10 Doplnkov, ktoré vám nepomáhajú Prevencia

JONAS WECKSCHMIED / FLICKR

Podľa Rady pre zodpovednú výživu, obchodného združenia pre výrobcov doplnkov, asi 68% z nás stravovacích pomôcok. Zatiaľ čo väčšina ľudí vidí doplnky ako formu zdravotného poistenia - spôsob, ako získať vitamíny, minerály a iné látky, ktoré veria, že ich diéta neposkytuje dostatočne - dôkazy rastie, že niektoré doplnky môžu byť bezcenné alebo horšie škodlivé. > VÍCE:

5 Vitamíny a minerály, ktoré potrebujete viac "Získanie výživných látok z potravy je spôsob, ako ísť, kedykoľvek je to možné," hovorí Brianna Elliott, RD, LD, dailydosedietitians.com. Tu je 10 doplnkov odborníkov na výživu hovoria, že aktívni ľudia by mali odísť na regáloch

Článok

10 doplnkov stravy Aktívni ľudia by sa mali vyhnúť pôvodne bežali na Bicycling.com MIKE MOZART / FLICKRVitamíny C & E

Čo?! Neberte antioxidanty ?! To je pravda: nemali by ste, pravdivý príbeh. Celé roky ľudia aktívni ľudia objavili tieto dva obľúbené vitamíny (často spoločne), pretože verili, že vitamíny C a E by mohli pomôcť bojovať proti bunkám poškodzujúcim voľným radikálom, ktoré produkujete počas cvičenia. No, oni dokážu - a to je problém.

Vedci teraz vedia, že malá voľnokremyselná výroba je prirodzenou a nevyhnutnou súčasťou tréningovej adaptácie. Vaše telo vytvára vlastné prírodné antioxidanty, ktoré potlačujú voľné radikály po ťažkých tréningových záchvatoch. Ako budete pokračovať v cvičeniach, vaše telo sa naozaj zlepšuje - ak sa nedostanete do cesty tým, že mu pridáte ďalšie antioxidanty. Užívanie vysokých dávok týchto bojovníkov s voľnými radikálmi môže skutočne brániť vytrvalostnému výkonu, pretože bráni týmto úpravám, hovorí Stanford Sims, odborník na výživu a fyziológ Stanford. Navyše, preskúmanie 11 štúdií o vitamíne C a vitamíne E odporúčalo proti vysokým dávkam antioxidačných doplnkov, pretože dôkazy nepodporujú ich výhody. Dodávka vitamínu E je tiež spojená s malým nárastom rakoviny a smrti

VÍCE:

Jedzte tieto potraviny pre rýchlejšie zotavenie z úrazu Namiesto toho získajte tieto základné živiny z vašej stravy. Ovocie a zelenina sú plné vitamínu C, takže je ľahké získať 75 (pre ženy) až 90 (pre mužov) mg, ktoré potrebujete deň. Polovica šálky sladkej červenej papriky, ktorá dodáva viac ako 140 mg sama o sebe, sa dostanete tam. Získanie odporúčaných 15 mg vitamínu E je prísnejšie, ale nie je nemožné. Dobré zdroje obsahujú orechy, tmavé listové zelené, avokády a mäkkýše. Jednotka mandlí (asi 24 orechov) a šálka špenátu budú len uspokojovať vaše potreby

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

MIKE MOZART / FLICKRVitamín A a beta-karotén

Skutočný príbeh: Dve veľké štúdie o viac ako 47 000 fajčiaroch užívajúcich betakarotén - prekurzor vitamínu A - sa museli zastaviť, pretože ľudia užívajúci tieto antioxidanty dostávali rakovinu ako srdcové ochorenie, pri vyšších dávkach ako u tých, ktorí užívali falošné pilulky. Vedci zistili, že hoci potraviny bohaté na beta-karotén sa javili ako ochranné látky pre fajčiarov, jediná skvelá dávka antioxidantu zdalo, že posilňuje voľné radikály a spôsobuje veľkú ujmu. A čo je horšie, štúdie o tých istých účastníkoch zistili, že ešte stále hrozí riziko rakoviny a smrti po desaťročí, keď prestali užívať doplnky. Získajte 700 (ženy) až 900 (muži) mcg vitamínu A, ktoré potrebujete prostredníctvom potravín, ako sú jasne oranžové ovocie a zelenina. Len jeden sladký zemiakový balík obsahuje 960 mcg betakaroténu, ktorý sa vo vašom tele premieňa na vitamín A.

