako skvelý veľký šalát. Balené s vegetariánskymi druhmi a s niektorými fazuľami, ktoré sa hodia na bielkoviny, je v jedálni len málo.
  • jedlo: Sú niektoré červené vína zdravšie ako iné? | Prevencia

    Sú niektoré červené vína zdravšie ako iné? | Prevencia

    Ak ste niekedy používali výraz "ale je to zdravé!" aby sme ospravedlnili pohár vína, máme dobrú správu: Existuje rastúci počet výskumov, ktoré naznačujú, že niektoré zlúčeniny v červenom víne môžu skutočne pomôcť predchádzať rakovine.

Redakcia Choice

Pacienti s rakovinou spávajú lepšie s jogou Prevencia

.