10 Doplnkov, ktoré vám nepomáhajú Prevencia

JONAS WECKSCHMIED / FLICKR

Podľa Rady pre zodpovednú výživu, obchodného združenia pre výrobcov doplnkov, asi 68% z nás stravovacích pomôcok. Zatiaľ čo väčšina ľudí vidí doplnky ako formu zdravotného poistenia - spôsob, ako získať vitamíny, minerály a iné látky, ktoré veria, že ich diéta neposkytuje dostatočne - dôkazy rastie, že niektoré doplnky môžu byť bezcenné alebo horšie škodlivé. > VÍCE:

5 Vitamíny a minerály, ktoré potrebujete viac "Získanie výživných látok z potravy je spôsob, ako ísť, kedykoľvek je to možné," hovorí Brianna Elliott, RD, LD, dailydosedietitians.com. Tu je 10 doplnkov odborníkov na výživu hovoria, že aktívni ľudia by mali odísť na regáloch

Článok

10 doplnkov stravy Aktívni ľudia by sa mali vyhnúť pôvodne bežali na Bicycling.com MIKE MOZART / FLICKRVitamíny C & E

Čo?! Neberte antioxidanty ?! To je pravda: nemali by ste, pravdivý príbeh. Celé roky ľudia aktívni ľudia objavili tieto dva obľúbené vitamíny (často spoločne), pretože verili, že vitamíny C a E by mohli pomôcť bojovať proti bunkám poškodzujúcim voľným radikálom, ktoré produkujete počas cvičenia. No, oni dokážu - a to je problém.

Vedci teraz vedia, že malá voľnokremyselná výroba je prirodzenou a nevyhnutnou súčasťou tréningovej adaptácie. Vaše telo vytvára vlastné prírodné antioxidanty, ktoré potlačujú voľné radikály po ťažkých tréningových záchvatoch. Ako budete pokračovať v cvičeniach, vaše telo sa naozaj zlepšuje - ak sa nedostanete do cesty tým, že mu pridáte ďalšie antioxidanty. Užívanie vysokých dávok týchto bojovníkov s voľnými radikálmi môže skutočne brániť vytrvalostnému výkonu, pretože bráni týmto úpravám, hovorí Stanford Sims, odborník na výživu a fyziológ Stanford. Navyše, preskúmanie 11 štúdií o vitamíne C a vitamíne E odporúčalo proti vysokým dávkam antioxidačných doplnkov, pretože dôkazy nepodporujú ich výhody. Dodávka vitamínu E je tiež spojená s malým nárastom rakoviny a smrti

VÍCE:

Jedzte tieto potraviny pre rýchlejšie zotavenie z úrazu Namiesto toho získajte tieto základné živiny z vašej stravy. Ovocie a zelenina sú plné vitamínu C, takže je ľahké získať 75 (pre ženy) až 90 (pre mužov) mg, ktoré potrebujete deň. Polovica šálky sladkej červenej papriky, ktorá dodáva viac ako 140 mg sama o sebe, sa dostanete tam. Získanie odporúčaných 15 mg vitamínu E je prísnejšie, ale nie je nemožné. Dobré zdroje obsahujú orechy, tmavé listové zelené, avokády a mäkkýše. Jednotka mandlí (asi 24 orechov) a šálka špenátu budú len uspokojovať vaše potreby

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

MIKE MOZART / FLICKRVitamín A a beta-karotén

Skutočný príbeh: Dve veľké štúdie o viac ako 47 000 fajčiaroch užívajúcich betakarotén - prekurzor vitamínu A - sa museli zastaviť, pretože ľudia užívajúci tieto antioxidanty dostávali rakovinu ako srdcové ochorenie, pri vyšších dávkach ako u tých, ktorí užívali falošné pilulky. Vedci zistili, že hoci potraviny bohaté na beta-karotén sa javili ako ochranné látky pre fajčiarov, jediná skvelá dávka antioxidantu zdalo, že posilňuje voľné radikály a spôsobuje veľkú ujmu. A čo je horšie, štúdie o tých istých účastníkoch zistili, že ešte stále hrozí riziko rakoviny a smrti po desaťročí, keď prestali užívať doplnky. Získajte 700 (ženy) až 900 (muži) mcg vitamínu A, ktoré potrebujete prostredníctvom potravín, ako sú jasne oranžové ovocie a zelenina. Len jeden sladký zemiakový balík obsahuje 960 mcg betakaroténu, ktorý sa vo vašom tele premieňa na vitamín A.

