Ultimate Flat Belly Cvičenie - a presne ako zvládnuť to Prevencia

Prejdite do triedy Pilates a čoskoro budete robiť nejaké variácie Teasera. Problém? Tvrdšie verzie sa často učí najprv, čo vedie k bolesti, zraneniu a veľkej frustrácii, hovorí Olson. Jej revidovaná séria postupne maximalizuje jadrovú aktivitu a zároveň minimalizuje účasť flexore. Majte prvý krok pred postupovaním

Snažte sa urobiť 3 sady 10 opakovaní 3 krát týždenne

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

1. Modifikovaná roll-up

Foto Jason Willis

Ležať na chrbte s kolenami mierne ohnutými a podpätkami na rohož, rukami na chrbte stehien. Inhalať a zdvihnúť ramená z podlahy, pomaly sa zdvihnúť do sediacej polohy. Vydychovanie, zvlnenie trupu dopredu na vytvorenie C-krivky v chrbtici. Inhalovať. Vypláchnutie, vráťte sa späť na východiskovú pozíciu

Získajte pomoc, ktorú potrebujete na výbuch brušného tuku pripojením sa k diéte Flat Belly Diet online TODAY!

2. Kuličková roláda do ohnutého kolena

Foto Jason Willis

Sedieť s kolenami ohnutými a nohami na rohoži, ruky sa dierujú do stehien. Inhalať a pomaly otáčať trup späť tak, aby kontakt s matkou. Vydychujte a vyklopte do sediacej polohy, vyvažujte na sediacich kostiach, ako je znázornené. Inhalať, potom vydychovať a skákať späť, takže chrbtice kontakty rohož

VÍCE: 50 malých spôsobov, ako získať ploché brucho

3. Úplné teaser

Foto Jason Willis

ako je zobrazené. Inhalujte, zastrčte bradu a zapojte abs. Vydychovanie, odvrátenie hornej časti tela z matraca, súčasné zdvíhanie nohy a ramien, ako je znázornené, vyváženie na sedenie kostí. Vdýchnite, potom vydychujte a pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy.

4. Uni-Leg Teaser

Foto Jason Willis

Ležať na rohoži ako je znázornené (kolená sú spolu, ľavé koleno ohnuté a pravé nohy zavesené). Inhalať, zaistiť abs a zdvihnúť lopatky. Vydychovanie, prechádzať chrbticou do sediacej polohy, ako je znázornené. Inhalovať. Výdych, návrat späť do východiskovej polohy. Úplné opakovania na oboch stranách.

5. Teaser 1

Foto Jason Willis

Ležať na rohoži, ako je znázornené. Inhalujte, zastrčte bradu a zapojte abs. Vydychovanie, horné telo z rohože, vyváženie na sedenie kostí, ako je znázornené. Inhalať, potom vydychovať a pomaly vrátiť späť do východiskovej polohy

VÍCE: 10 jednoduchých pohybov, ktoré vám pomôžu nenávidieť Skinny Jeans Menej

Belly & Abs
Odporúčame
  • vhodnosť: Chcete zvládnuť toned Triceps

    Chcete zvládnuť toned Triceps

    : Zdá sa, že tónované ramená vymenili plošinu abs ako svätú grál ženského tvaru. Ale ak máte obavy o vaše - alebo jednoducho neviete, kde začať získať zbrane, ktoré chcete - nezabudnite.
  • vhodnosť: Heatroke je oveľa bežnejšie ako si myslíš. Viete, na čo sa pozerať? | Prevencia

    Heatroke je oveľa bežnejšie ako si myslíš. Viete, na čo sa pozerať? | Prevencia

    Je skvelé, aby ste mohli bežať vonku za slnečného dňa ... pokiaľ to nebudete mať.
  • vhodnosť: Formulácia fitness po 40 Prevencia

    Formulácia fitness po 40 Prevencia

    Je skutočne prameň mládeže. , Ako? Spočítame si spôsoby: V štúdii po štúdiu sa preukázalo, že pravidelné tréningy vás izolujú pred srdcovými chorobami, rakovinou, Alzheimerovou chorobou, mŕtvicou a cukrovkou.
  • vhodnosť: # 1 Spôsob, ako bojovať s brušným tukom Prevencia

    # 1 Spôsob, ako bojovať s brušným tukom Prevencia

    Eric Audras / Getty Images Chrbty, rovnováhy, jogy pre vaše jadro - mohli by ste svojmu životu venovať cvičením, ktoré sa údajne zameriavali na abs. Takže aký je najchytřejší prístup k zacieleniu na toto ťažké miesto? Nová štúdia poukazuje na každodenný výcvik na váhe.
  • vhodnosť: ŽAba | Prevencia

    ŽAba | Prevencia

    Možno budete chcieť toto cvičenie robiť v súkromí svojho domova , ale je to skvelý ab posilovač, ktorý by ste nemali nechať ujsť. Ležať na chrbte, stlačte dolnú časť nohy a nechajte kolená spadnúť na podlahu. Tvoje ruky by mali byť za vašou hlavou, s lakťami vonku.
  • vhodnosť: Zranenie, ktoré nemôžete obnoviť z Prevencia

    Zranenie, ktoré nemôžete obnoviť z Prevencia

    Ak vediete aktívny životný štýl, podivné zranenie je do istej miery nevyhnutné - a toto riziko sa zvyšuje s vekom.
  • vhodnosť: Motivátor najlepšieho cvičenia Prevencia

    Motivátor najlepšieho cvičenia Prevencia

    Jeden vianočný pred niekoľkými rokmi, môj priateľ Carol, 3-ročný prežil rakovinu prsníka, zistil, že jej rakovina bola späť.
  • vhodnosť: Ready, Set, Shapeover! | Prevencia

    Ready, Set, Shapeover! | Prevencia

    Zobrazujú sa vaše potné sedenia, ale nevidia sa výsledky? Vaše zariadenie môže potrebovať upgrade. Zadajte: závesné popruhy, jediný nožný nástroj na švihnutie švajčiarskej armády.
  • vhodnosť: Get Moving: Warm-Up Workout Video Prevencia

    Get Moving: Warm-Up Workout Video Prevencia

    Pripojte sa k profesionálnemu posilňovaciemu tímu Chris Freytag a začnite cvičením s týmto nádherným 3-minútovým cvičením Get Moving: Warm-Up pripraví vaše telo na zvyšok cvičenia.

Redakcia Choice

Ako jedlé je toto semeno? | Prevencia

Krmivo pre osivo Nechceme matice? Žiaden strach. V dnešnej dobe existuje veľa výživných alternatív k maslovým bylinkám. Keď sú semená rozdrvené na smothereens, dostanete napríklad krémovú pastu s úplne novou chuťou. Ale nie všetky semená sú vytvorené rovnaké v oddelení lahodnosti.