ČO robiť, ak pľuzgiere spôsobia, že vaše kolená sú poškodené Prevencia

Morsa Obrázky / Getty Images

že ich zavalí kolená, žiadam im, aby mi ukázali, ako sa ležia.

Deväťdesiatdeväť percent času, malý kúsok mojej duše zomiera, keď ich pozorujem. Povedal som im: "Squatting neublíži kolená, všetko čo robíte práve teraz bolí vaše kolená."

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Je to koncept, že iná sila trénuje a pokúšam sa sa dostať k našim klientom. Existuje správny spôsob squat, ktorý nepoškodí - a potom existuje iná cesta. Bohužiaľ, len zriedka vidím, že ich vykonali správnym spôsobom.

Poďme si však jednu vec rovno, lebo: bude vždy

vždy nejaký pohyb kolená vpred, keď bude sedieť. Povedať niekomu, že kolená by nikdy nemali prechádzať prsty, pretože je to nebezpečné, je archaický fitness mýtus. ĎALŠIE:

Pohyb, ktorý napomáha pri odstraňovaní bolesti kolena To znamená, že keď sa vaše kolená nadmerne

posúva dopredu, do problému. To je, keď skončíte s väčším stresom na kolenách.

Vidím, že sa to stalo veľa. Preto využívam squat. Nielen, že pomáhajú vytvoriť skalnatý vzor a udržiavať vaše holenie viac vertikálne, takže vaše podpätky zostanú na podlahe, ale aj vychádzajú zo stresu z kolená a umiestňujú viac bremena na boky.

A to je dôležité , pretože vaše boky sú väčšie a výraznejšie kĺby ako kolená. Sú navrhnuté tak, aby zvládli väčšie zaťaženia VŠETKO:

17 Najlepšie cvičenia s leskom

Ak si drepujete, bolí si kolená - a nemusíte trpieť zranením - je to preto, že robíte svoje kolená viac práce ako boky. Naučiť sa, ako používať boky počas squatu je dôležité, ak chcete, aby boli lepšie spoločné. Boxové drepy dokážu robiť to.

Box squat tiež udržiava chlapíci úprimní s ich drep. Niektorí ľudia vám povedia, že drepanie okolo 90 stupňov je nebezpečné a že kladie väčší dôraz na kolená. To je ďalší mýtus. Prechádzať sa celým rozsahom pohybov je zdravší pre kolená a zvyšuje ich silu.

Tu je postup, ako to urobiť: 1.

Začnite boxom s výškou 14 alebo 15 palcov. Poznámka: Výška skrinky sa dá upraviť v závislosti od typu tela. Ako pravidlo by ste mali mať stehno pod úrovňou kolena, keď ste v dolnej polohe squat. 2.

Najskôr vykonajte pohyb bez váhy. Akonáhle sa dostanete visí, umiestnite krabicu do dreveného stojanu, odtrhnite lištu a postavte sa pred box s nohami o niečo širší ako šírka boku. 3.

Prsty by mali byť otáčajte sa na úrovni 15 až 30 stupňov 4.

Začnite svoj drep lámaním bokmi. Posaďte sa a súčasne tlačte kolená von a snažte sa šíriť podlahu nohami. Nemusíte tlačiť kolená von na miesto, kde sa vaša váha presunie na vonkajšiu časť nohy. Stačí, aby ste sa dostali do vnútra s vašimi strednými prstami 5.

Opatrne sa dotknite krabice - nepokojte sa so zadkom 6.

Obráťte pohyb naspäť na stojaca pozícia, stláčanie vašich lepiek v hornej časti.

Aby ste zvládli vzor, ​​repitácia je kľúčová. Krabička boxuje dvakrát týždenne počas šiestich až ôsmich týždňov. V prvý deň urobte iba drevené boxy. Vykonajte 3 sady s 10 opakovaniami. Po niekoľkých týždňoch môžete pridať ľahké zaťaženie pre 2 alebo 3 sady 8 až 10 opakovaní. Druhý deň použite väčšiu hmotnosť. Do 3 až 4 sady 4 až 6 opakovaní

Tony Gentilcore, C.S.C.S., je spoluzakladateľom spoločnosti Cressey Performance v Hudsonu v Massachusettsi a autorom blogu, pretože ťažké veci sa nebudú zdvíhať

Tento článok "Čo robiť, ak Squats, aby vaše kolená bolí" pôvodne bežal na MensHealth.com. VIAC:

