16 Mraziacich receptov Prevencia

Kuchár teraz jesť neskôr

Máte strach pred nápadom prísť domov a ísť rovno do kuchyne ? Nemusíte! Vezmite si lenivú nedeľu, aby ste vopred pripravili niektorý z týchto rozpočtových a jednoduchých mraziacich receptov. Jednoducho dodržiavajte pokyny na zmrazenie a opätovné zahrievanie zdravého domáceho jedla v priebehu niekoľkých minút

Prechádzať cez naše obľúbené recepty mrazničky teraz!

Viac z prevencie: Udržujte svoje jedlo od vyblednutia

600 Slow-Cooker Obľúbené s iba 5 prísadami! Vyberte si svoju kópiu ešte dnes!

Orechové seasame Turecké kotlety

Čajová lyžička tmavého sezamového oleja dodáva týmto morčacím rolárom mimoriadnu chuť. Vychutnajte si chudé mäso vo svojej marinade, aby ste ho udržali jemné a vlhké.

Podáva: 4
Príprava: 5min | Cook: 14min > 1 hod. 19min 1 šálka pomarančového džúsu

1 lyžica sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka
1 čajová lyžica tmavého sezamového oleja
1 lyžička mletého cesnaku
1 kg lyžičky morčacieho mäsa
1 lyžička kukuričného škrobu
3/4 šálky mrazeného odtučneného kuracieho mäsa, rozmrazeného
1 lyžica mletého čerstvého koriandra
V plytkej nekovovej miske kombinujte pomarančový džús, sójovú omáčku, olej a cesnak. Pridajte morku. Otočte sa na plášť. Zakryjte a chladíme 1 hodinu, často sa otáčajte

Natierajte 10-palcovú špongiu bez rozprašovača a umiestnite na stredne vysokú teplotu až do ohriatia. 2 minúty otáčajte a variť 2 minúty alebo až do hnedej farby Vložte morku na taniere, pokryte, aby sa zohrial

Umiestnite kukuričný škrob do strednej misky Pridajte zásobu a premiešajte, až kým nebude hladká. vyhradené marinády a dobre premiešame Znížte teplo na médium Nalejte do panvici Varte, miešajte, po dobu 3 minút, alebo kým sa omáčka nezľahka nezhustne Pridajte morčaciu varte 5 minút, alebo kým Turecko už nebude ružové v strede Kontrola vložením špičky ostrého noža do stredu 1 kotletu Podávajte posypané koriandrom

Zmraziť:

Chladené varené kotlety a omáčku vložte do plastovej nádoby s mrazničkou. Použitie:

Rozmrazte cez noc v chladničke, kryt a mikrovlnnú rúru na vysoký výkon po dobu 5 minút alebo až do ohriatia Nutriti na

( na dávku ): 179,9 kalórií, 2,3 g tuku, 298,6 mg sodíka, 9,2 g sacharidov, 5,9 g cukru, 0,2 g vlákniny, 29,8 g proteínu e-mailová adresa

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Island Chicken with Ananas Salsa

Nádherná marináda udržiava toto kurča sukulentné, keď griluje. Na začiatku tejto sladkej "n" pikantnej salsy a objavíte obľúbené nové jedlo.

Servíruje:

4 Príprava:
8min Cook: 17min | > Celkom: 4 hodiny 25 minút 1 ananásový sladený ananás (s šťavou) 1 polievková lyžica sójovej omáčky so zníženým obsahom sodíka

1 lyžica medu
2 strúčiky cesnaku, > 1/4 čajovej lyžičky rozdrvených vločiek červenej papriky
4 polovičky kuracieho prsníka (6 uncí), kožené a vykostené
1/2 šálky nakrájanej cibule
1/4 šálky hnedého cukru
2 lyžice limetová šťava
1 čajová lyžička mleté ​​papriky jalapeno
1 čajová lyžička mleté ​​čerstvé koriandre
Kmeň ananás; vyhrajte šťavu. Ananás umiestnite do strednej misky. Zakryte a uchovávajte v chlade.
Vložte ananásovú šťavu do plytkej nekovovej misky. Pridajte sójovú omáčku, med, cesnak a vločky červeného korenia. Dobre premiešajte. Pridajte kuracie mäso a otočte ho na všetky strany. Zakryť a zmraziť najmenej 4 hodiny alebo až 24 hodín, občas sa obracať.
Predhriatie grilu alebo brojlera. Natierajte grilovací stôl alebo panenu na brojlery bez rozprašovania.

