Dve základné jogy predstavujú Prevencia

Most Pose

1. Kľačať s vaším telom vztýčte sa a kolená priamo pod bokmi a prsty naklonujte pod. Zarovnajte svoje telo: boky nad kolenami, ramená nad bokmi a vaše uši nad ramenami.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

2. Potom dlaňami položte ruky na malú časť chrbta, prsty smerom nahor. Ak je to nepríjemné, končeky prstov môžu čeliť podlahe. Keď vdychujete, nafúknite hrudník a cítite, že sa vaša hrudná kosť stúpa, plávajúca hrudná kosť smerom hore a zhora.

3.

Potom pokračujte v zdvíhaní a oblúku hornej časti hore a nad pomyselnou loptou za tebou kým nezačnete dosiahnuť jednu ruku a potom druhú smerom k podpätku. Mali by ste doraziť do vášho najhlbšieho oblúka iba v hornej časti chrbta, keď si obidve ruky odpočívajú pohodlne na podpätkoch alebo podpätkoch.

4.

Vezmite päť úplných, úplných dychov, nechajte hlavu spadnúť; ak to napína krk, zastrčte bradu a uvoľnite svaly tváre

Tip:

Ak sa nemôžete dostať k podpätku, položte medzi členky vysoké bloky alebo pevné vankúše, aby ste udržali svoju váhu vpred tak, aby zadná časť zostala v hornej časti hrudníka.

Pre ďalšie predstavy si pozrite Preventive.com Complete Yoga Guide

(Publikované March 2007)

Základy
Odporúčame

Redakcia Choice

4 Týždne inšpirácie pre fitness Prevencia

Dostaňte sa s programom Denise Austinová "Shrink Your Female Fat Zones." Každý týždeň sa zameriava na inú časť vášho tela, počnúc rukami a pracujúcimi na strednej časti, stehnách, nohách a chrbtici. Nalaďte si denne svoje posolstvá povzbudenia a podpory.