4 Recepty na zdravé spomalenie Prevencia

Vezmite si to pomalé

Výhodou pre náročné týždne v noci sú naše recepty s pomalým varením dodávané na výživu a poteší vaše chuťové poháriky -

Viac z prevencie: 8 Komfortné potraviny s pomalým sporákom

Korenené kurča so sušeným ovocím

Užitočné kuracie mäso ochutené otepľovacími koreňmi a sušeným ovocím len na 15 g cukru na porciu

Doba prípravy: 25 minút
Celkový čas: 6 3/4 hodín
1/2 lyžice škorice 1/4 lyžičky kajene

3 1/2 -4 lb kosti stehien bez kožiek
2 stredne žltá cibuľa, nakrájaná na plátky
4 lyžice repkového oleja
2 Stolová lyžica jemne nasekaná čerstvá zázvor
3c kurací vývar
1/2 c sušené slivky, polovice
1/2 c sušené marhule
Strouhaná kôra 1 citrón
2 červené papriky, plátky
1/3 c plátky mandlí, opekané
2 lyžice nakrájanej čerstvej plochých listov petržlenu
1. COMBINE
rasce, kurkuma, škorica, kajen a 3/4 lyžičky soli v malej miske. Rozkrájajte kurča.
2. COOK
cibuľa v 2 lyžičkách oleja vo veľkej panvici pri stredne vysokej teplote, za miešania, až do zapečenia, 8 až 10 minút. Pridajte zázvor, 1/8 lyžičky čierneho korenia a štipku soli. Cook, miešanie, 1 minúta. Prejdite do pomalého sporáka. Zmiešajte na sklade, slivky, marhule a citrónovú kôru.

3. HEAT zostávajúce 2 lyžice oleja v panvici na stredne vysokej teplote. V dávkach, hnedé kuracie mäso, 4 až 5 minút na stranu. Prejdite do pomalého sporáka. Zakryjeme a varíme, až kým nebude varené kuracie mäso, 6 až 8 hodín na nízke, pridanie papriky počas poslednej hodiny varenia. Podávajte na kuskus, ak je to žiaduce, a na vrchole s mandľami a petržlenovou vňaťou.

NUTRITION (na porcie, len kurča a omáčka) 315 cal, 31 g pro, 27 g carb, 5 g vlákniny, 9.5 g tuku, , 639 mg sodíka Viac z prevencie:

10 Diabetes-Friendly kurčatá Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Táto vegetariánska lasagna uspokojuje túžbu po komfortnom jedle a naplní vás srdcom zdravé vlákno. (9)> 9 minút>

Celkový čas:

5 hodín

Podáva:

6

1 stredný baklažán (1 lb), nakrájaný na 1/4 "náboje 1 balenie ricotta
2 veľké vaječné bielky 2 lyžice nakrájané čerstvé bazalka
2 strúčiky cesnaku, mleté ​​ 1 lyžička soli bez korenia z italskej byliny

3 1/2 c marinárska omáčka, zahriata
12 celozrnných nožcov lasagne z celých pšenice
1 c drvený taliansky syr zmes
1. ARRANGE
baklažán v jednej vrstve na 2 regály, posypte 1 lyžicou soľou, nechajte stáť 10 minút, otočte plátky a zopakujte proces, krátko opláchnite baklažán a pevne stlačte medzi 2 dvojité vrstvy papierových utierok na vyschnutie
2. COMBINE
ďalších 5 prísad v miske
3. pomalý sporák s prídavkom na varenie Pridajte 3/4 šálky teplej marináry. 4 rezance, rozdelené na kusy, aby sa zmestili, rozložte polovicu zmesi ricotta na rezance, pridajte 7 alebo 8 baklažán zmrzliny, ktoré sa prekrývajú. Pridajte 1 šálku marinary a 1/4 šálky strúhaného syra. Opakujte so 4 rezancami, zostávajúcou ricotou, 7 alebo 8 plátkami baklažánu, 1 šálkou marinary a 1/4 šálkou nakrájaného syra. Top s 4 rezancami a zostávajúcou 3/4 šálkou marinary.
4. KRYTIE

a varte, kým baklažán nebude veľmi jemný, 4 až 5 hodín na nízkej úrovni. Posypte ostávajúcim 1/2 šálkou nakrájaného syra na vrch. Zakryjte a nechajte stáť, kým sa syr neroztopí, 5 minút. Vypnite pomalý sporák, odkryte a nechajte stáť 20 minút NUTRITION (na porciu) 394 cal, 23 g pro, 47 g carb, 10 g vlákniny, 14 g tuku, 7 g tuku, 881 mg sodíka

Doba prípravy:

25 minút Celkový čas:

4 3/4 hodiny Čierne papriky, cesnak a ocot Pridajte kick a stoke váš spaľovací motor.