Odstráňte ananás z chladničky. Pridajte cibuľu, hnedý cukor, limetovú šťavu, jalapeno papriky a koriandro. Dobre premiešajte. Nechajte stáť pri izbovej teplote.

Odstráňte kurča z marinády; rezervovať marinádu. Gril alebo šľahajte 4 minúty z ohrievania po dobu 5 minút Otočte a varte 5 minút alebo dovtedy, kým kurčatá v strede nebudú ružová, skontrolujte vložením špičky ostrého noža do prsníka

Preneste marinády do malej panvice. Priveďte do varu stredne vysokú teplotu. Cook 5 minút, alebo kým sa znížia na polovicu. Prelejte kurča. Vrchol so salsou

Zmraziť:

Chladené varené kurča a omáčku baliť v plastovej nádobe s mrazničkou. Zabalte salsu do samostatnej plastovej nádoby s mrazničkou.

Použitie:

Rozmrazte obidve dni v chladničke. Kryty a mikrovlnné rúry na 3 minúty zakryte vysokým výkonom. Na výživu (

na dávku ): 247,4 kalórií, 1,6 g tuku, 0,4 g nasýteného tuku, 216,1 mg sodíka, 30,3 g sacharidov, 26,9 g cukru, , 28,1 g bielkoviny

Šunka šošovicového šalátu s klobásou z Turecka Tento hustý guláš obsahuje šošovku a zeleninu v bohatej koriji. Turecká klobása je štíhla alternatíva k bravčovej klobáse a poskytuje prekvapujúco dobrú chuť. Servíruje: 7

Prep:

8min |

Cook: 40min | :
48min 8 strúnd nízka tuk talianska morská klobása 2 šálky nakrájanej zelenej kapusty 1 šálka nakrájanej cibule 1 zelená paprika, 4 šálky mrazené odtučnené kuracie mäso, rozmrazené 1 šálka sušenej šošovice

1/2 šálky ryže
1 lyžička kari prášku
1/4 lyžičky mletého čierneho korenia
2 lyžice mletého čerstvého petržlenu
Nalejte holandskú rúru bez rozprašovania a umiestnite na stredne vysokú teplotu až do ohriatia. Pridajte klobásu. Varte, miešajte, 5 minút alebo až do zapečenia. Pridajte kapustu, cibuľu, zelenú papriku, cesnak a 1 šálku zásoby. Varte, miešajte, 5 minút, alebo kým cibuľa nie je mäkká, ale nie hnedá.
Pridajte šošovku, ryžu, prášok kari a zvyšné 3 šálky. Priviesť do varu. Znížte teplo na médium. Obalte a varte, občas premiešajte, po dobu 25 minút, alebo pokiaľ nie je šošovka mäkká a hrniec je hustý. Pridajte čierne korenie a petržlen. Zmraziť a skombinovať
Zmraziť:
Vložte chladenú polievku do plastovej nádoby s mrazničkou.
Použitie:
Rozmrazte cez noc v chladničke. Premiestnite do hrnca. Zakryte a variť, často miešajte, pri nízkej teplote po dobu 15 minút alebo až do zahriatia
Výživa

(

na porciu

): 269,3 kalórií, 5,6 g tuku, 0,5 g nasýteného tuku, sodík, 37 g uhľohydrátov, 5,2 g cukru, 9,9 g vlákniny, 17,7 g bielkovín Troch sýrových plnených papriiek

Podávajte tieto slané papriky spolu s ľahkým šalátom a teplým celozrnným chlebom. 4

Príprava: 13min Kuchár: 30min

Celkom:

43min

4 veľké sladké papriky > 1 šálka strúhaného nízkotučného mimoriadne ostrého syru čedar
1/2 šálky nakrájanej cibule 1/2 šálky mrazeného hrášku 1/2 šálky mletého mozzarelly sladký 1 lyžica mletého čerstvého bazalky 2 lyžice strúhaného parmezánu

Predhrievajte rúru na 350 ° F. Nakrájajte topánky z papriky a odložte ich. Odstráňte semená a membrány. Do papierovej pece 8 "x 8" umiestnite papriky, ktoré sú vystrihnuté smerom nahor.
V strednej miske kombinujte chrumkavé drobky, Cheddar, cibuľu, hrášok, mozzarellu, ricottu, cesnak a bazalku. Dobre premiešajte. Vložte lyžičku do papriky. Na vrchole s parmezánom.
Obalte papriky a pečte 20 minút, alebo kým paprika nie je mäkká. Odstráňte vrcholky korenia a odstráňte ich. Pečte 10 minút, alebo kým nie je hnedá hnedá
Zmraziť:
Chladené varené papriky baliť v jednej vrstve v mraziarenskej plastovej nádobe
Použiť:
Rozmraziť cez noc v chladničke. Mikrovlnná rúra na vysoký výkon po dobu 7 až 8 minút alebo do zahriatia
Výživa
(
na porciu
): 194,9 kalórií, 4,3 g tuku, 2,2 g nasýtených tukov, 448,6 mg sodíka, 22,8 g sacharidy, 10,1 g cukru, 5,1 g vlákniny, 17,5 g bielkovín

