Toto je to, čo 10 000 krokov denne naozaj vyzerá Prevencia

Foto s láskavým dovolením Amandy L

V júni 2015 Amanda L. z Chambersburg, PA, zasiahla najťažšiu váhu 281 libier. Keď jej lekár diagnostikoval ochorenie pečene spôsobené nadváhou, rozhodla sa, že je čas urobiť nejaké zmeny. Pomocou Fitbit fitness tracker začala počítať kroky, a dnes, vo veku 35, stratila takmer 100 libier. Tu je to, čo trvalo na to, aby ste dosiahli tento benchmark 10 000 krokov každý deň.

Úder 281 libier znamenal budiaci hovor. Vedel som, že som sa dostal na váhu, ale neuvedomil som si, koľko. Mala som bolesť v kolenách a iné zdravotné problémy, keď môj lekár odporúčal pečeňovú biopsiu. Bola som diagnostikovaná nonalkoholická cirhóza pečene a moja váha bola na vine. To bol posledný krok, ktorý som potreboval urobiť niečom iným. (Získajte až 15 libier za 30 dní s týmto revolučným plánom superfood od vydavateľa Prevencia !)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

>

Skôr som nikdy nevykonával. Mám psa, tak som ho vzal na krátke prechádzky a ja som chodil trochu v práci, ale jedol som čokoľvek, čo som chcel, akejkoľvek dobrej chuti. Navštívil som kliniku na zníženie telesnej hmotnosti, kde som sa naučil užitočné tipy, ako prepnutie na celé zrná a balenie zdravých občerstvenia pre prácu, takže by som nebol v pokušení zastaviť sa pre rýchle občerstvenie. Pridal som sa do posilňovne a začal som chodiť ďalej. Nemohol som robiť oveľa viac ako 5 minút na bicykli alebo eliptickej, než som ťažko dýchal, ale pomaly som si vybudoval vytrvalosť. Teraz môžem urobiť 45 minút na kardio zariadení

VÍCE: 8 najúčinnejších cvičení na zníženie hmotnosti

Moja priateľka mi povedala o jej Fitbit a ako ju použila na sledovanie toho, čo zjedla. Po vykonaní nejakého výskumu som kúpil model Charge HR, ktorý by mi pomohol spočítať kalórie, kroky, odhadnúť, koľko kalórií som spálil a ďalšie. Čo som si neuvedomil, bolo, že bude ťažké zasiahnuť 10 000 krokov denne. "Ó, to je ľahké!" Spomínam si na premýšľanie Ale potom som začal chodiť a uvedomil som si, že je to nie jednoduché.

Tak som začal nájsť malé spôsoby, ako pridať kroky k svojmu dňu: parkovanie v najďalej kuse parkoviska v obchode, výťahu, pomocou iného vchodu pri práci, takže som musel chodiť ďalej, aby som sa dostal k môjmu stolu. Chodím k miestnemu štúdiu jogy namiesto jazdy. Ak idem do schôdzky, zanechám 15 minút skôr a urobím ďalšie kolo.

amanda_in_2011.jpg

Fotografie s láskavým dovolením Amandy L

Takisto som sledoval to, čo som jedol. Zistil som, že jedlá reštaurácie často obsahujú oveľa viac kalórií, ako som si uvedomil. Myslíte si, že šaláty sú zdravé, ale s vyprážaným kurčaťom, syrom a rančovým obväzom ako toppingy, niektoré majú tak vysoký obsah kalórií ako cheeseburger. Zaznamenávanie všetkého, čo som jedol, mi pomohlo naučiť sa robiť zdravšie voľby. S týmito zmenami cvičenia a jedenia som stratil asi 5 až 6 libier týždenne.

Prešiel som z toho, že som nosil veľkosť 22 nohavíc na veľkosť 8 - musel som úplne nahradiť môj šatník. Som na 187 libier a mojim cieľom je dostať sa na približne 150 alebo 160 libier. Tieto posledné kilo sú naozaj tvrdohlavé a to sa deje veľmi pomaly. Robím výzvy Fitbitu so svojimi priateľmi, aby som zostal motivovaný.

VÍCE: Ako začať chodiť, keď máte 50 kg libier k strate

Používal som šesť rôznych liekov denne a teraz som len na protizápalové na kolenách. Môj posledný pečeňový test sa vrátil takmer úplne späť do normálu a už nemám pálenie záhy ani vysoký krvný tlak. A podľa môjho Fitbitu sa moja pokojová tepová frekvencia zlepšila. Je to dosť pekné, aby som dokázal sledovať, ako sa moje zdravie zlepšuje, keď schudnem. Teraz mám oveľa viac energie - neviemchcú sedieť doma na gauči už. Tu je, ako sa Amanda dostane na 10 000 krokov (a niekedy až 14 000!) za deň:

až do 45 minút

  • Prechádzam aspoň časť mojšej hodiny obednej prestávky
  • Keď hovorím o telefóne v práci, používam sluchátko a prechádzam po kancelárii
  • Po práci som choďte do posilňovne, aby ste mohli používať bežecký pás alebo stroj Arc
  • Po večeri si vezmem ďalšiu prechádzku so svojím psom
  • walkingFitness TipsWeight Loss Úspešné príbehy tipy na zníženie hmotnosti
Odporúčame

Redakcia Choice

Sú surové potraviny naozaj zdravšie? | Prevencia

Rovnako ako väčšina módov, surové potraviny šialenstvo, ktoré tvrdí, že varenie potraviny zabíja živiny a robí potraviny rozpadu v žalúdku, je zmes skutočnosti a fantázie.