5 Potraviny s dobrou náladou

Keď stres a obavy trápiť, môžete zvrátiť zlé náladu tým, že zhromaždí správne potraviny na tanieri, alebo v pohári. Prípadový bod: nový výskum v časopise Neuropsychopharmacology zistil, že len chuť samotného piva je dostatočná na to, aby spustila uvoľňovanie dopamínu a "cítiť sa dobre". neurotransmiter - v mozgu účastníkov štúdie. (A to nemá nič spoločné s alkoholom, hovoria výskumníci.)

Okrem chlastu, celý rad potravín môže urobiť alebo zlomiť vaše šťastie. "Potraviny sú chemikálie. Pretože tieto chemikálie pripomínajú tie, ktoré sa nachádzajú v našom mozgu, majú silný vplyv na naše myslenie, " hovorí Gary Wenk, PhD, profesor psychológie a neurovedy na Ohio State University a autor knihy Your Brain on Food . To je dôvod, prečo sa môžeme stať závislými na jedle, rovnako ako my môžeme byť závislí na drogách, hovorí.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Je to najlepšie naplniť zdravé, zdravé cestovné skôr ako pohodlie potravín, ktoré si môžete túžiť, keď časy stúpnu (šišky, niekto?). "To môže viesť k horšiemu zrúteniu neskôr, ktoré nás necháva ospalé a dráždivé," hovorí Lisa DeFazio, registrovaná dietetikka so sídlom v Los Angeles. Výskum v oblasti výživy verejného zdravia v skutočnosti ukazuje, že ľudia, ktorí sa často dopúšťajú nezdravých potravín (najmä rýchleho občerstvenia alebo baleného pečiva) majú o 51% vyššiu pravdepodobnosť výskytu depresie než tí, ktorí ich zriedkavo alebo nikdy nejí. To je dôvod, prečo sme tu s piatimi jedlami na jedenie - a cítili dobre. Chyťte to, keď máte pocit nízkej:

Káva
Pitie štyroch alebo viacerých šálok kávy denne bolo spojené s 20% nižším rizikom depresie u žien, podľa výskumu z roku 2011 v archíve interných dokumentov Medicína . Výživa je v kofeínu, čo môže tiež aktivovať uvoľňovanie serotonínu a dopamínu v mozgu Orechy
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, majú vysoký obsah tryptofánu, čo je aminokyselina, ktorá pomáha pri produkcii serotonínu , hovorí DeFazio. Jedna porcia orechov ponúka dobrú bielkovinovú punču: vyskúšajte kešu (päť gramov bielkovín), suché pražené pistácie (šesť gramov) a mandle (šesť gramov). Šalát
vnútorná Pollyanna? Naplňte najmenej tri porcie ovocia a zeleniny denne. Podľa štúdie v roku 2013 v štádiu Psychosomatické lekárstvo mali optimizovaní ľudia 13% vyššiu hladinu karotenoidov v krvi (antioxidant obzvlášť bohatý na sladké zemiaky a mrkvu) než tí s negatívnejším výhľadom. Spravte svoje vegetariáni s týmito 5 spôsobmi, ako urobiť zeleninu chuť úžasné Čočka
Jedlo denne viac ako 240 mcg folátu vedie k 78% nižšej pravdepodobnosti vzniku depresie, podľa štúdie z roku 2012 japonských výskumníkov. Nájdite 358 mcg tohto vitamínu B v jednej šálke varenej šošovice, 134 mcg v pol šálke varenej špargle alebo 161 mcg v šálke konzervovaných cícerov. (Vyskúšajte náš recept na Simmered Lentils pripravený za 30 minút!) Čokoláda
Nedávna britská štúdia zistila, že ľudia, ktorí denne konzumovali nápoj čiernej čokolády mesiac, sa cítili pokojnejšími a spokojnejšími než skupina placebo antioxidačné polyfenoly v kakau. Zdravé alebo nie, tmavá čokoláda stále balit kalórií, takže sa držte na jeden-unca 150-kalórie denne. Viac z prevencie:

7 Liečivé bylinné čaje Výživa FaktyNovinkyOstatné prírodné lieky

Odporúčame

Redakcia Choice

Jednoduché cesty k odchodu 10 libier Prevencia

Šikovný pedometer používa viac ako 100 kalórií denne, podľa výskumu Stanfordskej univerzity.