treska s Salsa Verde

Varená salsa kaprov, petržlenovej vňati, jalapeños a citrón udržiava túto múčku v mrazničke vlhkú a chuťovú.

4

Príprava: 7min

Kuchár: 10min |

Celkom: 17 minút 1/2 šálky nakrájaných šupiek 1/2 šálky nasekanej čerstvej petržlenovej vňavky

1/4 šálky mletého cibule

1/4 šálky citrónovej šťavy

2 lyžice kokteilu 1 citrón + šťavy 4 strúčiky cesnaku, mleté ​​
2 čajové lyžičky olivového oleja 2 čajové lyžičky mleté ​​jalapeno papriky (pri manipulácii noste plastové rukavice) 4 filety tresky 400 ° F. Na plech na pečenie položte fóliu s rozmermi 24 x 24 palcov. V malej miske kombinujte škorpióny, petržlen, cibuľu, citrónovú šťavu, kapary, cesnak, olej a papriku. Dobre premiešajte. Usadiť tresku na fólii v jednej vrstve. Vrchol s zmesou pavúkov. Stlačte boky fólie cez ryby a vytvorte zapečatený paket. Pečieme 10 minút, alebo kým ryby nebudú v centre. Kontrola starostlivo otvorte 1 paket a vložte špičku ostrého nôžka do 1 filé

Zmraziť:
Zabalte varenú tresku v mraziarenskej plastovej nádobe
Použite:
Rozmraziť cez noc v chladničke.
Výživa
(
na porciu
): 226,1 kalórií, 3,9 g tuku, 0,6 g nasýteného tuku, 257,2 mg sodíka, 4,9 g sacharidov, 1,2 g cukru, 1 g vlákniny, 41,3 g bielkovín
bodanzarama / flickr.comVegetable a Orzová polievka

Zmrazovanie iba zvyšuje túto polievku! Je to oveľa viac chuťové, pretože korenie sa mieša s čerstvým žltým squashom, mrkvou, kukuricou, fazuľou a orzo.

Podáva:

6

Príprava:

6min | > 9 minút>

30 minút 1 stredne vysoká kukurica

1 šálka nasekanej mrkvy 1 šálka celozrnného kukurice 1 malá cuketu alebo žltá letná squash, 1 šálka balsamikového octu 1 lyžička olivového oleja

4 šálky mrazeného odtučneného kuracieho mäsa, rozmrazeného

1 šálka orzo cestovín

1/4 šálky mletého čerstvého petržlenu 1 polievková lyžica medu alebo cukru
1/2 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia 1/8 lyžičky soli 1/3 šálky parmezánu , kombinujte cibuľu, mrkvu, kukuricu, cuketu, squash, ocot a olej. Varte, miešajte, na stredne vysokej teplote 5 minút alebo kým cibuľa nie je mäkká, ale nie hnedá. Pridajte zásoby, cestoviny, fazuľa a cesnak. Uveďte do varu. Znížte teplotu na médium. Varte 15 minút, alebo kým sa tešia. Pridajte petržlen, med alebo cukor, korenie a soľ. Dobre premiešajte. Posypte každú porciu s parmezánom

Pre zmrazenie:
Vložte ochladenú polievku do mraziaceho plastového obalu
Použite:
Rozmrazte cez noc v chladničke. Premiestnite do hrnca. Zakryte a varte, často miešajte, pri nízkej teplote po dobu 15 minút alebo do zahriatia
Výživa
(
na porciu
): 427,5 kalórií, 5,8 g tuku, 1,8 g nasýteného tuku, 662,3 mg sodík, 78,4 g sacharidov, 14,7 g cukru, 9,5 g vlákniny, 17,6 g bielkovín
Sladký sicílsky halibut
Pikantná južná talianska omáčka napája ryby a preniká chuťou červenej cibule, papriky a sušených byliniek.