CHRISTIAN SCHNETTELKER / FLICKRVitamin D2

Nedostatok vitamínu D robí v posledných rokoch novinové titulky a z dobrého dôvodu. Štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D je bežný u športovcov a až štvrtina obyvateľstva má nízke hladiny D v krvi. To je zlé, pretože vitamín D je nevyhnutný pre budovanie a udržiavanie silných kostí a pre optimálnu funkciu a obnovu svalov

Väčšina:

Koľko vitamínu D zvyšuje imunitný systém? Zatiaľ čo 400 IU, ktoré potrebujete, je najlepšie získané zo slnka a prírodných zdrojov potravy, ako sú napríklad obohatené mliečne výrobky a mastné ryby, je v poriadku prijímať doplnky vitamínu D , najmä ak obmedzíte vystavenie slnku a pravidelne nezahŕňajte tieto potraviny do stravy. Je však dôležité mať na pamäti formu, ktorú si vziať, však. Štúdia zverejnená v časopise

Nutrients z roku 2013 uvádza, že športovci, ktorí užívajú vysokú hladinu vitamínu D2 (rastlinná verzia živín), zaznamenali viac svalov po ťažkom tréningu v posilňovni než tí, ktorí užívali fiktívne pilulky. > Ak chcete doplniť, vezmite si vitamín D3, ktorý tvorí vaše telo, keď slnko zasiahne vašu pokožku. "Môžete tiež dostať nejaký vitamín D z potravín, ako sú ryby, huby a obohatené potraviny ako mlieko a jogurt," hovorí Elliott. Matt RaineyCalcium

Prekvapený? Užívanie vápnika na ochranu vašich kostí je rada tak stará ako vaše kosti. Ukázalo sa, že to nemusí byť taká rada

VÍCE:

Ako vybudovať silné kosti na bicykli

V roku 2013 pracovná skupina pre preventívne služby USA odporučila, aby ženy po menopauze zdržali užívania vápnika po preskúmaní viac ako 135 štúdií, ktoré dospeli k záveru, že doplnky vápnika nezabránili zlomeninám. A čo je horšie, stále rastú dôkazy, že doplnky vápnika môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody. V jednej orientačnej štúdii 400 000 mužov a žien boli muži, ktorí užívali viac ako 1000 mg minerálov, o 20% vyššia pravdepodobnosť, že podľahli srdcovému ochoreniu ako muži, ktorí neužívali doplnky. Výskumníci sa domnievajú, že minerál sa môže absorbovať v stenách tepien namiesto kostí Môžete ľahko získať 1000 mg až 1200 mg odporúčané denné množstvo prostredníctvom mliečnych potravín ako mlieko, jogurt a syr, rovnako ako mastné ryby , najmä v prípade konzervovaného lososa

ROBERT CARDILLOFolic Acid

Ak ste tehotná (v takom prípade pracujte so svojím lekárom), dávkujte tento vitamín B - čo môže pomôcť zabrániť vzniku porúch neurónov, anémii a ochorenia srdca - môžu sa vyhnúť vášmu zdraviu. Nedávny výskum ukazuje, že vysoké dávky kyseliny listovej skutočne znižujú imunitnú funkciu a zdá sa, že zvyšujú vaše riziko vzniku rakoviny. Kyselina listová je v našej ponuke potravín bohatá, takže je dostatočne ľahké získať 400 mcg, ktoré potrebujete každý deň. Potraviny, ktoré je potrebné získať: ovocie; listová zelená zelenina (najmä špenát); orechy; fazuľa; hrach; mliečne výrobky; zrná; obilné výrobky obohatené ako obilniny; mäso; hydina; vajec; a morské plody

STEVE JOHNSON / FLICKRCreatine

Toto je dávno obľúbený doplnok aminokyselín medzi posilňovačmi a šprintérmi, pretože pomáha budovať svaly tým, že ťahá vodu do svalových buniek a zvyšuje syntézu bielkovín. Ale aj keď je to dobre testované a bolo zistené, že je v bezpečí, daní vašim obličkám a - pretože vtiahne vodu do svalov - existuje podozrenie, že prispieva k dehydratácii, chorobe súvisiacej s teplom a svalovým kŕčom. Je to ďalšia oveľa lepšia možnosť získať z prírodných zdrojov, ako je mäso (hlavne hovädzie mäso) a ryby, ako je sleď.

STÁT / FLICKR Magnesium Oxide

Aktívni ľudia potrebujú veľa horčíka, minerál elektrolytu, ktorý hrá hlavnú úlohu v krvnom cukre kontrolu a svalové kontrakcie a podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách vo vašom tele. Štúdie ukazujú, že len asi štvrtina dospelých z USA dostane 320 mg (ženy) na 420 mg (mužov), čo potrebujú, takže doplnok nie je zlý nápad - ale musíte si vziať ten, ktorý vaše telo dokáže absorbovať a horčík oxid je najchudobnejšia forma.

Namiesto toho si vyberajte glycín horečnatý. Ešte lepšie, zvyšujte svoj príjem potravín bohatých na horčík, ako sú tmavé zelené listy, orechy, mastné ryby, avokádo, banány a semená - len polovica šálky tekvicových semien dodáva 100% dennej odporúčanej dávky.

KAREN2754 / Vitamíny FLICKRB-komplex

Vitamíny typu B pomáhajú premeniť potraviny na energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste nemuseli vykonávať cvičenia - ale nie je absolútne potrebné, aby ste užívali dodatočné množstvo pilulky. B vitamíny sú všadeprítomné v dodávkach potravín, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine, zrnách a obilninách obohatených o obilniny a obilných výrobkoch. Ak potrebujete viac, než potrebujete, je to strata peňazí a v niektorých prípadoch - rovnako ako u B6 a B12 - môže mať nepriaznivé účinky na zdravie.

