Teplo alebo to preskočiť: kolekcia DVD baletu Prevencia

Tento týždeň DVD: Kolekcia balenia DVD balenia

Súhrn potu: Táto dvojdielna sada balet-inšpirovaných tried vám umožní pocítiť výbuch z hlavy až po špičku, vyvinúť si základnú silu a zlepšiť svoju pozíciu.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Faktor potu: stredný až vysoký pot

Nálada: > To, čo sa nám páčilo:

Existuje veľa spôsobov, ako zmeniť alebo napomenúť každý pohyb, takže nováčik nie je zahltený a veteráni sa nudí. To, čo sa nám nepáčilo:

Toto je nie DVD zachytiť, keď potrebujete bez rušivého tréningu za behu. Požadované vybavenie zahŕňa ručné záťaže, cvičebný guličku, vankúš, rohož a stabilný povrch (ako je doska alebo zadná časť stoličky), ktorý slúži ako tvoja barre. Vzdialené zrkadlo je užitočné, pretože vám pomôže sledovať formu. Rating:

Potrebujte, 4 diaľkové ovládače Ratingový systém


1 Diaľkové:

Preskočte. Tento tréning nás zanechal pocit viac ako gauč, ako malá obrazovka cvičení 2 Remotes:
Mohli by sme si prenajať, ale nie kúpiť. 3 Remotes:
Pridáme to naša DVD kolekcia pre deštivý deň 4 Remotes:
Kto potrebuje telocvičňu, keď máme prístup k tomuto celotelovému fitness tréningu na vyžiadanie 5 Remotes:
Oficiálne sme ho nominovali Oscar v kategórii Fitness, doma Celé hodnotenie:

Áno, titul má v ňom "balet", ale veľa šťastia sa pokúša cítiť pôvabne pri práci s vážnym potomom. Toto je cvičenie, nie The Nutcracker od George Balanchine. Série obsahuje dve hlavné plné tréningy: "Signature Sculpt", čo je 60-minútová rutinná súprava dynamickej sily od hlavy k päte na rýchle tempo a "Amped Up" 45-minútová rutina, ktorá sa zameriava na budovanie sily a zvýšenie vášho metabolizmu.

Chladná časť: Tréningy Signature Sculpt a Amped Up sú rozdelené do štyroch mini-rutín, zhruba 12 na každých 15 minút a každá mini-rutina sa zameriava na inú oblasť tela, vrátane hornej časti tela, stehien, zadku a abs. Zahrajte si všetci späť-dozadu na plný tréning, alebo mix-a-zápas v závislosti na oblasti tela, na ktoré chcete zaostriť, alebo koľko máte v ten deň.

V hornej časti tela sekcie, budete pracovať s ľahkými závažiami (odporúča sa sadza 2- až 4-libra hmotnosti pre Signature Sculpt a odporúča sa sada 5- až 8-libier závaží pre Amped Up), aby sa vykonali dvojité pracovné tonizačné pohyby podržte s nadstropom lisy na cieľové ramená, stehná a zadok súčasne. Medzi pohyby spodného tela patrí náš obľúbený tupý blaster, trojštvrťový nožný zdvih, ako aj malé, pulzujúce vrstvy - ktoré sú pre váš spodný telo vrahom. Budete pravidelne preťahovať prestávky medzi jednotlivými časťami, aby ste zabezpečili, že svaly zostanú dlhé a chudé.

Existuje aj sekcia pred tréningom, ktorá prechádza pomalou časťou pohybov, aby ste sa uistili, že používate správnu formu - najmenší tvar vylepšenia môže mať veľký rozdiel v tom, ako rýchlo uvidíte výsledky.

Táto súprava DVD prichádza s loptou na cvičenie, ale ak si kúpite disky individuálne a nemáte vlastnú guľu, vyskúšajte srolovaný uterák alebo vankúš

K dispozícii na stránkach theballetphysique.com ($ 35 pre 2-DVD set s cvičením loptu, alebo sa predáva samostatne za 20 dolárov každý) [pagebreak]

Obľúbený ťah:

trojštvrť-noha zdvih 1. Stojte s rukami, ktoré ľahko ležia na chrbte stoličky, podpätkujú spolu a prsty sa od seba oddeľujú tak, aby nohy tvorili malé "v" kolená mierne ohnuté. Udržujte ľavú nohu mierne ohnutú, roztiahnite pravú nohu za sebou a mierne doprava (predstavte si, že ukazujete na 5 hodín hodín s prstami). Udržujte boky na štvorčeku.

3. Zdvihnite pravú nohu 3 až 5 palcov z podlahy. S prstami na špičke urobte malý, pravotočivý kruh v smere hodinových ručičiek, ako keby ste vykresliť obrys štvrte s prstom. Opakujte 30 krát.

4. Opakujte na opačnej strane.

Čo nosiť:

Rozhodnite sa pre tesne namontované oblečenie, aby ste mohli vidieť váš formulár, pretože niektoré pohyby sú veľmi jemné. Budete robiť veľa vyvažovanie a presúva svoju váhu, takže je dôležité, že máte pevné uchopenie na podlahe, takže nosiť priľnavé ponožky

výber Editor :. Z tvrdého dreva alebo dlažba, Gaia je Toeless jogy ponožky ($ 10, gaiam.com) dávajte pevnú oporu, aj keď robíte pohyby na loptičkách vašich nôh. Ak robíte tréningy na koberci a kĺzanie je menej problém, sme veľkými fanúšikmi farieb a pozitívnych výrokov na lepkavých ponožkách ($ 12, stickybesocks.com).

Prečítajte si viac fitness DVD recenzie tu! Viac z Prevencia:

Výzva na baletný výcvik

Nájdite cvičenie

Odporúčame

Redakcia Choice

Predstavte si bezbariérový obchod s potravinami Prevencia

Pravdepodobne už ste priniesli svoje vlastné opakovane použiteľné tašky do obchodu s potravinami. Ale robíte si vlastné poháre, fľaše a nádoby na jedlo, ktoré je k dispozícii iba vo veľkom? To je to, čo nakupujúci robia na sklade, skoro bez obalov v Austine v štáte Texas.