10-Minútový metabolizmus zvyšujúci raňajky, ktoré vám pomôžu znížiť telesnú hmotnosť Prevencia

Mitch Mandel

Myslíte, že nemáte čas na raňajky, ktoré majú taký dobrý pocit a pondelok sa cíti ako nedeľa? Zamysli sa znova. Tieto vynikajúce jedlá z knihy Prevent

sú vhodné pre náročné ráno. Pridaný bonus? Každý recept má perfektnú kombináciu hladkých bielkovín, zdravého tuku a bohatých výživových látok, ktoré urýchľujú stratu tuku, optimalizujú tvorbu svalov a udržiavajú vás silný až do obeda. Výsledok: Stratíte váhu a maximalizujete svoj metabolizmus a ochraňujete chuťové poháriky. V skutočnosti ženy, ktoré sledovali program, stratili až 18 libier za 8 týždňov, pričom veľa žien stratilo 20 až 30 libier. (Prípadová štúdia: Anne Marie Russo stratila 27 libier s 10-minútovou stravou a 10 minút ľahké cvičenie denne. Pozrite sa na jej úžasnú transformáciu.)

Takže bez ohľadu na to, ako dlho by mohol byť váš zoznam úloh, vy budete mať ešte čas na liečbu jedného z týchto 10 rýchlych a uspokojujúcich receptov, ktoré bude celá rodina milovať. Za to stojí za to prebudiť, nemyslíš?

Blueberry Muffin Parfait

Ide o dokonalú raňajku. Vytvorte parfait v pohári, uzatvorte ho a potom ho vezmite so sebou. Naši testoví partneri si mysleli, že to chutí ako koláč! ČAS PREPRAVY:
5 minút CELKOVÝ ČAS:
10 minút

SERVERS 1
2 lžičky mandľovej múky
1 lyžica kokosovej múky
1 lyžička mletého ľanového semena
& frac12; šalát z mletého kakaa alebo škorice
Špenát so slaninou
1 lg vajec
1 polievková lyžica jablká alebo sypaný banán
1 lyžička beztukovej mlieka
4 lyžice čerstvých čučoriedok , delené
& frac12; c beztukovej vanilky grécky jogurt

1. Ľahko mažte veľký mikrovlnný hrnček alebo ramekín. V malom miske kombinujte múky, ľanové semienko, prášok do pečiva, kardamom a soľ. Zmiešajte do vajíčok, jabĺk a mlieka až do úplného zabudovania. Zmiešajte 2 lyžice čučoriedok, potom nalejte zmes do pripraveného hrnčeka.

2. Mikrovlnná rúra na vysokej, kým špáradlo vložené do stredu vyjde čisté, 1 až 1 & frac12; minút. Krátko ochlaďte, až kým nebudete dobre vychladnúť.

3. Rozdrobte polovicu muffinu na dno malého pohára, misky alebo parfaitového skla. Horná polovica jogurtu. Opakujte vrstvy s ostatným muffinom a jogurtom. Na začiatku so zvyšnými 2 lyžičkami čučoriedok a vychutnajte si

NUTRITION (na porciu) 310 kalórií, 22 g bielkovín, 25 g sacharidov, 6 g vlákniny, 16 g cukru, 14 g tuku, 4 g nasýteného tuku, sodík

rainbow33 / shutterstockFrittata Muffins

Vytvorte dvojitú dávku týchto vaječných "muffínov" a zmrazte extra pre rušné ráno; stačí ich v mikrovlnnej rúre 30 až 60 sekúnd na opätovné zahriatie

PREPRAVA: 10 minút
CELKOVÝ ČAS: 25 minút
SERVERS 1

oleja
2 c voľne balené (opláchnuté), rukolou alebo kapustou, nasekané
4 plátky kanadská slanina, nakrájaná na kocky
& frac14; smotanová cibuľa, tenké plátky
4 lg vajcia
1 polievková lyžica plnotučného mlieka
½ lyžičky koshernej soli
½ lyžičky mletého čierneho korenia

1. Ohrejte rúru na 400 ° F. Ľahko zahrejte 6 papierových vložiek s varením sprejom a vložte ich do šálky na vankúšik s obsahom 6 šálok.