Väčšina:

11 prekvapivo energizujúcich potravín, ktoré by ste mali konzumovať

19-ročná štúdia s viac ako 38 000 žien zistila, že užívatelia doplnkových látok mali v priemere 2,4% zomierali v priebehu štúdie ako tí, ktorí to neurobili. To nie je obrovské percento a neexistuje žiadna skúmaná príčina a účinok, ale nový výskum vždy ukazuje, ako môžu byť niektoré vitamíny a minerály škodlivé v dávkach vyšších, než je potrebné: Multivitamíny nemusia stáť za riziko alebo peniaze. Ak si myslíte, že veľká časť našej ponuky potravín je už opevnená, môže byť celkom ľahké získať viac vitamínov a minerálov, než potrebujete bez toho, aby ste to vedeli, ak budete tiež užívať denný doplnok. >

Odporúčame
  • jedlo: 7 Najlepších energetických tyčí vyrobených z pravého jedla Prevencia

    7 Najlepších energetických tyčí vyrobených z pravého jedla Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením No Cow Bar voľba v energetických pruhoch bola medzi Clif a Powerbar? Áno, tie dni sú preč.
  • jedlo: Najnovšia veda na Roundup Prevencia

    Najnovšia veda na Roundup Prevencia

    Americký obľúbený burinový zabijak by mohol byť hnacou silou najčastejších zdravotných problémov modernej spoločnosti, podľa nového výskumu, ktorý skúmal viac ako 300 štúdií. V rámci nového prieskumu sa skúmal výskum, ktorý skúmal glyfosát, aktívnu zložku populárneho herbicídu Roundup.
  • jedlo: Dokonalý príjemný recept na hrášok Prevencia

    Dokonalý príjemný recept na hrášok Prevencia

    Ako nakupovať Nakupujte na trhu farmárov - väčšina hrášku je škrobovitá - a požiadajte o chuť na kontrolu sladkosti. Pozrite sa na ostré struky. Ak je čerstvosť sporná, použite mrazený hrášok. (Pozrite si viac našich najobľúbenejších balení.) Ako uchovávať Chill a shuck tesne pred použitím.
  • jedlo: ČO je zdravšie: káva alebo čaj? | Prevencia

    ČO je zdravšie: káva alebo čaj? | Prevencia

    Ak žijete v New Yorku, vezmite na vedomie: Preč sú dni, keď ste si obesili nadmerný cula s obedom. Zajtra bude znamenať začiatok priekopníckeho zákazu sódy Michaelom Bloombergom, ktorý zakazuje predaj sladkých nápojov väčších ako 16 uncí v celom meste.
  • jedlo: Prečo cestuje vrak môjho žalúdka? | Prevencia

    Prečo cestuje vrak môjho žalúdka? | Prevencia

    Otázka čitateľa: Keď lietam, vždy mám rozrušený žalúdok, ktorý vždy ruší môj prvý deň alebo dva dni dovolenky. Akékoľvek nápady? Ashleyova odpoveď : Akékoľvek cestovanie - najmä letecké, aj na krátky výlet - môže spôsobiť zmätok na tráviacom systéme z mnohých dôvodov. Vždy je tu nejaký stres.
  • jedlo: 8 Slávnostné jedlá prstov Prevencia

    8 Slávnostné jedlá prstov Prevencia

    Pečené cherry paradajok Bruschetta CELKOVÝ ČAS: 35 min + doba státia malá cherry paradajky 2 plátky torte 2 12 plátkov bagetky opečené (½ "hrubé) 4 bocconcini (približne 1½ oz celkom) 1. RÚRY HEAT na 425 ° F 2.
  • jedlo: Denný impulz: Vaša hydina je zapnutá Prozac | Prevencia

    Denný impulz: Vaša hydina je zapnutá Prozac | Prevencia

    Hydina na Prozac [Rodale.com] V dôsledku škandálu ružového slizu je dokonca viac nepríjemných správ - tentoraz od oddelenia hydiny.
  • jedlo: 8 Tajomstvo Každý výživu vie (a mali by ste tiež) Prevencia

    8 Tajomstvo Každý výživu vie (a mali by ste tiež) Prevencia

    Westend61 / Getty Images vedieť, zasvätených tipov o zdravom stravovaní. Tu je to, čo mali povedať: 1. Jediná vec, ktorá je dôležitejšia než , čo budete jesť, je ...
  • jedlo: 6

    6 "Trash" Ryby, ktoré ste nikdy neskúšali - ale určite by mali Prevencia

    Global_Pics / Getty Images hovorí, Mať ryby dvakrát až trikrát týždenne. Je to dobré pre teba! Ale tvoje srdce hovorí: Ak musím jesť ďalšiu talířovú alebo tilapiovú platňu, kričím.

Redakcia Choice

Bad Breath? Skúste jogurt | Prevencia

(4.