5 Delicious Smoothies pre chudnutie Prevencia

Erin Kunkel

Smoothies sa zvyčajne dostanú do zdravého stavu - a niektorí by mali. Sú to super-pohodlný spôsob, ako preraziť hlavné živiny na cestách. Ako by ste inak mohli jesť ten veľký zväzok kel alebo špenát v aute? Ale iní, no, nemôžu byť nič iné ako cukrové bomby a mliečne kokteily v prestrojení. (Je to pravda, čítali ste náš príbeh o najhorších hladkých jedlách rýchleho občerstvenia?) Aj zmesi diétnych jedál môžu strašne zle - pridajte trochu z toho a trochu z toho a predtým, ako to viete, vybrali ste kalórie na Big Mac stav, ktorý by mohol vážne sabotovať vaše úsilie o stratu hmotnosti.

Lucky pre vás, Tess Masters, kráľovná smoothies a tvorca populárneho blogu Blender Girl, práve vydala novú knihu s názvom The Blender Dievčatá Smoothies . Tu vám prinášame 5 našich super-zdravých hubnutí, všetky hodiny v menej ako 200 kalórií, udržiavať cukru pod kontrolou a sú plné živín.

Opätovne vydané s povolením od The Blender Girl Smoothies od Tess Masters, copyright © 2014, 2015, Speed ​​Press, odtlačok Penguin Random House LLC. Fotografie copyright © 2014 od Erin Kunkel

Erin Kunkel Jablko Alkalaid

Serves: 2

& frac12; c kokosovej vody alebo vody (tu je dôvod, prečo váš recept na smoothie potrebuje kokosovú vodu.)
2 zelené jablká, pokožka naplnená, nakrájaná a hrubo nasekaná (strúhaná, ak používa konvenčný mixér)
1 c voľne zabalený špenát
1 medový citrón, lúpaný, naočkovaný a štvrtý
& frac12; s medovou uhorkou, nasekané
1 lyžička mletého zázvoru
10 kvapiek tekutého stevia bez obsahu alkoholu, voliteľné
1 c kocky ľadu

Voliteľné zosilňovače:
Štipka kajenskej korenie
& frac12; tekvicový prášok
1 lyžička chia semien

Do mixéra odhoďte všetky zložky (okrem kociek ľadu) do vysokej teploty asi 1 minútu. Pridajte ľad a výbuch ešte niekoľko sekúnd, kým nebude hladké a chladené

NUTRITION (na porciu) 115 kal, 1 g pro, 30 g carb, 5 g vlákniny, 20 g cukru, 0 g tuku, 0 9 gramov tuku, 19 mg sodíka

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Erin Kunkel Merkúrová munícia

1 frac12; c kokosovej vody alebo vody

4 medové marhule, nudené a nasekané
1 lyžička kokosového nektáru alebo čistého javorového sirupu a viac podľa chuti
2 c mrazené broskyne
Voliteľné zosilňovače:

kardamom
1 lyžička camu prášku
1 lyžica vanilkového prášku
Vsádzajte všetky ingrediencie do mixéra a výbuch na vysokej 30 až 60 sekúnd, až do hladkej a krémovej. Vyčistite sladidlo podľa chuti

VÍCE:

Napíšte to, spať 90 Viac minút A NOC NUTRITION

(na porciu) 104 kal, 2 g pro, 25 g carb, cukru, 0 g tuku, 0 g slaného tuku, 8 mg sodíka Erin Kunkel bazalka melónovej múky

Podáva:

2 4 c sekaný a chladený zrelý medový melón

2 lyžice nakrájanej bazalky, plus viac na chuť
2 lyžice čerstvej lisovanej citrónovej šťavy
& frac12; smotanové a lúpané (Pozrite sa na tieto 4 dôvody, prečo by ste mali jesť viac avokádov.)
10 kvapiek bezvodého tekutého stevia, voliteľný
Štipka prírodnej soli
1 & frac12; c kocky ľadu
Voliteľné zosilňovače:

& frac12; lyžicový prach
1 lyžička chia semien
1 lyžička ľanového oleja
Do mixéra odhoďte všetky ingrediencie (okrem kociek ľadu) do výšky 30 až 60 sekúnd. Pridajte kocky ľadu a výbuch po dobu 10 až 20 sekúnd viac, kým dobre kombinované

NUTRITION

(na porciu) 182 cal, 2 g pro, 34 g carb, 5 g vlákniny, 28 g cukru, 5 g tuku , 0 g nasýteného tuku, 142 mg sodíka Erin Kunkel Ananas Salsa Smoothie

Kŕmne:

2 1 & frac12; c kokosová voda alebo voda

1 c pevne zabalený detský špenát
2 lyžice jemne nasekanej červenej cibule a viac podľa chuti
2 lyžice nakrájanej uhorky
& frac12; c jemne nakrájané cilantro
1 lyžička jemne nasekanej jalapeño chile, plus viac na chuť
2 lyžice čerstvej lisovanej limetovej šťavy, a viac na chuť
& frac14; šálka jemne nastrúhaného vápna
& frac14; lyžice prírodnej soli
3 c mrazený ananás
Voliteľné boostery:

1 lyžica extra panenského olivového oleja za studena
1 lyžica praženej trávy
½ lyžičky kurkuma
do miešača a vysoko po dobu 1 minúty, až kým nebudete hladké a krémové. Vyčistite príchuť podľa chuti (možno budete chcieť viac cibule, jalapeño, limetovú šťavu, soľ alebo sladidlo, v závislosti od zrelosti vášho ananásu)

VIAC:

13 Výživové potraviny, ktoré znížia krvný tlak prirodzene NUTRITION

(na porciu) 133 kcal, 2 g pro, 34 g karbidu, 4 g vlákniny, 24 g cukru, 0 g tuku, 0 g tuku, 321 mg sodíka ERIN KUNKELRosemary Melonád

2 3 c nasekaný melón bez semien, chladený

1 lyžička jemne nastrúhaného citrónu
1 citrón, olúpaný a očkovaný
1 & frac12; šalvia jemne nakrájaný rozmarín
& frac12; c Zmrznutý ananás (Používajte čerstvý ananás? Tu je najjednoduchší spôsob rezania ananásu.)
& frac14; c mrazené jahody
5 kvapiek nealkoholické kvapaliny stevia, voliteľné
Voliteľné zosilňovače:

& frac12; c mrazené surové karfiolové florets
& frac12; lyžica extra panenského olivového oleja za studena lisovaného oleja
& frac14; šálka na lyžicu jemne nasekaná jalapeño chile
Nasypte všetky ingrediencie do vášho mixéra a výbušne na vysokej na 30 až 60 sekúnd, kým dobre kombinované

NUTRITION

(na porciu) 115 cal, 2 g pro, 29 g 3 g vlákniny, 21 g cukru, 0 g tuku, 0 g syrového tuku, 4 mg sodíka hladké potraviny potraviny na zníženie hmotnosti

Odporúčame
  • jedlo: 7 Spôsobov, ako odpustiť menej potravín Prevencia

    7 Spôsobov, ako odpustiť menej potravín Prevencia

    Pri ďalšom odvozu potravín domov ušetrite trochu času a len skopírujte polovicu odpadu. Znie to ako ořechy, že? - Ale podľa novej správy Rady pre obranu prírodných zdrojov (NRDC) Američania v podstate robia to presne.
  • jedlo: 5 Krát by ste nikdy nemali používať olivový olej Prevencia