2. Zahrejte olej v malej panvici na strednú teplotu. Cook špenát, slaninu a cibuľu, miešajte, kým cibuľa nie je mäkká a špenát je zvlhnutý, 4 minúty. Potápanie medzi pripravenou vaničkou.

3. V meracom šálke porazte vajcia, mlieko, soľ a korenie. Nalejte zeleninu do mufinovej panvice a pečte, kým sa nafúkne a zlato hnedá, 10 minút. 1099 kalórií, 23 g bielkovín, 9 g sacharidov, 2 g vlákniny, 4 g cukru, 25 g tuku, 8 g nasýteného tuku, 916 mg sodíka

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Mitch MandelPB a J Ovesný pohár

Teplý a plniaci, tento zdravý zákrut na obľúbenom detstve má nízky obsah cukru, plný vlákniny a veľkú chuť

PREP TIME:

5 minút

CELKOVÝ ČAS: 10 minút
SERVERS 1
1 c nesladené mandľové mlieko & frac12; c valcovaný ovos

2 lyžice prášku z arašidového masla
& frac14; c nakrájané jahody a hrozno
2 lyžice 2% hladkého gréckeho jogurtu
1 lyžica jemne nasekaných arašidov
1. V mikrovlnnej miske alebo hrnček, kombinovať mandľové mlieko, ovos a prášok arašidového masla. Mikrovlnná rúra na vysokej, až kým ovos je jemný, 2 & frac12; na 3 minúty.
2. Zmiešajte jahody, hrozno, jogurt a arašidy.

NUTRITION (na porciu)

330 kalórií, 18 g bielkovín, 40 g sacharidov, 9 g vlákniny, 6 g cukru, 12 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 345 mg sodíka

Mitch MandelBaked Tomato a vaječné poháre Táto sýteľná, bezobsadová raňajky je tak vynikajúca, že si dokonca nechcete ujsť prípitok. Použite ostrý nôž na zníženie na polovicu paradajok a malú lyžicu, aby ste získali semená. Ak zistíte, že vaše paradajky sa pohybujú v panve, môžete vytvoriť plochý povrch.

ČAS PREPRAVY:

5 minút

CELKOVÝ ČAS: 15 minúty
SERVERS 1
1 lg slivky paradajky, na polovicu a naočkované 2 lyžice nakrájaných zmiešaných byliniek ako je bazalka, petržlen, pažítka, oregano alebo rozmarín > 2 polievkové lyžice parmezánu

2 plátky kanadskej slaniny
1. Ohrejte rúru na 450 ° F. Položte polovičky paradajok na pečenie a očistite soľou a korením. Do každej polovice položte 1 lyžičku byliniek
2. Crack vajcia a jemne miesto v dutine každého rajčiaka. Ochutnajte soľou a korením a vrcholom so syrom. Pridajte slaninu na plech na pečenie.
3. Pečte, kým vajcia nie sú nastavené a slanina je krehká, 6 až 8 minút. 2 g cukru, 16 g tuku, 6 g nasýteného tuku, 952 mg sodíka
NÁTEROVÝ VÝROBOK (na porciu)

288 kalórií, 29 g bielkovín, 5 g sacharidov > Banana-Almund Protein Smoothie

Tento osviežujúci smoothie bol obľúbený medzi našimi skúsenými panelistami. Ak nechcete jesť mliečne výrobky, môžete vymeniť v nondairy jogurty (kokos alebo mandľu) alebo len nechajte von a pridajte trochu extra proteínového prášku a vody. Chlieb alebo ľanové semeno sa môže použiť namiesto konopných semien

PREPRAVA:

2 minúty CELKOVÝ ČAS:

3 minúty

SERVERS

2
2 lyžice semenného konopného semena ½ mrazeného banánu, nakrájané na kusy
¼ c 2% grécky jogurt ¼ c kokosovej vody