5 minút

nakrájané cibule 1 čajová lyžička

1 lyžička mletého cesnaku 1 lyžička sušeného oregana

(9 oz) 2 lyžice nasekanej čerstvej petržlenovej vňavky Natierajte 10-palcovú panvicu bez rozprašovača a miesto cez stredné teplo až do horúceho Pridajte olej, cibuľu a červenú papriku minút, alebo kým cibuľa nie je zlatohnedá a veľmi mäkká. Pridajte hrozienku, ocot, cukor, cesnak, oregano, horúcu papriku a soľ. Dobre premiešajte. Umiestnite halibut na zeleninovú zmes. Pokrývajte a varte 8 minút, alebo kým ryby nebudú v strede nepriehľadné. Skontrolujte vložením špičky ostrého noža do 1 filé. Podávajte posypané petržlenom

Zmraziť:

Chladený varený halibut naplňte do mraziaceho plastového obalu

Použitie: Rozmraziť cez noc v chladničke.
Výživa ( na porciu ): 281,1 kalórií, 5,3 g tuku, 0,8 g nasýtených tukov, 391,6 mg sodíka, 20,3 g uhľohydrátov, 11,4 g cukru, 3,2 g vlákniny, 37,4 g bielkovín Čerstvé pesto-paradajková pizza Dlho po tom, ako sa leto zmenilo na pád, si môžete vychutnať tieto čerstvé,


Celkom:
1 hod 10 min
Dúha:
8

1 šálka teplej vody
1 lyžica aktívneho suchého droždia
1 polievková lyžica cukru
1/2 šálky kukuričnej škorice
1/4 lyžičky soli
2 lyžice oleja

1/2 šálky múky

2 šálky múky

2 šálky múky 2 šálky múky

nakrájané na plátky 1 šálka mletého syra mozzarelly s nízkym obsahom tuku

Na vytvorenie cesta: V veľkej miske kombinujte vodu, droždie a cukor. Dobre premiešajte. Nechajte stáť na teplom mieste po dobu 5 minút, alebo do penivosti. Miešajte kukuričnú múku, soľ a 1 lyžicu oleja. Zmiešajte až 2 1/4 šálky múky, aby ste dosiahli hnojivé cesto. Otočte cesto na ľahko mletú plochu. Zmiešajte, pridajte zvyšnú zvyšnú 1/4 šálku múky, ak je to potrebné, počas 10 minút alebo do hladkej a pružnej. Naneste veľkú misku bez rozprašovača. Pridajte cesto a otočte ho na všetky strany. Zakryte voľne utierku s kuchyňou a nastavte na teplom mieste na 15 minút. Predhrievajte rúru na 450 ° F. Pokryte dve 12 "okrúhle pizzové misky bez rozprašovača a rozdeľte cesto na polovicu. Umiestnite kruhy na panvice na pizzu. Na povrchu každej pizzy utrite zvyšnú 1 lyžicu oleja. Na prípravu pokrmu: V mixéri alebo kuchynskom procesore kombinujte bazalka, chrumkavé a cesnakové. Postupujte, až kým nebude hladký. Roztierajte sa nad cesto. Vrchol s paradajkami a mozzarellou

Pečte 20 minút, alebo až kôry sú zlatohnedé a syr prebubláva

Zmraziť:

Ohrievajte ochladené pečené pizzy v plastovom obale s mraziacou kvalitou, potom v mraziarenskej kvalite fólie Použitie:
Rozmrazte cez noc v chladničke. Odstráňte fóliu a plastový obal. Pečieme pri teplote 400 ° F po dobu 15 minút alebo až do ohriatia Výživa ( na porciu ): 266 kalórií, 6,4 g tuku, 1,9 g nasýteného tuku, 200,4 mg sodíka, 42,5 g uhľohydrátov , 3,5 g cukru, 2,8 g vlákniny, 10,2 g bielkovín yongfook / flickr.comSummer Basil-zeleninová polievka

Táto výdatná polievka s príchuťou pesto využíva záhradnú čerstvú bazalku a zeleninu, ktorú môžete ľahko zmraziť a ušetriť



Celkom:
50min
1 šálka nasekanej cibule

> 1 čajová lyžička
1 stredná paradajka, nasekaná
1 malá cuketu alebo žltá letná squash, nasekaná
1/3 šálky nakrájaných zelených fazúľ
kukurice, rozmrazené
1/4 šálky nasekanej čerstvej petržlenovej vňavky

1/4 šálky zlomených špagiet

1 polievková lyžica sladkej paradajkovej pasty

1/2 šálky nasekanej čerstvej bazalky

suché chrumkavé drobky

1/4 šálky parmezánu

3 strúčiky cesnaku, mleté ​​ V holandskej rúre spojte cibuľu a olej. Varte, miešajte, zahrejte na stredne vysokej teplote 10 minút alebo až kým nie je mäkký, ale nie hnedý. Pridajte paradajky, cukety alebo squash, fazuľa, zeler a 1 šálku. Varte a miešajte 10 minút alebo až kým nebudete mäkký.

