10 Jednoduchých, 20-minútových jedál Instagrammers sú posadnutí s Prevencia

Hinterhaus Productions / Getty Images

Zdravé jedlá Instagram zvládli umenie zaujatia fotografovania v potravinách - zručnosť, ktorú sa mnohí z nás stále pokúšajú dokonalé. Našťastie, vytváranie mnohých jedál v týchto zápachoch indukujúcich drool je oveľa jednoduchšie ako ich zachytenie. Aj sociálne médiá hľadajú spôsoby, ako zjednodušiť a urýchliť proces prípravy zdravých jedál.

Tu sú naše najobľúbenejšie nápady na jedlo od Instagramu, ako aj to, ako vytiahnuť každý z nich doma - za menej ako 20 minút. (Pre jednoduchšie spôsoby zdobenia dostanete dnes Prevencia Fit in 10: Slim and Strong for Life dnes je plný účinných 10 minút cvičení a chutných 10 minútových jedál .)

Príspevok zdieľaný jeannette ogden (@shutthekaleup) dňa 25. mája 2017 o 1:32 hod PDT

Pečená veggie obilná misa

Keď si ich kúpite z predajne zdravých potravín, vyrábame obilné misky (niekedy nazývané Buddha Bowls) môže rýchlo dať do peňaženky peňaženku. Ale keď ich robíte doma, sú dosť lacné. Táto misa od Jeannette Ogdena z Shut The Kale Up obsahuje pečené ružičkové kel, papriku a špargľu, rovnako ako hnedú ryžu. V priebehu víkendu pečieme vegetariáni na 350 ° F, až kým nie je zhnednutá (asi 40 minút) a zmrazíme. Potom, keď ste pripravení pripraviť si misky počas celého týždňa, jednoducho kombinujte ingrediencie a top s lyžicou fazule a nejakou nakladanou kapustou.

PRO TIP : Aby ste si vyrobili vlastnú nakladanú kapustu, v veľkej miske a hodí sa s 1 šálkou jablčného octu, 1 lyžička medu a 1 lyžička koshernej soli. Odložte 20 minút do chladničky a potom vypustite kvapalinu. Ľahké!

Stĺpik zdieľa Sara Forte (@sproutedkitchen) dňa X 5, 2016 v 1:15 pm PDT

Karfiol pasta

Servírovacia cestoviny s karfiolu (alebo inej zeleniny), je ideálny spôsob, ako prepašovať zvláštnu výživu do večere, ako to dokazuje Sara Forte z Kukurice s týmto slaným pokrmom. Aby ste to urobili, pečieme veľkú hlavu nakrájaného karfiolu, opečeného údenou paprikou a muškátovým orieškom, počas 20 minút pri 450 ° F. Potom rozmiešame karfiol do cestoviny a na vrchol s strúhankou a petržlenovou vôňou. (Pre viac receptov, ktoré obsahujú bielu, chutnú zeleninu, nenechajte si ujsť tieto 10 prekvapujúce veci, ktoré súvisia s karfiolom.)

PRO TIP : Vytvorte domáce celozrnné strúčiky (zdravšiu alternatívu k tradičným spracovaným druh), jednoducho pečte plátky celozrnného chleba v rúre po dobu 10 až 15 minút pri 300 ° F. Potom, pomaly pulzovať chlieb v kuchyni procesor s cesnakom, oreganom, petržlenom a čiernym korením, podľa chuti

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Príspevok, ktorý zdieľa Carina Wolff (@kalememaybe) 21. apríla 2017 v 15:54 PDT

Plnená ozdobná obálka

Občerstviť - ale nie nafúknuť - s týmto ľahkým vegetariánskym zábalom, ktorý nahrádza listovú zeleninu pre chlieb. Carina Wolff z Kale Me Možno, že vrcholy kolien zeleniny s quinoa, edamame, mrkva, uhorky, avokádo, sójová omáčka s nízkym obsahom sodíka a citróna predtým, než sa všetko prevalí do burrito-štýlu. Rovnako ako karfiol, zelená hviezdica je súčasťou kruhovitej rodiny a je alternatívou s nízkym obsahom karbónu ako tortilly a zábaly. Collards sú tiež silným zdrojom cholínu, ktorý pomáha regulovať spánok, pamäť a pohyb svalov. Lahodné a plné živiny? To je to, čo nazývame win-win!

