ÁNo, môžete spustiť | Prevencia

Beh je len pre veľmi fit? Ťažko! Po desaťročia vedci zhromažďujú výskum, ktorý dokazuje, že beh je oveľa lepší ako ublíženie. Nepoškodzuje kolená a skutočne zvyšuje vaše šance na pobyt aktívny, keď starne. Je tiež účinný pri chudnutí, silných kostiach a duševnej ostrosti - v každom veku! V skutočnosti nová štúdia ukazuje, že poskytuje 70% zníženie rizika mozgovej príhody a cukrovky - okrem zlepšenia, ktoré by ste získali pri cvičení. A ženy ako Pam Brantley nám hovoria, že beh je prielom, ktorý nakoniec prerazil svoje plošné úbytky hmotnosti. Vyskúšajte náš jednoduchý plán, ktorý vás bezpečne nasmeruje na rýchlosť a beží 3 míle priamo na každej úrovni fitness. (Prejsť z chôdze do behu za 30 dní!)

Viac z Prevention.com: 11 Podivné preteky, ktoré by mali spúšťať tento jeseň, 10 bežných podmienok, ktoré každý začínajúci mal vedieť

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Tu je návod!

POTREBUJTE bežecká obuv. Ostatné typy nie sú určené na zvládanie zvýšeného nárazu

budete robiť tréningy, striedavo s chôdzou a krížovým tréningom, aby ste pracovali s rôznymi svalmi, prispôsobili svoje telo silnejšiemu nárazu a predchádzali zraneniu Spustiť 3x / týždeň

Spustiť danú vzdialenosť (pozri graf na nasledujúcej strane), podľa potreby urobiť prestávky. Ak môžete spustiť iba 15 až 30 sekúnd, je to v poriadku. Zastavte sa predtým, ako ste sa nadechli, choďte, kým sa neobnovíte, a potom sa vráťte do prevádzky. Postupne budete môcť ísť dlhšie, kým po šiestich týždňoch nemôžete chodiť po celých 3 míľach. (Nemusíte mať možnosť spustiť každú týždeň celú vzdialenosť)

Cross-vlak 1x / týždeň

Začlenenie rôznych druhov tréningov pomáha poraziť nudu a predchádzať zraneniu pri cvičení rôznych svalov. Skúste si plávať, aby ste prekonali teplo a tónovali hornú časť tela, jogu natiahli a uvoľnili svaly alebo na bicykli, aby ste odrazili nohy.

Procházka 1x / týždeň

Toto je váš ľahký cvičebný deň určený dostať krv tečúca a uvoľniť svoje svaly. Ísť s temerom, ktorý vám umožní chatovať s priateľom

[pagebreak]

Motivácia Tip!

Zastavte sledovanie hodín!

Je efektívnejšie (a zábavnejšie) sledovať míle namiesto minút. Ale trenažér nie je jediný spôsob, ako poznať svoju vzdialenosť.

DRIVE:

Použite počítadlo kilometrov vášho auta na zmapovanie slučky. Pamätajte si orientačné body na ceste, aby ste vedeli, ako ďaleko ste prešli, keď bežíte. Nájsť cestu:

Mnohé mestá majú 1/4-mile trať v strednej škole alebo v komunitnom centre. SURF FIRST:

Napíšte svoj kurz na webe ako walkjogrun.net alebo vyskúšajte predinštalované trasy (kompletné tipy s dopravou a kopcami) EMBRACE TECHNOLOGY:

Tam sú GPSpowered zariadenia, krokomery - aj niektoré mobilné telefóny budú merať vašu vzdialenosť. Kontrola športových potrieb a elektronických obchodov nájsť ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám Zostaňte motivovaní, aby ste mohli bežať s týmito 10 stratégiami stratégie

[pagebreak]

Prebieha konverzia

skeptickí o nástupe do prevádzky? tieto tri ženy si nemysleli, že to bolo pre nich - až kým sa o to nepokúšali a boli ohromení neuveriteľnými výsledkami

"Moje nohy sú silné a tónované!"

Gwen McCurdy, 51, Runner For 10 Years

Bol som chodec, ale vždy som chcel behať - len som si nemyslel, že by som mohol, kým ma niekto pozval, aby som sa pripojil k začiatočnej skupine začiatočníkov .. O desať rokov neskôr som bežal asi 6 míľ 5 dní v týždni a Dokonca som dokončil polovicu maratónov, pomohol mi to ľahko udržať zdravú váhu rokov MY AdviCe Recruit priateľov, aby sa k vám pripojiť Beh je ako terapia-moji priatelia a rozprávať všetky naše problémy na úteku, a potom život vždy vyzerá Viac tréningu letí

"Mám viac energie!"

Pam Brantley, 48, bežec za 1 rok

Bol som opäť cvičený, kým niekto priatelia mi hovorili, že to bude bežať. cítiť energickejšie v deň behu.Prvýkrát som bežal 20 minút priamo na bežeckom páse, cítil som viac vzrušený, než som mal s iným cvičením, ktorý som sa snažil.Musím stratiť viac ako 6 libier a 16 palcov-6 Môj AdviCe sa zameriava na malé kúsky, premýšľajte o tom, čo môžete robiť - ako bežať na ďalšiu telefónnu tyčku alebo poštovú schránku - a potom tlačiť sami, aby ste k tomu pridali v priebehu času

"Stratil som 30 libier bez diéty . "

Tamara Mumpower, 48, bežca za 1 1/2 roky

Ja som chodil do posilňovne dvakrát týždenne, ale nestrácal som si váhu. Začal som joggingom len chvíľu naraz, trochu som bežal viac a šiel som menej, po mesiaci som urobil 5-K a bol som extatický, že som bežal viac, než som šiel, odvtedy som bežal celý 10-K a dokonca aj polmaratón. Po ceste som šiel z toho, že som stresovaná a depresívna slobodná matka na ženu, ktorá verí, že dokážem urobiť čokoľvek, na čo som si myslela.

Môj RAD:

Prihláste sa na 5-k. To vám dáva cieľ pracovať na tom, aby vám pomohol zostať na ceste - a prekročenie cieľovej čiary je úžasné! Poznámka editora

: Ak chcete vyhľadať udalosti vo vašej oblasti, choďte na active.com. Budete plne pripravení vyriešiť to, čo ste dosiahli po dokončení tohto programu. Zostaňte motivovaní, aby ste mohli bežať s týmito 10 stratégiami stratégie

Nájsť cvičenie

Odporúčame

Redakcia Choice

Najnovší poľnohospodársky trend, ktorý je lepší ako organický Prevencia

Pravdepodobne ste počuli niečo o biodynamickom poľnohospodárstve predtým (rozvinuté v roku 1924, nie je to úplne nové).