Servíruje:

6

2 lyžice hnedého cukru

1 1/2 lyžice rasca 1/2 lyžičky chilli papriky
1/4 lyžice sušenej oregany 1 1/2 lb bravčová panenka pečená, orezaná
4 lyžice oleja kanolového oleja 2 stredne žlté cibule, pozdĺžne nakrájané a nakrájané na plátky 1/2 "hrubé

, nakrájané na 1/2 "- tenké prúžky
1 c pomarančový džús
1 ks rajčiakovej pasty
3 lyžice čerstvej limetovej šťavy <1 99% 1 1/2 lyžice octu
3 strúhaný avokád, strúhaný syr, plátky cibule, listy koriandra
1 teľacia lyžička
1 lyžička horúcej papriky
12 tortilly kukurice, zahriate
COAT
pomalý sporák s sprejom na varenie. Zmiešajte prvé 4 prísady a 1/4 lyžičky každej soli a čierneho korenia. V polovici skráťte bravčové mäso a rozotrite zmes korenia.
2. HEAT
2 lyžice oleja vo veľkej, ťažkej panvici na stredne vysokej teplote. Pridajte bravčové a hnedé 3 až 4 minúty na stranu. Prejdite do pomalého sporáka. Zahrejte 2 týždne oleja v tej istej panvici. Pridajte cibuľu a 1/8 lyžičky soli. Ochuďte, občas premiešajte, až kým nie sú opečené a mäkké, 7 až 8 minút. Umiestnite na bravčové s poblanom.
3. WHISK
dohromady ďalších 6 prísad a 1/2 lyžičky čierneho korenia. Nalejte bravčové mäso a zeleninu. Zakryjeme a varíme, až kým nebude bravčové mäso, 4 až 5 hodín na nízkej úrovni.
4. TRANSFER

bravčové mäso na rezanie dosky a drvenie. Pridajte cibuľu a papriky. Pridajte omáčku, 2 alebo 3 lyžice naraz, kým sa bravčové mäso práve navlhčí. Ak je to potrebné, podávajte tortilly, voliteľné polevy a prídavnú omáčku
NUTRITION (na porciu) 396 kal, 30 g pro, 49 g karbidu, 7 g vlákniny, 9,5 g tuku, 1,5 g tuku,

Viac z Prevencia : Mexická Made Easy od Rick Bayless

Plnená kapusta s omáčkou z tangy paradajok Paradajky a kapusta sú bohaté na zlúčeniny, ktoré bojujú proti škodlivému zápalu.

10 minút

Celkový čas: 5 hodín

4 1 malý

2 kanóny (14,5 oz) nealkoholické paradajky s obsahom soli

1 paradajková pasta

2 lyžice cukru 1 lyžička červenej vínny ocot
3 strúčiky cesnaku, nasekané 1 lyžička chilliho prášku
1/2 lyžice korenia 1/2 lyžičky sušeného tymiánu

2 lyžičky oleja kakaového oleja
, nakrájané (asi 1/2 c)
1 lb mletá sviečkovica (95% chudá)
1 c mrazená plne uvarená hnedá ryža
1. DOBRÝ
veľký hrniec vody do varu pri vysokej teplote. Odstráňte stopku kapusty a zlikvidujte poškodené vonkajšie listy. Varte, odkryté, až kým listy neoddelia L a sú veľmi jemné, 10 až 15 minút. Vypustiť. Keď je dostatočne chladný na spracovanie, odstráňte listy, nechajte ich tak neporušené a položte na papierové uteráky, aby ste vysušili. Ak je to potrebné, vráťte kapustu do hrnca a opakujte proces, aby ste získali celkovo 12 listov. Jadro a nakrájajte zvyšnú kapustu.
2. COMBINE
paradajky (so šťavou), paradajková pasta, cukor, ocot, cesnak, chilli prášok, SB korenie, tymián a 1/2 lyžice soli v strednom SI panvici. Pridajte k vriacemu mäsom na stredné teplo a variť, občas miešajte, až kým sa príchuť zmesi, asi 5 minút. Znížte teplotu na nízku teplotu, pokryte ju a udržujte ju v teple.
3. HEAT
olej v veľkej panvici na stredne vysokej teplote. Pridajte cibuľu a variť, miešajte často, až kým nie je mierne zapečená a jemná, 3 až 4 minúty. Stlačte cibuľu na okraj panvice a pridajte hovädzie mäso. Varte, často miešajte, až kým nie je ružová, 5 až 7 minút. Ochutnajte 1/4 lyžičky každej soli a korenia. Premiestnite do veľkej misy, pridajte ryžu a premiešajte.
4. COAT
pomalý sporák s sprejom na varenie. Pridajte 1 šálku paradajkovej omáčky a prikryte ju nakrájanou kapustou. Umiestnite 1/4 šálky zmesi hovädzieho mäsa do stredu kapustového listu, sklopte dlhé strany po naplnení a listujte do tesného zväzku začínajúceho koncom stonky. Vložte šev dole v pomalom sporáku. Opakujte so zvyšnými listami kapusty a položte 7 až 10 zväzkov na pomalý sporák v jednej vrstve. Obal s 1 šálkou paradajkovej omáčky. Umiestnite zostávajúce zväzky na prvú vrstvu a pridajte zvyšnú omáčku a zvyšnú zmes hovädzieho mäsa.
5. KRYTIE

a varíme, kým sa omáčka nezmizne a kapusta je veľmi jemná, keď je prepichnutá ostrým nožom, 4 až 5 hodín na nízkej úrovni. Odkryte a nechajte stáť 15 minút pred podaním. NUTRITION (na 3-valcové podávanie) 397 cal, 32 g pro, 48 g carb, 9 g vlákniny, 9 g tuku, 3 g tuku, 617 mg sodíka

Odporúčame

Redakcia Choice

Ropucha Prevencia

Ak ste niekedy trpeli bolesťou, určite ste boli ohromení tým, ako niečo také malé môže spôsobiť bodnutie tak veľký. Nikto nevie určite, prečo sa niektorí ľudia dostanú do rany a iné nie.