To na letisku, aby sa zabránilo bolesti chrbta, zatiaľ čo budete cestovať
Odporúčame
  • vhodnosť: Vyskúšal som 4 šialené zotavovacie rituály, a tu je to, čo fungovalo Prevencia

    Vyskúšal som 4 šialené zotavovacie rituály, a tu je to, čo fungovalo Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením K. Aleishy Fetters Vaše cvičenie je rovnako dobré ako vaše zotavenie. Koniec koncov, ak sa vaše svaly neobnovia a nereagujú z každého sedenia potu, nemôžu byť silnejšie. Preto, ako tréner a milovník cvičení, nikdy som nezaostával s metódami obnovenia.
  • vhodnosť: Vychádzať palce rýchlejšie

    Vychádzať palce rýchlejšie

    Oživte bežný bežecký pás a spaľujte o 60% viac kalórií tento silný tŕň a stehná od Jackie Warner, majiteľka Sky Sport a Spa telocvične v Beverly Hills, CA; strmé stúpanie a ovládateľné tempo zaberajú viac svalov nôh Čas EFFORT PACE 0-5 minút Zahrievanie pri pohodlnom tempe 3.0-3.
  • vhodnosť: Prestávka na zdravé telo Prevencia

    Prestávka na zdravé telo Prevencia

    Kristina posiela e-mail, aby ste sa spýtali: "Počul som, že každý týždeň mimo 2 týždne bude šokovať môj systém, . Je to pravda?" Bohužiaľ nie. Užívanie denných alebo dvoch týždňov každý týždeň je zdravé a napomáha úbytku hmotnosti tým, že umožňuje svaly opraviť.
  • vhodnosť: Prejdite bezpečne | Prevencia

    Prejdite bezpečne | Prevencia

    Vykonajte bezpečnostnú expertízu Kathleen Baty - tiež známu ako "Bezpečnostná kočka" - vaša kamarátka. Tu zdieľa jej rady, že mestská chôdza je tak bezpečná, ako je zábavná. Niektoré z týchto tipov sú upravené z knihy. [ADSENSE] Vždy majte kamaráta.
  • vhodnosť: 15 Darčeky pre chodcov Prevencia

    15 Darčeky pre chodcov Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Amazon Váš priateľ je vždy tento krok - a to preto, že je to strnulý chodec. Bez ohľadu na to, či dobýva miestnu chodník, prechádzala okolo susedstva alebo prihlásila míle na bežecký pás, je odhodlaná pokračovať v pohybe.
  • vhodnosť: Divná cesta, ako chodíte, môže byť nešťastná

    Divná cesta, ako chodíte, môže byť nešťastná

    Odstráňte svoju skľučujúcu náladu: Nový výskum z Kanady zistil, že zmena spôsobu, akým chodíte, vás môže urobiť šťastnejším. jedna skupina ľudí zmenila chôdzu tak, že nevedomky kráčali v "smutnom" štýle - spadnutom postoji s ramenami visiacimi dopredu a malým ramenom.
  • vhodnosť: 6 Spôsobov, ako vziať svoje silové tréningy vonku Prevencia

    6 Spôsobov, ako vziať svoje silové tréningy vonku Prevencia

    Dlhé, slnko naplnené dni znamenajú, že tak dlho hovorí do vyčerpanej telocvične a ahoj k bicyklovaniu, plávaniu a vonkajšiemu cvičeniu. To je skvelé pre kardiovaskulárne fitness, ale bez tréningu na odolnosť môže svalový tonus v júli zmiznúť ako kocky ľadu.
  • vhodnosť: 4 Základné cvičenia na zvládnutie bolesti kolena Prevencia

    4 Základné cvičenia na zvládnutie bolesti kolena Prevencia

    Foto Jonathanom Pozniak Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu | Vaše kolená vás priniesli roky chôdze, tanca, lezení na schodoch a ďalšie. Nevýhodou tejto akcie? Môžete mať opotrebované chrupavky potrebné pre hladký, bezbolestný pohyb.
  • vhodnosť: Presuňte to, aby ste to stratili Prevencia

    Presuňte to, aby ste to stratili Prevencia

    Tanečná aerobicka je taká - tam, urobte to - teraz etnické pohyby a rytmy tvoria najhorúcejšie nové tréningy.

Redakcia Choice

Paleo diéta má spravodlivý podiel nenávistníkov. Tu je dôvod, prečo sú nesprávne. | Prevencia

Jason Varney Nie som zvyčajne veľmi módny. Nikdy som nerobila horúcu jogu, kale ma raz zarazila a za život, nemôžem pochopiť, prečo by niekto niekedy urobil šťavu.