2 lyžice nesladenej vanilkovej srvátkovej bielkoviny Rodale to skúša)
V miešačke kombinujte všetky zložky s ½ šálky ľadu. 10 g cukru, 18 g tuku, 3 g nasýteného tuku, 159 mg sodíka, 25 g proteínu, 26 g sacharidov, 5 g vlákniny, 14 g cukru, 18 g tuku, 3 g nasýteného tuku, 159 g sodíka
ĎALŠIE:
Ako stratiť brucho vyčerpaním len 10 minút denne
photovlada / shutterstockCafé Mocha Smoothie
Dezert pre raňajky je úplne jemný, keď je plný uspokojujúcich bielkovín a vlákniny a tento milkshake -like smoothie bude potlačiť vaše chuť na zmrzlinu v priebehu niekoľkých sekúnd. Ak sa vyhnúte mliečnoproduktom, môžete ľahko podľahnúť mandľovému alebo kokosovému mlieku. Ak chcete znížiť prírodné cukry, skúste použiť menej banánov a trochu viac ľadu.

PREP TIME:

2 minúty CELKOVÝ ČAS:

3 minúty SERVERS

1

a frac34; c chladená uvarená káva

1 mrazený banán, nakrájaný na kusy & frac12; c plnotučné mlieko
1 lyžička nesladenej vanilkovej alebo čokoládovej srvátkovej bielkoviny 1 lyžica nesladeného kakaového prášku
V mixéri spojte všetky zložky s & frac12; šálka ľadu. Zmiešajte až do peny, asi 1 minútu NUTRITION (na porciu)

285 kalórií, 23 g bielkovín, 41 g sacharidov, 6 g vlákniny, 22 g cukru, 6 g tuku,
Mäkké varené vajcia so sladkými zemiakovými vojakmi
Ak sa vám ako dieťa páčilo vajíčko, budete milovať tento zdravý zákrok na obľúbenom detstve. Podáva sa v ľahkom krížovom sladkom zemiakovom "toastu" na chlieb. Nebojte sa: Mäkké varenie vajíčok je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte!
PREPRAVA:
5 minút

CELKOVÝ ČAS:

15 minút SERVERS

1

2 lg vajcia

4 platne sladké zemiaky Tbsp narezané cheddar
1. Pridajte 1 qt vody do varu do hrnca. Použite lúpanú lyžičku, jemne znížte vajíčka do vody, znížte teplo na stredne nízke, pokryte a varte 4 minúty. veľká misa so studenou vodou
2. Toastové sladké zemiaky až kôpky, 3 alebo 4 prechody na stredne vysokú v otvoru alebo približne 10 minút v rúre 400 ° F. Zatiaľ čo zemiaky sú stále horúce, nakrájajte na & frac12 ; " prúžky, posypte syrom a očistite soľou a korením podľa vkusu.

3.
Vložte vajcia do pohárov na vajcia a nakrájajte plátky, alebo kôrajte, nakrájajte na polovicu a položte na tanier. Posypeme soľou a korením podľa chuti. Pomôžte sladkým zemiakovým "vojakom" v žĺtkoch a vychutnajte si.
NUTRITION (na porciu)

312 kalórií, 18 g pro, 27 g karbidu, 4 g vlákniny, 6 g cukru, 14 g tuku, , 421 mg sodíka Mitch MandelBacon-mandle palacinky

Keď môžete cítiť slaninu a palačinku prichádzajúcu na panvu, je to dobré ráno. Tento recept umožňuje iba za 10 minút a ponúka dennú cestu bez obsahu obilia PREPRAVA:

5 minút CELKOVÝ ČAS:

10 minút SERVERS

2

a frac14; c mandľová múčka

2 lyžice kokosovej múky 2 lyžice mletého ľanového semena
2 plátky kanadskej slaniny, nakrájané na kocky 2 lg vajcia
& frac12; c gélový sirup 2 lyžice kokosového oleja

