5 Skvelé pomalé jedlá na jeseň Prevencia

David Prince

Nemusíte byť šéfkuchár na bič až pikantné, uspokojujúce jedlá, ktoré sú zdravé, taky. Všetko, čo naozaj potrebujete, je pomalý sporák, kuchyňa musí mať, že bude lomítko váš prípravný čas na polovicu. Najlepšia časť? Je to jednoduchý spôsob, ako plniť farebnú zeleninu, celé zrná a nakrájané mäso na menu rodiny bez toho, aby si to nikto nevšimol.

(Znížte až 15 libier BEZ diéty s Eat Clean to Get Lean denné jedlo s čistým stravovaním.)

Pozrite sa na tieto vydatné recepty hlavného jedla, ktoré prasknú chuťou a prekypujú živinami.

David PrincePicadillo-plnené papriky

PREP TIME: 15 minút / VARENIE ČAS: 6 do 8 hodín / MAKES 4 porcie

1 jar marinara omáčka
1 polievková lyžica octu červeného vína
1 lyžička mletého kmínu
& frac14; šálka mletej škorice
4 + & frac12; lg papriky (najlepšie žlté a oranžové)
8 oz mletého hovädzieho mäsa (93% chudého)
& frac12; c premenená ryža
⅓ c jemne nasekaná cibuľa
& frac14; c hrozienka
Nasekaná petržlenová vňať (obloha)

1. STIR omáčkou, octom, rascou a škoricou spoločne v strednej miske. Nalejte 1 × šálky omáčkovej zmesi do 4-štvorcového alebo väčšieho pomalého sporáka.
2. ZAHRNUJTE nakrájajte polovicu papriky. Nakrájajte na vrchole & frac12; "zvyšných papriek, pečené papriky a rezervné topy
3. POUŽÍVAJTE svoje ruky, kombinujte hovädzie mäso, nelúpanú ryžu, cibuľu, hrozienku, nakrájanú papriku a zvyšnú omáčkovú zmes vo veľkej miske. výslednú zmes na papriku a nahraďte topy Vložte do pomalého sporáka
4. KRYTIE a variť na nízke 6 až 8 hodín, alebo kým sa paprika nepekne a náplň sa prepečie cez servírovanie obložené omáčkou z hrnca. ak je to potrebné,

NUTRITION (na porciu) 360 kôl, 18 g pro, 51 g karbamátu, 10 g tuku, 2,5 g tuku, 20 mg chol, 7 g vlákniny, 810 mg sodíka

Držte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

David PrinceAutumn Harvest Minestrone

PREP TIME: 20 minút / > ČAS: 7 až 9 hodín / MAKES 6 porcií VIAC:

Top 10 potravinárskych potravín proti cholesterolu 2 fazuľa

2 plechovky (14 a 12 frakcií) bez obsahu tuku, kuracie so zníženým obsahom sodíka výživa
3 c (& frac12; "kusy") mrkva (1 lb)
1 plechovka (14 & frac12; oz) paradajky nakrájané na kocky
2 okrúhle okrúhlice, olúpané a nakrájané na frac12; "kúsky
1 med parsnip, olúpané, štvorcové a plátky a frac14; hustá
1 cb čerstvá bazalka
⅓ c čerstvú petržlenovú vňať
2 c pyskomorská zmes
1 lg pór (biele a svetlo zelené časti) > & frac14; c strúhaný parmezán
3 lyžice extra panenského olivového oleja
& frac14; lyžica soli
& frac14; šálka čierneho korenia
2 lyžice vody
1. MIX
fazuľa, vývar, squash, paradajky (so šťavou), okurky, pasienka, slávka, pór a 1 & frac12; čajové lyžičky cesnaku v štvorcestnom alebo väčšom pomalom sporáku. Zakryte a varte na nízke 7 až 9 hodín alebo kým nie sú zeleniny jemné.
2.

MIX bazalka, petržlen, syr, olej, soľ, korenie, voda a zostávajúca 1 & frac12; čajové lyžičky cesnaku v mixéri až do hladkej. Nakrájajte na malú misku a chladnite.
3. LADNÁ polievka do servírovacích misiek a na vrchol s hromadou lyžice bazalkovej omáčky slúžiť. NUTRITION
(na porciu) 280 kal, 11 g pro, 41 g carb, 10 g tuku, 2 599 mg chlómu, 9 g vlákniny, 570 mg sodíka

David Prince čerešňa-marhuľová pečená pečienka ČAS PREPRAVY: 10 minút /

MAKES 6 porcií 1 celozrnná brusnicová omáčka & frac12; c štvrté sušené marhule & frac12; štiepaná pomarančová kôra & frac14; c čerstvý pomarančový džús