CHRISTIAN SCHNETTELKER / FLICKRVitamin D2

Nedostatok vitamínu D robí v posledných rokoch novinové titulky a z dobrého dôvodu. Štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D je bežný u športovcov a až štvrtina obyvateľstva má nízke hladiny D v krvi. To je zlé, pretože vitamín D je nevyhnutný pre budovanie a udržiavanie silných kostí a pre optimálnu funkciu a obnovu svalov

Väčšina:

Koľko vitamínu D zvyšuje imunitný systém? Zatiaľ čo 400 IU, ktoré potrebujete, je najlepšie získané zo slnka a prírodných zdrojov potravy, ako sú napríklad obohatené mliečne výrobky a mastné ryby, je v poriadku prijímať doplnky vitamínu D , najmä ak obmedzíte vystavenie slnku a pravidelne nezahŕňajte tieto potraviny do stravy. Je však dôležité mať na pamäti formu, ktorú si vziať, však. Štúdia zverejnená v časopise

Nutrients z roku 2013 uvádza, že športovci, ktorí užívajú vysokú hladinu vitamínu D2 (rastlinná verzia živín), zaznamenali viac svalov po ťažkom tréningu v posilňovni než tí, ktorí užívali fiktívne pilulky. > Ak chcete doplniť, vezmite si vitamín D3, ktorý tvorí vaše telo, keď slnko zasiahne vašu pokožku. "Môžete tiež dostať nejaký vitamín D z potravín, ako sú ryby, huby a obohatené potraviny ako mlieko a jogurt," hovorí Elliott. Matt RaineyCalcium

Prekvapený? Užívanie vápnika na ochranu vašich kostí je rada tak stará ako vaše kosti. Ukázalo sa, že to nemusí byť taká rada

VÍCE:

Ako vybudovať silné kosti na bicykli

V roku 2013 pracovná skupina pre preventívne služby USA odporučila, aby ženy po menopauze zdržali užívania vápnika po preskúmaní viac ako 135 štúdií, ktoré dospeli k záveru, že doplnky vápnika nezabránili zlomeninám. A čo je horšie, stále rastú dôkazy, že doplnky vápnika môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody. V jednej orientačnej štúdii 400 000 mužov a žien boli muži, ktorí užívali viac ako 1000 mg minerálov, o 20% vyššia pravdepodobnosť, že podľahli srdcovému ochoreniu ako muži, ktorí neužívali doplnky. Výskumníci sa domnievajú, že minerál sa môže absorbovať v stenách tepien namiesto kostí Môžete ľahko získať 1000 mg až 1200 mg odporúčané denné množstvo prostredníctvom mliečnych potravín ako mlieko, jogurt a syr, rovnako ako mastné ryby , najmä v prípade konzervovaného lososa

ROBERT CARDILLOFolic Acid

Ak ste tehotná (v takom prípade pracujte so svojím lekárom), dávkujte tento vitamín B - čo môže pomôcť zabrániť vzniku porúch neurónov, anémii a ochorenia srdca - môžu sa vyhnúť vášmu zdraviu. Nedávny výskum ukazuje, že vysoké dávky kyseliny listovej skutočne znižujú imunitnú funkciu a zdá sa, že zvyšujú vaše riziko vzniku rakoviny. Kyselina listová je v našej ponuke potravín bohatá, takže je dostatočne ľahké získať 400 mcg, ktoré potrebujete každý deň. Potraviny, ktoré je potrebné získať: ovocie; listová zelená zelenina (najmä špenát); orechy; fazuľa; hrach; mliečne výrobky; zrná; obilné výrobky obohatené ako obilniny; mäso; hydina; vajec; a morské plody

STEVE JOHNSON / FLICKRCreatine

Toto je dávno obľúbený doplnok aminokyselín medzi posilňovačmi a šprintérmi, pretože pomáha budovať svaly tým, že ťahá vodu do svalových buniek a zvyšuje syntézu bielkovín. Ale aj keď je to dobre testované a bolo zistené, že je v bezpečí, daní vašim obličkám a - pretože vtiahne vodu do svalov - existuje podozrenie, že prispieva k dehydratácii, chorobe súvisiacej s teplom a svalovým kŕčom. Je to ďalšia oveľa lepšia možnosť získať z prírodných zdrojov, ako je mäso (hlavne hovädzie mäso) a ryby, ako je sleď.

STÁT / FLICKR Magnesium Oxide

Aktívni ľudia potrebujú veľa horčíka, minerál elektrolytu, ktorý hrá hlavnú úlohu v krvnom cukre kontrolu a svalové kontrakcie a podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách vo vašom tele. Štúdie ukazujú, že len asi štvrtina dospelých z USA dostane 320 mg (ženy) na 420 mg (mužov), čo potrebujú, takže doplnok nie je zlý nápad - ale musíte si vziať ten, ktorý vaše telo dokáže absorbovať a horčík oxid je najchudobnejšia forma.

Namiesto toho si vyberajte glycín horečnatý. Ešte lepšie, zvyšujte svoj príjem potravín bohatých na horčík, ako sú tmavé zelené listy, orechy, mastné ryby, avokádo, banány a semená - len polovica šálky tekvicových semien dodáva 100% dennej odporúčanej dávky.

KAREN2754 / Vitamíny FLICKRB-komplex

Vitamíny typu B pomáhajú premeniť potraviny na energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste nemuseli vykonávať cvičenia - ale nie je absolútne potrebné, aby ste užívali dodatočné množstvo pilulky. B vitamíny sú všadeprítomné v dodávkach potravín, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine, zrnách a obilninách obohatených o obilniny a obilných výrobkoch. Ak potrebujete viac, než potrebujete, je to strata peňazí a v niektorých prípadoch - rovnako ako u B6 a B12 - môže mať nepriaznivé účinky na zdravie.