    5 Krát by ste nikdy nemali používať olivový olej Prevencia

    OMISTUDIO / SHUTTERSTOCK olivový olej je cennou komoditou s oddaným nasledujúcim stáročia, kultúrami a kontinentmi. A hoci tu určite nemožno spochybniť jeho obrovskú všestrannosť a užitočnosť, existujú niektoré pracovné miesta, olivový olej jednoducho nemôže - alebo by nemal robiť.
  • jedlo: ŠPinavé tajomstvo o organickom kuracie Prevencia

    ŠPinavé tajomstvo o organickom kuracie Prevencia

    Keď vynakladáte ďalšie peniaze na organické kurčatá, rada by ste si mysleli, že dostanete niečo, čo je čistejšie a zdravšie než továrenské farmy v ďalšom bin.
  • jedlo: 6 Ochutené balené šalátové zábaly, ktoré musíte urobiť teraz Prevencia

    6 Ochutené balené šalátové zábaly, ktoré musíte urobiť teraz Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Joyful Healthy Eats dostať nás zle, milujeme chlieb. Ale niekedy si jednoducho nechcete, aby veľké množstvo sacharidov - bez ohľadu na to, aké masové a chutné - maskovalo všetky mäsité, veggie-plnené dobroty sendvič. Zadajte: šalátové zábaly.
  • jedlo: Ako čerešne uľahčujú svalovú bolesť Prevencia

    Ako čerešne uľahčujú svalovú bolesť Prevencia

    Antioxidanty v čerešňach môžu ponúknuť dva výhody tým, ktorí cvičí a zažijú bolesť svalov alebo strata sily Prvým je to, šťava po cvičení môže znížiť svalovú bolesť. Druhé je, že čerešňová šťava tiež znižuje množstvo svalovej sily, ktorá sa často stráca po namáhavom cvičení.
  • jedlo: ČO stravovníci jedia, keď majú len 5 minút na varenie Prevencia

    ČO stravovníci jedia, keď majú len 5 minút na varenie Prevencia

    Keď prídete domov z práce a cítite sa opotrebované, trvať dokonca o pol hodinu, kým sa dostanete zdravá večera sa cíti mimo otázky. Dobrá správa: Ak máte 5 minút, môžete zmiešať niečo zdravé a chutné.
  • jedlo: 8 Veci, ktoré sa stane, keď prestanete jesť Prevencia

    8 Veci, ktoré sa stane, keď prestanete jesť Prevencia

    Bláznivosť s nízkym obsahom karbidu je silná. Chlieb je vonku. Cestoviny sú nadhodnotené. A dieters experimentujú s tým, ako nízka ich príjmu karbónu môže ísť. Avšak zrná sú niečo iné, ale všetko je to isté (len opýtajte sa Bill Davis, MD, autor knihy Strácať pšenicu, stratiť hmotnosť ).
  • jedlo: 7 Občerstvenie s bielym obsahom bielkovín, ktoré sú úplne bez obsahu orechov Prevencia

    7 Občerstvenie s bielym obsahom bielkovín, ktoré sú úplne bez obsahu orechov Prevencia

    Linka Klein / Getty Images potravinová alergia, tá neslávne známa scéna z Hitch (viete, kde tvár Will Smithu vyfúkne trikrát väčšiu veľkosť) je pravdepodobne spálený do vášho mozgu.
  • jedlo: Ako zarobiť Amazing Ratatouille

    Ako zarobiť Amazing Ratatouille

    Con Poulos V tejto tradičnej provensálskej kuchyni spárujte sladkú chuť najlepšej zeleniny na konci leta. Podávajte to ako grilované mäso, ryby alebo kuracie mäso, alebo ho zmeňte na večeru s našimi jednoduchými nápadmi.

Redakcia Choice

Zmiešajte to Prevencia

Životopis ACSM v časopise Health & Fitness (júl / auguste 2005) uviedol, že výskumníci sa pozerali na skupinu aktívnych jedincov a rozdelili ich do troch kategórií: cvičenci (AE), programoví prihlasovatelia (PE) a tí, ktorí urobili niektoré z nich (BE).