Chôdza týmto spôsobom, ako poraziť vysoký krvný tlak

Malá prechádzka z auta do kancelárie. Ďalšia slučka okolo nákupného centra. Rýchlo 10 minút chôdze po obede. Pridanie niekoľkých krokov tu a tam môže každý deň pridať až k veľkému zdravotnému bonusu: zdravší krvný tlak, čo znamená lepšiu ochranu pred srdcovým ochorením a mŕtvicou.

V štúdii z roku 2001 bolo pridané 15 postmenopauzálnych žien s vysokým krvným tlakom ďalších 4 000 až 5 000 krokov denne tým, že urobia malé zmeny v ich každodennej rutine. Výsledky: Šesť dosiahlo normálny krvný tlak. Ďalšie tri poklesli tlak z nebezpečnej zóny na normálnu hranicu. Krvný tlak klesol v priemere o 11 bodov ( Medicína a veda v oblasti športu a cvičenia, november 2001)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Najlepšia správa: Účastníci (ktorí pravidelne nevykonávali štúdiu) zvyčajne zaznamenávali svoje kroky jednoducho tým, že si do svojho dňa vytvorili ďalšie krátke prechádzky. Zaparkovali svoje autá ďalej od nákupného centra alebo kancelárie, vyzdvihli schodisko namiesto výťahu, šli na krátke prestávky na prechádzky alebo sa pár krokov v nákupnom stredisku predtým, ako začali nakupovať. Ľubovoľné fyzické aktivity môžu pomôcť znížiť krvný tlak, ale vybrali sme si chôdzu, pretože je to tak jednoduché, "hovorí Kerrie L. Moreau, PhD, výskumná asociácia na University of Colorado boulder. Moreau sa domnieva, že môže pomôcť mužom aj ženám.

Tu sa môžete obrátiť na váš prírodný recept na kontrolu krvného tlaku.

Získajte základnú hodnotu krvného tlaku. Potom opakujte test každé 2 až 3 týždne. Ak užívate lieky na zníženie krvného tlaku, opýtajte sa svojho lekára, či môžete znížiť dávku alebo dokonca vynechať lieky, ak chôdza znižuje krvný tlak.

Kúpiť krokomer. Aby ste mohli ľahko sledovať priebeh vášho postupu, zakúpte si ten typ, ktorý sa spája s pásom. Sú k dispozícii v obchodoch so športovými potrebami.

Usilujte sa o 10 000 krokov denne. Ženy, ktoré boli "neaktívne" pred začiatkom štúdie, v skutočnosti v priebehu svojich bežných každodenných činností zaznamenávali 4 000 až 5 000 krokov. Krvný tlak klesol, keď pribudli ďalších 4 000 až 5 000 krokov.

Prekĺzli sa v mini-prechádzkach. Prejdite pár kôl v kancelárii alebo skúste triky uvedené vyššie. Väčšina žien v štúdii urobila všetko navyše v chôdzi v tejto šikovnej, časovo úspornej ceste.

chôdza

Odporúčame
  • vhodnosť: Nordstrom predaj na jeseň má množstvo komfortných (a štýlových) leggings pod 50 dolárov | Prevencia

    Nordstrom predaj na jeseň má množstvo komfortných (a štýlových) leggings pod 50 dolárov | Prevencia

    Fotografie zo zdvorilosti Zella / Puma som čakal: Nordstrom Fall Sale! (Naozaj si zaslúži viac výkričníkov, ale budeme sa držať späť.) A pretože vieme, že žijete v legínoch - žiadna hanba, aj my to robíme - môžete vyčarovať až 40% z cvičebných šiat. Úspory nie sú k dispozícii iba pre legíny.
  • vhodnosť: Kick-Start Cvičenie Prevencia

    Kick-Start Cvičenie Prevencia

    Zdvihnite pravé koleno. Potom, bez toho, aby ste ju spustili, vytiahnite spodnú nohu von zo strany. Udržujte brušnú dutinu pevnú, ľavú (stojacu) nohu mierne ohnutú a pravú nohu ohnutú. Zamerať sa na kopanie cez pätu. Ohnúť koleno späť a priviesť nohu dole.
  • vhodnosť: Každý človek má výhody z Pilates Prevencia

    Každý človek má výhody z Pilates Prevencia

    Možno jedným z najzaujímavejších aspektov Pilates je to, že to môže niekto urobiť a každý môže dosiahnuť úžasné výsledky.
  • vhodnosť: Cvičenie oblečenie, ktoré sú vhodné pre všetky tvary a veľkosti Prevencia

    Cvičenie oblečenie, ktoré sú vhodné pre všetky tvary a veľkosti Prevencia

    kali9 / Getty Images "Aké športové podprsenky ponúkajú dostatočnú podporu a zároveň sú pohodlné a atraktívne?" - Mary, 53 somamax-pv0917_fitness_02.jpg Philip Friedman Dúfame, ako to robíme! Len tak viete, Prevencia môže získať podiel z predaja z odkazov na tejto stránke.
  • vhodnosť: Oproti rozšíreniu ramena a nohy Prevencia

    Oproti rozšíreniu ramena a nohy Prevencia

    Začnite pomaly s touto ab a späť cvičením cvičením zdvíhania a spúšťania jednej nohy a potom jednej ruky, zatiaľ čo je umiestnená na všetkých štyroch na cvičebnom podklade. Akonáhle ste zvládli pohyby samostatne rozšíriť jednu ruku a opačnú nohu súčasne.
  • vhodnosť:

    "Ako som odrazil 100 libier" Prevencia

    peter taylor Pred osem rokmi, keď môj otec zomrel z rakoviny mozgu, vzal som dobrý poctivý pohľad sám v zrkadle. Pri hmotnostiach 220 libier moje telo bojovalo pod mimoriadnou váhou, ktorú som nosil už od detí, a vedel som, že mám chronickú hypertenziu pod kontrolou.
  • vhodnosť: 7 Základné jadrové cvičenie pre plochý brucho pre život Prevencia

    7 Základné jadrové cvičenie pre plochý brucho pre život Prevencia

    Hilmar Hilmar Táto rutina zahŕňa najúčinnejšie cvičenia na posilnenie a sochárstvo vaša stredná časť. Podľa výskumu na univerzite v Auburnu sa ukázalo, že pohyby na báze Pilates posilňujú brucho rýchlejšie než štandardné kríže.
  • vhodnosť: Pripravte sa ako profesionál Prevencia

    Pripravte sa ako profesionál Prevencia

    Ak ste niekedy zažili atletickú zdatnosť olympijskej zlaté medailistky Venuše Williamsovej na tenisovom kurte, potom počúvajte: s raketou môžete vyzerať tak divoce ako ona. Aspoň to je myšlienka za novou kolekciou športového oblečenia Williams, Eleven Venus Williams.
  • vhodnosť: Získanie dostatočného cvičenia je detská hra Prevencia

    Získanie dostatočného cvičenia je detská hra Prevencia

    Podľa článku v časopise Journal of Sports Medicine & Physical Fitness z decembra 2004 môže hrať hry pre deti dospelým odporúčané množstvo dennej fyzickej aktivity V jednej štúdii sa vedci zaoberali úlohou rodinnej interakcie a fyzickej aktivity.

Redakcia Choice

Získajte motivačné cvičenie Prevencia

.