1 lžička šalotka
1 lyžica čerstvého zázvoru
2 lb vykostené bravčové mäso pečené, dobre orezané
1 lyžica šalátu

Strúhaná pažítka (obloha)
1. MIX
brusnicovú omáčku, marhule, pomarančovú kôru a šťavu, šalotku, ocot, horčica, soľ a zázvor v štvorcestnom alebo väčšom pomalom sporáku. Pridajte bravčové mäso a lyžičku topánky.
2. KRYTIE
a variť na nízke 7 až 9 hodín alebo kým nebude bravčové mäso ponúkané.
3. ODSTRÁNIŤ

bravčové mäso na reznú dosku. Odstráňte akýkoľvek tuk z vrcholu brusnicovej zmesi v pomalom sporáku. Skráťte bravčové mäso na 6 hrubých plátkov. Podávajte s omáčkou. Ak je to žiaduce, obložte si paradajku NUTRITION
(na porciu) 450 kôlov, 32 g pro, 39 g karbidu, 18 g tuku, 6 g syrového tuku, 90 mg chol, mg sodík
David PrinceNe-potreba spievať Zelenina Curry ČAS PREPRAVY:

20 minút / Čas pečiva: 6 až 8 hodín /

porcie

1 káva ľahké kokosové mlieko & frac14; c univerzálna múka 2 & frac12; Tbsp mierna indická kari paste & frac12; čokoláda 2 med Yukon Zlaté zemiaky (1 lb), olúpané a nakrájané na 1 & frac12; "kusy 2 medové cibule, nakrájané na polovicu a tenké plátky

1 kapsička karfiol
červená paprika, štvorcová a nakrájaná na frac34; "- široké pásy
8 oz zelené fazule, polovice
1 c mrazený hrášok, rozmrazený
& frac12; c cantro rúno>
Roztrhané listy z cilantra
Červená paprika, jemne nakrájaná (obloha)
Rezané mandle, opečené (obloha)
1. WHISK
kokosové mlieko, múku, kari paste a soľ až do hladkej v 4-štvorcový alebo väčší pomalý sporák. Pridajte zemiaky, cibuľu, karfiol a korenie. Zmiešajte. Vložte fazuľa na vrch.
2. KRYTIE
a variť za nízku dobu 6 až 8 hodín alebo kým zelenina nebude citlivá. Zmiešajte hrach a koriandro. Podávajte ryžu basmati. Pokiaľ je to potrebné, obložte koriandro, korenie a mandle
NUTRITION
(na porciu bez ryže) 200 kal, 7 g pro, 34 g karbam, 5 g tuku, 599 g vlákniny, 370 mg sodíka

David PrinceItalian Hunter štýl kuracie PREP TIME:
8 minút / Čas pečiva:

7 až 9 hodín / 4 porcie

1 jar (26 oz) marinara omáčka

8 oz huby shiitake, nakrájané a nakrájané na plátky a frac12; "hrubé (3 c) 2 lg mrkvy, hrubá (1 c) ⅓ c suché biele víno 1 lyžica nakrájaných čerstvých tymiových listov alebo & frac12; lyžica sušená & frac14; tsp fenikl osivo & frac14; šálka čiernej papriky

4 kuracie stehno a stehná bez kožiek
2 cm žltá letná squash, nakrájaná na frac34; "- hrubé kruhy
tenké prúžky bazalka listy
(obloha)
1. OBSAHUJTE
omáčkou, hubami, mrkvou, vínom, tymianom, fenyklom a korením v štvorcestnom alebo väčšom pomalom sporáku, pridajte kuracie mäso a hodte na kabát. 2.
KRYTIE
a variť na nízku 7 až 9 hodín, alebo kým nie sú kura a zelenina jemné, podávajte s omáčkou, obloha s bazalkou a tymianom, ak je to žiaduce
VIAC:
90 minút Viac Noc
NUTRITION

(na porciu) 330 kal, 31 g pro, 29 g karbidu, 9 g tuku, 2 g tuku, 105 mg chol, 6 g vlákniny, 900 mg sodíka < Recipeshealthy nápady na večeruVegetablesVegetarianProtein

Odporúčame

Redakcia Choice

5 Zábavné tréningy, ako je cyklistika, turistika a inline korčuľovanie, vám poskytujú až šesťkrát viac tučných tryskaní, tvarovanie úžitku ako len chôdza

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť Outdoor activities ako napríklad cyklistika, pešia turistika a inline korčuľovanie, vám umožnia získať až šesťkrát viac tuku, otváranie tela, ako aj cestovanie okolo okolia pešo.