2 lyžice javorového sirupu
mletá škorica na servírovanie
1. Kombinujte mandľovú múku, kokosovú múku a ľanové semienko. Pridajte slaninu.
2. V malej miske kombinujte vajcia a jogurt. Miešajte zmes múky, kým sa skombinuje. Ak je tuk príliš hustý na to, aby ste z lyžice vypadli, pridajte trochu viac jogurtu, 1 polievkovú lyžičku naraz, až kým nebude správna konzistencia
3. Zahrejte olej na panvici alebo panvicu na strednú teplotu. Do varnej plochy nalejte cesto v štyroch kruhoch s použitím & frac14; šálka na palacink. Kúpte 3 až 4 minúty, opatrne otočte raz alebo až kým sa na obidvoch stranách nepatrne zhrozí. (
)> 345 kalórií, 23 g bielkovín, 17 g sacharidov, 6 g vlákniny, 8 g cukru, 22 g tuku, 4 g teľacieho jedla s 1 lyžičkou sirupu a prachu so škoricou. nasýtený tuk, 370 mg sodíka
VIAC:
Máte 10 minút? Môžete mať silnejšie a šikovné telo na celý život s týmito 10-minútovými tréningmi
Mitch MandelGrilovaný špargľ a cibuľový steak so smaženými vajcami

Táto otepľujúca raňajka obsahuje veľa chutných živín - vrátane vitamínov A, C, E a K-na jednu platňu. Môžete použiť liatinovú panvicu alebo vašu brojlerovku na prípravu špargle a cibuľových plátkov, ak nemáte grilovaciu misku

ČAS PREPRAVY:

5 minút

CELKOVÝ ČAS : 15 minút

SERVERS 1

7 špargľové oštepy, odstránené hrubé konce

& frac12; smotana, nakrájajte na frac12; "- hrubé plátky

2 lyžice olivového oleja 2 lg vajcia
3 lyžice parmezánového parmezánu 1. Veľkoformátová mriežka s nonaerosolovým varným sprejom a teplo stredne vysokým zahrejte 1 minútu a nakrájajte špargľu a cibuľové plátky a gril, niekoľkokrát sa otáčajte, až kým nebudete jemný, 8 minút Premiestnite na reznú dosku Nakrájajte cibuľu hrubo a nakrájajte špargľu na kúsky kúskov a nakrájajte na chuť so soľou a korením .
2. Teplý olej v strednej panvici na strednej teplo, prasknuté vajcia do panvice, sezón so soľou a korením a varíme do požadovanej nasycenosti, 3 minúty 3. Umiestnite šparglovú kešu na platňu, (9 g)>

354 kalórií, 24 g bielkovín, 9 g sacharidov, 3 g vlákniny, 4 g cukru, 25 g tuku, 7,5 g nasýteného tuku, 761 mg sodíka
nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa Ovesná kaša
Tento recept veľmi využíva zvyšné quinoa.Ak už robíte na večeru, hodíte navyše, takže h ave & frac34; šálka na raňajky
PREPRAVA:
5 minút

CELKOVÝ ČAS:

10 minút

SERVERS

1 & frac34; c varené quinoa

& frac12; c detský špenát, opláchnutý

& frac12; fazuľa cannellini, opláchnutá a vysušená

& frac12; lyžica olivového oleja alebo kokosového oleja 1 lg vajíčka
1. Vo veľkej panvici na strednom ohni kombinujte quinoa, špenát, fazuľa a 1 lyžičku vody a miešajte. Varíme, kým nie je špenát zvlhnutý a zmes sa zahrieva, 2 minúty. 2. Presuňte zmes na stranu mäsa a pridajte olej. Pridajte vajíčko, ochutnajte soľou a korením podľa vkusu a varíme, až kým bielize nie je nastavený a žĺtok je podľa vašich predstáv 3 minúty.
3. Zloženie zmesi Quinoa do misy a vrchu s vajíčkom NUTRITION (na porciu)

345 kalórií, 20 g bielkovín, 46 g sacharidov, 10 g vlákniny, 3 g cukru, 9 g tuku, 2 g nasýteného tuku, 511 mg sodíka
Nechajte sa inšpirovať týmito úžasnými Fit v 10 transformáciách!
Foods for Weight LossFit V tipoch 10 weight loss