PRO TIP : Väčšina receptov vás nariadi, aby ste pred vypitím vypili quinoa, ale v skutočnosti to nie je potrebné. Vypláchnutie tohto zrna podobného semena vypláca jeho horkú vrstvu, ale ak preferujete zemernú chuť a pevnejšiu textúru, môžete jednoducho vynechať tento krok.

Príspevok zdieľaný Courtney Swan Realfoodology ™ (@realfoodology) 24. mája 2017 v 20:45 PDT

Sladká zemiaková misa quinoa

Môžete identifikovať tému: Zdraví jedlíci milujú zdravé misy! A je ľahké pochopiť, prečo: Je to asi najjednoduchší spôsob, ako na jedno miesto načítať množstvo zdravých ingrediencií a existujú nekonečné spôsoby k tomu, aby ste boli kreatívni. V tejto farebnej miske od Courtney Swan z Realfoodology, sladké zemiaky sa objavujú pozdĺž kuracieho mäsa, praženej mrkvy, quinoa, nakladaná červená kapusta a avokádo. Vyčistite dávku quinoa a na začiatku týždňa pečiete mrkvu, zemiaky a kuracie mäso (45 minút pri 400 ° F), aby ste mohli skombinovať toto zdravé jedlo v priebehu niekoľkých minút, kedykoľvek hlad <99> PRO TIP

: Ak nemáte čas na pečenie vašich zeleniny, vymeňte pražené mrkvy za surové a variť zemiaky v mikrovlnnej rúre. Jednoducho ho prepichnite niekoľkokrát vidličkou a zapnite ju po dobu 8 až 10 minút. Otočte spadu na polovicu, aby ste zabezpečili rovnomerné otepľovanie. (Ak skončíte s extra sladkými zemiakmi, vyskúšajte niektoré z týchto 10 chutných myšlienok na sladké zemiaky.) Príspevok zdieľaný Jeanine Donofrio / Love & Lemons (@loveandlemons) dňa 15. novembra 2016 o 10:15 PST

Butternut squash cestoviny

Nemocný z paradajkovej omáčky? Vezmite si od Jeanine Donofrio z lásky a citrónov a spočítajte si obľúbenú cestovinku s polievkou s polievkou. Vo vysokorýchlostnom mixéri (jeden vyskúšajte: KitchenAid 5-rýchlosť Diamond Blender, $ 108 - 129 dolárov, amazon.com) pulz 1 nápojová polievka, ½ šálka surových kešu (nasiaknutá a vyčerpaná), ½ šálka nakrájanú surovú mrkvu, 1 lyžičku čerstvého rozmarínu, 1 strúčiky cesnaku, 1 lyžičku olivového oleja, 1 lyžičku rajčiakovej kaše a ½ lyžičky morskej soli. Zmes zmiešajte s hotovými cestovinami z celej pšenice alebo cíceru a niekoľkými kúskami škrobovej cestovinovej vody (t. J. Vody, v ktorej sa varené rezance). A presto! Máte jedlo, ktoré sa môže pochváliť zdravými výhodami squashu, ktoré sa pohybujú od regulácie krvného tlaku až po zníženie rizika smrti mozgovej príhody a srdcového ochorenia. (Máte extra rajčiakovú pastu? Získajte kreatívnu kuchyňu pomocou týchto 9 spôsobov použitia zvyšnej paradajkovej omáčky alebo pasty.)

PRO TIP

: Ak ste fanúšik mäkkých cestovín, môžete stratiť niektoré z výživových hodnôt. Rovnako ako pálenie niektorých druhov zeleniny, varenie cestovín príliš dlho môže zbaviť jej dobrých živín ako sú vlákna a vitamíny B rozpustné vo vode. Aby ste si udržali najživšiu výživu, varte vaše cestoviny menej ako 15 minút a nevypláchnite, pretože to vypláca drahé vitamíny Príspevok zdieľaný Jenny (@livegreenhealthy) dňa 24. marca 2015 na 6 : 22h PDT

Grilovaný avokádový sendvič

Tento netypický sendvič od spoločnosti Live Green Healthy je plný krémovej dobroty a tonu chuti. Aby ste to urobili, pripravte si grilovaný sendvič s mozzarellou a kozím syrom s pesto, špenátom a avokádom (jedným z týchto desiatich potravín, ktoré bojujú proti cholesterolu)

PRO TIP

perfektný zlatohnedý a chrumkavý stav, teplo 1 lyžička olivového oleja v panvici na stredne nízkych teplotách. Zatlačte na sendvič ľahko a variť, kým nie je na jednej strane zlato hnedá, potom sa otočte a zopakujte. Príspevok zdieľaný jedlom. vytvoriť. žiť. (@ ps.ny) 19. marca 2017 v 5:29 PDT

Combo doska

Zdravé jedlá sú o vyrovnaní vašich makronutrientov - vrátane bielkovín, sacharidov a vlákniny - a toto jedlo od spoločnosti Olia Saunders z PS. NY dokazuje, že to môže byť urobené jednoduchým a chutným spôsobom. Naplňte talíř ryžou, cícerom a humusom a množstvom farebných zeleniny na zdravú výživu.

