Cvičenie na celodenné cvičenie

Vyzerá lepšie v plavkách by mohlo byť tak jednoduché, ako to, že si jeden na a skákanie do bazéna. Pohybom vody je kardio a odporový tréning kombinovaný a nemusíte zvyšovať hmotnosť. Voda poskytuje približne 15-krát väčší odpor, než robiť rovnaké pohyby na zemi, hovorí doktorka Mary E. Sandersová, docentka v oblasti cvičenia na univerzite v Nevade v Rene a riaditeľka WaterFit International. "Čím ťažšie stlačíte počas cvičenia, tým väčšia odolnosť poskytuje voda, takže môžete prispôsobiť tréning tak, ako sa cítite v tej chvíli," hovorí Sanders.

Výskum ukazuje, že cvičenia vo vode zlepšujú flexibilitu pri uvoľňovaní stres. "Voda tónuje celé telo, ale aj vás uvoľňuje, takže je ideálna pre ľudí s poraneniami a problémami s chrbtom," hovorí Nicole Forsythe, inštruktor pre vodné fitnes v hoteli Delano Hotel David Barton Gym v Miami, ktorý dal dohromady 30 minút aqua obvod. Vykonajte to v menej ako 4 stôp vody a budete mať tonizované - nie je potrebné plávanie. (Transformujte svoje telo za pouhých 10 minút denne s našimi divoko populárnymi Fit In 10 DVD!)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Warmup

Zahrejte chôdzou tak rýchlo, ako môžete v bazéne po dobu 5 minút, alebo vysokými kolenami na 3 minúty. Potom dokončite tri sady každého pohybu a odpočívajte 15 sekúnd medzi každou sadu. Ak chcete zvýšiť intenzitu a spaľovanie kalórií, hodte 3 minúty vysokých kolenných vlekov po každých dvoch cvičeniach. Opakujte celý tréning 3 dni v týždni a čoskoro opustíte toto zakrytie.

Poklesy (Ciele na hrudi, chrbte, tricepsu a ramenách)

A. Umiestnite palce ploché na okraji bazénu alebo uchopte žľab. Urobte trochu chmeľu a zdvihnite sa tak vysoko, ako môžete, vyrovnaním paží. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd.

B. Udržujte lakte blízko tela, znížte sa, kým kolená tvoria úhly 90 stupňov. Nedovoľte, aby sa nohy dotkli dna bazéna. Zvyšujte a znižujte sami pre 10 až 20 opakovaní

VOĽNÝ: 25 Sassy vodné recepty, ktoré beat Bloat

Arm Curls (posilňuje biceps a triceps)

A. mierne odvrátené a dostatočne vzdialené, takže ramená sú čiastočne ponorené. Držte ramená tak, aby ich dlaň čelila hrudníku, niekoľko centimetrov preč a prsty sa dotkli.

B. Pohybujú sa od lakťov, vytiahnite ramená po stranách (ako dvere otvárajúce sa na závese) paže sú rovnobežné s dnom bazénu. Zatvorte zbrane a dokončite jednu rep. Do 20 opakovaní

Nohy Curds (Firmy hamstring a teľatá)

A. Stojte spolu s nohami. Roztiahnite ruky na boky a držte okraj bazéna jednou rukou na vyváženie (nie je zobrazené).

B. Ohýbanie ľavej kolene, pokúste sa dotknúť päty na zadok. Nižšie a opakujte pravú nohu, aby ste dokončili jednu opakovanie. Do 9 repríz

VÍCE: 9 Odstraňovanie potravín na zamedzenie letnej záťaže

Skoky

A. šírka od seba. Squat dostatočne nízka, takže ramená sú pod vodou. Držte ruky vonku, aby ste dosiahli rovnováhu.

B. Skočte rovno hore, znižujte ramená a stláčajte zadok pri pohybe a spojte nohy dohromady na vrchole skoku. Pozemok v počiatočnej polohe. Do 9 opakovaní

VOĽNÝ: Cvičenie No Belly, Butt a Stehná

Nožné výťahy

A. Sedieť na okraji bazéna s nohami rovno nadol. (Voda by mala prísť asi do strednej triedy.) Opierajte sa mierne, ruky za telom pre podporu.

B. Udržujte nohy rovno, zdvihnite ich nad povrch a vytvorte V s Vaším telom. Umiestnite prsty a držte nohy spolu vždy. Dolné nohy do počiatočnej polohy. Robiť 10 až 20 opakovaní

Nožnice (Firmy stehná, boky a abs)

A. Opierajte sa o stenu bazéna a uchopte okraj podpory. Zdvihnite nohy tak, aby boli rovnobežné s dnom bazéna a potom rozšírite nohy čo najširšie.

B. Stlačte vnútorné stehná, priviezte nohy a pretiahnite ľavú nohu doprava. Zakryť vonkajšie stehná, otvorte späť do východiskovej polohy. Opakujte, prekračujte pravú nohu vľavo, dokončite jednu rep. Do 20 opakovaní

Tréningy celkovej telo
Odporúčame

Redakcia Choice

7 Chyby varenia, ktoré zničia vašu rybu Prevencia

dima sikorsky / shutterstock Viete, že by ste mali jesť viac rýb, pretože takmer každý kúsok nutričnej rady tam to hovorí. A pokaždé, keď sa zmiešaš s krásnou filetou, v kuchyni sa niečo pokazí. Najprv to bolo príliš mokré. Potom bola nepríjemne suchá. A potom sa rozpadol na panvici.