Prečo by ste mali minúť päť minút rozobrať svoje členky dnes Prevencia

Vaše členky sú pravdepodobne # 52 v zozname častí tela, telocvičňa, ktorá sa nachádza len krátko po vašich ružičkových prstoch. Ale slabá mobilita členku môže byť dôvodom, prečo lunges alebo schody poškodzujú kolená, hovorí Zdravie mužov Fitness riaditeľ BJ Gaddour

VÍCE: Anarchy Workout od Men's Health Činky, 30 minút, stovky kalórií

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ak chcete zmierniť bolesť a posilniť, potom "budete chcieť venovať trochu väčšiu pozornosť vašim členkám. Strávte 5 až 10 minút pred ďalším tréningovým dňom, bežte alebo posilňujte fitness a triedením striech a mobilizujte kĺby pomocou vŕtačky na členku zobrazenej vo vyššie uvedenom videu.

Ako to urobiť: Vykonajte státie tela, stláčajte svaly v hornej polohe a držte ich 5 sekúnd. (Kŕče znamená, že to robíte správne!) Akonáhle spustíte, okamžite vykonajte zvýšenie holenia. Držte hornú pozíciu 5 sekúnd. Alternatíva medzi obidvomi izometrickým podržaním po dobu 5 až 10 minút

Tento článok bol pôvodne publikovaný našimi partnermi na MensHealth.com

Cvičenie Tipsleg cvičenie
Odporúčame

Redakcia Choice

Presné množstvo cvičení, ktoré sa stratí dvakrát toľko telesného tuku Prevencia

peathegee inc / Getty Images Môžete zastrašiť, keď to počujete, ale viac cvičení je lepšie - nielen pre chudnutie a vylučovanie tuku, ale aj zníženie rizika rakoviny prsníka.