10 Smoothie doplnky, ktoré bojujú proti chronickému zápalu Prevencia

"Keď sa zápal stáva chronickým, je to ako keď budeme mať zvončeky v tele 24 hodín denne, 7 dní v týždni", varuje Michelle Babb, MS, RD, autorka protizápalového stravovania pre zdravú mozog. "Tieto signály sa stávajú maladaptivne a môžu viesť k chronickému ochoreniu."

Zadajte smoothies - najjednoduchší spôsob, ako preniknúť do stravy viac protizápalových potravín, ak ich načítate správnymi prísadami pre super potraviny. Tu je 10 chutných doplnkov, ktoré zvýšia váš zmiešaný nápoj na stav boja proti chorobám. (Chcete si vyzdvihnúť niektoré zdravšie návyky? Zaregistrujte sa a získajte tipy na zdravé bývanie, recepty na chudnutie a ďalšie doručené priamo do doručenej pošty!) COLOA Studio / ShutterstockTurmeric Turmeric je ako protizápalové zlato. Indické korenie dodáva farbám a sladko-horkému kopu na smoothies a veľkú dávku protizápalových flavonoidov, najmä kurkumínu, ktoré pôsobia znížením histamínu a enzýmov spojených so zápalom. Štúdie zistili, že kurkumín môže zlepšiť funkciu mozgu a dokonca znížiť bolesť artritídy rovnako ako protizápalové lieky.

Páry s:

Banán, mango, mrkva, pomaranč, ananás, mandľové mlieko

Kurčatka hladká s domácim konopným mliekom joannawnuk / ShutterstockKefir

Jogurt nie je jedinou probiotou superstar v mliekarenskej sekcii. Kefír, kvasený nápoj s pikantnou vôňou, tiež pomáha naplniť dobré baktérie v čreve. "Zdravý mikrobiológ vedie k menšiemu zápalu," hovorí Babb, ktorý odporúča čistý, nesladený druh - dokonca lepšie, ak pochádza zo 100% kráv na kŕmenie. Výskumníci na University of Calgary tiež zistili, že probiotiká môžu pomôcť bojovať proti únave a depresii spojenej s chronickými zápalovými ochoreniami Páry s:

Čučoriedky, jahody, broskyne, banány, hrušky, kale, mango

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

mahathir mohd yasin / ShutterstockAcai prášok

vyrobený z mrazených sušených acai bobúľ, acai prášok je nabitý antokyanínmi, podporujúcimi zdravie antioxidanty, ktoré znižujú zápal a môžu pomôcť predchádzať chorobám. Práškový sladký prach funguje potláčaním prozápalových cytokínov, proteínov, ktoré môžu spôsobiť zápaly a bolesť. Amazonské bobule dodávajú aj zápalové mastné kyseliny na náladu a podporu mozgu.

Páry s:

Kale, špenát, čokoláda / kakao, banán, mandľové maslo

Smoothie Recepty

sergey chayko / ShutterstockBerries

Čučoriedky, ostružiny, maliny a brusnice majú spoločnú superveľmoc: Sú plné antioxidantov, ktoré zaplnia zápalom spôsobujúce voľné radikály. "Odporúčam zmiešané bobule, pretože každý obsahuje jedinečné fytonutrienty," hovorí Babb. "Čučoriedky získavajú veľa ocenení, ale maliny majú tiež vysoký obsah antioxidantov a obsahujú silnú dávku ellagickej kyseliny, ktorá je protizápalová." Páry s:

Banán, grécky jogurt, avokádo Mariyana M / ShutterstockTart cherry juice

Tart čerešňový džús môže zmierniť bolesti a bolesti. V štúdiách sa ukázalo, že ľudia s najvyšším protizápalovým obsahom v každej potravine od výskumníkov na Oregonskej univerzite pre zdravie a vedu dokázali, že pitie kyslých látok môže po cvičení znížiť svalovú bolesť a slabosť. Takže čo je to tajná zložka? Rovnako ako antioxidanty a antokyany, v tomto nápoji sa nachádzajú 30-násobné zložky, ktoré môžu vyvolať zápal.

Páry s:

Vápno, mango, oranžové, mandľové mlieko VÍCE:

90 Viac minút A Noc

Elena Elisseeva / ShutterstockOlej z olivového oleja

Zatiaľ čo mleté ​​ľanové semienko je vláknová sila, olej je spôsob, ako ísť, keď ide o boj proti zápalu. "Ľanový olej je skvelý spôsob, ako pridať omega-3, ktoré sú esenciálnymi mastnými kyselinami, ktoré ochladzujú zápaly," hovorí Babb. V skutočnosti sa tento olej môže pochváliť viac ako trojnásobným množstvom esenciálnych kyselín proti zápalu. Jedna štúdia zistila, že znižuje zápalové markery až o 46% a je spojená s nižším rizikom chronických ochorení, ako je artritída a srdcové choroby Páry s:

Banány, ovos, orechové maslo, tekvica, jablko, škorica Jih Hera / ShutterstockKakaový prášok

Povolenie jesť čokoládu! Štúdie ukazujú, že kakao bohaté na flavanol môže znižovať produkciu prozápalových molekúl, ktoré sa podieľajú na zápaloch, pri znižovaní srdcových ochorení a pri mŕtvom riziku. Navyše vedci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že kakaový prášok sa premenil na molekuly v našom čreve, ktoré znižujú zápal. Zvoľte si bežný alebo surový kakaový prášok pre väčšinu flavanolov

Páry s:

Banán, orechové maslo, čučoriedka, čerešňa, acai, jogurt, matcha, kokos Olena Kaminetska / ShutterstockBaby kale

"Baby kale je nabitý vitamínom K, ktorý pomáha zastaviť zápalový proces a je miernejší ako dospelý kel, takže je ľahké zamaskovať v smoothie," hovorí Babb. Malý šalát je tiež bohatý na minerálne horčík, známe, že pomáha znižovať chronický zápal

Páry s:

Ananás, mango, pomaranč, citrón, kivi VIAC:

25 Smoothies Detox Smoothies

Nattika / ShutterstockGinger

Zázvor nielen upokojuje žalúdok; mierne pikantný koreň pôsobí ako protizápalový. Výskumníci z University of Miami zistili, že zázvor výrazne znižuje bolesť kolena u pacientov s osteoartrózou a môže dokonca pôsobiť ako prírodný ibuprofen Páry s:

Listové zelené, citrón, kokos, ananás, jablko, čokoláda Studio / ShutterstockMatcha prášok

Presuňte sa, zelený čaj! Matcha, prášková forma listov zeleného čaju, je nielen ideálnou zložkou smoothie; má tiež 130-krát viac antioxidačného epigalokatechín-galátu (EGCG), ktorý bojuje proti rakovine. Štúdie ukazujú, že EGCG má protizápalový účinok na imunitné bunky a dokonca môže pomôcť pri liečbe alebo prevencii autoimunitných ochorení.

Páry s:

Brosky, mäta, kakao, kokos, vanilka

Odporúčame

Redakcia Choice

5 Spôsobov, ako sa vaše tréningy potrebujú zmeniť po dosiahnutí veku 50 rokov Prevencia

Pozrite sa, už viete, nie je taká zlá, ako všetci hovoria. Každý hovorí o pomalom, ale istom poklese svalovej hmoty s každým rokom, ale ak ste zdvíhali závažia, nie je to naozaj problém.