Ultimate Flat Belly Cvičenie - a presne ako zvládnuť to Prevencia

Prejdite do triedy Pilates a čoskoro budete robiť nejaké variácie Teasera. Problém? Tvrdšie verzie sa často učí najprv, čo vedie k bolesti, zraneniu a veľkej frustrácii, hovorí Olson. Jej revidovaná séria postupne maximalizuje jadrovú aktivitu a zároveň minimalizuje účasť flexore. Majte prvý krok pred postupovaním

Snažte sa urobiť 3 sady 10 opakovaní 3 krát týždenne

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

1. Modifikovaná roll-up

Foto Jason Willis

Ležať na chrbte s kolenami mierne ohnutými a podpätkami na rohož, rukami na chrbte stehien. Inhalať a zdvihnúť ramená z podlahy, pomaly sa zdvihnúť do sediacej polohy. Vydychovanie, zvlnenie trupu dopredu na vytvorenie C-krivky v chrbtici. Inhalovať. Vypláchnutie, vráťte sa späť na východiskovú pozíciu

Získajte pomoc, ktorú potrebujete na výbuch brušného tuku pripojením sa k diéte Flat Belly Diet online TODAY!

2. Kuličková roláda do ohnutého kolena

Foto Jason Willis

Sedieť s kolenami ohnutými a nohami na rohoži, ruky sa dierujú do stehien. Inhalať a pomaly otáčať trup späť tak, aby kontakt s matkou. Vydychujte a vyklopte do sediacej polohy, vyvažujte na sediacich kostiach, ako je znázornené. Inhalať, potom vydychovať a skákať späť, takže chrbtice kontakty rohož

VÍCE: 50 malých spôsobov, ako získať ploché brucho

3. Úplné teaser

Foto Jason Willis

ako je zobrazené. Inhalujte, zastrčte bradu a zapojte abs. Vydychovanie, odvrátenie hornej časti tela z matraca, súčasné zdvíhanie nohy a ramien, ako je znázornené, vyváženie na sedenie kostí. Vdýchnite, potom vydychujte a pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy.

4. Uni-Leg Teaser

Foto Jason Willis

Ležať na rohoži ako je znázornené (kolená sú spolu, ľavé koleno ohnuté a pravé nohy zavesené). Inhalať, zaistiť abs a zdvihnúť lopatky. Vydychovanie, prechádzať chrbticou do sediacej polohy, ako je znázornené. Inhalovať. Výdych, návrat späť do východiskovej polohy. Úplné opakovania na oboch stranách.

5. Teaser 1

Foto Jason Willis

Ležať na rohoži, ako je znázornené. Inhalujte, zastrčte bradu a zapojte abs. Vydychovanie, horné telo z rohože, vyváženie na sedenie kostí, ako je znázornené. Inhalať, potom vydychovať a pomaly vrátiť späť do východiskovej polohy

VÍCE: 10 jednoduchých pohybov, ktoré vám pomôžu nenávidieť Skinny Jeans Menej

Belly & Abs
Odporúčame

Redakcia Choice

Je arzén vo vašom jedle Prevencia

Aj keď vedci a vládni regulační orgány už dlho vedia o stále prítomnej hrozbe arzénu v našej strave a vode, bolo to znepokojujúce, v ten istý deň minulý týždeň pripomínajúc riziko a potrebu urobiť to, čo môžeme, aby sme to minimalizovali. Áno, arzén.