Pridajte petržlen, špaget, paradajkovú pastu a zvyšné 3 šálky. Priviesť do varu. Varenie, miešajte príležitostne, po dobu 15 minút, alebo kým špagety nie sú jemné. V mixéri alebo kuchynskom procesore kombinujte bazalka, chrumkavé drobky, parmezán a cesnak. Postupujte, až kým nebude hladký. Miešajte do polievky

Do mrazu: Zmrazte ochladenú polievku v plastovej nádobe na mrazenie Použitie: Rozmrazte cez noc v chladničke. Premiestnite do hrnca. Zakryjeme a varíme, miešame často, pri nízkej teplote po dobu 15 minút alebo až do zahriatia.

Výživa

(

na dávku ): 118,3 kalórií, 2,3 g tuku, 0,8 g nasýtených tukov, 356,6 mg sodíka, 16,5 g sacharidov, 3,2 g cukru, 2,1 g vlákniny, Bean Enchilada Casserole
Nahraďte tradičné mleté ​​hovädzie mäso s čiernymi fazuľkami a tofu, ktoré sa spájajú s jedlom s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom bielkovín . > 9 minút> Celkom: 50min 2 šálky mrazené varené čierne fazuľa, rozmrazené 4 unce tuku so zníženým obsahom tuku

1 / 2 šálky salsy
1/3 šálky skrúteného nízkotučného montererového sýra
1/4 šálky konzervovaných nakrájaných zelených chilli papričiek
2 mušle, mleté ​​
1 1/2 šálky zníženého sodného paradajkového pretlaku
1 čajová lyžička čajového prášku
1/4 čajovej lyžičky mletého rasca
10 mrazených kukuričných tortillov (priemer 6 ") rozmrazených
1/4 šálky mozzarelly

1/4 šálky nakrájaného čerstvého koriandru
Predhrievajte rúru na 425 ° F Povlečte nádobu na pečenie 13 "x 9" bez rozprašovača
V strednej miske, com dobre fazuľa, tofu a salsa. Mash spolu s vidličkou. Pridajte Monterey Jack, chilli papričky a škorpióny.
V malej miske kombinujte paradajkové pyré, chilli prášok a rasca. Dobre premiešajte.

Polovica zmesi fazule nalešte do pripraveného pekáča. Vrchol s 5 tortillami. Polovica zmesi paradajok lyžička nad tortilly. Opakujte, ak chcete použiť zvyšnú zmes fazule, tortilly a zmesi paradajok.

Horná strana s mozzarellou, kyslou smotanou a koriandrom. Obalte a pečte 15 minút. Odkryjte a pečte po dobu 15 minút alebo až do bubliny. Nechajte stáť 5 minút pred podávaním.

Na zmrazenie:

Chladené varenie ochlaďte. Celé jedlo vložte do plastového obalu s mrazničkou a potom do mraziacej fólie Použite:

Rozmrazte cez noc v chladničke. Odstráňte fóliu. Mikrovlnná rúra na vysoký výkon počas 5 minút alebo do ohrevu Výživa

( na porciu ): 256,1 kalórií, 4,7 g tuku, 1,3 g nasýteného tuku, 293,4 mg sodíka, 41,9 g uhľohydrátov, 4,9 g cukru, 9,9 g vlákniny, 15,3 g bielkovín ebeccachen1970 / flickr.comCurry-Spiced morské plody cez zeleninu a ryžu

Krevety v karí, jablkový džús a sójová omáčka vytvárajú zmes chuti, cibuľa, paprika, mrkva, zeler a ryža


1 šálka dlhozrnnej bielej ryže 1/2 šálky mletého cibuľa 1/2 šálky mletého sladkého papriky

1/2 šálky mrkvy
1/2 šálky mletého zeleru
2 šalóny, nasekané
8 uncí filé tresky, nakrájané na 1 "kocky
4 unce stredne krevety, olúpané a odkvapené
2 lyžice bieleho vína alebo jablkového džúsu
2 čajové lyžičky sójovej omáčky so zníženou sodíkou
1 čajová lyžička mletého cesnaku
1/4 čajovej lyžičky kari prášku
1/8 lyžičky soli
e Pokyny k baleniu
Natierajte 10-palcovú panvicu bez rozprašovača a umiestnite na stredne vysokú teplotu až do ohriatia. Pridajte cibuľu, papriku, mrkvu, zeler a škorpióny. Varte, miešajte 2 minúty alebo kým zelenina nie je svetlá. Prejdite do strednej misky
Do panvice pridajte tresku, krevety, víno alebo jablkový džús, sójovú omáčku, cesnak, prášok kariet a soľ. Zakryjte a variť, často miešajte, po dobu 4 až 6 minút, alebo kým ryby a krevety nebudú v strede. Skontrolujte vložením špičky ostrého noža do stredu 1 kocky a 1 krevietu.

