5 Potraviny s dobrou náladou

Keď stres a obavy trápiť, môžete zvrátiť zlé náladu tým, že zhromaždí správne potraviny na tanieri, alebo v pohári. Prípadový bod: nový výskum v časopise Neuropsychopharmacology zistil, že len chuť samotného piva je dostatočná na to, aby spustila uvoľňovanie dopamínu a "cítiť sa dobre". neurotransmiter - v mozgu účastníkov štúdie. (A to nemá nič spoločné s alkoholom, hovoria výskumníci.)

Okrem chlastu, celý rad potravín môže urobiť alebo zlomiť vaše šťastie. "Potraviny sú chemikálie. Pretože tieto chemikálie pripomínajú tie, ktoré sa nachádzajú v našom mozgu, majú silný vplyv na naše myslenie, " hovorí Gary Wenk, PhD, profesor psychológie a neurovedy na Ohio State University a autor knihy Your Brain on Food . To je dôvod, prečo sa môžeme stať závislými na jedle, rovnako ako my môžeme byť závislí na drogách, hovorí.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Je to najlepšie naplniť zdravé, zdravé cestovné skôr ako pohodlie potravín, ktoré si môžete túžiť, keď časy stúpnu (šišky, niekto?). "To môže viesť k horšiemu zrúteniu neskôr, ktoré nás necháva ospalé a dráždivé," hovorí Lisa DeFazio, registrovaná dietetikka so sídlom v Los Angeles. Výskum v oblasti výživy verejného zdravia v skutočnosti ukazuje, že ľudia, ktorí sa často dopúšťajú nezdravých potravín (najmä rýchleho občerstvenia alebo baleného pečiva) majú o 51% vyššiu pravdepodobnosť výskytu depresie než tí, ktorí ich zriedkavo alebo nikdy nejí. To je dôvod, prečo sme tu s piatimi jedlami na jedenie - a cítili dobre. Chyťte to, keď máte pocit nízkej:

Káva
Pitie štyroch alebo viacerých šálok kávy denne bolo spojené s 20% nižším rizikom depresie u žien, podľa výskumu z roku 2011 v archíve interných dokumentov Medicína . Výživa je v kofeínu, čo môže tiež aktivovať uvoľňovanie serotonínu a dopamínu v mozgu Orechy
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, majú vysoký obsah tryptofánu, čo je aminokyselina, ktorá pomáha pri produkcii serotonínu , hovorí DeFazio. Jedna porcia orechov ponúka dobrú bielkovinovú punču: vyskúšajte kešu (päť gramov bielkovín), suché pražené pistácie (šesť gramov) a mandle (šesť gramov). Šalát
vnútorná Pollyanna? Naplňte najmenej tri porcie ovocia a zeleniny denne. Podľa štúdie v roku 2013 v štádiu Psychosomatické lekárstvo mali optimizovaní ľudia 13% vyššiu hladinu karotenoidov v krvi (antioxidant obzvlášť bohatý na sladké zemiaky a mrkvu) než tí s negatívnejším výhľadom. Spravte svoje vegetariáni s týmito 5 spôsobmi, ako urobiť zeleninu chuť úžasné Čočka
Jedlo denne viac ako 240 mcg folátu vedie k 78% nižšej pravdepodobnosti vzniku depresie, podľa štúdie z roku 2012 japonských výskumníkov. Nájdite 358 mcg tohto vitamínu B v jednej šálke varenej šošovice, 134 mcg v pol šálke varenej špargle alebo 161 mcg v šálke konzervovaných cícerov. (Vyskúšajte náš recept na Simmered Lentils pripravený za 30 minút!) Čokoláda
Nedávna britská štúdia zistila, že ľudia, ktorí denne konzumovali nápoj čiernej čokolády mesiac, sa cítili pokojnejšími a spokojnejšími než skupina placebo antioxidačné polyfenoly v kakau. Zdravé alebo nie, tmavá čokoláda stále balit kalórií, takže sa držte na jeden-unca 150-kalórie denne. Viac z prevencie:

7 Liečivé bylinné čaje Výživa FaktyNovinkyOstatné prírodné lieky

Odporúčame

Redakcia Choice

Ste len 30 sekúnd od toho, aby ste sa stavali lepším bežcom

Ak ste vyhradený bežec, pravdepodobne ste získali štvorhranné ocele. Ale na to, aby ste mohli bežať ďalej a rýchlejšie, je rovnako dôležité posilniť vaše hamstringy, tvrdí nová štúdia zverejnená v časopise Journal of Strength and Conditioning Research .