PRO TIP

: Cieľom je urobiť svoj dosku farebným spôsobom. V zeleninovom svete sa rôzne farby premietajú do rôznych živín. Zatiaľ čo červené a fialové vegetariáni ako papriky a baklažán sa môžu pochváliť antokyanínmi zdravými srdcom, zelené výrobky balenia vitamín K, kyselina listová, draslík a izotiokyanáty, ktoré môžu mať protinádorové vlastnosti. (Nechcem milovať chuť zeleniny? Naučte svoje chuťové poháriky, aby si ich viac užívali s pomocou týchto 7 tajomstiev, aby vaše vegetariáni ochutnať bláznivý lahodný.) Príspevok zdieľaný Byť chytrý. Jedzte inteligentné. (@besmarteatsmart) 26. júna 2015 v 5:56 PDT

Zemiaková múčka

Vaša strižová múčka nemusí byť umiestnená okolo hovädzieho mäsa a hustých, sladkých omáčok. Táto čerstvá miešaná smažka z Be Smart Smart Smart ukáže sladké zemiakové mäsové smažky s tofu, hnedou ryžou a arašidovou omáčkou.

Psst: Tu je to, ako dokonalo tofu tofu:

PRO TIP

: Pre krehšie tofu, "stlačte" pred varením. Line dosku so zloženou papierovou utierkou a umiestnite tofu na vrch, nasleduje malá doska. Vložte veľkú hmotnosť na platňu (ako veľkú nádobu) a nechajte 15 minút na extrakciu kvapaliny. Môžete tiež použiť tofu lisu (jeden vyskúšať: TofuXpress Gourmet Tofu Press, $ 40, amazon.com). Stĺpik zdieľa Josiane Marquis (@cafejojo_) na Apr 26, 2017 4:24 pm PDT

Ananás kukuričný tanier

Ak máte radi mexické a havajské jedlá, vezmite si inšpiráciu od Josiane Marquis Cafe Jojo. V tomto príjemne jednoduché dosky, zobrazí praženej kukurice s limetkovou šťavou a údeným paprike vedľa quinoa, pečený ananás (kryt s čerstvou limetkovou šťavou a pečieme pri 450 ° F po dobu 15 minút), uhorky, koriandrom, a avokádo. Možno je neočakávané spárovať kukuricu s ananásom, ale tieto žlté sponky tvoria dokonalý pár. Nielen, že je chuť návyková, ale obaja majú dôležité zdravotné výhody: Sladká kukurica má vysoký obsah luteínu, čo je fytochemikália dôležitá pre zdravé oči. Zatiaľ je ananás ešte vyšší ako vitamín C ako pomaranč a je tiež bohatý na bromelaín, enzým, ktorý môže zmierniť zápal. (Pre ešte viac potravín nabitých vitamínom C, nenechajte si ujsť tieto 9 potravín s väčším množstvom vitamínu C ako oranžovou.)

PRO TIP

: Pozrite sa na ananás, ktorý je plný zelených listov na korune. že telo je pevné (nie mäkké!). Po vyberaní ananás nebude ďalej dozrievať, ale môže stratiť sviežosť. Ak si neplánujete jesť hneď, ananasy uložte v chladničke, aby zostali čerstvé. Príspevok zdieľaný Keziou a Jaredom (@thewholefooddiary) dňa 4. apríla 2017 v 17:11 PDT


Egg tacos

Tieto pikantné večerné tacos Jared a Kezia Neusch, tím manžela a manželky za The Whole Food Diary dokazujú, že vajcia môžu a mali by sa tešiť z celého dňa. Špičkové špaldy alebo celozrnné tortilly (jeden na vyskúšanie: Organické tortilly, ktoré sú nakrájané na obilie, štyri doláre, jet.com) s praženými squashmi, kapustou, tekvicovými semenami a smaženými celými vajcami, zdrojom zápalovo-zdravých tukov.