Pridajte zeleninu do panvice. Chyť sa kombinovať. Zahrejte. Podávajte ryžu

Zmraziť:

Chladnú varenú ryžu baliť v mraziarenskej plastovej nádobe. Vrchol s ochladenými varenými morskými plodmi

Použitie:

Rozmrazte cez noc v chladničke. Kryty a mikrovlnné rúry na vysoký výkon po dobu 5 minút alebo až do zahriatia

Výživa (

na dávku ): 278,6 kalórií, 1,4 g tuku, 0,3 g nasýteného tuku, 262,8 mg sodíka, 43,5 g uhľohydráty, 2,9 g cukru, 2,3 g vlákniny, 20,2 g bielkovín

yo Alex / flickr.comSouth-of-the-Border Meatloaf Pridajte pikantnú salsu a sladkú kukuricu do svojej tradičnej receptúry vašej mamičky za jedinečný twist na starom obľúbený. Podávajte: 8

Príprava:

8min |

Kuchár: 1 hod. 5min |
Celkom: 1hr 23min > 8 oz šunky mletej morky 3/4 šálky salsy 3/4 šálky mäkký chlieb 1 šálka nakrájanej cibule

1/2 šálky celozrnného kukurice
1 vajce,
2 strúčiky cesnaku, mleté ​​
1 1/2 čajovej lyžičky chilli prášok
1/2 lyžičky mletého rasca
1/4 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia
1/8 lyžičky soli
1/4 šálka so zníženou sodíkovou paradajkovou omáčkou
1 polievková lyžica kečupu so zníženým sodíkom
1 lyžička cukru
Predhrejte rúru na 350 ° F
V veľkej miske kombinujte hovädzie, morčacie, salsa, , cibuľa, kukurica, vajce, cesnak, chilli prášok, rasce, korenie a soľ. Dobre premiešajte. Formujte do bochníka. Umiestnite do misky na krájanie 9 "x 5".
V malej miske kombinujte paradajkovú omáčku, kečup a cukor. Rozložte na vrchole mäsového bochníka. Kryjte fóliou a pečte jednu hodinu, alebo kým mäsový teplomer, vložený do najhustejšej časti mäsa, nečistí 160 ° F. Odkryjte a pečte po dobu 5 minút, alebo kým hnedá horenie mierne. Nechajte stáť 10 minút pred krájením.

Na zmrazenie:

Odstráňte ochladený varený bochník z panvice. Zbaliť s dvojitou vrstvou mraziacej fólie

Použiť:

Rozmraziť cez noc v chladničke. Pečenie bochníka obaleného fóliou pri teplote 350 ° F počas 20 minút alebo do zahriatia

Výživa (

na porciu ): 149,7 kalórií, 3,5 g tuku, 1,1 g nasýteného tuku, 268,3 mg sodík, 9,6 g uhľohydrátov, 3,1 g cukru, 1,5 g vlákniny, 20,3 g bielkovín

Kuracie a zeleninové cestoviny s gratinom Táto srdečná stredozápadná žatva je plná čerstvých ingrediencií zo záhrad pre zdravý zákrok

1 hodina 0 min
8 uncí kuracie mäso stehná, vykostené, vykostené a nakrájané na 1 "kusy 1 šálka nakrájanej cibule 1 šálka mrazeného odtučneného kuracieho mäsa, rozmrazeného 2 stredne mrkvové, tenké plátky > 1 lyžica mletého cesnaku