Väčšina:

11 prekvapivo energizujúcich potravín, ktoré by ste mali konzumovať

19-ročná štúdia s viac ako 38 000 žien zistila, že užívatelia doplnkových látok mali v priemere 2,4% zomierali v priebehu štúdie ako tí, ktorí to neurobili. To nie je obrovské percento a neexistuje žiadna skúmaná príčina a účinok, ale nový výskum vždy ukazuje, ako môžu byť niektoré vitamíny a minerály škodlivé v dávkach vyšších, než je potrebné: Multivitamíny nemusia stáť za riziko alebo peniaze. Ak si myslíte, že veľká časť našej ponuky potravín je už opevnená, môže byť celkom ľahké získať viac vitamínov a minerálov, než potrebujete bez toho, aby ste to vedeli, ak budete tiež užívať denný doplnok. >

Odporúčame
  • jedlo: 5 Perfektné brunch recepty Prevencia

    5 Perfektné brunch recepty Prevencia

    .
  • jedlo: 8 Big-Batch recepty Perfektné pre letné blok strany a grilovanie Prevencia

    8 Big-Batch recepty Perfektné pre letné blok strany a grilovanie Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Fannetastic Potraviny Leto je v plnom prúde, čo znamená, že váš kalendár je pravdepodobne zabalený s blokovými párty a grilom na dvore. Úplne zábava? Rozhodne! Ale snažiť sa variť dostatok jedla pre dav, môže predstavovať výzvy.
  • jedlo: Som zdravotný spisovateľ - ale moja nízky tuk strava bola celkom kecy Prevencia

    Som zdravotný spisovateľ - ale moja nízky tuk strava bola celkom kecy Prevencia

    Westend61 / Red Chopsticks Images / Getty Images V obchode som zdravotný spisovateľ, ktorý pokrýva najnovší výskum a poradenstvo v oblasti wellness, priamo z vrcholu sveta odborníci.
  • jedlo: 11 Podivné veci Cukor robí vášmu tela

    11 Podivné veci Cukor robí vášmu tela

    Sugar shockers Je cukor toxický? Je to, keď zvážite, koľko priemerný Američan preháňa každý rok - obrovské 130 kg pridaných cukrov. To je asi 22 čajových lyžičiek denne, čo je maximálna hodnota stanovená Americkou asociáciou srdca v roku 2009.
  • jedlo: 15

    15 "Zdravé" potraviny, ktoré nie sú

    Foto z fotografie Alto / Ale Ventura / Getty Images Týmto povoľujeme liberálne používanie leteckých cenových ponúk pri diskusii o týchto "zdravých" potravinách, ktoré sú omietnuté so zdravotnými tvrdeniami, v odbore výživy.
  • jedlo: Prop 37 porazený v Kalifornii Prevencia

    Prop 37 porazený v Kalifornii Prevencia

    Zatiaľ čo väčšina národa sa sústredila na prezidentské voľby, v Kalifornii sa viedol ďalší menší a možno aj viac špinavý boj.
  • jedlo: Zrno bez lepok ste nevyskúšali Prevencia

    Zrno bez lepok ste nevyskúšali Prevencia

    Keď španielsky konquistadori zakázali Aztékov od rastu amarantu v roku 1500, pretože to bolo použité v náboženských rituáloch, staré zrno takmer zmizlo z Ameriky. Našťastie pre nás priniesla slávny comeback a objavuje sa v hlavných supermarketoch v značkách ako Arrowhead Mills a Bob's Red Mill.
  • jedlo: 100 Najčistejších ocenení za balené potraviny 2014: Essentials | Prevencia

    100 Najčistejších ocenení za balené potraviny 2014: Essentials | Prevencia

    Lundberg Wild Blend Aj jednoduché jedlá môžu byť špeciálne. Vstúpte do divokej zmesi Lundberg, ktorá je zmesou ryže s orechovou chuťou, ktorá svieti najjasnejšie, keď je varená na kuriatku. Pár s grilovanými vegetariánmi, kura alebo ryby na plné jedlo.
  • jedlo: Skrytý alergén vo vašich bezlepkových potravinách Prevencia

    Skrytý alergén vo vašich bezlepkových potravinách Prevencia

    Už ste niekedy počuli o lupine? Ja tiež nie. To znamená až do minulého týždňa, keď úrad pre výživu a liečivá (FDA) vydal varovanie o tejto zelenine, pričom uviedol, že môže spôsobiť alergické reakcie, od mierneho prípadu žihľavky až po úplnú anafylaxiu (yikes).

Redakcia Choice

Vaše konečné cvičenie na tupo Prevencia

Chelsea Streifeneder Pena valčeky nie sú len pre natiahnutie vašich bolesti. Nestabilita penových valcov môže napadnúť vaše svaly, ako keby neboli nikdy napadnuté. Môžete urobiť tento cvičenie náročnejšie pomocou malej gumovej gule, alebo jednoduchšie pomocou platformy, nízkej lavice, alebo krok.