Odporúčame
  • jedlo: Vytvorte si vlastné energetické bary

    Vytvorte si vlastné energetické bary

    Vytvorte si vlastné zdravé občerstvenie na cestách! Začnite s týmto receptom a zmiešajte a prispôsobte svojmu vkusu kombinácii zdravých ingrediencií v tabuľke nižšie. (A keď nemáte čas na pečenie, môžete si pochutnať a schudnúť s krabicou Prevencia - schválené ošetrenie od spoločnosti Bestowed.
  • jedlo: ČO je to najzdravší druh orechy? | Prevencia

    ČO je to najzdravší druh orechy? | Prevencia

    Otázka pre čitateľa: Aký je najzdravší druh orechy? Dochádza k tomu, že ořechy sa veľmi líšia, pokiaľ ide o nutričnú hodnotu? Ashleyova odpoveď : Nie. Za predpokladu, že orechy sú pestované, skladované a spracované rovnakým spôsobom, tam nie je celá "najzdravšia" matica.
  • jedlo: Brew s svedomím Prevencia

    Brew s svedomím Prevencia

    (5. december 2006) - Nákup organických potravín zvyčajne znamená menej expozície pesticídom a hnojivám, ale káva je výnimkou.
  • jedlo: 7 Najhorších potravín pre srdce Prevencia

    7 Najhorších potravín pre srdce Prevencia

    shutterstock Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cholesterolu a soli a preskočte tučné kusy mäsa. Jednoduchšie povedané, než sa to stalo. Ale aspoň ste vedeli, na čo dávať pozor. Ale nový výskum komplikoval všetky tie staré poradenstvo v oblasti zdravia srdca.
  • jedlo: 3-Minute Mason Jar šľahaný krém Prevencia

    3-Minute Mason Jar šľahaný krém Prevencia

    Evan Johnson supereasy "v kuchyni. Ale ako niekto, kto nemá elektrický mixér a naozaj vykopá dezert, musel som to vyskúšať. Sľub: Perfektne našuchorená šľahačka v priebehu niekoľkých minút s použitím len mason sklenice a vlastného svalu.
  • jedlo: Otáčajte fľašou Prevencia

    Otáčajte fľašou Prevencia

    Nespočetné štúdie ukázali, že pohár vína alebo dokonca fľaša piva pomáha bojovať proti ochoreniam srdca.
  • jedlo: 3 Nové spôsoby použitia čerstvých brusníc Prevencia

    3 Nové spôsoby použitia čerstvých brusníc Prevencia

    Ich chutná chuť a veselý odtieň prebúdzajú vdolky, pridávajú chuť do bravčového mäsa a robia veľmi zdravé sendvičové šírenie. Brusnice tiež vynikajúco pomáhajú udržať zdravie močových ciest a sú dobrým zdrojom vitamínu C a vlákniny.
  • jedlo: Potraviny, ktoré by ste nemali variť v liatine Prevencia

    Potraviny, ktoré by ste nemali variť v liatine Prevencia

    YSedova / Getty Liatinové panvice sú skvelé na varenie veľa vecí.
  • jedlo: Sprievodca začiatočníkom, ktorý sa chystá prežiť vegetariánsky bez toho, aby bol chorý Prevencia

    Sprievodca začiatočníkom, ktorý sa chystá prežiť vegetariánsky bez toho, aby bol chorý Prevencia

    Ale zarábanie odznaku zdravého bývania nie je tak jednoduché, ako priblíženie na hamburgery a kurčatá. Dodržiavanie vegetariánskej stravy, ktorá je skutočne skutočne zdravá a nezvyšuje riziko choroby alebo nedostatku živín, vyžaduje plánovanie jedla a trochu výskumu - aspoň na začiatku.

Redakcia Choice

Haricot verts s asijským flairom Prevencia

haricot_vert_mm2_6.jpg Meatless pondelok menu s receptom na fazuľa verzus, francúzsky názov pre zelené fazuľky. Čo ich odlišuje od ostatných zelených bôbov? Fiktogramy sú dlhšie, štíhlejšie a majú jemnejšiu štruktúru.