1 lyžička talianskej bylinnej koreniny
1/4 šálky viacúčelovej múky
2 šálky odstredeného mlieka
1 šálka mletého mozzarely
3/4 šálky sekaných paradajok
1/4 šálky suchých chlebových šupiek
1/4 šálky parmezánového syra
Predhrievajte rúru na 400 ° F.
Natierajte holandskú rúru bez rozprašovania a umiestnite na stredne vysokú teplotu až do ohriatia. Pridajte kuracie mäso, cibuľu a 1/4 šálku. Kuchajte 5 minút alebo kým cibuľa nie je mäkká, ale nie hnedá.
Pridajte mrkvu, pašu, cesnak, korenie talianskej bylinky a zvyšné 3/4 šálky. Zakryjte a varte 5 až 8 minút, alebo kým zelenina nie je jemná. Pridajte múku. Nechajte 2 minúty neustále miešať.
Postupne pridajte mlieko a mozzarellu. Varte, miešajte často, 4 minúty, až kým sa omáčka nerozsvieti.
Urobte cestoviny v veľkej nádobe s vriacou vodou podľa pokynov na obale. Odtok dobre a pridajte do holandskej rúry. Pridajte rajčiny. Dobre premiešajte, aby sa skombinovalo.
Horná strana s chrumkavými a parmezánmi. Pečeme po dobu 20 minút, alebo kým nie je hnedá hnedá.
Zmraziť:
Chladené varené kurčatá a cestoviny zabaliť do mraziaceho plastového obalu

Použiť:

Rozmraziť cez noc chladničky. Vložte do pekáča 13 "x 9", prikryte a pečte pri teplote 400 ° F počas 20 minút alebo až do prebublávania

Výživa

( na porciu

): 341,4 kalórií, 3,1 g tuk, 1,1 g nasýtených tukov, 530,4 mg sodíka, 55,9 g sacharidov, 11,6 g cukru, 5,4 g vlákniny, 22,9 g bielkovín desertculinary / flickr.com Čokoládové pečivo

na jedlo, ktoré má veľkú chuť, ale má nízky obsah kalórií. Slúži: 8 Príprava:

14min |

Cook:

56min 10min
3 šálky lakované makaróny 1 šálka mletého cibule 2 strúčiky cesnaku, mleté ​​ 1 lyžička olivového oleja 1/3 šálky viacúčelovej múky > 3/4 šálky netvarového tvarohu

1/2 šálky strúhaného nízkotučného extra-ostrého syru čedaru
1/2 šálky strúhaného syra mozzarelly
1/2 šálky parmezánu
1/4 lyžičky soli
1/4 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia
1/2 šálky suchého chleba
Predhriatie rúru na teplotu 375 ° F. Natierajte 13 "x 9" mraziarenský tanier bez rozprašovača.
V závislosti od smeru balenia pečieme makaróny vo veľkom hrnci s vriacou vodou. Vypustite dobre. Vložte do veľkej misy.
Natierajte veľkú panvicu s rozprašovačom a umiestnite na stredne vysokú teplotu až do ohriatia. Pridajte cibuľu, cesnak a olej. Cook, miešajte, 5 minút, alebo kým cibuľa nie je zlatohnedá. Pridajte múku. Varte a miešajte 2 minúty (zmes bude suchá)
V mixéri alebo kuchynskom procesore skombinujte mlieko a tvaroh. Postupujte, až kým nebude hladký. Pridajte do panvice. Nechajte neustále miešať po dobu 5 až 7 minút alebo až sa omáčka omieľa. Pridajte Cheddar, mozzarellu a 1/4 šálky parmezánu. Kuchajte 2 minúty alebo až sa tuk rozplynie.
Zmiešajte makaróny, soľ a korenie. Vložte lyžičku do pripraveného pekáča.
V malej miske kombinujte chrumkavé drobky a zostávajúci 1/4 šálky parmezánu. Posypte makaróny. Pečieme 30 minút, až kým nie je hnedá hnedá.
Zmraziť:
Chladené varenie ochlaďte. Zložte plechovku do plastového obalu s mrazničkou a potom do mraziacej fólie

Použite:

Rozmrazte cez noc v chladničke. Odstráňte fóliu a plastový obal; zlikvidujte plastový obal. Kryt s fóliou a pečieme pri teplote 350 ° F počas 15 až 20 minút alebo až do zahriatia

Výživa

(

na porciu

): 298,4 kalórií, 3,6 g tuku, 1,5 g nasýteného tuku, 420,6 mg sodíka, 47 g uhľohydrátov, 8,2 g cukru, 2,2 g vlákniny, 18,1 g bielkovín

Orzová a garnátová večera Jednoduché jedlo orzo, cestoviny v tvare ryže a kreviet je pokrm pre vaše chuťovky , jemne ochutené cesnakom, cibuľou, čerstvou petržlenovou vňaťou a parmezánom. Môžete ju znovu zahriať za menej ako päť minút, aby ste si rýchlo a chuť kousliť.