PRO TIP:

Keď pečiete vajcia, zakaľte panvu do polovice varenia. To umožňuje parnej panvici variť vrchol bielych, takže nie sú bežiaci. VÍCE:

Prečo by ste mali absolútne jesť celé zatracené vajíčko a 5 kreatívne spôsoby, ako to urobiť zdravé večere nápadyRecipesfood nakupovanie tipshealthy nápady na obed

Odporúčame
  • jedlo: Výhody fazuľa Prevencia

    Výhody fazuľa Prevencia

    Skromná fazuľa môže pomôcť chrániť pred infarktom, podľa štúdie Kostariky, ktorá sa uvádza v júli 2005 v časopise Journal of Nutrition [ADSENSE] Výskumníci uskutočnili štúdiu na kontrolu prípadov 2 119 pacientov, ktorí prežili akútny infarkt a 2 119 populácií.
  • jedlo: Ultimate Summer Pizza Recipe Prevencia

    Ultimate Summer Pizza Recipe Prevencia

    Emily Kate Roemer Nič nepovedie leto lepšie ako kukurica na klas. Táto jednoduchá večera od šéfkuchára zdravého stravovania a autorky kuchárskej knihy Suzanne Lenzer oslavuje sezónny symbol čerstvým novým spôsobom: posypané na pizzu.
  • jedlo: 6 Recepty na chudnutie bez chĺpkov Prevencia

    6 Recepty na chudnutie bez chĺpkov Prevencia

    Je to jedna z málo nespravodlivých pravdy o živote: Konečne nájdete bezlepkovú voľbu, ktorá vyzerá príťažlivo, je to nabitá rafinovanou múkou, nezdravými tukami a soľou. Iste, mohlo by to pomôcť vynechať vaše príznaky súvisiace s lepením, ale je to tak zdravé ako Twinkie so stranou omáčkou.
  • jedlo: Inside Scoop on Veggie Peels Prevencia

    Inside Scoop on Veggie Peels Prevencia

    Počul som, že rastlinné peelingy sú výživné, ale tiež som si prečítal, že by ste mali odlúpnuť surovú zeleninu na odstránenie nečistôt. Čo je správne? Všetko závisí od toho, čo myslíš tým, že je výživný. Väčšina nutričnej hodnoty zo zeleniny a ovocia sa nachádza v ich mäse.
  • jedlo: Najlepšie metódy varenia, aby sa vaše jedlo ešte zdravšie Prevencia

    Najlepšie metódy varenia, aby sa vaše jedlo ešte zdravšie Prevencia

    [bočný panel] Pila váš nákupný košík vysoko so zdravými sponkami ako zelenina, ryby a chudé mäso? Skvelé! Teraz prejdite na ďalšiu úroveň. To je to, čo robíte s týmito fantastickými jedlami, keď ich prinesiete domov, ktorý ich premení na skutočné výživné superhviezdy.
  • jedlo: 6 Najlepších prázdninových jedál Prevencia

    6 Najlepších prázdninových jedál Prevencia

    .
  • jedlo: Toto jedlo by mohlo znížiť riziko rakoviny prsníka o 62% Prevencia

    Toto jedlo by mohlo znížiť riziko rakoviny prsníka o 62% Prevencia

    Bsip Uig / Getty Images Novinky o stredomorskej strave sa stále zlepšujú: Nedávny výskum publikovaný v JAMA Internal Medicína ukazuje, že stredomorská strava doplnená extra panenským olivovým olejom môže znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka o 62%.
  • jedlo: 16 Mraziacich receptov Prevencia

    16 Mraziacich receptov Prevencia

    Kuchár teraz jesť neskôr Máte strach pred nápadom prísť domov a ísť rovno do kuchyne ? Nemusíte! Vezmite si lenivú nedeľu, aby ste vopred pripravili niektorý z týchto rozpočtových a jednoduchých mraziacich receptov.
  • jedlo: Ako jedenie Avokádo môže pomôcť spomaliť starnutie mozgu Prevencia

    Ako jedenie Avokádo môže pomôcť spomaliť starnutie mozgu Prevencia

    . ľudia vo veku od 25 do 45 rokov a namerali ich hladiny konkrétneho karotenoidu nazývaného luteín, živina nachádzajúca sa v zelenom, listovej zelenine ako špenát alebo kel, avokádo a vajcia.

Redakcia Choice

Sila jamiek Prevencia

Pre silnú pomoc antioxidantov bojujúcich proti ochoreniam potopte zuby do šťavnatého, prenosného broskyňa, nektárinky alebo slivky (na snímke).