Podáva: 4

Príprava: 7min | Cook: 24min |

Celé:

31min

1 1/2 šálky orzo cestovín 1 lyžička olivového oleja
1 šálka mletého cibule 2 strúčiky cesnaku, mleté ​​ a polovicu pozdĺžne strúhaná kôra a šťava z 1 citróna 3/4 šálky bieleho vína alebo mrazeného odtučneného rýb, rozmrazené 1/4 lyžičky soli

1/4 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia
1/4 šálky mletej čerstvej petržlenovej vňavky
2 lyžice strúhaného parmezánu
Vmasírujte cestoviny vo veľkom hrnci vriacej vody podľa pokynov na obale. Vypláchnite dobre
Natierajte 10-palcovú panvicu bez rozprašovača a umiestnite na stredne vysokú teplotu až do ohriatia, pridajte olej, cibuľu a cesnak, nakrájajte a miešajte 5 minút alebo kým cibuľa sú mäkké, ale nie hnedé Pridajte krevety Varte 3 minúty Otočte a varte 3 minúty alebo kým krevety nebudú v strede nepriehľadné Kontrola vložením špičky ostrého noža do 1 kreviet
Pridajte citrónovou kôrou, citrónovou šťavou, víno alebo slaninou, soľou a korením, priveďte do varu, znížte teplotu na médium a varte 2 až 3 minúty, alebo kým sa kvapalina zníži na polovicu
Pridajte cestoviny, petržlen , a parmezán Dobre premiešajte
Zmraziť:
Zabalte ochladené varené krevety a orzo v mraziarenskej plastovej nádobe
Použite:
Rozmrazte cez noc v chladničke. vysoký výkon počas 3 až 5 minút alebo až do zahriatia
Výživa
(

na porciu

): 450,3 kalórií, 4,1 g tuku, 1,2 g nasýteného tuku, 278 mg sodíka, 70.9 g uhľohydrátov, 6 g cukru, 3,7 g vlákniny, 24,8 g pr otein

Pikantné sladko-kyslé bravčové mäso

V čínskych reštauráciách je táto miska často plná kalórií a nasýtených tukov. Urobíte to doma dovoľuje používať čerstvé prísady, ktoré nie sú plné cukru a sodíka

Slúži:

4

Príprava: 7min

Cook: 13min

Celkom: 50min 1/4 šálky zmrazeného koncentrátu jablkovej šťavy, rozmrazenej 1 čajová lyžička strúhaného čerstvého zázvoru

1 čajová lyžička mletého cesnaku

1 "kocky

1 šálka mrazenej perleťovej cibule rozmrazenej 1 sladká červená paprika, nakrájaná na kocky
1 zelená paprika, nakrájaná na kocky 1 polievková lyžica kukuričného škrobu 2 lyžice sójovej omáčky so zníženou sodíkou < 1 nápoj s nesladeným ananásom (so šťavou) 1 lyžica baleného hnedého cukru V plytkej nekovovej miske kombinujte koncentrát jablkového džúsu, zázvor a cesnak. Dobre premiešajte. Pridajte bravčové mäso a zamiešajte do kabátov. Obalte a chladíme 30 minút, miešajte často Natierajte 10-palcovú panvicu bez rozprašovača a umiestnite na stredne vysokú teplotu, až kým sa neroztopí, pridajte cibuľu, červenú papriku a zelenú papriku. , po dobu 3 minút alebo až kým nebudete krehký,

Pridajte bravčové mäso a marinádu, varte do mäsa, miešajte 5 minút alebo dovtedy, kým nebude bravčové mäso v strede. 1 kocku
Umiestnite kukuričný škrob do strednej misky, pridajte sójovú omáčku a ocot, premiešajte do hladkej, zamiešajte ananás (so šťavou) a hnedý cukor, pridajte k panvici. často na 3 minúty alebo kým sa omáčka nezhasne
Zmraziť:
Balené ochutené varené bravčové mäso vložte do mraziaceho plastového obalu
Použite:
Rozmraziť cez noc v chladničke. a mikrovlnná rúra s vysokým výkonom po dobu 5 minút alebo do zahriatia
Výživa
(
na porciu
): 280,3 kalórií, 8,4 g tuku, 2,9 g nasýteného tuku, 369,9 mg sodíka, 16,8 g cukru, 1,7 g vlákniny, 24,1 g bielkovín
Viac z prevencie:

Nízkorozpočtové recepty s nízkym spaľovaním

Každodenné recepty

Odporúčame

Redakcia Choice

Ešte lepšie banánové muffiny Prevencia

Con Poulos Q: "Pekárna, kde sa zastavím na kávu, predáva dekadentné muffiny z banánovej matice.